Dokumen ini memberikan penjelasan tentang teknik renang gaya bebas, yang meliputi pergerakan tubuh telungkup menghadap ke bawah, pergerakan lengan yang bergantian mendorong ke belakang dan mengayun ke depan, serta pergerakan kaki yang saling bergantian naik dan turun. Gaya renang ini dapat meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol berat badan.

1. Renang Gaya
Bebas

2. Nama : Cahya Adra Fatikah
Kelas : X-9
Absen : 07

3. Gaya bebas (bahasa Inggris: front
crawl) adalah berenang dengan
posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan
secara bergantian digerakkan jauh
ke depan dengan gerakan
mengayuh, sementara kedua belah
kakisecara bergantian
"dicambukkan" naik turun ke atas
dan ke bawah.
Pengertian

4. Teknik Renang
Gaya Bebas
1. PERGERAKAN TUBUH
Gaya bebas adalah gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup
mengarah ke bawah. Saat berenang, biasanya hanya ujung kepala
yang berada di permukaan air. Kepala juga tetap berada di bawah
air, kecuali saat menarik napas, wajah akan keluar dari
permukaan air.
Saat mengambil napas, tubuh akan miring disesuaikan dengan
posisi tangan yang mengayun. Saat tangan kanan mengayun,
maka tubuh juga akan miring ke arah kanan. Sedangkan, saat
tangan kiri mengayun, maka tubuh akan miring ke arah kiri.

5. 2. PERGERAKAN TANGAN
Posisi awal, lengan kedua lengan lurus berada di bawah air.
Kemudian, lengan bawah dan telapak tangan sejajar.
Dorong telapak tangan ke belakang dengan posisi siku yang masih sejajar
dengan permukaan air.
Kemudian, miringkan telapak tangan ke arah luar dan angkat ke atas. Berikan
tenaga saat mengayun kembali ke arah permukaan air.
Saat telapak tangan sampai di permukaan air, pastikan telapak tangan kembali
lurus dan sejajar dengan permukaan air.
Ulangi pada bagian tangan yang lainnya.
Setiap lengan akan bergerak secara bergantian. Begini gerakan lengan yang benar:

6. 3. PERGERAKAN KAKI
Perhatikan pergerakan kaki saat melakukan gaya bebas. Gerakan kaki dengan
cara mengibaskan kedua telapak kaki. Pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam
gerakan ini. Gerakan bagian betis hingga telapak kaki.
Gerakan kaki pun tidak bersamaan. Saat kaki kanan bergerak ke atas, maka kaki
kiri bergerak ke bawah. Begitu seterusnya.
Pada gerakan ini, kamu bisa mengambil napas saat mengayunkan tangan ke atas
dengan mengarahkan wajah keluar dari air. Seperti misalnya saat kamu
mengayunkan tangan kanan, maka wajah mengarah ke arah kanan dan keluar
dari permukaan air untuk bernapas.

7. Manfaat Renang Gaya
Bebas
• Meningkatkan kekuatan otot tubuh
• Menjaga kesehatan jantung
• Mengontrol berat badan

8. Sekian Terimakasih!