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110.11.04 正念減壓初體驗-詹翔霖老師-薩提爾的自我覺察練習喬國通用公司
文档讨论了正念减压、自我概念、生命意义和情绪管理的重要性，强调人们通过经历和交互形成自我意识与对生活的理解。它提到了复原力与正向能量在个人遇到困境时的重要作用，以及情绪智商对人们生活和成就的影响。整体来看，幸福的追求与内心的信念、勇气和自我激励密切相关。
110.11.04 正念減壓初體驗-詹翔霖老師-薩提爾的自我覺察練習喬國通用公司
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- 2. 現職 • 行政院中小企業處創業諮詢輔導顧問 • 勞委會職訓局企業輔導團顧問 •經濟部中小企業升級轉型諮詢輔導健診顧問 • 台灣教育局教學策略聯盟專任委員 • 日本產經協會MTPI中階主管管理訓練合格講師 • TWI基層主管管理能力課程講師 • 勞動部銀髮人力資源運用暨企業輔導團顧問 主要經歷 ▪ 大陸清華大學醫藥經營管理所教授 ▪ 廣東藥學院講座教授 ▪ 台灣文化大學商學院兼任副教授 ▪ 大葉大學企管、休管系副教授 ▪ 高苑科技大學企管系助理教授 ▪ 中國生產力中心顧問師班授課講師 ▪ 實和聯合醫院副院長 ▪ 行政院勞委會審查委員 ▪ 義務「張老師」EAP員工協助方案諮商輔導
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- 6. 湯姆‧鮑德 Tom Bodett，演員 •一個人想要獲得真正的幸福只需要三件事情 • 有人愛，有事做，有所期待
- 7. 陸游有言 • 少壯不經勤學苦 • 老來方悔讀書遲 •書到用時方恨少 • 事非經過不知難
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- 13. 和尚一個人時會吃肉嗎？ • 來訪者問：法師，我想問一個不太恭敬的問題？ • 師：請講！來訪者：您在公眾場合是素食，您一個人在 房間會不會吃肉呢？ •師反倒問他：您是開車來的嗎？ • 來訪者：是的。 • 師說：開車要繫安全帶。 • 請問您是為自己繫還是為員警繫？ • 如果是為自己繫，有沒有員警都要繫。
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- 15. 埃及桌球選手哈馬杜(Ibrahim Hamadtou) 參加本屆帕運，「神技」再度激勵全世界觀眾！ •英國《每日郵報》報導，現年48歲的哈馬杜，在10歲 時因為火車意外而失去雙手。 • 在他的家鄉，有不少人玩足球和桌球，但他在成長過 程中，有一次被朋友譏諷：「你永遠沒辦法打桌球。」 反而激勵哈馬杜練桌球的決心。 •其實哈馬杜在2016年就已經參加過里約帕運，雖然當 時他敗給英國對手，但賽後他說一句：「落敗並不一 定是失敗(Not all defeats are defeats)。」感動許多民眾。
- 16. 所談的幸福都有外在條件 • 比如身體很健康，或者美好的感覺，或大家聚在一起 ，然後吃一頓好棒的大餐，或者大家志同道合，或者 是被了解的喜悅。 • 可是幸福是那麼的不確定，因爲幸福是取決於外在條 件要符合內在的理想，那那個幸福的滋味才會出來。 •可是當眞正幸福的條件沒有產生的時候，我們內在的 另外一端情結就會產生出來.那就是不怎麼幸福了，是 不是？那換句話說，這個幸福還是有風險的。 • 只要幸福的定義一出現，對我們生命來說就是悲劇的 發生。
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- 19. 追求的結論只有兩種: 一個是求得到; 一個是求不到 • 求得到，你會發現那個快樂只是一下子，然後再來又 有一個遺憾或落寞的感覺，不管你心裡想實現的目標 是什麼？會有一種遺憾或落寞的感覺。 •只有追求不到，你才會像那個老牛拉貨車，或者是那 種出了蠻牛力量，你會不斷有那種力量讓你一直追求 下去。 • 所以幸福的虛幻是建立在你還沒有追求到的過程裡面 ，而你相信你可以追求到，因爲你如果不相信你可以 追求到，那你也沒有動力了啊！
- 20. 痛苦來自於追求 • 而追求都在寬度，寬度就是你要的東西很多 • 而你的快樂是假設的，是你還沒有追求到的時 候，你會覺得快樂的感覺 •當你追求到的時候，你的感覺就消失了
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- 22. 情緒管理 • 情緒是認識和洞察人們內心世界的重要尺度之 一；它標誌著個人成熟的程度。 • 一個具有良好修養的人，懂得控制和調節情緒； 反之，一不滿意就鬧情緒，成功時得意忘形， 挫折時一蹶不振。 •重要的是它能直接影響個人的全面發展 • 成為衡量個人身心健康的重要指標。
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- 24. 復原力與正向能量--復原力 • 復原力是一個人具有的特質或能力 • 使處於危機或壓力情境的個人，免於高危險 情境、慢性壓力、或長期嚴重創傷之影響 •使個人發展出健康的因應策略，而具有成功 適應、正向功能或能力的表現。 • 復原力，或稱韌性，是一種特別的能力，使 人在面對困難的情況時能有良好的表現。 • 韌性實際上指兩種能力：抗拒的能力及積極 建設的能力。
- 25. 復原力之意義 • 復原力是一種能力，使人能夠處理、克服生命 困境的能力； • 或是指人們從不可避免的生命困境中學習或轉 換而來的能力。 •復原力牽涉到面對危機、挑戰的一個持續、自 我整理與成長的動態過程。 • 復原力不只是指從困境中生存下來、度過困境、 或從困境中逃走；復原力使人可以從痛苦中痊 癒，承擔生活的責任、繼續完整地生活及愛。
- 26. • 人在面臨危機、困境、壓力…等情境下，所產 生的一種力量，使人能夠繼續堅持下去， • 適應該情境，並有正向或能力表現。 •復原力是人本身俱有的能力。復原力也是學習 來的，所以可以以外在的資源、方法來促進。 • 當我們運用復原力面對生活中的困境時，我們 使用的復原力要素是多項的，而非單一項目。 • 復原力是人的潛力，有待人們去發掘。 • 復原力提醒我們愛的重要性。
- 27. 正向能量的創造 • 內在能量因子： • 1.具有正向、積極的性質： •如樂觀、進取、希望、解決問題、成就的價 值、 遠景、堅忍、獨立、意志力、智力、 挫折忍受力、責任心、學習潛能、個人專長、 內控歸因、幽默感等都是積極朝向目標或未 來。
- 28. • 2.具有與外在環境連結的性質： • 這些特質或能力需直接或間接的在外環境中呈現 出來。 •如問題解決、社會適應技巧、信任他人、從他人 處尋求資源等。 • 3.具有自我主觀觀念： • 如自我動機、自信、自尊、自我價值、自我認同、 內省、自我保護的判斷等主觀的性質。 • 4.具有預期良好結果的性質： • 保護因子主要在對抗危機因子，以減緩危機因子 的影響，使所預期的不良後果能夠改善，而有較 好的結果。
- 29. 正向能量信念的轉化與提升 • 生活困境是可以面對、可以解決的（有時 是某個程度的解決）。 • 人因面對／度過生活（命）困境而有成長。 •復原力是人解決困境的能力；也是人從困 境中成長的能力。 • 個人及家庭的復原力可以透過一些方法來 培養或促進。
- 30. 情緒(信念)的轉化與提升 • 困境可以賦予意義及正面的觀點；而此有 助於人們面對及解決困境。 • 工作人員工作的焦點在優點、潛能和希望。 •小改變帶來大改變 • 復原力工作取向的目標在協助案主學習面 對困境的能力、實踐生命意義、提升自尊 與價值。
- 31. EQ的內涵 • 近百年來，智力商數（IQ）或性向測驗 （aptitude test）廣被學界研究並為大眾接受， 導致對IQ產生了「高IQ等於高成就」的迷思 （myth）。 •丹尼爾．高曼提出一個相對的觀點EQ-- Emotional Intelligence（情緒智商）認為： 處理情感同樣有技巧高下之分，同樣有一套基 本的能力標準，這和算術、閱讀等能力並無二 致。
- 32. EQ的內涵 • EQ正可解釋同樣IQ的人何以有不同的成就，因 為它可決定其他能力（包括智力）的發揮極限。 • 丹尼爾謂EQ有四大因素: •熱忱 • 自我趨策力 • 自我控制力 • 毅力
- 33. EQ的內涵 • 沙洛維為EQ下基本定義時，涵蓋了嘉納的個人 智能，繼而擴充為五大類： • （一）、認識自身的情緒： •（二）、妥善管理情緒： • （三）、自我激勵： • （四）、認知他人的情緒： • （五）、人際關係的管理：
- 34. 情緒管理與負向能量人格素質 • 自我駁斥法 • 自我激勵法 •自我肯定法 • 環境改善法 • 受專業輔導
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- 38. • 處理困境的態度不同，結果就不同 • 改變我們對命運的態度，面對及處理事情的方 式，則困境也將會不同 •助力往往就潛藏在困境中。 • 學習放下一切得失，勇往直前邁向理想。 • 不斷地建立信心、希望和無條件的愛，這些都 是幫助我們從生命中的枯井脫困並讓自己在困 境中獲得平靜的心靜, 然後找到自己的出路。
- 39. “忘與記“的觀念轉化—正向與負向 • 「記」是聰明 • 「忘」是智慧 •「了」是接受 • 「悟」是人生
- 40. 人生有三天 • 迷惑的人活在昨天 • 奢望的人活在明天 •清澈的人活在今天
- 41. 如何讓自己在困境找正向能量 • 對困境或苦難重新下定義:人生有壓才有力 • 困境/苦難給人的反應是負面的，過往苦難的經 驗帶來身心創痛的記憶，難以理解的存在理由， 衍生對未來生命不安全感與價值虛無的感嘆。 •檢視自己對困境的觀點，困境/苦難是生活中的 一部份；人們天天面對危機與災難
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- 46. 生命的痛楚 • 來自於我們選擇想要過我們夢想的生活 • 生命的痛楚來自於我們選擇想要過我們夢想的 生活。 •而重點是我們是不是有那麼的好命可以去碰到 ， • 或遭逢到我們想選擇的好運？ • 如果能選擇到，那我們的生命就會笑。 • 不能選擇到呢？那我們的生命就會覺得很苦、 很無助、很無力，甚至為此而哭。
- 47. 從生命真正幸福的角度來看，我們如何去追 尋一個讓我們很滿意的人生？ • 人生不如意事十之八、九， • 換句話説有百分之九十以上，或百分之八十以上 •要得到如我們預期順遂的境遇，或夢想的實現， • 那個機率是很低的! • 換句話説，不如我們預期理想的境遇，那機率是會很 高的! • 這樣我們的生命怎麼有可能笑， • 所以我們生命註定要時時刻刻痛哭、痛楚、悲傷、無 助、不甘心、遺憾， • 活的很無力感，痛苦難耐!
- 48. • 從這個角度裡面，我們可以發現，我們不能掌控我們的命運 • 但是我們唯有去掌控我們的想法、我們的態度， •這樣還有可能讓我們的生命有一點點生機。 • 而如何去掌控我們的命運？如何去掌控我們的想法？ • 我們不能掌控我們的命運，事實上我們也沒辦法掌控我們的 想法。 • 我們唯一可以做的事情就是，放空我們的期待與想法，讓我 們像在河流上飄浮的一葉扁舟。 • 河流把我們帶到哪邊，我們就順著河流流到哪邊， • 而在每一個飄流的過程中，去盡情、盡興的欣賞沿岸的風景!
- 49. 幸福在哪裡？ • 幸福就在你的身邊，就在你的每一個境遇裡面， • 你可以盡興的去欣賞它、品嚐它。 •不管它有多少的痛苦，不管它有多少的喜樂， • 或它有多少的悲傷，或它有多少的遺憾、不甘心， • 或它有多少的痛快，你都可以盡情的去欣賞它、品嚐它 • 你不能決定你的命運， • 但是你可以選擇去品嚐命運所帶給你的一切。 • 你所有一切的遭遇都是一場戲 • 在那個片刻，生命真的可以讓你開懷大笑 • 而在開懷大笑的意境當中， • 你的生命全然的得到了永恆不變的幸福。
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- 51. 直面自我是種挑戰 挑戰對自己誠實的勇氣 • 我們常習慣於和別人「一樣」，矯飾自己是平 凡的，彷彿能省去些麻煩，對應至寫作時，就 成了自我麻痺的機制，各種素材都淪為「沒什 麼特別」，這實在可惜了。 • 從個人喜好、特質、專長、外來經驗……林林 總總可以組成無以計數的不同樣貌，只待我們 去認領專屬的光環。
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- 53. 有時候，敢輸才是贏 • 除了可見的金錢、權力之外，人生中還有很多 更重要但卻無形的面向，尤其是自我實現。 • 人生的成功與失敗，不是可以簡單地用金錢和 權力來衡量的。 •每個人的內心還有許多自己所珍視的，比金錢 和權力重要，而且絕非金錢可以換來的東西。
- 54. 人生真正的贏家 是先懂得要輸什麼的人 • 人生真正的贏家是搞清楚自己的價值觀，並且 懂得取捨的人。 • 在自己珍視的必須要贏（得到），在該放開的 地方要主動去輸（失去）。 •不管是創業或就業、有錢或沒錢，人生追求的 就是自我價值的實現，只有自我價值的實現， 才能為你帶來幸福和快樂。
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- 56. 改變態度 升級人生 • 審視昨日 •要求今日 • 期許明日
- 57. 日本電子商務龍頭樂天社長三木谷浩史 • 「1.01 的365 次方是多少？」 • 答案是 37。 • 這是三木谷用來督促自己的公式，意思是，只要每天改善 1%，持續 365 天，一年後的自己將比現在強大 37 倍。
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- 65. • 問題出在能力還是慣性？真正的改變往往來自「自我覺察」 • 這則象的故事，聽起來像是個寓言故事，但其實也是我們真實人 生的寫照，類似的例子在我們周遭不斷地上演，反覆出現。 •別人的建議往往很難讓我們接受，真正能夠促成我們改變的，要 靠「自我覺察」。我們的慣性就像數千公斤重的大象，他人很難 撼動。但是，大象一旦產生自我覺察——發現牠已經不是當年的 小象，牠已經長大、成為力大無比的大象，不用等旁人喊叫，牠 自己就可以不費吹灰之力地改變慣性、不受限制、重獲自由。
- 66. • 這就是「自我覺察」的威力。 • 到底什麼是「自我覺察」？自我覺察與我們的生活有什麼樣的關 連？有什麼影響？ •所謂的「覺察」，就是發現本來就存在的東西，而不是發明新的 東西。就如同大象不需要去上健身房練出六塊肌，只要「發現」 牠的力氣和從前不一樣了，就足以擺脫慣性、獲得自由。
- 67. 自我覺察」的定義 • 重新認識自己，特別是認識自己有哪些慣性，以及這些慣性對我們產 生哪些好的影響與不好的影響。 • 了解我們的慣性是如何養成的。 •知道要如何改變，才能不受慣性的束縛，讓我們的潛力與影響力發揮 出來。
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