Dokumen tersebut membahas tentang kondisi fisik dan kebugaran tubuh yang mencakup aktivitas seperti joging, kekuatan, dan skot jump serta olahraga seperti basket, sepak bola, dan voli. Juga dibahas mengenai fasilitas dan peralatannya seperti lapangan, bola, serta organisasi-organisasi pengatur olahraga.

2. Adalah kemampuan tubuh
dalam melakukan aktivitas
sehari hari tanpa mengalami
kelelahan yang berarti.
1. Joging
2. Kekuatan
3. Skot jump
Manfaat joging :
1. Menurunkan berat badan
2. Menjaga daya tahan tubuh
3. Menguatkan otot jantung
dan paru – paru
4. Membantu metabolisme
tubuh
Kekuatan :
1. Sit up (pengaruh pada perut)
2. Back up (pengaruh pada punggung
3. Pull Up (pengaruh pada bahu
4. Push up (pengaruh pada lengan)

3. KELENTUKAN KESEIMBANGAN
KECEPATAN KELINCAHAN
KEKUATAN

4. BASKET
SEPAK BOLA PSSI
VOLI
PERBASI
PBVSI

5. 2. LAPANGAN
INTERNASIONAL
P = 26 M
L = 14 M
LAPANGAN NASIONAL
P =28,5 M
L = 15 M
3. PAPAN PANTUL
P = 180 CM
L = 120 CM
T = 275 ( DARI
PERMUKAAN )
4. KERANJANG
Terdiri dari Ring dan Jala
D = 45 cm
T = 305 cm ( DARI
PERMUKAAN)
Jarak dari papan pantul
= 15 cm

6. 2. JARING
P = 1 M
3. LAPNGAN
P = 18 m L = 9 m
4. BOLA
D = 68 – 71 cm
Berat = 398 – 453 gram

7. 2. LAPANGAN
P = 90 – 120 m
L = 45 – 90 m

8. Renang Gaya Bebas gaya punggung gaya kupu-kupu gaya dada

9. LINTASAN
LEBAR LINTASAN 2,5 M DENGAN JARAK 0,2 M
FASILITAS DAN PERALATAN
PENGUKUR
WAKTU
BALOK START
Tinggi 0,5 m -0,75 dari
permukaan air. Ukuran balok
start 0,5 x 0,5 m
NOMOR PERLOMBAAN
PAKAIAN

11. 2. NET
T = 15,25 cm
3. LAPNGAN
P = 274 cm
L = 152,5 cm
T =meja = 76 cm
Luas = 4,1785 m2
4. BOLA
D = 40 mm
Berat = 2,7gram
Tinggi pantulan =
23 – 26 cm

12. ALTETIK
LEMPARLARI
LOMPATTOLAK

13. Jarak
pendek Start : jongkok (100,200,400 m)
Jarak
menengah Start : melayang / berdiri (800,1500,3000 m)
Jarak
jauh
Start : berdiri (3000,5000,10.000 m )
Lari estafet
Jumlah anggota : 4 orang dengan jarak 400 m

14. TOLAK PELURU
Berat Peluru
Senio Putri : 5 kg
Senior Putra : 7,257 kg
Berat Peluru
Junior Putri : 3 kg
Junior Putra : 5 kg
LapanganPerlengkapan
Alat yang digunakan :
1. Rol Meter
2. Bendera Kecil
3. Kapur / Tali Rafia
4. Peluru

15. LEMPAR CAKRAM
Berat Cakram
Senior Putri : 1 kg
Senior Putra : 2kg
LapanganPerlengkapan
Alat yang digunakan :
1. Cakram
Berat Cakram
Junior Putri : 0,75 kg
Junior Putra : 1,25 kg

16. LEMPAR LEMBING
Berat Lembing
Senior Putri : 600 gram
Senior Putra : 800 gram
Lapangan
Perlengkapan
Alat yang digunakan :
1. Lembing
terdiri dari 3 bagian (kepala, badan, tali)
Panjang Lembing Putra =2,6-2,7 m
Pangjang Lembing Putri=2,2-2,3 m

17. PASI : Persatuan Atletik Seluruh
Indonesia
PSSI : Persatuan Sepak Bola
Seluruh Indonesia
PERBASI : Persatuan Bola
Basket Seluruh Indonesia
PRSI : Persatuan Renang
Seluruh Indonesia
PBVSI : Persatuan Bola Voli
Seluruh Indonesia
Nasional Internasional
FIBA Federation International de
Baskeball
FIFA Federation of
International Football Association
IVBF International de Volley
Ball Federation
IAAF International Amateur
Athletic Federation
Fédération Internationale de Natation,
disingkat FINA