Makalah ini membahas tentang lompat tinggi, termasuk pengertian, sejarah, ciri-ciri umum, faktor mekanikal, dan sarana prasarana lompat tinggi. Lompat tinggi adalah salah satu cabang atletik yang menguji keterampilan melompat melewati mistar dengan tujuan memperoleh lompatan setinggi mungkin."

1. MAKALAH
LOMPAT TINGGI
Disusun Oleh : 1. Dian Listiawati
2. Ella Agustina
3. Elsa Ada Nurul Kamal
4. Warningsih Puji Astuti
Kelas : XI IPS 2
MADRASAH ALIYAH NEGERI KOTA
TEGAL
Alamat : Jl. Pendidikan, Pesurungan Lor Margadana, Kota Tegal 52142

2. Telp : (0283) 3303643, Fax : (0283) 325056 Email :mantegal@ymail.com

3. A. PENGERTIAN
Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara olahraga yang diminati
dan senantiasa mendapat perhatian ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan
dalam tahun 1887 dan dalam tahun 1896. Acara Lompat Tinggi telah
diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini menjadi perhatian ramai karena
berbagai gaya lompatan yang digunakan oleh para atlet.
Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji keterampilan melompat
dengan melewat tiang mistar. Lompat tinggi adalah salah satu cabang dari atletik.
Tujuan olahraga ini untuk memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati
mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.Tinggi tiang mistar yang harus dilewati
atlet minimal 2,5 meter, sedangkan panjang mistar minimal 3,15 meter. Lompat
tinggi dilakukan di arena lapangan atletik. Lompat tinggi dilakukan tanpa bantun
alat.
Dalam pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil melewati
ketinggian mistar. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki. Peserta boleh
mulai melompat dimana ketinggian permulaan yang disukainya. Sesuatu lompatan
akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat. Menjatuhkan
palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila
tidak berjaya melompat. Peserta yang gagal melompat melintasi palang sebanyak
tiga kali bertutrut-turut (tanpa diambil kira di atas mana kegagalan itu berlaku)
akan keluar dari pertandingan. Seseorang peserta berhak meneruskan lompatan
(walaupun semua peserta lain gagal) sehingga dia tidak dapat menuruskannya lagi
mengikuti peraturan. Ketinggian lompatan di ukur secara menegak dari aras tanah
hingga bagian tengah disebelah atas padang. Setiap peserta akan diberi peluang
sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan. Jika peserta tidak berhasil
melewati mistar sebanyak tiga kali berturut-turut, dia dinyatakan gagal. Untuk
menentukan kemenangan, para peserta harus berusaha melompat setinggi
mungkin yang dapat dilakukan. Pemenang ditentukan dengan lompatan tertinggi
yang dilewati.

4. B. SEJARAH LOMPAT TINGGI
Dimulakan seawal Olimpik pada zaman Greece, rekod pertama acara Lompat
Tinggi ketika di Scotland pada abad ke-19, dengan pencapaian atas 1.68 meter
oleh peserta pada masa itu. Pelompat pada masa dahulu menggunakan gaya
Gunting. Gaya ini sudah tidak dikenali oleh dunia lain sungguh pun masih ada
peserta-peserta tanah air yang menggunakan gaya ini. Gaya ini dilakukan dengan
lunjakan kaki yang jauh dari palang. Kaki bersilang diatas palang dan badan
menyeberang palang dalam lakuan “duduk berlunjur”. Gaya ini tidak digalakkan
sekali-kali.
Sekitar abad ke-20, teknik ini telah dimodernkan oleh warga Irish-American
M.F. Sweeney’s Eastern cut-off seperti gaya Gunting, tetapi bagian belakang
mendatar semasa melompat melepasi palang. Sweeney telah berjaya menciptakan
teknik yang bekersan dan menciptakan rekod 6’ 5 5/8’’ (1.97m) pada 1895. Gaya
Timur ini tidak ada kena mengena dengan orang Timur atau Asia. Sebenarnya,
inilah gaya yang mula-mula diguna oleh Sweeny dan selepasnya maka habislah
orang-orang Pantai Timur Amerika menggunakannya. Ini sebenarnya yang
membolehkan gaya lompatan ini mendapat namanya hingga kini.
Seorang lagi warga Amerika, M.F. Horine, memajukan dan mencipta teknik
yang lebih efisyen iaitu Gaya Guling Barat. Ia berjaya melompat setinggi 6 kaki 7
inci dalam tahun 1912 dan gayanya pula ditiru oleh semua peserta-peserta
Amerika Barat. Dengan ini terdapatlah namanya Guling Barat itu. Gaya ini adalah
lebih baik dan berkesan dari gaya timur atau gaya gunting. Gaya ini boleh
digalakkan supaya peserta-peserta tanah air memahirinya.
Pelompat Amerika dan Rusia telah menggunakan satu gaya yang menjadi
ikutan pelompat-pelompat yang lain. Ini merupakan satu gaya lompat tinggi yang
cukup popular dan dari segi mekanik pergerakan gaya ini sungguh beruntung dan
berkesan dari gaya-gaya lompatan yang lain. Dalam pertandingan Olimpik di
Rome dalam tahun 1960, 17 orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari
17 orang peserta itu 14 orang menggunakan gaya kelana. Hal ini membuktikan
kepopularan gaya ini.
Diantara semua gaya-gaya lompat tinggi yang telah digunakan oleh peserta-
peserta maka gaya guling barat dan gaya kelana sajalah yang agak saintifik dan
lebih berkesan bagi seseorang peserta.

5. C. CIRI-CIRI UMUM ACARA LOMPATAN
Adakah kejurulatihan satu seni atau sains?
Kejayaan suatu kejurulatihan adalah gabungan daripada aspek seni dan
sains. Tiada atlit yang tidak berpengetahuan tentang faktor sainstifik mengenai
pergerakan manusia, yang sekarang dikenali sebagai satu bidang biomekanik.
Kita dapat lihat banyak kes mengenai manusia genius dengan pemberian tuhan
adalah lebih baik daripada orang yang mengambil bagian.
Menurut Dick Fosbury, pengasas gaya Fosbury dalam lompat tinggi,
latihannya berpusatkan kekuatan latihan yang digunakan, menjadi kawan baik
dengan jurulatih dan menanamkan semangat untuk memecahkan rekod dunia dan
akhirnya dia mendapat pingat emas dalam Olimpik.
Setiap lompatan mengandungi fase penujuan larian, penukaran kelajuan
secara mendatar kepada kelajuan menegak dan pendaratan. Perkara ini
mempunyai banyak kesinambungan daripada satu acara ke acara yang lain. Jika
sesuatu konsep mekanikal dipahami, ia akan mudah digunakan untuk acara yang
lain.
D. FAKTOR MEKANIKAL
1. Kelajuan Lonjakan
a. Kelajuan ialah lompatan menggunakan kaki secara drastik kepada setiap
lompatan.
b. Atlit yang bersedia untuk membuat lompatan dipengaruhi oleh dua daya
yang berbeza apabila melakukan pergerakan daripada berlari sehingga
melonjak.
c. Salah satu dari daya ini ialah komponen mendatar dan kompenan
menegak.
d. Daya komponen ini mengawal kelajuan pelepasan dan terus kepada
kedudukan pinggang selepas lonjakan.
e. Objektif umum lompatan yang baik ialah memperlahankan kelajuan
mendatar dengan kadar yang paling perlahan.
f. Masalah ketika menghasilkan daya menegak ialah kedudukan pinggang
perlu berada dibawah persediaan melompat.
g. Dalam lompat tinggi, kelajuan semasa berlari sangat penting, tetapi
sekiranya lonjakan terlalu cepat, kaki lonjakan tidak terkawal. Hal ini
adalah mustahil untuk melakukan lojakan yang sempurna.

6. h. Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan
Progress Pecutan secara beransur-ansur.
i. Masa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula
membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak.
j. Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada faktor
berikut:
- Kelajuan kaki yang berkurang ketika langkah kedua yang terakhir
sebelum melonjak.
- Berhenti dengan kaki lonjakan.
- Membiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari
dengan lebih laju.
k. Pinggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan
bahagian buku lali, lutut dan pinggang.
l. Perubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan
pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar.
E. KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK
Setiap atlit mempunyai ketinggian semulajadi yang tertentu dan faktor ini
tidak boleh dikawal. Walau bagaimanapun, terdapat tiga teknik berbeza yang
membantu meningkatkan pusat tubuh kepada ketinggian yang maksimum.
1. Tenik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang
diperlukan. Semasa fasa larian penujuan, sehingga sampai ke fasa lonjakan,
kaki hendaklah memijak terus di bawah pinggang. Setiap kecenderungan
untuk melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang
berada di bawah.
2. Teknik kedua pula ialah lompatan yang efektif mempunyai kebolehan untuk
memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. Kependekan
langkah akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas.
3. Faktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. Faktor ini memberi kesan yang
penting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Kelajuan lonjakan
yang tinggi dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan
layangan lompatan tersebut.
F. SUDUT LONJAKAN
Sudut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan.
Layangan atau parabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakinya

7. untuk lompatan. Ketika atlit berada di udara, laluan tidak boleh ditukar.Pelompat
itu memulakan lompatan dan mendarat pada sudut yang sama.
Sudut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. Semakin cepat fasa penujuan itu
dan tanpa gangguan pergerakan, semakin mendatar sudut lonjakan itu. Sudut
lonjakan yang rendah sangat penting dalam lompat jauh. Penyelesaian yang jelas
menghasilkan kelajuan yang tinggi ketika di laluan larian dan dalam melakukan
lonjakan. Lompat tinggi ialah pengecualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit
lompat tinggi mencuba untuk mencipta kompenen menegak atau lompatan yang
tinggi dengan menggunakan kaki. Tetapi dalam lompat tinggi, kelajuan sangat
penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada yang kita fikirkan. Lompatan
terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 52° sudut lonjakan.
G. KESEIMBANGAN DAN PERTUKARAN
Aspek mekanikal yang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan
dengan seimbang dan pertukaran yang berlaku semasa fasa layangan untuk setiap
lompatan. Objektif atlit adalah untuk bergerak atau menyesuaikan kedudukan
bahagian-bahagian tubuh semasa layangan untuk mengambil peluang terhadap
parabola yang telah disediakan.
Seperti yang telah dinyatakan, parabola layangan tidak akan berubah
ketika atlit di udara. Walaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu
lagi diturunkan. Dalam hukum Newton ketiga menyatakan untuk setiap
pergerakan akan mengakibatkan yang sama dan berlawanan. Kelajuan pertukaran
meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak. Memanjangkan dan
memendekkan lengan, kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran di sekeliling
paksi. Pertukaran yang spesifik ialah varasi kepada setiap acara, tetapi jurulatih
yang bijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara.
H. SARANA DAN PRASARANA
1. Untuk Awalan
a) Daerah awalan panjangnya tidak terbatas minimum 15 m
b) Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 : 100
2. Tiang Lompat
Tiang lompat harus kuat dan kukuh,dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan
kukuh.jarak kedua tiang tersebut adalah 3,98 – 4,02 m.
3. Bilah Lompat
Terbuat dari kayu, metal atau bahan lain yang sesuai dengan :

8. a) Panjang mistar lompat 3,98 – 4,02 m dan berat maksimal mistar adalah
2,00 kg
b) Garis tengah mistar antara 2,50 – 3,00 m, dengan penampang mistar
terbentuk bulat dan permukaannya harus datar dengan ukuran 3cm x 15
cm x 20 cm
c) Lebar penopang bilah 4 cm dan panjang 6 cm
4. Tempat Pendaratan
Tempat pendaratan tidak boleh kurang dari 3 x 5 m yang terbuat dari busa
dengan ketinggian 60 cm dan di atasnya ditutupi oleh matras yang tebalnya 10
– 20 cm.
Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai berikut:
1. Gaya Gunting (Scissors)
Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab pada waktu sebelumnya
(yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. Tepatnya tahun 1880,
selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi
gaya gunting. Diganti karena kurang ekonomis.Cara melakukan:Si
pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan
melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia
mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di udara badan berputar ke
kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat
awalan tadi.
2. Gaya Guling sisi (Western Roll)
Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh
kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda
awalan, tidak dari tengah tapi dari samping.
3. Gaya Guling (Straddle)
Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah
Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya
ganjil. Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/
kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan
dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat usahakan
lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk. Pada waktu mendarat atau
jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila
tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur
punggung tangan dan berakhir pada bahu.
4. Gaya Fosbury Flop Cara melakukanya:

9. • Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak
melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9
langkah.
• Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang
lainya.Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk
membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan
menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah
kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan
keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat
putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.
• Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan
kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan
punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.
• Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter
dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras
sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung dan
bagian belakang kepala.
Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan dengan
kecepatan yang terkontol. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu
banyak. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati
mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Lengkungan
punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan
putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki
segera sesudah membuat lengkungan.
a. Peraturan Perlombaan Lompat Tinggi
1) Mistar Lompat
Mistar dapat dibuat dari metal atau kayu, berbentuk bulat atau
segitiga dengan diameter minimum 25 mm dan maksimum 30 mm,
dengan permukaan yang datar/rata pada kedua ujung yang berguna
untuk meletakkan pada papan penopang. Panjang mistar minimal 3.64
m dan maksimal 4.00 m, berat maksimal 2.2 kg.
2) Lintasan Awalan dan Tempat Tolakan Kaki
Panjang awalan tidak terbtas, dengan panjang minimal 5 m.
3) Tiang Lompat

10. Untuk lompat tinggi semua tiang dapat dipakai asalkan kokoh,
cukup tinggi, mudah memasang/menaikkan mistar dengan 5 cm atau
10 cm.
4) Tempat Mendarat
Tempat mendarat minimal 4 x 5 m, dapat ditutup dengan matras
lompat atau karet busa pengalas lompatan.
5) Peraturan Lain
Sebelum perombaandimulai, juri akan mengummkan tinggi mistar
pertama dan kenaikan mistar. seorang pelompat boleh memulai
melompat pada ketinggian mistar yang diinginkan di atas tinggi mistar
minimal/pertama. Tiga kegagalan lompatan berturut-turut, si pelompat
tidak berhak meneruskan perlombaan lagi. Tolakan kaki pada lompat
tinggi harus dilakukan oleh satu kaki.
6) Peserta
Peserta dapat berlomba tanpa atau memakai spikes dengan sol yang
tidak boleh tebal lebih dari 13 mm. Giliran pelompat diberikan 1,5
menit setiap lompatan . Bila tejadi lompatan yang sama (tie), peserta
dengan lompatan terkecil pada ketinggian dimana tie terjadi, dia
pemenangya. Bila tie ini masih sama, peserta dengan jumlah yang
gagal terkecil dari perlombaan, dia yang menang. Bila masih sama
peserta yang jumlah lompatannya terkecil dari seluruh perlombaan dia
menang. Bila masih sama dan ini berkenan dengan penentuan 1 juara,
harus bertanding lagi (jump off). Setiap peserta yang terlibat tie untuk
menentukan diberi hak melompat satu kali lagi pada ketinggian yang
ia gagal. Dan bila tidak ada keputusan, mistar akan diturunkan setiap 1
cm setiap lompatan, sampai tie ini dapat dipecahkan.
b. Peraturan Lompat Jauh
1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45
m.
2) Panjang papan tolakan 1,22 m : lebar 20 cm dan tebal 10 cm.
3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan
plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah
tolak sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi dengan bak pasir
pendaratan.
4) Lebar tempat pendaratan minimum 2,5 jarak antara garis tolakan
sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.

11. 5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar
dengan sisi atas papan tolakan.
6) Bila peserta perlombaan dari 8 orang, setiap peserta diperbolehkan
melompat 3 kali giliran dan 8 pelompat dengan lompatan
terbaik, dapat melompat 3 kali lagi untuk menentukan pemenang.
Bila peserta hanya orang atau kurang, semua peserta harus melompati
6 kali giliran. Semua lompatan diukur dan titik bebas terdekat di bak
psir/pendaratan yang dibuat oleh etiap bagian badan ke garis tolakan
dalam posisis siku-siku terhadap garis tolakan tersebut. Peserta diberi
waktu (1 giliran) lompat hanya selama 1,5 menit. Lompatan yang
sama (tie) ditentukan dengan meilhat hasil lompatan terbaik ke dua,
bila masih sama (tie) dilihat lompatan terbaik ke tiga, bila masih sama
(tie) dilihat lompatan terbaik ke empat dan seterusnya, sampai
diketahui pemenangnya.