Ορισμός:
Οι διατάσεις είναιστατικές κινήσεις, που βοηθούν
στην επιμήκυνση των μυών για τη χαλάρωσή τους,
εκμεταλλευόμενες όλο το εύρος της κίνησης και
παρέχοντας ευκαμψία και ελαστικότητα.
3.
Κυριότερα είδη διατάσεων:
•Στατικές διατάσεις: Οι στατικές διατάσεις είναι αυτές που
περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του μυός ή μιας μυϊκής ομάδας σε
μια ειδική θέση με ταυτόχρονη ακινητοποίηση του κορμού, έτσι
ώστε να προκληθεί η επιμήκυνση ή τέντωμα στην συγκεκριμένη
γυμναζόμενη μυϊκή ομάδα.
είναι οι καταλληλότερες γιατί σπάνια προκαλούν τραυματισμούς.
4.
• Διατάσεις P.N.F.(Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση): περιλαμβάνουν
ενεργό συστολή του μυός πριν από το τέντωμα.
η μέθοδος αυτής της διάτασης θεωρείται από τις πλέον προχωρημένες και
αποτελεσματικές.
πρέπει να υπάρχει εξωτερική βοήθεια από κάποιο εξειδικευμένο άτομο
που ειδικεύεται στην φυσικοθεραπεία.
• Βαλλιστικές ή δυναμικές διατάσεις: περιλαμβάνουν την επιμήκυνση
του μυός ή της μυϊκής ομάδας με κίνηση ή σε όλο το εύρος της κίνησης
ή με ρυθμικές βαλλιστικές διατάσεις στα ακραία σημεία της διάτασης ή
με βίαιες και απότομες κινήσεις στα όρια του φυσιολογικού εύρους
διάτασης. Συνήθως η εκτέλεση τους γίνεται με ρυθμικά
επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως οι διπλώσεις, οι ταλαντεύσεις ή οι
αναπηδήσεις.
πρέπει να εκτελούνται από άτομα έμπειρα ή υπό την καθοδήγηση
ατόμων που γνωρίζουν αυτού του είδους διατάσεις.
Όταν γίνονται με το σωστό τρόπο έχουν το πλεονέκτημα της κίνησης
και είναι ο ιδανικότερος τρόπος για να συνδέσεις την προθέρμανση με
την κυρίως προπόνηση.
6.
Οι τρόποι εκτέλεσηςτων διατάσεων
1. ο ενεργητικός (αυτοδιάταση)
2. ο παθητικός (διάταση με βοήθεια)
3. ο μεικτός (αυτοδιάταση και διάταση με βοήθεια).
7.
Οι διατάσεις εντάσσονταισε δύο σημαντικά κομμάτια της
ημερήσιας προπόνησης:
• της προπαρασκευαστικής (προθέρμανση)
• και της αποθεραπείας.
Σε υψηλό επίπεδο (πρωταθλητισμό), η προπόνηση για "stretching"
μπορεί να ενταχτεί στον προγραμματισμό μας σαν ξεχωριστή
προπόνηση .
Οι πιο σημαντικοί λόγοι για να μπει κάποιος στη λογική της
σημασίας των διατάσεων στη προθέρμανση είναι :
1. Η ενεργοποίηση των οργανικών συστημάτων του
σώματος (αναπνευστικό, κυκλοφορικό κ.τ.λ.)
2. Η αύξηση της μυϊκής θερμοκρασίας.
3. Ο έλεγχος του νευρομυϊκού συντονισμού.
8.
Τα οφέλη τωνδιατάσεων πριν και μετά την
άσκηση
• Πριν την άσκηση:
1. Αυξάνουν την ευλυγισία
2. Βελτιώνουν την
ισορροπία και το
συντονισμό της κίνησης
3. Βελτιώνουν την επίδοση
του αθλητή
4. Βελτιώνουν το
καρδιαγγειακό σύστημα
5. Αυξάνουν τη μυϊκή
αντοχή
• Μετά την άσκηση:
1. Βελτιώνουν την
κυκλοφορία του αίματος
2. Προάγουν την σωστή
στάση του σώματος.
3. Προλαμβάνουν τους
τραυματισμούς
4. Ανακουφίζουν από
μυϊκούς πόνους
5. Συμβάλλουν στην
ξεκούραση του σώματος
στη μείωση του άγχους
και της έντασης
9.
Ευλυγισία
Είναι το μέτροτου εύρους της κίνησης μια άρθρωσης ή μιας
ομάδας αρθρώσεων. Καθορίζεται από το σχήμα των οστών και
του χόνδρου στην άρθρωση και από την ικανότητα της διάτασης
των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, που αφορούν στην
άρθρωση.
Είναι σημαντική, γιατί:
1. Μας βοηθάει στην εκμάθηση δύσκολων τεχνικών
2. Κάνει πιο ποιοτική την εκτέλεσή τους
3. Βοηθάει στην αντοχή των μυών, στον λεγόμενο μυϊκό
κάματο
10.
Οι παράγοντες πουεπηρεάζουν την μυϊκή
ευλυγισία, την ελαστικότητα και την αρθρική
ευκαμψία είναι :
• Μυοτατικό αντανακλαστικό & αντίστροφο
μυοτατικό αντανακλαστικό
• Σωματότυπος-Κατασκευή
• Ηλικία-Φύλο
• Η θερμοκρασία
11.
Οφέλη από τηνπροπόνηση
ευλυγισίας:
• Συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών των
μυών και ορθοπεδικών προβλημάτων.
• Συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος.
• Βελτιώνει την αθλητική απόδοση.
Οι διατάσεις είναιπολύ σημαντικές τόσο
στον αθλητισμό όσο και στην καθημερινή
ζωή, δεν πρέπει να υποτιμούνται αλλά να
έχουν τη θέση τους στην καθημερινότητα
όλων μας !!
