1. Puasa membersihkan racun dalam tubuh melalui proses detoksifikasi dan membakar lemak yang menumpuk 2. Puasa mengistirahatkan sistem pencernaan dan menjaga keseimbangan cairan tubuh 3. Puasa dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesembuhan penyakit radang

1. MANFAAT
PUASA
BAGI
KESEHATAN
FISIK &
MENTAL
Sumber :
https://www.honestdocs.id/manfaat-puasa-ramadhan-bagi-

3. Berbagai makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari ternyata
mengandung banyak zat tambahan. Zat ini bisa terus menumpuk
dan berubah menjadi racun apabila tidak dikeluarkan.
Sejumlah organ tubuh terlibat dalam proses penyaringan dan
pelepasan racun (detoksifikasi), mulai dari hati, ginjal, dan organ
tubuh lainnya. Tetapi ini ternyata tidak cukup. Belum lagi dengan
sebagian besar racun yang tersimpan dalam lemak sehingga bisa
memicu penyakit-penyakit serius lainnya.
Dalam beberapa kasus, racun dalam tubuh dapat menimbulkan
kondisi bernama Advanced Glycation End-products (AGEs). AGEs
adalah senyawa berbahaya yang muncul akibat kelebihan
protein dan gula dalam tubuh.
1 Puasa membersihkan racun (detoksifikasi)

4. AGEs dapat muncul karena banyak hal, seperti faktor
makanan, kurang tidur, stres berlebihan, hingga jarang olahraga
serta kebiasaan merokok.
Disinilah pentingnya berpuasa. Manfaat puasa bagi kesehatan selama
sebulan penuh bisa membantu membakar lemak dalam tubuh,
terutama lemak yang sudah lama menumpuk. Puasa juga mampu
memudahkan proses detoksifikasi dalam tubuh sehingga racun-
racun akan terbilas dan menjauhkan Anda dari penyakit.
1 Puasa membersihkan racun (detoksifikasi)

5. Manfaat puasa bagi kesehatan paling bisa dirasakan pada sistem
pencernaan Anda. Jika biasanya Anda bebas menyantap makanan
apa pun dan kapan pun, kini Anda hanya boleh makan saat sahur
dan berbuka saja.
Ketika berpuasa, organ pencernaan tidak perlu bekerja terlalu berat
karena tidak ada makanan yang masuk. Enzim dan hormon yang
biasanya bekerja untuk mencerna makanan juga ikut beristirahat
selama kurang lebih 13 jam berkat puasa.
Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut, terutama produksi sekresi
dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang
lebih rendah. Proses ini dapat membantu menjaga keseimbangan
cairan dalam tubuh. Jika Anda berpuasa sesuai anjuran dan
dilakukan dengan benar, maka penyakit pencernaan tidak akan
mudah datang.
2 Puasa mengistirahatkan sistem pencernaan

6. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu
menurunkan efek peradangan dan alergi. Beberapa contoh penyakit
radang diantaranya rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit
kulit seperti psoriasis.
Beberapa ahli juga mengungkapkan bahwa puasa dapat
meningkatkan peluang kesembuhan pada penyakit radang usus
besar, salah satunya kolitis ulseratif.
3 Puasa mengatasi peradangan

7. Selama berpuasa, tubuh tentu tidak akan mendapatkan makanan
atau minuman selama berjam-jam. Karena tidak ada makanan yang
dibakar menjadi energi, maka tubuh akan menggunakan simpanan
glukosa untuk menghasilkan energi.
Kabar baiknya, hal ini dapat membuat gula darah Anda menurun dan
tentu sangat baik bagi penderita diabetes.
4 Puasa mengurangi gula darah

8. Bagi Anda yang ingin memulai proses diet untuk menurunkan berat
badan, maka jangan lewatkan puasa Ramadhan. Pasalnya, manfaat puasa
bagi kesehatan bisa menjadi cara diet alami tanpa efek samping, terutama
bagi orang-orang yang sehat tanpa penyakit apa pun sebelumnya.
Ketika berpuasa, tubuh akan memecah simpanan glukosa untuk
menghasilkan energi. Saat simpanan glukosa tersebut habis, maka di
sinilah proses ketosis dimulai.
Ketosis adalah proses pemecahan lemak-lemak yang ada di ginjal dan
otot tubuh menjadi sumber energi. Semakin banyak lemak yang terbakar,
maka semakin besar pula peluang berat badan Anda turun dan membuat
usaha diet Anda sukses.
Memang tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan
untuk lemak yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak
trans, lemak jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal. Lemak yang
terus-menerus ditimbun dalam tubuh dapat memicu obesitas yang
berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.
5 Puasa membantu mengatasi kegemukan

9. Manfaat puasa bagi kesehatan bisa menjadi salah satu metode alami
untuk menurunkan tekanan darah alias hipertensi. Semakin normal
tekanan darah Anda, maka hal ini akan membantu mengurangi
risiko aterosklerosis.
Aterosklerosis adalah penyakit yang disebabkan oleh timbunan plak
di dinding arteri, yaitu pembuluh yang membawa darah dari
jantung. Plak tersebut bisa berasal dari kolesterol, kalsium, hingga
akibat kegemukan.
Semakin banyak plak yang menumpuk, maka pembuluh arteri
menjadi lebih tebal. Akibatnya, jantung harus lebih ekstra
memompa darah ke seluruh tubuh hingga mengakibatkan tekanan
darah tinggi (hipertensi).
6 Puasa menurunkan tekanan darah tinggi

10. Salah satu manfaat puasa untuk kesehatan yang paling banyak
diincar adalah menurunkan berat badan dengan cepat. Hal ini
karena dengan berpuasa, tubuh akan mengurangi penyimpanan
lemak dalam tubuh sekaligus lebih banyak membakar lemak.
Meski begitu, puasa bukanlah satu-satunya solusi untuk
menurunkan berat badan. Alih-alih bikin berat badan turun, puasa
juga bisa membuat berat badan Anda melonjak kalau Anda kalap
makan ketika waktu berbuka.
Selama berpuasa, tetap jaga pola makan Anda. Kurangi asupan
lemak dan gula, lalu perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran
supaya tubuh lebih cepat kenyang dan terhindar dari makan
berlebihan.
7 Puasa membantu menurunkan berat badan

11. Puasa menjadi momen yang tepat untuk menghentikan pola makan
yang buruk, salah satunya kebiasaan makan junk food. Puasa dapat
mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan olahan.
Tanpa disadari, Anda akan mulai terbiasa untuk mengonsumsi
makanan alami, terutama air dan buah-buahan, ketimbang makanan
cepat saji.
Inilah salah satu manfaat puasa bagi kesehatan yang sangat baik
bagi tubuh. Selain menjalankan kewajiban, ibadah puasa juga bisa
menjadi ajang untuk memulai gaya hidup sehat.
8 Puasa adalah diet sehat

12. Meskipun membuat Anda harus menahan lapar dan haus selama
berjam-jam, puasa malah bisa membuat daya tahan tubuh Anda
semakin kuat. Hal ini bisa dirasakan oleh orang-orang yang
menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang selama
berpuasa.
Anda dianjurkan untuk memperbanyak makan sayur dan buah-
buahan, baik ketika sahur maupun berbuka. Sayur dan buah
mengandung kaya vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan
tubuh untuk beraktivitas.
Vitamin A dan E, misalnya, merupakan antioksidan yang banyak
tersedia dalam buah-buahan. Nah, zat-zat inilah yang dapat
membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda.
Sayur dan buah-buahan juga mengandung air yang melimpah.
sehingga bisa membantu menggantikan cairan yang hilang selama
berpuasa. Tubuh pun jadi fit dan lebih bertenaga untuk
melanjutkan ibadah puasa.
9 Puasa meningkatkan imunitas

13. Puasa juga bisa menjadi momen tepat bagi Anda yang ingin berhenti
merokok atau minum alkohol. Sebab selama berpuasa, Anda akan
belajar untuk menahan diri hampir sepanjang hari. Hal ini tidak
hanya dari makanan dan minuman, tapi juga zat-zat adiktif seperti
nikotin, alkohol, atau kafein.
Dalam hal ini, manfaat puasa bagi kesehatan bisa membantu Anda
mengatasi kecanduan zat-zat adiktif tersebut. Setelah terbiasa
menahan diri dari kebiasaan merokok atau minum minuman
beralkohol, diharapkan bisa menjadi langkah awal bagi Anda untuk
berhenti merokok selamanya.
1
0
Puasa membantu mengatasi kecanduan

14. Tak hanya bagi kesehatan fisik, manfaat puasa juga bisa
memengaruhi kesehatan mental Anda. Pada bulan penuh berkah ini,
umat Islam berlatih untuk bermurah hati dengan rajin beramal,
mengajak orang lain untuk ikut berbuka puasa bersama, lebih rajin
berdoa dan ibaha, hingga menjaga perilaku. Tanpa disadari, semua
kebiasaan ini akan membangun perasaan damai, tenang, dan
kepuasan diri.
1
1
Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang

15. Menurut sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Annals of Nutrition
Metabolism tahun 1997, puasa diketahui dapat menurunkan 8%
kadar LDL alias kolesterol jahat, 30% trigliserida, dan meningkatkan
kadar kolesterol baik atau HDL sebanyak 14,3%. Peningkatkan
kadar kolesterol baik sekaligus penurunan kolesterol jahat sangat
baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Manfaat puasa bagi kesehatan yang satu ini berasal dari kebiasaan
makan dan olahraga yang dilakukan selama berpuasa. Di bulan
Ramadhan, orang-orang cenderung memilih makanan sehat untuk
sahur dan berbuka, misalnya kurma, kacang-kacangan, buah-
buahan, dan berbagai menu masakan lainnya yang dimasak di
rumah.
Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi lemak jenuh yang biasa
ditemukan di mentega, lemak babi, daging berlemak, dan makanan
cepat saji berkurang secara signifikan di bulan Ramadhan. Selain
itu, salat malam "tarawih" juga memberikan efek olahraga, bahkan
setara dengan aktivitas fisik moderat untuk menjaga kadar lemak
baik dalam darah sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
1
2
Meningkatkan kadar lemak baik dalam darah

16. Meskipun ada banyak manfaat puasa, perhatikan juga berbagai
dampak yang bisa terjadi. Salah satunya adalah risiko dehidrasi
karena Anda tidak boleh makan maupun minum selama berjam-
jam.
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala bahkan migrain. Namun,
Anda tak perlu khawatir karena hal ini dapat diatasi dengan
menerapkan pola hidup sehat. Ini termasuk dengan mengonsumsi
makanan sehat dan banyak minum air putih saat sahur maupun
berbuka puasa.
Menahan diri dari makan dan minum dalam waktu tertentu juga
dapat memicu rasa panas dalam perut hingga tukak lambung.
Karena itulah, ada beberapa orang yang memang tidak disarankan
untuk berpuasa. Misalnya ibu hamil, ibu menyusui, penderita gizi
buruk, pasien dengan penyakit tertentu seperti aritmia jantung,
gangguan ginjal, atau masalah hati.
Jangan sampai tubuh dehidrasi selama berpuasa