Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Η παρουσίαση απευθύνεται σε παιδιά σχολικής ηλικίας και έχει στόχο να τους δώσει πληροφορίες σχετικά με το ενεργειακό ισοζύγιο αλλά και την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, με τρόπο ευχάριστο και κατανοητό τρόπο. Έχει εφαρμοστεί με επιτυχία σε παρουσιάσεις σε σχολεία και αποτελεί ένα εύχρηστο εργαλείο τον διαιτολόγο ή τον εκπαιδευτικό για την ενημέρωση/εκπαίδευση των παιδιών σε θέματα διατροφής και αγωγής υγείας.
Η συμβολή των γονέων και του αυτοπροσδιορισμού στην εκπαίδευση τω παιδιών με ...ευαγγελια παπακωστα
Η παρούσα εργασία εκπονήθηκε στα πλαίσια του μαθήματος “Ψυχολογική και Εκπαιδευτική Προσέγγιση της Νοητικής Καθυστέρησης” και εστιάζει στο ρόλο των γονέων των παιδιών με νοητική καθυστέρηση και της έννοιας του αυτοπροσδιορισμού στην εκπαίδευση των τελευταίων.
Σύντομη ανασκόπηση της ζωής και του έργου του John Bowlby. Ανάπτυξη των βασικών σημείων της θεωρίας του δεσμού και σύνδεσή της με ψυχοπαθολογικές καταστάσεις κατά την παιδική και ενήλικη ζωή. Αναφορά στην πρώτη θεωρία πένθους, όπως αναπτύχθηκε στα πλαίσια της θεωρίας του δεσμού
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Η παρουσίαση απευθύνεται σε παιδιά σχολικής ηλικίας και έχει στόχο να τους δώσει πληροφορίες σχετικά με το ενεργειακό ισοζύγιο αλλά και την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, με τρόπο ευχάριστο και κατανοητό τρόπο. Έχει εφαρμοστεί με επιτυχία σε παρουσιάσεις σε σχολεία και αποτελεί ένα εύχρηστο εργαλείο τον διαιτολόγο ή τον εκπαιδευτικό για την ενημέρωση/εκπαίδευση των παιδιών σε θέματα διατροφής και αγωγής υγείας.
Η συμβολή των γονέων και του αυτοπροσδιορισμού στην εκπαίδευση τω παιδιών με ...ευαγγελια παπακωστα
Η παρούσα εργασία εκπονήθηκε στα πλαίσια του μαθήματος “Ψυχολογική και Εκπαιδευτική Προσέγγιση της Νοητικής Καθυστέρησης” και εστιάζει στο ρόλο των γονέων των παιδιών με νοητική καθυστέρηση και της έννοιας του αυτοπροσδιορισμού στην εκπαίδευση των τελευταίων.
Σύντομη ανασκόπηση της ζωής και του έργου του John Bowlby. Ανάπτυξη των βασικών σημείων της θεωρίας του δεσμού και σύνδεσή της με ψυχοπαθολογικές καταστάσεις κατά την παιδική και ενήλικη ζωή. Αναφορά στην πρώτη θεωρία πένθους, όπως αναπτύχθηκε στα πλαίσια της θεωρίας του δεσμού
Μια βάση για συζήτηση για το θέμα του άγχους στην καθημερινότητά μας. Η παρουσίαση δημιουργήθηκε ως γενικός οδηγός συζήτησης για εφήβους, αλλά μπορεί να αξιοποιηθεί για όλες τις ηλικίες.
Μια βάση για συζήτηση για το θέμα του άγχους στην καθημερινότητά μας. Η παρουσίαση δημιουργήθηκε ως γενικός οδηγός συζήτησης για εφήβους, αλλά μπορεί να αξιοποιηθεί για όλες τις ηλικίες.
Πρόγραμμα Διατροφικές διαταραχές 4ο γυμνάσιο νέας σμύρνης 2007-08iodinou
Ενα πρόγραμμα αγωγής υγείας που εκπονήθηκε στο 4ο Γυμνάσιο Ν.Σμύρνης από την Ι.Ντίνου με την καθοδήγηση της Πόπης Μανασάκη ( υπεύθυνη Αγωγής Υγείας της Δ'ΔΙΔΕ Αθήνας τότε).
Οι συμμετέχοντες τότε μαθητές ε'ιναι πλέον όλοι ενήλικες
Η παρουσίαση που ετοίμασε η Ε ομάδα για το πρόγραμμα Υιοθεσία Βυζαντινού "Άγιος Γεώργιος Ομορφοκκλησιάς". Συνεντεύξεις για τη συντήρηση και τη λειτουργία του ιερού Ναού.
Αρχές Οικονομικής Θεωρίας - Το γραπτό των πανελλαδικών εξετάσεωνPanagiotis Prentzas
Αρχές Οικονομικής Θεωρίας (ΑΟΘ): Τι πρέπει να προσέξουν οι υποψήφιοι κατά τη διάρκεια των πανελλαδικών εξετάσεων στη δομή των απαντήσεών τους, αλλά και στην εμφάνιση του γραπτού τους.
Μπορείτε να δείτε και τη διαδραστική παρουσίαση στο www.study4economy.edu.gr.
5. Αλλαγές:
Ψυχικές:
•ατομικό-συλλογικό άγχος.
•αυθορμητισμός, απερισκεψία, παρόρμηση,
επαναστατικότητα, ανεξαρτησία, διαφωνίες με τους
γονείς.
•ευαισθητοποίηση, εναλλαγή συναισθημάτων.
•φόβος για απόρριψη, μιμητισμός, ένταξη σε κοινωνικές
ομάδες/παρέες, μοναξιά, αδυναμία προσαρμογής.
•ιδεαλισμός, απόρριψη αυθεντιών/δογματισμού.
6. Σωματικές:
• Αύξηση βάρους-ύψους και ανάπτυξη μυών.
• Μεταφώνηση.
• Ακμή-Τριχοφυΐα.
• Έντονη δραστηριότητα ιδρωτοποιών αδένων-ορμόνες.
• Ανάπτυξη γεννητικών οργάνων-ικανότητα τεκνοποίησης
-έλξη προς το αντίθετο φύλο.
• Ξαφνικές/απότομες αλλαγές στη διάθεση.
7. Γιατί η κρίση του κοινωνικού συστήματος γίνεται και
ατομική κρίση;
Σύγχυση ατομικής
Μέλη /κοινωνικής ταυτότη-
τας
Κοινωνία Κρίση κοιν.
συστήματος Ψυχολογικά
προβλήματα
Δυσλειτουργία Κρίση
κοινωνίας ανθρωπίνων
σχέσεων
8. Η ζωή των εφήβων είναι δύσκολη και ξεχωριστή.
• Ψυχικές-Σωματικές-Ορμονικές αλλαγές.
• Διαμόρφωση προσωπικότητας-Αλλαγή
προτύπων/χαρακτήρα/συνηθειών
-Επιδεκτικότητα στη μάθηση.
• Αυτονομία-Ελευθερία-Πρωτοβουλίες-Στήριξη.
• Εφηβεία: Μεταβατικό στάδιο: Ενηλικίωση.
• Διακυμάνσεις στη συμπεριφορά.
• Λάθη/Πειραματισμοί.
9. Σχέσεις εφήβων με γονείς.
Χάσμα των γενεών Λύσεις
Όρια/Κανόνες/Συμβουλές Αμοιβαίες υποχωρήσεις
Αδιαφορία/Υπερπροστατευτικότητα εποικοδομητικός διάλογος
κατανόηση, φροντίδα,
Αίσθημα καταπίεσης, ένταση, αγάπη, υπομονή.
διαφωνίες.
11. Άγχος
άγχος>άγχω (αρχ. ελλ.)= σφίγγω, πνίγω.
Ορισμός:
αυτόματη βιολογική αντίδραση του οργανισμού σε
διάφορα εξωγενή ερεθίσματα.
Το μετρίου βαθμού στρες μπορεί να είναι και
θετικό (ευ στρες).
17. Ηλικία
Το 3-5 % των εφήβων
έχουν κάποια
συμπτώματα διαταραχής
άγχους, τα οποία μπορεί
να διαφέρουν από αυτά
των ενηλίκων.
Σε παιδιά ηλικίας 2 ετών
θα ήταν πιθανότερο να
ανιχνευθούν και να
αντιμετωπιστούν
μεταγενέστερες
διαταραχές άγχους.
31. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να έχουν…
Καλά οργανωμένο πρόγραμμα
προετοιμασίας και μελέτης
Πρόγραμμα ξεκούρασης και
ψυχαγωγίας. Εστίαση στην
«ποιότητα» και όχι στην
«ποσότητα» της μελέτης
Αυτοσυγκέντρωση κατά την
ώρα της μελέτης για καλύτερη
λειτουργία της μνήμης
Υγιή διατροφή
Όχι λιγότερο ύπνο από 6-7
ώρες το βράδυ
32. Στην επιτυχία συντελούν παράγοντες
όπως…
Η σωστή προετοιμασία-Η σιγουριά
του εξεταζόμενου για τις
ικανότητές του
Η υπομονή και επιμονή
Συνειδητοποίηση λόγων για
επιτυχία
Η θέληση για επιτυχία και η πίστη
σε αυτήν - Η ηρεμία και η
μεθοδικότητα της σκέψης
33. Διατροφή κατά τις εξετάσεις
Αποφυγή γλυκών,
λιπαρών, αναψυκτικών
Αύξηση κατανάλωσης
φρούτων & λαχανικών
Αποφυγή εξαρτησιογόνων
ουσιών
Επιλογή σοκολάτας υγείας
μαζί με ξηρούς καρπούς
Χυμοί με μέλι και παγάκια.
Μίλκ - σέικ -Κανονικά σε
ποσότητα γεύματα -
άσκηση
34. Λίγο πριν τις εξετάσεις…
Προσπάθεια για ηρεμία και
χαλάρωση
Περίπατος πριν την είσοδο
στο εξεταστικό κέντρο
Να μείνετε μόνοι τα
τελευταία 15 λεπτά
Αποφυγή επαναλήψεων
της ύλης
35. Την ώρα των εξετάσεων…
Ηρεμία και έλεγχος της
αγωνίας με σωστές
αναπνοές
Ανάγνωση των θεμάτων
με πολύ προσοχή δύο
φορές
Γρήγορη και προσεκτική
επιλογή θεμάτων
Σωστή κατανομή χρόνου
Απάντηση πρώτα στα
θέματα που γνωρίζετε
καλύτερα
36. Αν δεν μπορείτε να
αυτοσυγκεντρωθείτε…
Σφίξτε τα χέρια σας σε
γροθιά και μετά αφήστε
τους μυς να χαλαρώσουν
(τουλάχιστον 3 φορές)
Κλείστε για 10-15
δευτερόλεπτα τα μάτια
και να ανακτήσετε τον
έλεγχο της κατάστασης
38. Μπορείτε να…
Καθίσετε για 10-15 λεπτά
αναπαυτικά και να
σκεφθείτε ένα αγαπημένο
μέρος ή αντικείμενο.
Σφίξετε και μετά να
χαλαρώσετε τους μύες.
39. Μπορείτε επίσης να κάνετε…
Φαντασιώσεις: Κάντε ένα
φανταστικό ταξίδι.
Κλείστε τα μάτια, πάρτε
βαθιά αναπνοή και για τα
επόμενα δέκα λεπτά
φανταστείτε τον εαυτό
σας σε ένα ιδανικό μέρος
Διαλείμματα: Διακόπτετε ό,
τι κάνετε κάθε λίγο. Θα
νιώσετε ανανεωμένοι και
χαλαροί
40. Ελεγχόμενη αναπνοή
Συνειδητοποιήστε την αιτία
της έντασης και
αποβάλετε τις αρνητικές
σκέψεις-Χαλαρώστε
χέρια και ώμους
Εισπνεύστε αργά από τη
μύτη.Πάρτε βαθιά
αναπνοή, γεμίζοντας την
κοιλιά και μετά το στήθος
με αέρα.Εκπνεύστε αργά
και επαναλάβετε μέχρι η
αναπνοή να γίνει
κανονική και σταθερή.
41. Τέλος…
Προγραμματίστε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και την
ώρα που ξυπνάτε
Κάθε πρωί κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να
γίνουν
Αποφύγετε τις κοινωνικές υποχρεώσεις που σπαταλούν το
χρόνο σας
Αναβάλετε κάθε αλλαγή στο περιβάλλον σας
Μειώστε τις ώρες εργασίας
Αφαιρέστε τη ζάχαρη από το διαιτολόγιό σας
Προστατευθείτε από τις αλλεργίες
Ξεκουράστε το μυαλό σας με ένα χόμπυ
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματος σας
42. ● ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ:
Η σωστή αναπνοή μας βοηθά σημαντικά να χαλαρώνουμε.Είναι μια ανάγκη και
πρέπει συχνά να ασκούμαστε σε αυτή.
❖ Τοποθετείστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.
❖ Εισπνεύστε απο τη μύτη και αφήστε το στομάχι σας να φουσκώσει.Προσπαθήστε
να διατηρείτε την κίνηση του στήθους σας σε ένα μινιμουμ χωρίς να σφίγγεστε.
❖ Απαλά και ήρεμα,εκπνεύστε απο τη μύτη σας.
❖ Επαναλάβετε κρατώντας ένα ρυθμό.Στόχος είναι να παίρνετε 8-12 αναπνοές το
λεπτό.
➢ Στην αρχή μπορεί να νιώσετε ότι δε λαμβάνετε αρκετό αέρα,αλλά καθώς θα
εξασκείστε θα δείτε ότι αυτός ο νέος τρόπος αναπνοής είναι ιδανικότερος και
ανετότερος.
Τρόποι χαλάρωσης:
43. ❖ Καθήστε σε μια αναπαυτική καρέκλα ή σε ενα καναπέ ή στο δάπεδο και
“τεντωθείτε λίγο”.
❖ Αφήστε τους ώμους και τα χέρια σας να χαλαρώσουν σε μια άνετη θέση
κουνώντας ελαφρά,στρίβοντας και τεντώνοντας ελαφρά τους μύες.
❖ Αφήστε την ένταση να φύγει απο τα πόδια,το στήθος,το λαιμό με τον ίδιο τρόπο
όπως παραπάνω.
❖ Νιώστε οτι η καρέκλα,ή ο καναπές στηρίζουν όλο το βάρος του σώματος
σας.Νιώστε οτι τα χέρια σας και τα πόδια σας είναι βαριά και ότι βυθίζονται στο
κάθισμα.
❖ Προσπαθείστε να είστε ήρεμοι.Χαλαρώστε το σαγόνι και το πρόσωπό σας.Αν
κάτι ενοχλητικό συμβεί η σας περάσει από το μυαλό,απλά αγνοήστε το.Μην του
δώσετε σημασία.
❖ Για λίγα λεπτά κρατήστε αυτή τη χαλαρή θέση.
● ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ:
44. ● ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ.
● ΑΠΑΡΙΘΜΗΣΗ ΠΙΘΑΝΩΝ ΛΥΣΕΩΝ.
● ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΩΝ “ΥΠΕΡ” ΚΑΙ ΤΩΝ “ΚΑΤΑ” ΚΑΘΕ
ΠΙΘΑΝΗΣ ΛΥΣΗΣ.
● ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ.
● ΔΡΑΣΗ.
● ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ.
★ ΑΣΧΟΛΗΘΕΙΤΕ ΜΕ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΑΣ ΕΓΚΑΙΡΑ ΩΣΤΕ
ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΣΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ ΟΛΟ ΤΟΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ
ΧΡΟΝΟ.
ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΠΙΛΥΣΗΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ:
45.
46. Ενας πολύ καλός τρόπος για να μειώσει ένα άτομο το
άγχος του είναι να εξετάσει κατά πόσο η κατάσταση που
το απασχολεί ειναι όντως τόσο αρνητική,όσο νομίζει,ή
αν για αυτό ευθύνονται ορισμένες σκέψεις του:
Η ΣΧΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ 3
ΣΤΑΔΙΑ…
Ακριβής εντοπισμός της πηγής του άγχους.
Έλεγχος και επανααξιολόγηση των σκέψεων σας.
Εφαρμογή συγκεκριμένων στρατηγικών για την επίλυση
του προβλήματος.
47. ➔ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΘΑ ΣΑΣ ΦΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΜΙΚΡΕΣ
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:
Προγραμματίστε το χρόνο σας.Σημαντικό είναι να προγραμματίζετε τις
υποχρεώσεις σας και τις ενέργειες σας τόσο μακροπρόθεσμα όσο και
βραχυπρόθεσμα.
Η φυσική άσκηση,η ενασχόληση με μια ευχάριστη δραστηριότητα,ο
ελεύθερος χρόνος βοηθούν σημαντικά στην αντιμετώπιση του στρες.
Μεριμνήστε ώστε να υπάρχει ελεύθερος χρόνος στο καθημερινό πρόγραμμα
σας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε όση ώρα χρειάζεστε.Η εφαρμογή των μεθόδων
χαλάρωσης που παρουσιάζονται παραπάνω όπως και η ελαφρά γυμναστική
ή ένας περίπατος πριν την ώρα του ύπνου μπορούν να βοηθήσουν.
Οι διατροφικές συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο για την υγεία μας και για
τη διαχείριση του στρες.
48. ❏ Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να αποδειχθεί επωφελής.Προσπαθήστε
να κάνετε κάποιο ταξίδι το σαββατοκύριακο ή μια ημερήσια εκδρομή.
Μιλήστε σε κάποιο άτομο που εμπιστεύεστε,αγαπάτε ή νιώθετε
άνετα μαζί του.
Σίγουρα έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα ,δυσκολίες και στρες στο
παρελθόν.Θυμηθείτε τι σας βοήθησε τότε να ξεπεράσετε τις δύσκολες
στιγμές.
Το αλκοόλ ,τα φάρμακα και ο καπνός όταν χρησιμοποιούνται για
πολύ καιρό δεν αποτελούν καλή λύση για την αντιμετώπιση του
στρες.
49. ★ Ως ομάδα είχαμε αναλάβει να δημιουργήσουμε
ένα ερωτηματολόγιο το οποίο προωθήθηκε σε
όλα τα τμήματα της Β’ τάξης και με το οποίο
διαπιστώσαμε τις αντιλήψεις των παιδιών για
το άγχος ,αναλύσαμε προβλήματα που
αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητά τους και
συνειδητοποιήσαμε ποια είναι η σχέση τους με
τους γονείς τους.
50. ❖ Στο ερώτημα ‘τι είναι άγχος’ η πλειοψηφία των μαθητών
δήλωσε πως το άγχος προκαλείται από προβλήματα.
Στο δεύτερο ερώτημα ‘Τι σου προκαλεί το άγχος’ οι
περισσότεροι μαθητές απάντησαν πως τους προκαλεί
αϋπνία ,νευρικότητα και παράλληλα έλλειψη
συγκέντρωσης.
Στο τρίτο ερώτημα ‘Αγχώνεσαι εύκολα’ η πλειονότητα των
μαθητών δυστυχώς απάντησε θετικά.
Σχετικά με το τέταρτο ερώτημα ‘Νιώθεις πιεσμένος από το
περιβαλλόν σου’ συμπεραίνουμε ότι οι μαθητες οχι παντα
αλλα μερικες φορες νιωθουν να πιεζονται ,είτε από το
οικογενειακό τους περιβάλλον ,είτε από το σχολικό.
51. ❖ Συνεχίζοντας στο πέμπτο ερώτημα ‘κάνεις εύκολα
παρέες’ η πλειοψηφία των μαθητών απάντησε θετικά.
Όσο αφορά την έκτη ερώτηση :‘Είσαι ικανοποιημένος
από την εμφάνισή σου’ θα διαπιστώσουμε που
κυμαίνεται η αυτοπεποίθηση των μαθητών.Οι
περισσότεροι ανέφεραν πως είναι αρκετά
ικανοποιημένοι με την εξωτερική τους εμφάνιση ενώ
ελάχιστοι ήταν εκείνοι που θα επιθυμούσαν να αλλάξουν.
Σχετικά με την έβδομη ερώτηση ‘Επηρεάζει η
συμπεριφορά των φίλων σου τη δική σου’ το μεγαλύτερο
ποσοστό των μαθητών δήλωσε πως δεν επηρεάζεται
καθόλου.
52. ● Όσο αφορά τις σχέσεις τους με τους γονείς και το
ερώτημα ‘Ποσο συχνα τσακώνεστε με τους γονείς σας’
συμπεραίνουμε ότι οι περισσότεροι σπάνια έρχονται σε
ρήξη με τους μεγαλύτερους.
Επιπρόσθετα ,στην όγδοη ερώτηση ‘Νιώθεις ότι οι
γονείς σου είναι υπερπροστατευτικοί’ η απάντηση που
δόθηκε απο την πλειοψηφία ήταν πως μερικές φορές
νιώθουν να τους προστατεύουν οι γονείς τους σε
υπερβολικό βαθμό.
53. ➢Τέλος ,σχετικά με το ερώτημα ‘Τι περιμένεις
από τους γονείς σου’ η πλειονότητα των
μαθητών δήλωσε: ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ , ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ
, ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΟΤΗΤΑ.!!
54.
55. Το συμπέρασμα που προκύπτει λοιπον,
είναι γενικό.Το άγχος της εφηβείας είναι
δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εκείνο που
μπορούν να κάνουν οι νέοι είναι να
προσπαθήσουν να ευχαριστηθούν τα
καλύτερα χρόνια της ζωής τους με όσο το
δυνατόν λιγότερες ανησυχίες ,χωρίς βέβαια
να παραμελούν τα μαθήματα τους.!