2. Εισαγωγή
Πολλές σοβαρές ασθένειες που
συγκαταλέγονται μέσα στις κυριότερες αιτίες
θανάτου έχουν άμεση σχέση με την κακή
διατροφή.
● Ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις , ο
καρκίνος, τα εγκεφαλικά επεισόδια και ο διαβήτης
έχουν άμεση σχέση με το τι και πόσο τρώμε. Η
παχυσαρκία έχει γίνει μια παγκόσμια μάστιγα που
είναι πηγή πολλών κακών.
3. ● Μία ισορροπημένη διατροφή, με τις σωστές
αναλογίες σε πρωτεΐνες,υδατάνθρακες και
λίπη, χωρίς βέβαια υπερβολές όσον αφορά
την ποσότητα, μπορούν να μας προσφέρουν
πάρα πολλά στη διατήρηση της υγείας μας
● Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία, οι πολύτιμες
φυσικοχημικές ουσίες, οι φυτικές ίνες είναι
απαραίτητα στοιχεία που μόνο τα φρούτα και
τα λαχανικά μπορούν να μας τα προσφέρουν
στις ποιότητες και στις ποσότητες που τις
έχει ανάγκη ο οργανισμός μας.
4. Ομάδες τροφίμων
● Υπάρχουν συνολικά έξι ομάδες τροφίμων, η
καθεμιά από τις οποίες προσφέρει διαφορετικά
θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Κάθε
συστατικό από αυτά είναι εξίσου συμαντικο για
μια ισορροπημένη διαρτροφή που θα
συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας μας. Οι
ομάδες αυτές είναι οι εξής:
5. Δημητριακά
● Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες. Οι τροφές αυτές
βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι
πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της
ομάδας Β, πρωτεΐνες, άπεπτες φυτικές ίνες, σίδηρο και
άλλα μέταλλα.
6. ● Οι περισσότερες από αυτές τις τροφές είναι από τη
φύση τους χαμηλές σε λίπος. Όταν μάλιστα περιέχουν
το φλοιό τους ή είναι ολικής αλέσεως τότε παρέχουν
και αρκετές φυτικές ίνες, με τις οποίες
αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα και μειώνονται τα
επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα.
7. Φρούτα
● Εσπεριδοειδή, χυμοί φρούτων, άλλα φρούτα καθώς και
ξηρά φρούτα. Περιέχουν Βιταμίνες Α και Ε, φυλλικό οξύ,
υδατάνθρακες, άπεπτες φυτικές ίνες, μέταλλα, νερό. Οι
υδατάνθρακες των φρούτων (γλυκόζη, φρουκτόζη)
προσφέρουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό. Είναι
προτιμότερο να καταναλώνονται όπως είναι παρά με τη
μορφή χυμών, γιατί χάνουν τις φυτικές τους ίνες και
μεγάλο ποσοστό βιτμινών.
8. Λαχανικά
● Περιέχουν Βιταμίνες Α και Ε, φυλλικό οξύ,
υδατάνθρακες, άπεπτες φυτικές ίνες, μέταλλα, νερό.
Τα λαχανικά εκτός από υδατάνθρακες είναι πολύ καλή
πηγή αλάτων. Προτιμάμε τα φρέσκα και εποχιακά
λαχανικά.
9. ●
Κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, όσπρια καιΚρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, όσπρια και
ξηροί καρποίξηροί καρποί
Παρέχουν πρωτεΠαρέχουν πρωτεϊνη (υλικά κατασκευής, δημιουργούν και
αναπλάθουν τους ιστούς). Περιέχουν επίσης βιταμίνες,
λίπη, σίδηρο και άλλα μέταλλα.
10. ● Γάλακτοκομικά προϊόντα
Γάλα, γιαούρτι, τυρί. Παρέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D,
πρωτεϊνη, σίδηρο και άλλα μέταλλα κτλ. Κάποιες
τροφές, όπως το τυρί, έχουν περισσότερο λίπος κι
άλλες λιγότερο. Η θρεπτικότητα του γάλακτος δεν
ελατώνεται με την μείωση τού λίπους, οπότε είναι
προτιμότερο να καταναλώνουμε γάλα με χαμηλά
λιπαρά.
11. ● Λίπη, έλαια και γλυκά
Ελιές, ελαιόλαδο, σπορέλαιο, μαγιονέζα, μαργαρίνη,
βούτυρο, σάλτσες, γλυκά, ανάλατοι ξηροί καρποί.
Στη σωστή ποσότητα προσθέτουν γεύση και
ευχαρίστηση στα γεύματά μας αλλά σε μεγάλη
ποσότητα αποτελούν την κύρια αιτία της
παχυσαρκείας.
12. Υπάρχουν όμως κι άλλες ουσίες που τις
καταναλώνουμε καθημερινά και είναι ένα
αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας. Ας δούμε
δύο σημαντικότες από αυτές:
1) Νερό
Ονομάζεται πολλές φορές ''ξεχασμένο'' συστατικό. Το
65% του σώματόςμας αποτελειίται από
νερό.Χρησιμέυει στη μεταφορά άλλων συστατικών,
ααπομακρύνει τα υπολείμματα των τροφών και
ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Θα πρέπει να
καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 8 ποτήρια
υγρά, δηλαδή νερό, χυμούς κ.λ.π.
13. 2)Αλάτι
Το χλοριούχο νάτριο είναι απαραίτητο στην
καθημερινή μας διατροφή. Όλα τα κύτταρα, ζωικά και
φυτικά περιέχουν νάτριο και, συνεπώς, νάτριο
υπάρχει σε όλα τα φυσικά τρόφιμα. Η προσθήκη
αλατιού στα τρόφιμα προκαλεί αύξηση της
αρτηριακής μας πίεσης, ακόμα και από την παιδική
ηλικία. Γι' αυτό, δεν πρέπει να προσθέτουμε καθόλου
αλάτι στο φαγητό μας, ούτε κατά το μαγείρεμα ούτε
στο πιάτο μας την ώρα του φαγητού. Πρέπει, ακόμα,
να αποφεύγουμε όλα τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα
και ιδιαίτερα τις κονσέρβες που περιέχουν πολύ
αλάτι. Χρειαζόμαστε μόνο μισό κουταλάκι αλάτι
την ημέρα !
