Dokumen ini membahas prinsip-prinsip dasar, peraturan, dan teknik dalam lompat jauh, yang merupakan salah satu acara olahraga di Olimpiade. Atlet harus mengikuti aturan khusus saat melakukan lompatan, termasuk teknik lompatan yang terdiri dari larian, lonjakan, layangan, dan pendaratan. Perlengkapan dan persiapan lapangan juga dijelaskan untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan.

1. Projek Pendidikan Jasmani 1 2013

2. Pengenalan
Prinsip-prinsip Asas
Persediaan & Peraturan
TeknikLompatan
Undang-undang & Peraturan
Peralatan & Kelengkapan
Latihan Lompat Jauh

3. Pengenalan Lompat Jauh
• Dikesan pada 708 s.m. Sukan Olimpik Kuno di
Greece
• Lompatan pertama ialah Chionis, atlit dari Sparta
dengan rekod 7.05 meter.
• Lompat Jauh kemudian dimulakan pada tahun 1896
dalam Sukan Olimpik Moden dan dikategorikan
dalam acara olahraga.
1/2

4. Apa itu Lompat Jauh?
• Acara olahraga dimana seseorang
ahli sukan cuba mendaratkan sejauh
yang boleh dari tempat pelepasan.
2/2

5. Prinsip-prinsip Asas
• Mencapai jarak maksimum dengan
melakukan larian pantas serta lonjakan yang
kuat dan tinggi.
• Kelenturan badan serta daya koordinasi yang
baik.
• Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat
mempengaruhi jangkan masa pelompat semasa
berada di udara.
1/1

6. 1. Pita pengukur (alat pengukur electronik)
1/8

7. 2. Kasut berpaku (spikes)
2/8

8. 3. Lorong larian (45 x 1.22 meter)
4. Papan pelepas (1.22 panjang & 20m lebar,
diletakkan 1m dari kawasan pendaratan.
3/8

9. 4/8

10. 4. Kawasan pendaratan
(pasir halus dan dilembabkan, 9m panjang dan
2.75m lebar)
5/8

11. 5. Bendera Isyarat
6. Pengukur halalaju angin
7. Penyapu
6/8

12. 7/8

13. 8/8

14. 1. Memastikan kawasan pasir rata dan
separas dengan tanah.
2. Memastikan pasir lembab
3. Nombor giliran disediakan untuk para
atlit bagi menandakan giliran ‘run-up’
1/4

15. Peraturan untuk Atlit
• Setiap atlit dibenarkan melakukan 4 kali
percubaan.
• Untuk melakukan lompatan yang sah,
para atlit perlu:
– Melaksanakan perlepasan dari pool
– Meletakkan kaki yang akan digunakan untuk
berlepas pada atau di belakang papan
perlepasan
2/4

16. Peraturan untuk Atlit
• Tiada penanda diletakkan pada laluan
larian tetapi boleh di tepi laluan papan.
• Tiada penanda berada di kawasan pasir.
• ‘Trial Event’ akan dipanggil apabila atlit
tersebut melakukan lompatan di tepi ‘pit’.
3/4

17. Peraturan untuk Atlit
• Larian tidak boleh melebihi 40 meter.
• Jika atlit berjalan ke belakang selepas
melakukan lompatan, pegawai akan
mengistiharkan tiada lompatan dilakukan.
(batal)
• Jejakan yang terdekat akan diambil!
4/4

18. Teknik Lompatan
4
Fasa
Larian Lantas
Lonjakan
Layangan
Pendaratan
1/12

19. Kelajuan Larian/ Larian Lantas
• Untuk menghasilkan daya lompatan yang
kuat dan jauh.
• Melakukan larian 18-22 langkah atau 25-40
meter.
• 2 kaedah:
– Check mark (cari titik yang paling sesuai)
– Mencari konsentrasi melalui larian dari papan
pelepasan(tidak sesuai jika tiuoan angin terlalu
kuat)
2/12

20. 3/12

21. Lonjakan/Pelepasan
• Tujuan memaksimakan halaju menegak dan
meminimakan kehilangan halaju mendatar.
• Lonjakan dilakukan dengan masa paling
minima & kaki lonjakan dibengkokkan
seberapa minima.
• Peha kaki bebas dibawa ke depan secara
aktif selari dengan trek.
• Pergelangan kaki, lutut dan pinggul
diekstensikan sepenuhnya.
4/12

22. 5/12

23. Layangan
• Tujuan untuk pendaratan yang efisyen
• Ciri-ciri:
– Kaki bebas berada dalam kedudukan posisi
lonjakan.
– Postur kekal berada dalam kedudukan menegak.
– Kaki lonjakan sentiasa mengikuti kaki bebas.
– Kaki lonjakan dibengkokkan dan dibawa ke
depan dan atas ketika hampir pada pengakhiran
fasa layangan.
– Kedua-dua belah kaki ekstensi ke depan untuk
pendaratan.
6/12

24. 3 Gaya Layangan
• Gaya Gantung
• Gaya Layar
• Gaya Tendang
7/12

25. 8/12

26. 9/12

27. 10/12

28. Pendaratan
• Tujuan untuk memaksimakan jarak
• Ciri-ciri:
– Kaki hampir lurus sepenuhnya.
– Badan bongkok ke depan.
– Tangan dibawa ke belakang.
– Pinggul ditolak ke depan kearah pusat
pendaratan.
11/12

29. 12/12

30. 1/4

31. Dibenarkan melakukan 3-6 lompatan sahaja
berdasarkan keputusan yang dibuat.
Lompatan yang paling jauh akan dikira.
Atlit perlu membuat lompatan pada papan
pelepas yang disediakan dan tidak dibenarkan
membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan
pelepasan.
Lompatan dikira batal jika:
Memijak/ menyentuh kawasan hadapan papan
pelepasan melepasi tanda yang dibenarkan.
Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di
luar kawasan mendarat.
2/4

32. Jarak larian tidak dihadkan dan biasanya jarak
yang digunakan ialah 15m -40m.
Jarak lompatan diukur dari kesan/ tanda yang
terdapat di kawasan mendarat. Ukuran
dilakukan antara dari hujung papan pelepasan
dengan hujung kawasan mendarat iaitu pada
sudut tegak daripada tempat paling hampir
yang disentuh oleh peserta.
3/4

33. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan
adalah dilarang.
Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau
pengadil diperlukan untuk mengawasi
lompatan iaitu mengawasi papan pelepasan,
tempat mendarat dan seorang pencatat.
4/4

34. Latihan Jeda
Drill
Aspek Keselamatan

35. •Prinsip latihan hendaklah diberi penekanan
terhadap perkara-perkara berikut:
•Kadar jarak dan jangkamasa kerja
•Masa rehat atau pemulihan
•Jenis aktiviti masa rehat
•Bilangan ulangan dan set setiap sesi
latihan
•Kekerapan latihan
•Tempoh latihan dijalankan

36. 1. Berlari naik bukit yang berlereng curam
2. Lari secara melompat(bounding)- langkah
besar
3. Berdiri di atas bata/kayu dengan hujung
kaki naik turunkan tumit secara selang seli
4. Melonjal naik ke atas peti lombol dengan
satu kaki, kemudian melonjak turun
dengan kedua-dua kaki bersama.
5. Melonjak melepasi pagar berturut-turut
melonjak dan mendarat dengan kedua-dua
kaki serentak, pagar-pagar disusun dengan
rapat.

39. Hang Drill
Hang Drill 1
Hang Drill 2
Hang Drill 3
Hang Drill 4A
Hang Drill 5
Hang Drill 6
Hang Drill 7
Hang Drill 8
Hang Drill 9
Hang Drill 10
Hang Drill 5B
Hang Drill 5C
Hang Drill 4
Hang Drill 5A

40. Hitch Kick Techniques
Hitch Kick Arms Part 1
Hitch Kick Arms Part 2
Hitch Kick (Whole)

41. Landing Techniques
Teaching Techniques
Variety of Landing Skills

42. Aspek Keselamatan
• Melakukan aktiviti memanaskan badan
• Melakukan aktiviti regangan terutama pada otot-
otot bahagian kaki, peha, badan dan tangan.
• Pastikan kawasan lari landas dan kawasan
mendarat selamat untuk digunakan.
• Pasir di kawasan mendarat perlulah digemburkan
dan diratakan.
• Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan betul.