110.11.03-翻轉工作與生活的平衡-詹翔霖老師-喬鑫鍋物

1. 翻轉工作與生活的平衡
詹翔霖老師-喬鑫鍋物
Chanrs@ms68.hinet.net 0955-268997
教學部落格http://mypaper.pchome.com.tw/chanrs

2. 現職
• 行政院中小企業處創業諮詢輔導顧問
• 勞委會職訓局企業輔導團顧問
• 經濟部中小企業升級轉型諮詢輔導健診顧問
• 台灣教育局教學策略聯盟專任委員
• 日本產經協會MTPI中階主管管理訓練合格講師
• TWI基層主管管理能力課程講師
• 勞動部銀髮人力資源運用暨企業輔導團顧問
主要經歷
▪ 大陸清華大學醫藥經營管理所教授
▪ 廣東藥學院講座教授
▪ 台灣文化大學商學院兼任副教授
▪ 大葉大學企管、休管系副教授
▪ 高苑科技大學企管系助理教授
▪ 中國生產力中心顧問師班授課講師
▪ 實和聯合醫院副院長
▪ 行政院勞委會審查委員
▪ 義務「張老師」EAP員工協助方案諮商輔導

4. 求知若飢 虛心若愚
• 老子說：「夫唯不爭，故天下莫能與之爭。」平淡的人，鋒芒內歛，
大智若愚，既不好名，亦不求人知，不走偏鋒，能調合鼎鼐，可擔
當大任，為上上的領袖人才。
• 一般好名、好利、好權的領袖人物，才氣縱橫，鋒芒畢露，由於不
平淡，雖能鼓動風潮，小有成就，然而受性格上之限制（性格影響
命運），終究格局有限，難成大器。

5. 佛陀
• 你們都在做夢，只不過在感覺上，人
生的夢比昨夜的夢長一點而已，不要
太在意它，否則，它會變得很真實，
永遠都會欺騙和折騰你。
• 不要跟著欲望走，要想獲取滿意和快
樂，調整內心是最好的方法。

7. 木匠砍了一樹，把它做了三個木桶
• 一個裝糞，就叫糞桶，眾人躲着;
• 一個裝水，就叫水桶，眾人用着;
• 一個裝酒，就叫酒桶，眾人品着!
• 桶是一樣的，因裝的東西不同命運也就不同。
• 人生亦如此！
• 有什麼樣的觀念就有什麼樣的人生，
• 有什麼樣的想法就有什麼樣的生活！

8. 夢想 與 實務
不能原諒的，是 懶 造成的窮
• 每個人在命運之初
• 都有兩條路要走
• 一條是必須走的，
• 一條是想要走的
• 先把必須走的路走漂亮
• 才有資格走想要走的路

10. 帕奧精神看人生英雄

11. 4年一屆的帕運
• 是全世界肢體、視覺及智能障礙者競技水準最
高的綜合性運動盛事，更是選手實現夢想的舞
台。
• 帕運起源於1948年，國際奧林匹克委員會與國
際帕拉林匹克委員會於2000年雪梨帕運時，為
加深合作關係，達成「奧運主辦國在奧運結束
後舉辦帕運」的協議。

13. • 「賽道上的生命發生了變化，但看台上的生命
也被改變了。」
• 奧運是英雄誕生的地方，帕運則是英雄匯集的
地方。

14. 2020東京奧運及帕運籌委會的宣言
• 「運動擁有改變世界和改變未來的力量」
• 體育署號召國人一起為中華隊加油，共同支持
「愛運動、動無礙」的環境和實踐

15. • 2020東京帕拉林匹克運動會(簡稱帕運)因嚴重特
殊傳染性肺炎（COVID-19)影響，延期至2021年
8月24日至9月5日舉辦，我國已有9位選手取得
參賽資格。

16. 成功距離我們更遠
《帕奧精神：鳳凰高飛》打破命運重生崛起

17. • 「我們都是超級英雄，因為我們都經歷過悲劇，
遇到不允許我們成功的事情，而這就是我們的
力量。
• 我們正努力拯救世界」出身自布隆迪的 Jean-
Baptiste Alaize 在影片中說道。

19. 刻板印象
及成見

20. 過動大人…

21. 壓力
• 壓力源:對生物細胞恆定性的任何挑戰
• 壓力反應:生物體為了生存對壓力源所做的動作
– 交感神經興奮
– 糖利用率增加
– 心智功能提升

22. 人生嘛---

23. 打從來到這世上---
每個人都會變老
但不見得每個人都會----

24. 瞭解壓力
• 壓力相關疾病是現代人的健康殺手
• 對壓力的反應是可以調整訓練的
• 大多數人不瞭解壓力的真相
• 妥善處理壓力可以提升人生的價值

25. 把壓力當壓力，壓力才是壓力！
– 接納現實
– 調整價值觀
– 樂觀、 微笑、 幽默感
– 活在當下
– 運用想像力
– 練習自我對話
– 藝術創作

26. 壓力的有效處理秘訣
時間管理--生命就該浪費在美好的事物上
做對的事、要事第一
重要
2. 1.
不緊急 緊急
3. 4.
不重要

27. 有時，輸掉一場戰役，會讓你發
現贏得戰爭的新方法。
• 唐納．川普 Donald Trump，美國地產大亨

28. 復原力與正向能量--復原力
•復原力是一個人具有的特質或能力
•使處於危機或壓力情境，免於高危險情境
、慢性壓力、或長期嚴重創傷之影響
•使個人發展出健康的因應策略，而具有成
功適應、正向功能或能力的表現
•復原力或稱韌性，是一種特別的能力，使
人在面對困難的情況時能有良好的表現
•韌性實際上指兩種能力：抗拒的能力及積
極建設的能力。

29. 復原力之意義
•復原力是一種能力，使人能夠處理、克服生命
困境的能力；或是指人們從不可避免的生命困
境中學習或轉換而來的能力
•復原力牽涉到面對危機、挑戰的一個持續、自
我整理與成長的動態過程
•復原力不只是指從困境中生存下來、度過困境
、或從困境中逃走；復原力使人可以從痛苦中
痊癒，承擔生活的責任、繼續完整地生活及愛

30. •人在面臨危機、困境、壓力…等情境下，所
產生的一種力量，使人能夠繼續堅持下去，
適應該情境，並有正向或能力表現
•復原力是人本身俱有的能力。復原力也是學
習來的，可以以外在的資源、方法來促進
•當運用復原力面對生活中的困境時，我們使
用的復原力要素是多項的，而非單一項目。
•復原力是人的潛力有待發掘。
•復原力提醒我們愛的重要性。

31. 正向能量 復原力 的培植
•幽默以對並對事件能從不同角度體現
•挫折情境中將自我與情境作適度分離
•能自我認同表現獨立與掌控情境能力
•對自我和生命有目的性和未來的願景
•挑戰再起的能力良好的社會適應技巧
•不自怨自憐自棄、常感謝感性與感恩

32. 壓
力
管
理
培養應付技能
1.訓練或自我提升
2.時間管理
3.有主見
4.溝通能力
改變壓力原因
1.去除原因
2.增加資源
3.重整我的生活
4.規避壓力來源
大腦運作
1.創造正面形象
2.改變不實際的信念
3.避免「絕對」「必須」
「不得不」以及「應該」的
思考模式
平衡的生活型態
1.健康的飲食
2.減少菸酒與咖啡因的攝取
3.例行運動
4.擁有嗜好及運動
5.學習放鬆，改善睡眠品質

33. 生活中能帶給最大樂趣的部分往往是非賣品
• 如果從工作中獲得的報酬根本不敷所需，工作可
能帶來的其他體驗就變得毫無意義。
• 對金錢和物質的欲望高於對其他經驗的欲望，而
且愈來愈貪得無厭。
• 然而在生命裡會開始明白，更多的金錢根本買不
到更多的快樂。
• 為什麼會這樣？因為必須為賺得更多，而調整生
活方式，同時賺得愈多，就愈不知道珍惜人生與
當下。

34. 《莊子·山木》篇裡講了一個小故事
• 一個人在乘船渡河的時候，前面一隻船正要撞過來。
• 喊了好幾聲沒有人回應，於是破口大罵前面開船的人不長眼。
• 結果撞上來的竟是一隻空船，於是剛才怒氣沖衝的人，一下子怒
火就消失得無影無踪了。
• 其實你會發現，生氣與不生氣，取決於撞來的船上有沒有人！

35. 情緒，與生俱來，人人都有
• 而這些情緒，往往是來源於一些我們不認同，看不慣的事情。
• 但總有一些人，活得云淡風輕，只專注自己，從不會被外界所擾。
• 王陽明說：“天下無心外之物。”
• 明明是相同的一件事，但在兩個人眼中呈現出的有可能是完全不
同的兩種狀態：
• 心態好的人，事事都順，心態不好的人，好事也變壞事。

36. 空船理論 印證了你的格局和眼界
• “空船理論”所傳遞的道理，一個人的態度決定了看法，看法又
決定了做法，做法指導了行為，行為導致了結果。

37. 5Q，人生就是要贏！
• 用IQ解決問題
• 用EQ面對問題
• 用SQ去超越問題
• 用AQ去接受問題 AQ(Adversity Quotient)逆境
智商
• 問題培養出BQ

38. 農夫的驢子故事
• 一頭驢子不小心掉進一口枯井裡，農夫絞盡腦
汁想辦法救出驢子，但幾個小時過去了，驢子
還在井裡痛苦地哀嚎著。
•
農夫後來決定放棄，他想這頭驢子年紀大了，
不值得大費周章去把牠救出來，不過無論如何，
這口井還是得填起來。便請來左鄰右舍幫忙一
起將井中的驢子埋了，以免除牠的痛苦。
• 農夫的鄰居們人手一把鏟子，開始將泥土剷進
枯井中。當這頭驢子瞭解到自己的處境時，剛
開始哭得很悽慘。但出人意料的是，一會兒之
後這頭驢子就安靜下來了。

39. • 處理困境的態度不同，結果就不同
• 改變我們對命運的態度，面對及處理事情的方
式，則困境也將會不同
• 助力往往就潛藏在困境中。
• 學習放下一切得失，勇往直前邁向理想。
• 不斷地建立信心、希望和無條件的愛，這些都
是幫助我們從生命中的枯井脫困並讓自己在困
境中獲得平靜的心靜, 然後找到自己的出路。

40. “忘與記“的觀念轉化—正向與負向
• 「記」是聰明
• 「忘」是智慧
• 「了」是接受
• 「悟」是人生

41. 如何讓自己在困境找正向能量
• 對困境或苦難重新下定義:人生有壓才有力
• 困境/苦難給人的反應是負面的，過往苦難的經
驗帶來身心創痛的記憶，難以理解的存在理由，
衍生對未來生命不安全感與價值虛無的感嘆。
• 檢視自己對困境的觀點，困境/苦難是生活中的
一部份；人們天天面對危機與災難

42. 標籤
重點其實不是標籤，是看標籤的那個人

43. 每個人都是獨一無二的

44. 德蕾莎修女：
愛是在他人的
需要上
看出自己的責
任

45. 不要只看到別人的不足
• 要看向別人的長
處，發展孩子的
長處，這樣才會
不斷上升，不斷
提高，增強朋友
的自信！

46. 常見的心靈傷害
• 都是發生在情緒暴怒時，理智線斷裂，脫口而
出一些具有攻擊性、威脅性以及貶低人身價值
的話語
• 「你多讓人討厭嗎？」「你就是笨！」「早知
道不要把你生下來！」「你真是一無是處！」
，這些話在不知不覺中，讓也相信自己就是不
值得好好活在這個世界上。

47. 看見自已的天才
賞識自已的獨特

48. 越是有故事的人：越沉靜簡單；
越膚淺單薄的人：越浮躁不安。
• 強者：不是沒有眼淚，而是含著眼淚依然奔跑。
人最先衰老的：不是容貌，而是那份不顧一切的闖勁。
• 有時候：要敢於背上，超出自己預料的包袱，經歷一段努力後，發
現自己比想像的優秀很多。
• 成功的人：一般不是才華橫溢的人，而是，最能以親切和藹的態度
給人以好感的人。

49. 因工作感到痛苦時，就是在進步的象徵

50. 補充資料

51. • 社畜中年：無處可逃的四十、五十歲，被工作豢養、被生
活綁架的你，將弱點變成武器，找回自我人生
• 40歳を過ぎたら、定時に帰りなさい
• 作者： 成毛 真
• 原文作者： Naruke Makoto
• 譯者： 吳玲玲
• 出版社：麥田
• 出版日期：2017/11/02

52. 所有的上班族都歸類在「人生失敗組」
• 不過，即使要抓住公司不放，也不能連自己的心都出賣。
• 公司的將來不需要你來操心，下班之後也沒必要陪同事喝
酒。在正規的上班時間內處理完份內的工作，並學習拒絕
接受責任重大的工作，這才是中年人「脫離社畜」的方式
。

53. • 豐富自我的時間，試著將自己想成「個人商店的經營者」
，思考如何賣出自己這個人。副業就是其中的一環。
• 除了本業之外，還要有副業才是存錢的鐵則，如果收入來
源只有一處，那麼永遠都無法提升收入。但如果是要從事
下班後的兼職，中年人的身體也吃不消，所以也只能動腦
了，例如，將便宜買入的二手書再高價賣出的二手書仲介
也是一個好方法。最近在澀谷的東急手創百貨設置了愈來
愈多販售個人手作飾品或雜貨的賣場，能讓自己一展長才
的場所只要願意找就能找到。

54. 自己的人生，由自己設計
• 公司不會幫你畫出設計圖，只能由你自己規畫。如果你現
在仍未擁有人生的設計圖，恐怕一直以來都是過著被公司
飼養的人生吧。只要有向前踏出一步的勇氣，就有機會使
人生產生巨大的改變。
• 對中年人來說，你們的可能性只是還沒發芽，若不在乾枯
之前破土而出就太可惜了。

55. 即使工作表現不出色，也沒必要煩惱
• 根據2012年北里大學的和田耕治講師們（公共衛生學）發
表的論文，從1990年後期到2000年的調查中，30歲到59
歲的管理職和醫師、教師等專業人士的死亡率增加了七成
；自殺率則從1985年起的25年間增加了2.7倍。
• 看到這上述能立即感同身受的人就表示警報已經響起，目
前正處於相當危險的狀態。