SlideShare a Scribd company logo
1 of 9
Download to read offline
Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας:
Μεσογειακή Διατροφή & Φυσική Δραστηριότητα
Μαθητής: Βασίλης Στάθης
Καθηγητής: Αλέξανδρος Λαζαρίδης (Φυσικής Αγωγής)
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
 Πρέπει να καταναλώνονται 6-11 μερίδες την ημέρα.
 Αυτές οι τροφές αποτελούν καλή πηγή ενέργειας και έχουν υψηλή
περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
 Προτιμήστε το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και το ψωμί.
Μία μερίδα ισοδυναμεί με:
α) 1 φέτα ψωμί
β) μισό φλιτζάνι ζυμαρικά
γ) 1 βάφλα.
ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
 Πρέπει να καταναλώνονται 3-5 μερίδες την ημέρα.
 Αυτές οι τροφές αποτελούν φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων, τα οποία
είναι απαραίτητα για την υγεία.
 Προτιμήστε τα καρότα, το καλαμπόκι, τα πράσινα φασόλια και τον αρακά.
 Μία μερίδα ισοδυναμεί με:
α) 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά
β) μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά.
ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ
ΦΡΟΥΤΑ
 Πρέπει να καταναλώνονται 2-4 μερίδες την ημέρα.
 Αυτές οι τροφές αποτελούν φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Επίσης,
περιέχουν φυτικές ίνες.
 Προτιμήστε τα μήλα, τις μπανάνες, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια.
Μία μερίδα ισοδυναμεί με:
α) 1 φρέσκο φρούτο
β) μισό φλιτζάνι κομπόστα
γ) μισό φλιτζάνι χυμό φρούτων.
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
 Πρέπει να καταναλώνονται 2-4 μερίδες την ημέρα.
 Οι τροφές αυτής της ομάδας είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, οι
οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των δοντιών και των οστών σε καλή
κατάσταση.
 Προτιμήστε το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι.
Μία μερίδα ισοδυναμεί με:
α) 1 φλιτζάνι γάλα με 2% λιπαρά
β) 1 φλιτζάνι γιαούρτι
γ) 1 φέτα τυρί.
ΚΡΕΑΤΙΚΑ - ΟΣΠΡΙΑ
 Πρέπει να καταναλώνονται 2-3 μερίδες την ημέρα.
 Αυτές οι τροφές σάς δίνουν πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και σίδηρο για
τη μεταφορά του οξυγόνου από το αίμα.
 Προτιμήστε το μοσχάρι, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα αβγά, τα φασόλια και το
φυστικοβούτυρο.
Μία μερίδα ισοδυναμεί με:
1. Ένα φλιτζάνι φασόλια
2. Ένα αβγό
3. Ένα μπούτι κοτόπουλο.
4. Ένα μικρό πιάτο αθερίνες ή γαύρους
5. Μία μέτριου μεγέθους τσιπούρα
Λίπη, Έλαια & Γλυκά
Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε λίπος και ζάχαρη. Έχουν μικρή θρεπτική αξία, αν
και έχουν απίθανη γεύση. Αυτές τις τροφές πρέπει να τις καταναλώνετε με μέτρο
και να τις απολαμβάνετε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.

More Related Content

What's hot

διατροφη
διατροφηδιατροφη
διατροφηstkarapy
 
η Yγιεινη διατροφη
η Yγιεινη διατροφηη Yγιεινη διατροφη
η Yγιεινη διατροφηdemosthenes77
 
εργασία για την γλώσσα
εργασία για την γλώσσαεργασία για την γλώσσα
εργασία για την γλώσσαaggpet
 
μεσογειακή διατροφή γεύματα
μεσογειακή διατροφή γεύματα μεσογειακή διατροφή γεύματα
μεσογειακή διατροφή γεύματα akoutelida
 
Διατροφή στην εφηβεία
Διατροφή στην εφηβείαΔιατροφή στην εφηβεία
Διατροφή στην εφηβείαNicol Vrettou
 
διατροφη εγκυου
διατροφη εγκυουδιατροφη εγκυου
διατροφη εγκυουakoutelida
 
η διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικία
η διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικίαη διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικία
η διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικίαakoutelida
 
διατροφήe14
διατροφήe14διατροφήe14
διατροφήe14ersi4
 
μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275
μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275
μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275Maria Mandala
 
μεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμων
μεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμωνμεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμων
μεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμων2ο ΕΠΑΛ Ηρακλείου
 
μανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφή
μανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφήμανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφή
μανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφήup1053497
 
διατροφήst11
διατροφήst11διατροφήst11
διατροφήst11ersi4
 
όσπρια-ntama maria
όσπρια-ntama mariaόσπρια-ntama maria
όσπρια-ntama mariamaria ntama
 
μεσογεακη διατροφη κρητικη κουζινα
μεσογεακη διατροφη κρητικη κουζιναμεσογεακη διατροφη κρητικη κουζινα
μεσογεακη διατροφη κρητικη κουζινα2ο ΕΠΑΛ Ηρακλείου
 
διατροφή6
διατροφή6διατροφή6
διατροφή6ersi4
 
ομάδες φρουτων και λαχανικων
ομάδες φρουτων και λαχανικωνομάδες φρουτων και λαχανικων
ομάδες φρουτων και λαχανικωνxrysa123
 

What's hot (20)

διατροφη
διατροφηδιατροφη
διατροφη
 
η Yγιεινη διατροφη
η Yγιεινη διατροφηη Yγιεινη διατροφη
η Yγιεινη διατροφη
 
εργασία για την γλώσσα
εργασία για την γλώσσαεργασία για την γλώσσα
εργασία για την γλώσσα
 
μεσογειακή διατροφή γεύματα
μεσογειακή διατροφή γεύματα μεσογειακή διατροφή γεύματα
μεσογειακή διατροφή γεύματα
 
Διατροφή στην εφηβεία
Διατροφή στην εφηβείαΔιατροφή στην εφηβεία
Διατροφή στην εφηβεία
 
διατροφη εγκυου
διατροφη εγκυουδιατροφη εγκυου
διατροφη εγκυου
 
η διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικία
η διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικίαη διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικία
η διατροφή κατά την παιδική και εφηβική ηλικία
 
διατροφήe14
διατροφήe14διατροφήe14
διατροφήe14
 
μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275
μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275
μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275
 
μεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμων
μεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμωνμεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμων
μεσογειακή διατροφή ομαδες τροφίμων
 
μανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφή
μανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφήμανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφή
μανθούλα χλέπα 1053497_ευπραξία_καρτέρη_μετεγγραφή
 
διατροφήst11
διατροφήst11διατροφήst11
διατροφήst11
 
όσπρια-ntama maria
όσπρια-ntama mariaόσπρια-ntama maria
όσπρια-ntama maria
 
3.5bread
3.5bread3.5bread
3.5bread
 
μεσογεακη διατροφη κρητικη κουζινα
μεσογεακη διατροφη κρητικη κουζιναμεσογεακη διατροφη κρητικη κουζινα
μεσογεακη διατροφη κρητικη κουζινα
 
διατροφή6
διατροφή6διατροφή6
διατροφή6
 
1. εισαγωγη
1. εισαγωγη1. εισαγωγη
1. εισαγωγη
 
ενότητα για διατροφή
ενότητα για διατροφήενότητα για διατροφή
ενότητα για διατροφή
 
ομάδες φρουτων και λαχανικων
ομάδες φρουτων και λαχανικωνομάδες φρουτων και λαχανικων
ομάδες φρουτων και λαχανικων
 
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ ΨΩΜΙ
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ ΨΩΜΙΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ ΨΩΜΙ
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΙ ΨΩΜΙ
 

Similar to Food Groups (Gr)

Γνωριμία με τα τρόφιμα
Γνωριμία με τα τρόφιμαΓνωριμία με τα τρόφιμα
Γνωριμία με τα τρόφιμαdiatrofi
 
Ελληνική παραδοσιακή διατροφή
Ελληνική παραδοσιακή διατροφήΕλληνική παραδοσιακή διατροφή
Ελληνική παραδοσιακή διατροφή4Gym Glyfadas
 
μεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφημεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφηsopa4
 
Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή
Παραδοσιακή Μεσογειακή ΔιατροφήΠαραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή
Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφήiliana stavrou
 
υγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδιυγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδιMargarita Pitsouni
 
ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''
ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''
ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''xpapas
 
αντίγραφο από διατροφη
αντίγραφο από διατροφηαντίγραφο από διατροφη
αντίγραφο από διατροφηAlkis Maria
 
Διατροφή και υγεία
Διατροφή και υγείαΔιατροφή και υγεία
Διατροφή και υγείαsopa4
 
AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456
AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456
AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456Efthimia Antonopoulou
 
διατροφη2
διατροφη2διατροφη2
διατροφη2mnikol
 
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1orfeasrodon
 
Μεσογειακη Διατροφη
Μεσογειακη ΔιατροφηΜεσογειακη Διατροφη
Μεσογειακη ΔιατροφηEirini Tzeiranaki
 
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.Κατερίνα Κόμπου
 
μεσογειακη διατροφή εργασία 11ου ΓΕΛ
μεσογειακη διατροφή  εργασία 11ου ΓΕΛμεσογειακη διατροφή  εργασία 11ου ΓΕΛ
μεσογειακη διατροφή εργασία 11ου ΓΕΛkkll6465
 
PROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & Υγεια
PROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & ΥγειαPROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & Υγεια
PROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & ΥγειαGELXylokastrou
 
ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥ
ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥ
ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥΣπύρος Κυριαζίδης
 
Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;
Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;
Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;diatrofi
 
υγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασιαυγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασια4gymsch
 
μεσογειακή διατροφη για παιδια
μεσογειακή διατροφη για παιδιαμεσογειακή διατροφη για παιδια
μεσογειακή διατροφη για παιδια2ο ΕΠΑΛ Ηρακλείου
 
στην κουζινα του αγησιλαγου
στην κουζινα του αγησιλαγουστην κουζινα του αγησιλαγου
στην κουζινα του αγησιλαγουnanoula
 

Similar to Food Groups (Gr) (20)

Γνωριμία με τα τρόφιμα
Γνωριμία με τα τρόφιμαΓνωριμία με τα τρόφιμα
Γνωριμία με τα τρόφιμα
 
Ελληνική παραδοσιακή διατροφή
Ελληνική παραδοσιακή διατροφήΕλληνική παραδοσιακή διατροφή
Ελληνική παραδοσιακή διατροφή
 
μεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφημεσογειακη διατροφη
μεσογειακη διατροφη
 
Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή
Παραδοσιακή Μεσογειακή ΔιατροφήΠαραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή
Παραδοσιακή Μεσογειακή Διατροφή
 
υγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδιυγεια γι μας τα παιδι
υγεια γι μας τα παιδι
 
ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''
ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''
ολη η εργασια ''μεσογειακη διατροφη''
 
αντίγραφο από διατροφη
αντίγραφο από διατροφηαντίγραφο από διατροφη
αντίγραφο από διατροφη
 
Διατροφή και υγεία
Διατροφή και υγείαΔιατροφή και υγεία
Διατροφή και υγεία
 
AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456
AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456
AntonopoulouEfthimia_1043913, TsiapaliGeorgia_1064456
 
διατροφη2
διατροφη2διατροφη2
διατροφη2
 
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
διατροφη και υγεια για μας τα παιδια.Ppt 1
 
Μεσογειακη Διατροφη
Μεσογειακη ΔιατροφηΜεσογειακη Διατροφη
Μεσογειακη Διατροφη
 
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.Διατροφή  και υγεία για μας τα παιδιά.
Διατροφή και υγεία για μας τα παιδιά.
 
μεσογειακη διατροφή εργασία 11ου ΓΕΛ
μεσογειακη διατροφή  εργασία 11ου ΓΕΛμεσογειακη διατροφή  εργασία 11ου ΓΕΛ
μεσογειακη διατροφή εργασία 11ου ΓΕΛ
 
PROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & Υγεια
PROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & ΥγειαPROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & Υγεια
PROJECT : Παρουσιαση Διατροφη & Υγεια
 
ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥ
ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥ
ΗΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΠΑΙΔΙΚΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ-ΠΑΚΕΤΟ ΥΛΙΚΟΥ
 
Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;
Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;
Μεσογειακή Διατροφή. Tι γνωρίζουμε για αυτή;
 
υγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασιαυγιεινη διατροφη εργασια
υγιεινη διατροφη εργασια
 
μεσογειακή διατροφη για παιδια
μεσογειακή διατροφη για παιδιαμεσογειακή διατροφη για παιδια
μεσογειακή διατροφη για παιδια
 
στην κουζινα του αγησιλαγου
στην κουζινα του αγησιλαγουστην κουζινα του αγησιλαγου
στην κουζινα του αγησιλαγου
 

More from Alexandros Lazaridis

Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)
Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)
Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)Alexandros Lazaridis
 
Phryctoriae - Communication in ancient times
Phryctoriae - Communication in ancient timesPhryctoriae - Communication in ancient times
Phryctoriae - Communication in ancient timesAlexandros Lazaridis
 
Communication (general presentation)
Communication (general presentation)Communication (general presentation)
Communication (general presentation)Alexandros Lazaridis
 
Collaboration at the 2nd experimental junior high school of athens
Collaboration at the 2nd experimental junior high school of athensCollaboration at the 2nd experimental junior high school of athens
Collaboration at the 2nd experimental junior high school of athensAlexandros Lazaridis
 
The timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit body
The timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit bodyThe timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit body
The timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit bodyAlexandros Lazaridis
 
Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...
Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...
Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...Alexandros Lazaridis
 
Ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότητας
Ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότηταςΕρωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότητας
Ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότηταςAlexandros Lazaridis
 
Μεταβολικός ρυθμός
Μεταβολικός ρυθμόςΜεταβολικός ρυθμός
Μεταβολικός ρυθμόςAlexandros Lazaridis
 
Γλυκαιμικός δείκτης
Γλυκαιμικός δείκτηςΓλυκαιμικός δείκτης
Γλυκαιμικός δείκτηςAlexandros Lazaridis
 
Αερόβια & Αναερόβια άσκηση
Αερόβια & Αναερόβια άσκησηΑερόβια & Αναερόβια άσκηση
Αερόβια & Αναερόβια άσκησηAlexandros Lazaridis
 
Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015
Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015
Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015Alexandros Lazaridis
 
Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...
Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...
Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...Alexandros Lazaridis
 

More from Alexandros Lazaridis (20)

Legend about the treasurer
Legend about the treasurerLegend about the treasurer
Legend about the treasurer
 
Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)
Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)
Zeus and the jar of good things (Greek Ancient Myth)
 
Phryctoriae - Communication in ancient times
Phryctoriae - Communication in ancient timesPhryctoriae - Communication in ancient times
Phryctoriae - Communication in ancient times
 
Communication (general presentation)
Communication (general presentation)Communication (general presentation)
Communication (general presentation)
 
Ancient Greek Drama and Theater
Ancient Greek Drama and TheaterAncient Greek Drama and Theater
Ancient Greek Drama and Theater
 
(Get to know) Greece
(Get to know) Greece(Get to know) Greece
(Get to know) Greece
 
Kahoot! play and communicate
Kahoot! play and communicateKahoot! play and communicate
Kahoot! play and communicate
 
Democracy and Art
Democracy and ArtDemocracy and Art
Democracy and Art
 
Collaboration at the 2nd experimental junior high school of athens
Collaboration at the 2nd experimental junior high school of athensCollaboration at the 2nd experimental junior high school of athens
Collaboration at the 2nd experimental junior high school of athens
 
Greece (our country)
Greece (our country)Greece (our country)
Greece (our country)
 
Athens (The city)
Athens (The city)Athens (The city)
Athens (The city)
 
The timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit body
The timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit bodyThe timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit body
The timelessness of ancient greek sculpture through the harmonically fit body
 
Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...
Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...
Η διαχρονικότητα της αρχαιοελληνικής γλυπτικής μέσα από το αρμονικά γυμνασμέν...
 
Ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότητας
Ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότηταςΕρωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότητας
Ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών & φυσικής δραστηριότητας
 
Μεταβολικός ρυθμός
Μεταβολικός ρυθμόςΜεταβολικός ρυθμός
Μεταβολικός ρυθμός
 
Γλυκαιμικός δείκτης
Γλυκαιμικός δείκτηςΓλυκαιμικός δείκτης
Γλυκαιμικός δείκτης
 
Αερόβια & Αναερόβια άσκηση
Αερόβια & Αναερόβια άσκησηΑερόβια & Αναερόβια άσκηση
Αερόβια & Αναερόβια άσκηση
 
Ορθορεξία
ΟρθορεξίαΟρθορεξία
Ορθορεξία
 
Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015
Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015
Survey results for students’ assessment concerning physical activity, 2014 2015
 
Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...
Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...
Έρευνα για την εκτίμηση της συμμετοχής των μαθητών σε φυσικές δραστηριότητες,...
 

Recently uploaded

Μαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσεις
Μαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσειςΜαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσεις
Μαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσειςNewsroom8
 
ΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptx
ΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptxΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptx
ΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptxPapanikolaou Dimitris
 
Θέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdf
Θέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdfΘέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdf
Θέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdfathinadimi
 
Οι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptx
Οι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptxΟι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptx
Οι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptx41dimperisteriou
 
Μπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptx
Μπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptxΜπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptx
Μπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptxΛαμπρινή Μαγαλιού
 
Εξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptx
Εξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptxΕξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptx
Εξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptxΛαμπρινή Μαγαλιού
 
Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...
Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...
Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...Λαμπρινή Μαγαλιού
 
Ελένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptx
Ελένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptxΕλένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptx
Ελένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptxΛαμπρινή Μαγαλιού
 
2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf
2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ  ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ  ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf
2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf56ο Γυμνάσιο Αθήνας
 
Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...
Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...
Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...Λαμπρινή Μαγαλιού
 
Άλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdf
Άλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdfΆλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdf
Άλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdfΛαμπρινή Μαγαλιού
 
Λογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίας
Λογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίαςΛογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίας
Λογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίαςGeorge Papavasileiou
 
ΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptx
ΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptxΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptx
ΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptxΛαμπρινή Μαγαλιού
 

Recently uploaded (20)

Μαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσεις
Μαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσειςΜαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσεις
Μαθηματικά - Πανελλήνιες 2023: Αυτά τα θέματα έπεσαν - Οι απαντήσεις
 
YlhHistoryB-2324.pdf. 56thJHS of Athens
YlhHistoryB-2324.pdf.  56thJHS of AthensYlhHistoryB-2324.pdf.  56thJHS of Athens
YlhHistoryB-2324.pdf. 56thJHS of Athens
 
ΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptx
ΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptxΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptx
ΣΧΟΛΕΙΑ ΠΡΕΣΒΕΙΣ _ΗΜΕΡΑ ΤΗΣ ΕΥΡΩΠΗΣ.pptx
 
Θέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdf
Θέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdfΘέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdf
Θέματα και Απαντήσεις - Νεοελληνική Γλώσσα 2024.pdf
 
Οι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptx
Οι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptxΟι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptx
Οι μαθητές της Ε΄ ενδιαφέρονται για το περιβάλλον... στα Αγγλικά!.pptx
 
YlhPhysicsB-2324. SchoolYear: 2023-2024
YlhPhysicsB-2324.  SchoolYear: 2023-2024YlhPhysicsB-2324.  SchoolYear: 2023-2024
YlhPhysicsB-2324. SchoolYear: 2023-2024
 
Μπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptx
Μπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptxΜπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptx
Μπουσμαλή Ξ.,Το καπλάνι της βιτρίνας.pptx
 
Εξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptx
Εξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptxΕξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptx
Εξυπερύ, Ο ΜΙΚΡΟΣ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ_ Σεραφειμίδου Αφροδίτη.pptx
 
Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...
Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...
Ζαχαρία Παπαντωνίου, ΤΑ ΨΗΛΑ ΒΟΥΝΑ _Βιβλιοπαρουσίαση της μαθήτριας Γερμανίδου...
 
Ελένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptx
Ελένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptxΕλένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptx
Ελένη Καλία & Κατερίνα Πολύζου , ΤΟ ΧΟΡΟΣΤΑΣΙ ΤΗΣ ΓΗΣ.pptx
 
2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf
2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ  ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ  ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf
2023-24 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ ΙΟΥΝΙΟΥ-F2xlsx.pdf
 
YlhKPAC-2324.pdf . 56th J H S of Athens
YlhKPAC-2324.pdf .  56th J H S of AthensYlhKPAC-2324.pdf .  56th J H S of Athens
YlhKPAC-2324.pdf . 56th J H S of Athens
 
Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...
Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...
Μενέλαος Λουντέμης, Ένα παιδί μετράει τ' άστρα _Εργασία της μαθήτριας Κωνσταν...
 
Άλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdf
Άλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdfΆλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdf
Άλκη Ζέη, ΤΟ ΨΕΜΑ_ ΠΟΤΟΛΙΔΗΣ ΓΡ._ΒΙΒΛΙΟΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ.pdf
 
YlhIstoriaA-2324.pdf. 56thJHS of Athens
YlhIstoriaA-2324.pdf.  56thJHS of AthensYlhIstoriaA-2324.pdf.  56thJHS of Athens
YlhIstoriaA-2324.pdf. 56thJHS of Athens
 
YlhArxaiaA-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024
YlhArxaiaA-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024YlhArxaiaA-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024
YlhArxaiaA-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024
 
Λογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίας
Λογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίαςΛογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίας
Λογισμικά παρουσίασης - Διαδραστικά συστήματα διδασκαλίας
 
YlhChemistryC-2324.pdfSchoolYear: 2023-2024
YlhChemistryC-2324.pdfSchoolYear: 2023-2024YlhChemistryC-2324.pdfSchoolYear: 2023-2024
YlhChemistryC-2324.pdfSchoolYear: 2023-2024
 
YlhChemistryB-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024
YlhChemistryB-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024YlhChemistryB-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024
YlhChemistryB-2324.pdf SchoolYear: 2023-2024
 
ΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptx
ΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptxΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptx
ΣΤΕΡΓΙΟΥΔΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ-ΒΑΣΙΛΙΚΗ, Ο Άγιος Παΐσιος_Βιβλ-ση.pptx
 

Food Groups (Gr)

  • 1. Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας: Μεσογειακή Διατροφή & Φυσική Δραστηριότητα Μαθητής: Βασίλης Στάθης Καθηγητής: Αλέξανδρος Λαζαρίδης (Φυσικής Αγωγής)
  • 2. ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ  Πρέπει να καταναλώνονται 6-11 μερίδες την ημέρα.  Αυτές οι τροφές αποτελούν καλή πηγή ενέργειας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.  Προτιμήστε το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και το ψωμί. Μία μερίδα ισοδυναμεί με: α) 1 φέτα ψωμί β) μισό φλιτζάνι ζυμαρικά γ) 1 βάφλα.
  • 3. ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ  Πρέπει να καταναλώνονται 3-5 μερίδες την ημέρα.  Αυτές οι τροφές αποτελούν φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία.  Προτιμήστε τα καρότα, το καλαμπόκι, τα πράσινα φασόλια και τον αρακά.  Μία μερίδα ισοδυναμεί με: α) 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά β) μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά.
  • 4. ΦΡΟΥΤΑ-ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ  Πρέπει να καταναλώνονται 2-4 μερίδες την ημέρα.  Αυτές οι τροφές αποτελούν φυσικές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Επίσης, περιέχουν φυτικές ίνες.  Προτιμήστε τα μήλα, τις μπανάνες, τα πορτοκάλια και τα αχλάδια. Μία μερίδα ισοδυναμεί με: α) 1 φρέσκο φρούτο β) μισό φλιτζάνι κομπόστα γ) μισό φλιτζάνι χυμό φρούτων.
  • 5. ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ  Πρέπει να καταναλώνονται 2-4 μερίδες την ημέρα.  Οι τροφές αυτής της ομάδας είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση των δοντιών και των οστών σε καλή κατάσταση.  Προτιμήστε το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι. Μία μερίδα ισοδυναμεί με: α) 1 φλιτζάνι γάλα με 2% λιπαρά β) 1 φλιτζάνι γιαούρτι γ) 1 φέτα τυρί.
  • 6. ΚΡΕΑΤΙΚΑ - ΟΣΠΡΙΑ  Πρέπει να καταναλώνονται 2-3 μερίδες την ημέρα.  Αυτές οι τροφές σάς δίνουν πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών και σίδηρο για τη μεταφορά του οξυγόνου από το αίμα.  Προτιμήστε το μοσχάρι, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα αβγά, τα φασόλια και το φυστικοβούτυρο. Μία μερίδα ισοδυναμεί με: 1. Ένα φλιτζάνι φασόλια 2. Ένα αβγό 3. Ένα μπούτι κοτόπουλο. 4. Ένα μικρό πιάτο αθερίνες ή γαύρους 5. Μία μέτριου μεγέθους τσιπούρα
  • 7.
  • 8.
  • 9. Λίπη, Έλαια & Γλυκά Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε λίπος και ζάχαρη. Έχουν μικρή θρεπτική αξία, αν και έχουν απίθανη γεύση. Αυτές τις τροφές πρέπει να τις καταναλώνετε με μέτρο και να τις απολαμβάνετε μόνο σε ειδικές περιπτώσεις.