Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
Anna Ojalan esitys Tamepreen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Elintarviketieteiden maisteri Ojala työskentelee Tampereen Urheilulääkäriasemalla ja Suomen Olympiakomitean huippu-urheiluyksikössä ravitsemusasiantuntijana.
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenUKK-instituutti
Terve Urheilija webinaarisarja: Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä -esitysdiat 15.11.2016.
Filosofian tohtori, terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja Kati Pasanen, UKK-instituutti
Terve urheilija -webinaarisarja: Urheilijan terveystarkastus -verkkoluennon esitysdiat. Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Kerttu Toivo, Tampereen Urheilulääkäriasema.
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyydestä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Mitä tuoreet tutkimukset kertovat?
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla -verkkoluennon esitysdiat. Elintarviketieteiden maisteri Anna Ojala toimii ravitsemusasiantuntijana Tampereen Urheilulääkäriasemalla
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
Liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkäri Olli Kattilakosken esitys yleisimmistä kasvuikäisten urheiluvammoista Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten tunnistat ja toimit oikein?
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
Anna Ojalan esitys Tamepreen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Elintarviketieteiden maisteri Ojala työskentelee Tampereen Urheilulääkäriasemalla ja Suomen Olympiakomitean huippu-urheiluyksikössä ravitsemusasiantuntijana.
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenUKK-instituutti
Terve Urheilija webinaarisarja: Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä -esitysdiat 15.11.2016.
Filosofian tohtori, terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja Kati Pasanen, UKK-instituutti
Terve urheilija -webinaarisarja: Urheilijan terveystarkastus -verkkoluennon esitysdiat. Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Kerttu Toivo, Tampereen Urheilulääkäriasema.
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyydestä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Mitä tuoreet tutkimukset kertovat?
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla -verkkoluennon esitysdiat. Elintarviketieteiden maisteri Anna Ojala toimii ravitsemusasiantuntijana Tampereen Urheilulääkäriasemalla
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
Liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkäri Olli Kattilakosken esitys yleisimmistä kasvuikäisten urheiluvammoista Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten tunnistat ja toimit oikein?
Ammattitautien määrä Suomessa vähenee edelleen. Vuoden 2018 tilastoissa näkyy kuitenkin kasvua esimerkiksi tärinätaudissa, jota esiintyy eniten talonrakentamisessa. Tiedot käyvät ilmi Työperäisten sairauksien rekisterin vuosijulkaisussa. Ammattitauteihin ja altisteisiin voi tutustua myös Työelämätieto-palvelussa.
Ringsted, C., Hodges, B., & Scherpbier, A. (2011). “The research compass”: An introduction to research in medical education: AMEE Guide No. 56. Medical Teacher, 33(56), 695–709. より
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Piia Kaikkosen esitys Tampereen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Liikuntatieteiden tohtori, liikuntafysiologi Kaikkonen työskentelee Tamperteen Urheilulääkäriaseman testauspäällikkönä.
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ylikuormitus ja alipalautuminen - testaus ja toteaminen -verkkoluennon esitysdiat. Liiikuntatieteen tohtori Piia Kaikkonen toimii testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla.
Ammattitautien määrä Suomessa vähenee edelleen. Vuoden 2018 tilastoissa näkyy kuitenkin kasvua esimerkiksi tärinätaudissa, jota esiintyy eniten talonrakentamisessa. Tiedot käyvät ilmi Työperäisten sairauksien rekisterin vuosijulkaisussa. Ammattitauteihin ja altisteisiin voi tutustua myös Työelämätieto-palvelussa.
Ringsted, C., Hodges, B., & Scherpbier, A. (2011). “The research compass”: An introduction to research in medical education: AMEE Guide No. 56. Medical Teacher, 33(56), 695–709. より
Nuoren urheilijan alipalautumistila, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Piia Kaikkosen esitys Tampereen Lääkäripäivillä maaliskuussa 2017. Liikuntatieteiden tohtori, liikuntafysiologi Kaikkonen työskentelee Tamperteen Urheilulääkäriaseman testauspäällikkönä.
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
Terve Urheilija -webinaarisarja: Ylikuormitus ja alipalautuminen - testaus ja toteaminen -verkkoluennon esitysdiat. Liiikuntatieteen tohtori Piia Kaikkonen toimii testauspäällikkönä Tampereen Urheilulääkäriasemalla.
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOMehiläinen NEO
Teemailta Mauno Koivisto -keskuksessa urheilevien lasten ja nuorten vanhemmille, valmentajille ja joukkueenjohtajille kodin ja urheiluseuran yhteispelistä. Puhujina jääkiekkovalmentaja Jukka Koivu (TPS), liikuntalääkäri Harri Helajärvi (NEO) ja johtava lääkäri, ortopedi Jussi Rantanen (NEO).
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
Terve koululainen -hankkeen Move!-webinaarisarjan päättäneen verkkoluennon teemana oli Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä kouluyhteisössä. Asiantuntijana terveyden edistämisen asiantuntija, fysioterapeutti Kirsti Siekkinen Likesistä.
Verkkoluento pidettiin 27.11.2018.
Luentotallenne ja muut webinaarisarjan tallenteet ja esitysmateriaalit ovat katsottavissa osoitteessa https://www.tervekoululainen.fi/webinaari
Viikoittainen liikkumisen suositus raskauden aikana (normaali raskaus).
Hyvää oloa odotusaikaan – omaa kehoa kuunnellen
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikkumisen-suositus-raskauden-aikana/
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariUKK-instituutti
Dosentti, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkarin esitys 3.2.2020 Tampere-talossa Nuoren urheilijan illassa. Parkkari toimii olympiajoukkueen lääkärinä ja Tampereen Urheilulääkäriaseman ylilääkärinä.
Ihana kokonaisvaltaisen hyvinvoinnnin päivä yrityksille ja yksityihenkilöille. Kehonhuoltoa, stressinsäätely-luento sekä rauhoittava rentoutuminen.
www.omataskeleet.com/hyvinvointipommi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa
Infograafeihin kootut tiedot perustuvat UKK-instituutin laatimaan Liikuntaraportti 2022:een, joka kuvaa suomalaisten mitattua liikkumista, paikallaanoloa ja fyysistä kuntoa. Raportissa julkaistut tulokset pohjautuvat opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamien viimeisimpien väestötutkimusten aineistoihin.
Lähde: Liikuntaraportti. Suomalaisten mitattu liikkuminen, paikallaanolo ja fyysinen kunto 2018–2022. Pauliina Husu, Kari Tokola, Henri Vähä-Ypyä, Tommi Vasankari. Opetus- ja kulttuuriministeriö Helsinki 2022. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2022:33.
Lue lisää tutkittua tietoa työikäisten suomalaisten liikkumisesta: https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/suomalaisten-liikkuminen-tutkittua-tietoa-tyoikaisten-ja-ikaihmisten-liikkumisesta/tyoikaisten-liikkuminen-suomessa/
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
Boosting mood during postpartum
Weekly physical activity recommendation after delivery (birth to 12 months)
Read more about the recommendation on physical activity after delivery: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-after-delivery/
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
Feeling good during pregnancy
Weekly physical activity recommendation during pregnancy (uncomplicated pregnancy)
Read more about the recommendation during pregnancy: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/physical-activity-recommendation-during-pregnancy/
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
Physical activity for health – step by step
Weekly physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Read more about the recommendation for working-age adults: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-for-18-64-year-olds/
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
Physical activity for health and vitality
Weekly physical activity recommendation for over 65-year-olds
Read more about the recommendation: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-for-over-65-year-olds/
Livskraft genom rörelse.
Motionsrekommendation per vecka för över 65-åringar.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen:
https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/motionsrekommendation-for-over-65-aringar/
Välmående genom anpassad motion
Motionsrekommendationer per vecka för vuxna med nedsatt rörelseförmåga publicerad på svenska i april 2021.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen:
https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/anpassade-motionsrekommendationer/
Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia
Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #soveltavasuositus
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...UKK-instituutti
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa vaikutuksia?
Infograafiin on koottu välittömästi saavutettavia liikkumisen vaikutuksia sekä säännöllisen liikkumisen tuomia terveyshyötyjä.
Tutustu liikkumisen vaikutuksiin tämän infograafin avulla. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-vaikutukset/
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyn ohjeistukset on koottu ensimmäistä kertaa suosituksiksi. Tutkimusnäyttöön perustuvat suositukset on kohdennettu erikseen perheille, opettajille, valmentajille sekä päättäjille.
Suositus on laadittu eurooppalaisena yhteistyönä Erasmus+-rahoitteisessa PARIPRE-projektissa UKK-instituutin asiantuntijoiden johdolla. Suositus on julkaistu suomeksi 7.4.2022.
Tutustu suosituksiin tämän infograafin avulla. Lue aiheesta lisää UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/liikuntavammojen-ehkaisy/lasten-ja-nuorten-liikuntavammojen-ehkaisyn-suositukset/
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Suositukset koronavirustaudin jälkeiseen urheiluun palaamiseen on päivitetty tammikuun 2022 lopussa. Asiantuntijaryhmän COVID-19-ohjeissa korostuvat asteittainen paluu ja voinnin tarkkailu. Ohje soveltuu myös kuntoilijoille ja aktiivisille liikkujille.
Tutustu päivitettyyn ohjeistukseen tämän infograafin avulla. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/asiantuntijaryhma-suosittelee-malttia-urheiluun-palaamisessa-koronavirustaudin-jalkeen/
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus: Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä
7.4.2021 julkaistussa kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi.
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Lasten ja nuorten liikkumissuositus laadittiin valtakunnallisessa liikuntapoliittisessa työryhmässä. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Suosituksen julkistamistilaisuuden esitysmateriaalit ja muita tukimateriaaleja löytyy OKM:n ja Valtion liikuntaneuvoston kanssa sovitusti UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus: Vireyttä liikkumalla
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 16.12.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #vireyttäliikkumalla
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/yli-65-vuotiaiden-liikkumisen-suositus
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
Infograafiin on tiivistetty kooste ikäihmisten kaatumisista, lonkkamurtumista ja niiden kustannuksista Suomessa sekä tutkitusti tehokkaista keinoista ehkäistä kaatumisia ja lonkkamurtumia.
Lue lisää teemasta UKK-instituutin verkkosivuilta "Liikkuminen tuo säästöjä": https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkuminen-saastaa-rahaa/ikaihmisten-liikkumisen-edistaminen-vahentaa-kaatumisia-ja-saastaa-rahaa/
Viikoittainen liikkumisen suositus synnyttäneille (normaali synnytys).
Jaksamista vauva-arkeen – omat voimavarat huomioiden
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikunta-synnytyksen-jalkeen/
Motionsrekommendationen för gravida – må bra under graviditeten
Motionsrekommendationen per vecka för gravida (normal graviditet) publicerad på svenska i april 2021
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus
Motionsrekommendationen efter förlossningen – orka i vardagen med din baby
Motionsrekommendationen per vecka efter förlossningen (normal förlössning) publicerad på svenska i april 2021.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus
STEA:n tukemassa Elintapahankkeessa arvioitiin UKK-instituutin liikemittarin ja älypuhelinsovelluksen käytettävyyttä pitkäaikaissairaiden elintapaneuvonnassa.
Mukana olivat Hengitysliitto, Parkinsonliitto ry, Selkäliitto, Suomen Diabetesliitto ry ja Suomen Luustoliitto ry.
Hankkeessa saatiin arvokasta kokemusta siitä, miten digitaalinen elintapaneuvonta soveltuu eri potilasryhmille.
Tutustu tuloksiin: bit.ly/3cX0fpG
Ohjaustaitojen itsearviointi – vertaisohjaajan tietopaketti osa 6UKK-instituutti
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tämä osa keskittyy aloittelevan ohjaajan omien ohjaustaitojen arviointiin ja sisältää työkalun itsearviointiin.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
Vertaisohjaajan kuusiosaiseen tietopakettiin on koottu liikuntaryhmien ohjaamisen perusteita. Näistä jokainen voi poimia itselleen ja omaan ohjaustoimintaan parhaiten sopivia vinkkejä.
Tässä osassa avataan kunnon eri osa-alueita ja niiden harjoittamista liikuntaryhmissä.
Tietopaketin ovat koostaneet UKK-instituutin asiantuntijat Pauliina Husu ja Katriina Ojala. Paketti on tuotettu STEAn tuella.
versio 2, kevät 2020
liikunnanohjaus, ukk-instituutti, liikuntaryhmät, ryhmäliikunta, järjestöt, vertaisohjaaja
Kuormittuminen ja palautuminen – mistä on kyse? Piia Kaikkonen
1. Kuormittuminen ja palautuminen
-mistä on kyse?
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Piia Kaikkonen, LitT, liikuntafysiologi, testauspäällikkö Tampereen Urheilulääkäriasema
2. Harjoittelun määritelmä
Ylikuormitusprosessi, jolla pyritään järkyttämään elimistön
homeostaasia aiheuttaen akuuttia väsymystä ja sen seurauksena
suorituskyvyn paranemista.
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
3. terveurheilija.fi
Kuormittuuko? Palautuuko?
HOMEOSTAASI
Neurofysiologiset säätelymekanismit joko lisäävät tai vähentävät
elimistön fysiologista reaktiivisuutta kuormittaviin tilanteisiin
Yksilöllinen kuormituksen sieto,
reaktiivisuus ja palautumiskyky!
Pitkittynyt liiallinen
kuormitus lisää
herkkyyttä stressille
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Autonominen hermosto ja stressihormonijärjestelmä
4. (ylikuormitus)
Ylikuormitusperiaate ja superkompensaatio
Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittävä
palautuminen, superkompensaatio
AIKA
SUORITUSKYKY
Elinjärjestelmien ylikuormitus ja autonomisten prosessien riittämätön
kuormitus tai liian vähäinen palautuminen
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
6. terveurheilija.fi
Fysiologinen harjoituskuormitus (internal
training load)
(ylikuormitus)
HR+HRV
Laktaatti
Koettu rasitus/väsymys (RPE)
EPOC
Kyselyt ja päiväkirjat
-------------------------------
TRIMP (Training Impulse, HR + kesto min)
TRIMPi (Training Impulseindividual, HR + Bla + kesto min)
Session RPE (RPE 1-10 + kesto min)
Psykomotoriset testit
Hermolihasjärjestelmän toiminta (esim. hyppytestit)
Biokemialliset muutokset (esim. testosteroni, kortisoli,
kreatiinikinaasi ym.)?
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
7. Ylikuormituksen eri muodot
10-20 % urheilijoista ilmoittaa yhden kauden aikana olleensa
ylikuormitustilassa
Nuoret tytöt yliedustettuna poikiin verrattuna
Määrä suurempi yksilölajeissa kuin joukkuelajeissa
Eri muodot voidaan erottaa toisistaan vasta jälkikäteen
PROSESSI HARJOITTELU TEHOSTETTU HARJOITTELU
LOPPUTULOS
PALAUTUMINEN Päiv(i)ä Päiviä-viikkoja Viikkoja-kuukausia Kuukausia-……
SUORITUSKYKY Parantunut
(kuormitus)
Akuutti
väsymys
Toiminnallinen
ylikuormitus
Ei-toiminnallinen
ylikuormitus
Ylikuormitus-
oireyhtymä (OTS)
Hetkellinen
heikkeneminen,
esim. leiri
Ennallaan,
heikkenee
Heikentynyt (pitkästä
levosta huolimatta)
Mukaeltu: Meeusen ym. 2012 MSSE
Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fiHarjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
9. Diagnosointi
Esitiedot tärkeitä!
Harjoitteluhistoria (muutokset, määrä, laatu)
Suorituskyvyn muutokset
Muut kuormittavat tekijät: työ, opiskelu, ihmissuhteet
Muut oireet, ilmenemisajankohta ja kesto
Muut sairaudet ja lääkitykset
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
10. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017
Asiantuntevan lääkärin kliininen tutkimus
Laboratoriotutkimukset poissulkevasti
Joskus ongelmaan voi liittyä:
Astma
Energiavaje
Anemia
Kilpirauhasen toimintahäiriöt
Virus- ja bakteeri-infektiot (erityisesti mykoplasma +
keuhkoklamydia)
Keliakia, diabetes
Sydänlihastulehdus
Psyykkiset sairaudet (mm. masennus, anoreksia)
Sairauksien poissulku
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
11. Alipalautumiselle altistavia ja
diagnoosiin vaadittavia tekijöitä
Yksilölliset ominaisuudet (hermosto, aineenvaihdunta, lihakset,
temperamentti)
Lisäksi vähintään yksi seuraavista:
Muutokset harjoittelussa (mm.
määrä/teho/monotonisuus/runsas kilpaileminen)
Palautumismahdollisuuksien väheneminen (mm. aika, matkat,
sairastelu, ravinto, yöunen määrä ja laatu)
Psyykkisten paineiden lisääntyminen (ulkopuoliset
vaatimukset, opiskelu/työ, talous, perhe, muutokset)
Muiden fyysisesti kuormittavien tekijöiden lisääntyminen (mm.
aikaerorasitus, ympäristöolosuhteet, jatkuva ”liikkeellä olo”)
Uusitalo A., Duodecim 2015
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
12. Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017
SPIROERGOMETRIA
Kattava laboratoriotutkimus hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen
ja aineenvaihdunnan toiminnan selvittämiseksi
Mm. astman, sydänoireiden tai ylikuormituksen tutkiminen
Lepospirometria
Lepo- EKG ja verenpaine
Nousujohteinen maksimaalinen rasituskoe
Hengityskaasut, rasitus-EKG, verenpaine
Laktaatti
Spirometriaseuranta+bronkodilataatiokoe
Erikoislääkärin lausunto ja hoitosuositus
Liikuntafysiologin palaute suorituskyvystä
Fysiologisten muutosten arviointi
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Yksittäistä diagnostista testiä ei ole!
13. Diagnoosin jälkeen
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017
LEPO (tarvittava palautumisaika on yleensä pidempi kuin oireiluun kulunut
aika)
Oireenmukainen hoito, tarkka ohjeistus ja seuranta
Matalatehoinen liikunta 2-4 krt/vko, ”hyötyliikunta”
Palautumisen seuranta (fyysinen + psyykkinen, objektiivinen +
subjektiivinen), UNI!
Maltillinen, nousujohteinen paluu oman lajin harjoitteluun
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
14. Säännöllinen fyysisen ja psyykkisen kuormittumisen, suorituskyvyn ja
palautumisen seuranta osana valmennusta
Harjoituspäiväkirja
Urheilijan hyvä itsetuntemus!
Omaan lajiin sopivat palautumiskontrollit (vko- tai vähintään kk-
tasolla)
Ortostaattinen koe, yösykeseuranta
Laboratoriotestit tarvittaessa
Ennaltaehkäisy
Liikuntalääketieteen opintojakso, kevät 2017Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
16. Lyhytkestoinen ylikuormitus kuuluu normaaliin harjoitteluun
Urheilu ei ole aina ainoa tekijä alipalautumisen taustalla
Diagnostista testiä ei ole
Hoito syyn mukaisesti asiantuntevan lääkärin johdolla
Usein tarvitaan moniammatillinen hoitotiimi; lääkäri, psykologi,
ravitsemusterapeutti, liikuntafysiologi…
Yksilöllinen suunnittelu jatkotoimenpiteiden osalta
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018
Kotiinviemisiä
17. Lääkäripäivät 22.-24.3.2017 terveurheilija.fi
Uusitalo A. 2009. Ylikuormitus löytyy oireet kartoittamalla. Liikunta
& Tiede 5/2009.
Meeusen et al. 2013. Prevention, diagnosis and treatment of the
overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European
College of Sports Sccience and American College of Sports
Medicine.
Medicine and Science in Sports and Exercise 45(1):186-205
Uusitalo A. 2015. Urheilijan ylikuormitustila. Duodecim 131:2344-50.
Uusitalo A. 2017. Urheilijan ylikuormitustila-miksi ja mikä se on?
Liikunta ja Tiede 5/2017.
Harjoittele terveenä – urheile laadukkaasti! –seminaari Varala 18.-19.5.2018