Dokumen ini membahas tentang renang, termasuk definisi renang sebagai olahraga, fasilitas dan peralatan yang diperlukan, teknik meluncur, macam-macam gaya renang, nomor perlombaan olahraga renang di Olimpiade dan rekor dunia, serta peraturan dalam berenang.
A.Pengertian dan Sejarah Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh tenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur. Dalam bela diri pencak silat ini mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan
dan penyerangan
Pencak silat merupakan olahraga bela diri khas dari Indonesia. Pencak silat telah populer
di negara kita melalui wadah IPSI. Sekarang setiap daerah di Indonesia telah memiliki kepengurusan
IPSI cabang daerah. Bahkan pencak silat sejak kepengurusan Edi M. Nalapraya telah berkembang pesat di seluruh dunia dengan wadah PERSILAT (Persekutuan Silat Antarbangsa) bahkan pendekar pencak silat sudah bermunculan di Eropa dan Amerika.
Pencak silat yang asli Indonesia berkembang pesat di Vietnam dan negara tersebut
sekarang memiliki pesilat-pesilat yang hebat dan juga memiliki tempat dan fasilitas pencak silat terbaik di Asia. Maka tak heran pesilat kita sering mengadakan tempat berlatih di Vietnam.
Pencak silat selain bela diri juga sebagai pembentuk sikap ksatria dan meningkatkan percaya diri. Hal ini dapat dikembangkan dalam kejuaraan yang meliputi kategori wiralaga dan kategori wiraloka.
Dalam pencak silat teknik pembelaan dapat dilakukan dengan cara: langkah, hindaran, elakan, dan tangkisan.
1. Langkah
Langkah dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan serangan ataupun pembelaan dengan arah sesuai yang dikehendaki. Dalam pencak silat, gerakan langkah ada beberapa bentuk pola, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal, ladam rangkap, segitiga tunggal, segitiga rangkap, segi empat lurus, dan segi empat potong serta langkah huruf S.
2. Hindaran
Hindaran adalah teknik pembelaan untuk mengalihkan bidang sasaran dari lawan dengan cara memindahkan badan diikuti dengan langkah. Hindaran dalam pencak silat meliputi hindaran hadap, hindaran samping, dan hindaran belakang.
3. Bentuk Latihan Tangkisan
Tangkisan yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan. Tangkisan dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan kaki. Berikut ini beberapa contoh tangkisan dengan tangan:
a. Latihan tangkisan luar dilakukan dengan satu tangan.
b. Latihan tangkisan dalam dilakukan dengan satu tangan.
c. Latihan tangkisan silang tinggi/halang rintang atas dilakukan dengan dua tangan.
d. Latihan tangkisan halang rintang bawah dilakukan dengan dua tangan.
4. Bentuk Latihan Elakan
Elakan yaitu teknik pembelaan dalam pencak silat menghindari serangan lawan tanpa melangkahkan kaki. Elakan dalam pencak silat dapat dibedakan menjadi 5, yaitu elakan hadap, elakan samping, elakan belakang, elakan atas, dan elakan bawah. Di bawah ini ada contoh teknik elakan belakang.
a. Latihan elakan belakang lurus dari tendangan samping.
b. Latihan elakan belakang lurus dari tendangan belakang. Elakan dilakukan dengan meluruskan kaki depan (merendah) dan berat badan
Dibuat Oleh :
-Brigitta Adinda Sarasati
-Dhika Saskia Putri
-Khansa Humaira Sardadi
-Lusiana Wilianti
-Maria Hotmaida Carolina
-Olivia Putri Apriani
-Wisnu Murti Suradilaya
"Kebugaran Jasmani"
Tugas Penjasorkes Kelas XI
Semester I, Tahun Ajaran 2015-2016
SMA Negeri 68 Jakarta
A.Pengertian dan Sejarah Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh tenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur. Dalam bela diri pencak silat ini mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan
dan penyerangan
Pencak silat merupakan olahraga bela diri khas dari Indonesia. Pencak silat telah populer
di negara kita melalui wadah IPSI. Sekarang setiap daerah di Indonesia telah memiliki kepengurusan
IPSI cabang daerah. Bahkan pencak silat sejak kepengurusan Edi M. Nalapraya telah berkembang pesat di seluruh dunia dengan wadah PERSILAT (Persekutuan Silat Antarbangsa) bahkan pendekar pencak silat sudah bermunculan di Eropa dan Amerika.
Pencak silat yang asli Indonesia berkembang pesat di Vietnam dan negara tersebut
sekarang memiliki pesilat-pesilat yang hebat dan juga memiliki tempat dan fasilitas pencak silat terbaik di Asia. Maka tak heran pesilat kita sering mengadakan tempat berlatih di Vietnam.
Pencak silat selain bela diri juga sebagai pembentuk sikap ksatria dan meningkatkan percaya diri. Hal ini dapat dikembangkan dalam kejuaraan yang meliputi kategori wiralaga dan kategori wiraloka.
Dalam pencak silat teknik pembelaan dapat dilakukan dengan cara: langkah, hindaran, elakan, dan tangkisan.
1. Langkah
Langkah dalam pencak silat digunakan untuk mengadakan serangan ataupun pembelaan dengan arah sesuai yang dikehendaki. Dalam pencak silat, gerakan langkah ada beberapa bentuk pola, yaitu lurus, gergaji, ladam tunggal, ladam rangkap, segitiga tunggal, segitiga rangkap, segi empat lurus, dan segi empat potong serta langkah huruf S.
2. Hindaran
Hindaran adalah teknik pembelaan untuk mengalihkan bidang sasaran dari lawan dengan cara memindahkan badan diikuti dengan langkah. Hindaran dalam pencak silat meliputi hindaran hadap, hindaran samping, dan hindaran belakang.
3. Bentuk Latihan Tangkisan
Tangkisan yaitu teknik pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan. Tangkisan dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan kaki. Berikut ini beberapa contoh tangkisan dengan tangan:
a. Latihan tangkisan luar dilakukan dengan satu tangan.
b. Latihan tangkisan dalam dilakukan dengan satu tangan.
c. Latihan tangkisan silang tinggi/halang rintang atas dilakukan dengan dua tangan.
d. Latihan tangkisan halang rintang bawah dilakukan dengan dua tangan.
4. Bentuk Latihan Elakan
Elakan yaitu teknik pembelaan dalam pencak silat menghindari serangan lawan tanpa melangkahkan kaki. Elakan dalam pencak silat dapat dibedakan menjadi 5, yaitu elakan hadap, elakan samping, elakan belakang, elakan atas, dan elakan bawah. Di bawah ini ada contoh teknik elakan belakang.
a. Latihan elakan belakang lurus dari tendangan samping.
b. Latihan elakan belakang lurus dari tendangan belakang. Elakan dilakukan dengan meluruskan kaki depan (merendah) dan berat badan
Dibuat Oleh :
-Brigitta Adinda Sarasati
-Dhika Saskia Putri
-Khansa Humaira Sardadi
-Lusiana Wilianti
-Maria Hotmaida Carolina
-Olivia Putri Apriani
-Wisnu Murti Suradilaya
"Kebugaran Jasmani"
Tugas Penjasorkes Kelas XI
Semester I, Tahun Ajaran 2015-2016
SMA Negeri 68 Jakarta
Pendampingan Individu 2 Modul 1 PGP 10 Kab. Sukabumi Jawa BaratEldi Mardiansyah
Di dalamnya mencakup Presentasi tentang Pendampingan Individu 2 Pendidikan Guru Penggerak Aangkatan ke 10 Kab. Sukabumi Jawa Barat tahun 2024 yang bertemakan Visi dan Prakarsa Perubahan pada SMP Negeri 4 Ciemas. Penulis adalah seorang Calon Guru Penggerak bernama Eldi Mardiansyah, seorang guru bahasa Inggris kelahiran Bogor.
2. DAFTAR ISI
PENGERTIAN RENANG
FASILITAS DAN PERALATAN RENANG
TEKNIK MELUNCUR
MACAM-MACAM GAYA RENANG
NOMOR PERLOMBAAN (OLIMPIADE)
NOMOR PERLOMBAAN (REKOR DUNIA)
PERATURAN DALAM RENANG
PENUTUP
2
KLIK UNTUK MELIHAT MATERI!
3. APA ITU RENANG?
Renang adalah olahraga yang
melombakan kecepatan atlet renang
dalam berenang. Perenang yang
memenangkan lomba renang adalah
perenang yang menyelesaikan jarak
lintasan tercepat. Pemenang babak
penyisihan maju ke babak semifinal, dan
pemenang semifinal maju ke babak final.
( https://id.wikipedia.org/wiki/Renang_(olahraga) )
3
5. TEKNIK MELUNCUR
1 . Pers iap an
Berd iri rap at d itep i kolam d en gan sikap memb elakan g i
dinding kolam. Salah satu lutut ditekuk dan telapak
kakinya men emp el d ind in g kolam. Kedu a tangan
d ilu ru skan seh ing ga kedu a len gann atas men e mp el
telin ga d an ked u a ib u jari salin g men g ikat .
2 . Pelaks an aan
Bu ng ku kkan b ad an seh in g ga ked u a tangan d an b ad an
masu k d i p ermu kaan air. Bersa maan d en gan itu ,
d orong kan kaki yan g men emp el d i d in d ing kolam ked ep an
g un a b ertolak u ntu k melu n c u r. B iarkan lu n cu ran bad an
samap ai b erh enti .
3 . Gerakkan akh ir
S ete lah bad an b erhenti, segera tu run kan ked u a kaki
sehing ga posisi badan berdiri didalam kolam.
9
6. MACAM-MACAM
GAYA RENANG
GAYA KUPU-KUPU
GAYA PUNGGUNG
GAYA DADA
Pe r l o m b a a n re n a n g te rd i r i d a r i n o m o r - n o m o r
p e r l o m b a a n m e n u r u t j a ra k t e m p u h , j e n i s ke l a m i n , d a n e m p a t
gay a re n a n g :
GAYA BEBAS
10
7. GAYA BEBAS:
5 0 m , 1 0 0 m , 2 0 0 m , 4 0 0 m , 8 0 0 m ( p u t r i ) , 1 5 0 0 m ( p u t ra )
GAYA KUPU-KUPU, GAYA PUNGGUNG, GAYA DADA:
1 0 0 m , 2 0 0 m
GAYA GANTI PERORANGAN DAN ESTAFET:
2 0 0 m , 4 0 0 m ( P E R O R A N G A N ) ; 4 x 1 0 0 m ( E S TA F E T )
GAYA BEBAS ESTAFET:
4 x 1 0 0 m
N o m o r - n o m o r re n a n g p u t ra d a n p u t r i y a n g
d i p e r l o m b a ka n d a l a m O l i m p i a d e :
MARATHON:
1 0 k m
NOMOR PERLOMBAAN
(OLIMPIADE)
19
8. NOMOR PERLOMBAAN
(REKOR DUNIA)
GAYA BEBAS:
5 0 m , 1 0 0 m , 2 0 0 m , 4 0 0 m , 8 0 0 m , 1 5 0 0 m
GAYA KUPU-KUPU, GAYA PUNGGUNG, GAYA DADA:
5 0 m , 1 0 0 m , 2 0 0 m
GAYA GANTI PERORANGAN:
1 0 0 m ( h a ny a l i n t a s a n p e n d e k ) , 2 0 0 m , 4 0 0 m
GAYA GANTI ESTAFET:
4 x 1 0 0 m
F e d e ra s i Re n a n g I n t e r n a s i o n a l m e n ga k u i re ko r d u n i a
p u t ra / p u t r i u n t u k n o m o r - n o m o r re n a n g :
GAYA BEBAS ESTAFET:
4 × 1 0 0 m , 4 × 2 0 0 m
20
9. PERATURAN DALAM
RENANG
1. Posisi Start
Sebelum memulai start setiap perenang harus benar-benar
memperhatikan instruksi dari wasit, perenang harus mengerti bahwa
mereka belum boleh menaiki balok start sebelum adanya peluit yang
keluar dari wasit. Jika wasit sudah meniupkan peluitnya maka si
perenang dinyatakan boleh meniki balok start kemudian berdiri
detelah itu membungkukkan badan. Dan persiapan untuk melakukan
start, sebelum wasit menembakkan pistol tanda start dimulai maka
perenang dilarang untuk beregerak, dan jika terbukti bergerak
sebelum pistol dibunikan maka perenang bisa didiskualifikasi.
21
10. PERATURAN DALAM
RENANG2. Dilarang Menggangu
Maksud dari larangan ini adalah setiap peserta renang dilarang
mengganggu peserta yang lain yang ikut dalam sebuah perlombaan
baik secara sengaja maupun secara tidak sengaja. Yang bisa
menyebabkan kemenangan dan kekalahan pada orang lain.
3. Tetap Pada Lintasan
Ketika mengikuti sebuah perlombaan renang maka kita kan disuguhi
dengan pemandangan kolam yang bergaris garis. Garis-garis tersebut
adalah lintasan bagi para perenang, dan setiap perenang dilarang
untuk melewati garisnya sendiri, mereka harus tetap berada pada
posisi lintasannya.
22
11. PERATURAN DALAM
RENANG4. Menyentuh Dinding Kolam
Dalam semua nomor pertandingan seorang perenang ketika dalam
posisi berbalik atau mereka akan kembali ke start tangan mereka
harus benar-benar menyentuh dinding kolam.
5. Peraturan Dalam Renang Estafet.
Peserta yang mengikuti renang dalam urutan yang kedua atau dalam
artian perenang yang start nya bukan di awal. Harus benar-benar
memastikan bahwasanaya perenang yang pertama benar-benar
telah menyentuh dinding tembok. Ketika perenang kedua melakukan
start sedangkan perenang pertama belum menyentuh tembok maka
dua orang tersebut bisa dinyatakan diskualifikasi.
23
12. PERATURAN DALAM
RENANG
6. Kostum Perlombaan.
Dalam melakukan perlombaan renang maka yang harus diperhatikan
adalah pakaian yang diapakia ketika melakuakn olahatraga renang,
biasanya federasi renang telah menentukan pakaian mana yang
boleh dipakai dan yang mana yang tidak boleh dipakai, hal lain yang
harus diperhatikan bahwa setiap peserta renang dilarang
menggunakan alat bantu yang dapat membantu mempercepat
dalam berenang seperti sepatu katak, sirip dan lain lain.
24
13. PENUTUP
Dalam melakukan olahraga renang ini hendaknya dilakukan dengan sangat hati-
hati sekali. Karena dalam sejarah renang. terdapat berbagai macam resiko pada
saat berada di air baik yang di sengaja atau tidak sengaja. Akibat kecelakaan di air
bisa mengakibatkan cidera sampai kematian akibat tenggelam.
Oleh karena itu seorang perenang hendaknya terlebih dahulu mengetahui
kedalaman sungai, kolam renang atau laut yang akan dipakai buat berenang.
Berenang dengan tujuan untuk rekreasi dan olahraga kadang membutuhkan
pakaian dan perlengkapan khusus guna membantu memudahkan gerakan di air.
Pakaian khusus renang ini biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti lekuk
tubuh buat menghindari masuknya udara. Seorang perenang kadang
membutuhkan perlengkapan khusus seperti ban renang, kaca mata renang,
penutup hidung, telinga, dan kepala guna menghindari resiko.
25