Bahanjaa

1. SENAM LANTAI

2. Pengertian senam lantai
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan
gerakan di lantai dan menggunakan matras sebagai alasnya. Senam berasal
dari kata “gymnastic” yang dilakukan di ruang khusus dengan memadukan
performa gerak, kekuatan, kecepatan, dan gerak yang serasi.

3. Manfaat senam lantai
1. Meningkatkan fleksibelitas / kelenturan tubuh
2. Meningkatkan kepercayaan diri
3. Meningkatkan kesehatan tulang
4. Meningkatkan keseimbangan tubuh

4. 3.
1.
Macam Macam Senam Lantai
2.
4.
5.
6.
Roll depan
Roll belakang
Sikap lilin
Kayang
Meroda
Loncat harimau

5. Roll depan
Roll depan adalah gerakan
menggulingkan atau menggelindingkan badan
ke depan dengan bentuk membulat seperti roda.
Gerakan roll depan mengandalkan kekuatan tubuh
bagian atas dan belakang yaitu tengkuk, punggung,
pinggang, serta panggul bagian belakang.

6. 1. Mula-mula posisikan tubuh dengan cara berjongkok. Kemudian kedua tangan
menumpu pada matras selebar bahu.
2. Luruskan kedua kaki. Tekuk siku tangan. Kepala dilipat hingga dagu menyentuh
dada.
3. Guling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dulu. Kemudian kaki dilipat
rapat pada dada.
4. Kedua tangan dilepaskan tumpuan dari matras. Pegang mata kaki dan berusahalah
bangun.
5. Bangun dengan posisi jongkok dan kedua tangan ke depan.
Cara melakukan Roll Depan

7. pengertian roll belakang atau guling belakang adalah
menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan
tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap
melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu
melekat di dada. Gerakan roll belakang memerlukan
kekuatan dua tangan.
Roll belakang

8. Cara melakukan Roll belakang
1.Berdiri tegap dengan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf “V”
2. Pandangan lurus ke depan.
3. Ikuti dengan menekuk kedua lutut sampai agak jongkok atau setengah
jongkok. 4. Kemudian luruskan tangan ke depan.
5. Gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi
dorongan agar gulingan maksimal.
6. Ketika berguling, kaki lurus dan ketika menjatuhkan badan, kaki dijatuhkan
diatas kepala.
7. Kembali ke posisi semula dengan berdiri tegak dan pandangan mata ke depan.

9. Sikap lilin merupakan Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua
kaki diangkat keras ke atas dan rapat bersama-sama, dengan
pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai.
Sikap Lilin

10. 1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping
badan.
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.
Cara melakukan sikap lilin

11. Kayang
Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang
menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara
bersamaan

12. Cara melakukan kayang
1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul.
Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk.
3. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
4. Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras
Tangan dijadikan tumpuan.
5. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

13. Meroda
Gerak meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan
gerakan meroda terletak di bagian kaki serta tangan.
Dalam gerakan meroda, kemampuan untuk melakukan gerak berdiri dengan
tangan atau handstand sangat diperlukan.

14. Cara melakukan gerakan meroda
1. Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.
2. Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan kedua kaki dibuka
sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'.
3. Arahkan pandangan fokus ke depan.
4. Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas.
Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.
5. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan.
Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.
6. Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat.
Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

15. Loncat harimau
Loncat harimau adalah suatu gerakan yang
menyerupai gerak guling depan, hanya
saja gerakannya dilakukan dengan awalan
suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat
dengan kedua lengan dan berguling seperti
pada guling depan.

16. Cara melakukan loncat harimau
1. Pertama, sikap permulaan jongkok. Posisikan kedua kaki dengan rapat, lalu kedua
tangan sejajar bagu dan mengarah ke atas. Bagian telapak tangan menghadap ke
depan.
2. Pada saat menolakkan kaki pada matras, naikkan badan ke depan sambil menjaga
kedua kaku dan badan lurus atau membusur.
3. Simpan kedua tangan pada matras, lalu masukkan kepala diantara kedua tangan
tersebut sembari siku ditekuk.
4. Setelah kepala melewati kedua tangan, lakukan gerakan menggelinding. Gerakan
ini berawal dari pundak, punggung, pinggang dan panggil.
5. Terkahir, jongkok sambil meluruskan tangan ke depan lalu berdiri.