Lompat jauh adalah acara olahraga dimana atlet berlari sejauh mungkin dan mendarat di atas kawasan pendaratan. Acara ini berasal dari zaman Yunani Kuno dan telah berkembang menjadi acara modern di Olimpiade. Teknik yang tepat diperlukan untuk memaksimumkan jarak lompatan termasuk fasa lari, lonjakan, layangan dan pendaratan.
2. SEJARAH
708 s.m – Sukan
Olimpik Kuno
(Greece)
Teknik 7 gaya
lompatan berbeza
- bukti drpd lukisan
pd tembikar
Lompatan
pertama – Chionis
(7.05 M) di Sparta
9. • Menghasilkan daya lompatan yang kuat dan
jauh.
• 18-22 langkah / 25-40 meter.
• 2 kaedah:
– Check mark (cari titik yang paling sesuai)
– Mencari konsentrasi melalui larian dari papan
pelepasan(tidak sesuai jika tiuoan angin
terlalu kuat)
10.
11. • memaksimakan halaju menegak dan
meminimakan kehilangan halaju mendatar.
• Lonjakan dilakukan dengan masa paling
minima & kaki lonjakan dibengkokkan
seberapa minima.
• Peha kaki bebas dibawa ke depan secara
aktif selari dengan trek.
• Pergelangan kaki, lutut dan pinggul
diekstensikan sepenuhnya.
12.
13. • Untuk pendaratan yang efisyen
• Ciri-ciri:
– Kaki bebas berada dalam kedudukan posisi
lonjakan.
– Postur kekal berada dalam kedudukan
menegak.
– Kaki lonjakan sentiasa mengikuti kaki bebas.
– Kaki lonjakan dibengkokkan dan dibawa ke
depan dan atas ketika hampir pada
pengakhiran fasa layangan.
– Kedua-dua belah kaki ekstensi ke depan
untuk pendaratan.
18. • Tujuan untuk memaksimakan jarak
• Ciri-ciri:
– Kaki hampir lurus sepenuhnya.
– Badan bongkok ke depan.
– Tangan dibawa ke belakang.
– Pinggul ditolak ke depan kearah pusat
pendaratan.
20. Bangkit tubi L-seat
-menguatkan
bahagian abdominal
Bergayut pd palang
dinding
-menguatkan bahagian
abdominal
Aktiviti juak lentk
dinamik
- Meningkatkan
kekuatan bahu
,pinggang dan kaki
Naik turun bangku
-Menguatkan
quadriceps.
24. Dibenarkan melakukan 3-6 lompatan sahaja
berdasarkan keputusan yang dibuat.
Lompatan yang paling jauh akan dikira.
Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan
adalah dilarang.
Lompatan dikira batal jika:
Memijak/ menyentuh kawasan hadapan papan
pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan.
Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di
luar kawasan mendarat.
25. • Memanaskan badan sebelum memulakan
aktiviti
• Memakai kasut spike dan pakaian yang
megurangkan rintangan angin
• Pastikan kawasan pendaratan bebas drpd
benda tajam