Pagine da volley: programmazione annuale under 14

1. Marco Paolini e Maurizio Moretti con la collaborazione di Mirco Giappesi Programmazione ANNUALE UNDER 14 Volley

2. 10 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 UNITÀ DI LAVORO PRIMA FASE Sviluppo della motricità specifica e primi elementi della schiacciata ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE PARTE FINALE 15’ 55’ 20’ PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE Esercizio 3 Gli allievi fronte alla parete, e molto vicini ad essa, effettuano piccoli ma molto veloci palleggi con controllo della corretta posizione delle mani ed alternando avanti il piede destro e quello sinistro. Esercizio 1 Gli allievi con un pallone a testa eseguono piccoli palleggi a terra a due mani, controllando l’esatta posizione e la spinta delle mani. 5’ Attività 1 Esercizi propriocettivi • Andature di corsa • Esercizi propriocettivi • Addominali • Gioco introduttivo • Sensibilizzazione delle mani, posizione di partenza per il palleggio, la rincorsa e il colpo della schiacciata • Gara a staffetta con percorso di abilità 01 5’ Attività 2 Addominali 10’ Attività 3 Gioco introduttivo Esercizi associati a numeri Si associano dei numeri ad esercizi, che gli atleti devono memorizzare ed eseguire, ad esempio: 1) corsa avanti 2) corsa dietro 3) corsa laterale destra 4) corsa laterale sinistra 5) circonduzione braccia avanti 6) circonduzione braccia indietro 7) slanci braccia per alto 8) slanci alternati braccia 9) corsa con ginocchia alte 10) corsa calciata dietro Il tecnico può richiedere l’esecuzione contemporanea di più esercizi. 5’ 5’ Esercizio 2 Come esercizio n. 1 effettuando i palleggi con gambe leggermente piegate e con spinta più forte e veloce delle mani, alternando avanti la gamba destra e quella sinistra. 5’ Esercizio 5 Stesso esercizio con lancio della palla contro la parete dalla posizione di partenza del palleggio e nuovo controllo in presa “tecnica” dopo il rimbalzo della stessa. 5’ Esercizio 4 Stessa disposizione dell’esercizio precedente con gli allievi che effettuano un lancio a due mani dal basso contro la parete, e poi controllano la palla con presa “tecnica” dopo il rimbalzo della stessa nella posizione di partenza per il palleggio. Esercizio 6 A coppie con 1 pallone. A esegue presa e rilancio. B esegue un palleggio. Cambio dopo 25 palleggi. 5’ 5’

3. 11 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 UNITÀ DI LAVORO PRIMA FASE PARTE FINALE Attività 1 Gara a staffetta con percorso di abilità A gruppi di tre, in forma di gara. Si parte da fondo campo, e si dispongono sul percorso per ogni squadra 6 birilli, distanziati un metro uno dall’altro, ed un tappetino. Al via partono i primi di ogni gruppo con la palla in mano, eseguono lo slalom tra i birilli. Raggiunto il tappetino, devono lanciare la palla in aria, eseguire una capovolta sul tappetino e riprenderla al volo (o dopo un rimbalzo). Ritorno con slalom tra i birilli e passaggio della palla al compagno, che a sua volta esegue l’esercizio, e così il terzo. Varianti Come l’esercizio precedente, con la differenza che non sarà l’atleta ad eseguire lo slalom bensì la palla, rotolando tra i birilli, guidata dallo stesso atleta, che potrà utilizzare: - Soltanto i piedi (solo il piede destro o sinistro) - Soltanto le mani - All’andata i piedi e al ritorno le mani o viceversa Il tecnico comunicherà la modalità di esecuzione poco prima del via. PARTE CENTRALE 15’ Esercizio 7 Rincorsa della schiacciata con i piedi disegnati a terra e salendo su una sedia. 3 serie da 10. Sensibilizzazione delle mani, posizione di partenza per il palleggio, la rincorsa e il colpo della schiacciata 01 5’ Esercizio 9 Come esercizio precedente con il pallone normale, fermandolo ogni volta. 5’ Esercizio 8 Schiacciate (gesto imitativo) con pallina da tennis contro la parete (batti-muro). Sequenza: terra - parete - ripresa. Esercizio 10 Gruppi di 4 sulla rete: in ogni gruppo, A è sopra una sedia vicino alla rete e tiene la palla alta sopra la rete con il braccio esteso. B, C e D a turno eseguono la rincorsa e schiacciano, colpendo la palla tenuta da A. 10 schiacciate a testa (30 complessive) e cambio per A. 5’ 10’

4. UNITÀ DI LAVORO SECONDA FASE Il bagher e la schiacciata ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE PARTE FINALE PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE 36 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 • Andature di corsa • Esercizi propriocettivi • Addominali • Gioco introduttivo: gara a staffetta • Il bagher, sensibilizzazione ed esercizi propedeutici • Gioco 2 contro 2 Attività 1 Esercizi propriocettivi Attività 2 Addominali 5’ Attività 3 Gioco introduttivo Gara a staffetta di velocità e memoria 4 gruppi da 3 o 3 gruppi da 4 in partenza a fondo campo. Ogni gruppo ha in dotazione 2 palloni normali e due palle mediche, disposte in ordine casuale sulle linee di partenza, sui 6 metri, sui 12 metri e sui 18 metri. Al via ogni atleta che parte dovrà cambiare l’ordine della disposizione dei palloni sulle righe senza mai ripetere una disposizione già fatta, il tutto più velocemente possibile. Nella figura si evidenziano le 6 possibili disposizioni differenti con 2 palloni da volley e 2 palloni medicinali. Esercizio 1 Gli allievi sono disposti a coppie uno di fronte all’altro con 1 pallone. A in posizione di partenza per il bagher con le braccia unite e distese in avanti. B con la palla in mano, appoggia la stessa facendo una leggera pressione, sulle braccia di B che esegue il movimento delle gambe e delle braccia del bagher. Esercizio 2 A coppie uno di fronte all’altro con 1 pallone. A lancia la palla alta e davanti a B che, dopo un rimbalzo a terra, blocca la stessa a 2 mani in posizione di gambe molto divaricate e braccia tese e gomiti bloccati. Invitare gli allievi a bloccare la palla molto vicino a terra e a trovare la giusta distanza dalla palla in modo da non dover piegare le braccia. 5’ 10’ 5’ 5’ 20’ 60’ 20’ 13 5’ Esercizio 4 Stesso esercizio come i precedenti con A che lancia la palla a due mani dal basso contro la parete e B che dovrà bloccarla prima che cada in terra nella stessa posizione tecnica sopra descritta. Esercizio 3 Stesso esercizio come il precedente con la palla che ora dovrà essere bloccata al volo prima che cada a terra. Esercizio 5 Gli allievi, divisi a coppie con un pallone, sono disposti uno per parte della rete. Iniziando dalla posizione tecnica descritta negli esercizi precedenti ed utilizzando la spinta delle gambe, si effettuano dei lanci della palla oltre la rete con il compagno che dovrà bloccare la palla nella medesima posizione, prima che la stessa cada a terra, e a sua volta rilanciare la stessa al proprio compagno. 5’ 5’

5. PARTE FINALE UNITÀ DI LAVORO PARTE CENTRALE SECONDA FASE 37 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 13 Attività 1 Gioco 2 contro 2 con rete alta al massimo 190 cm e campo 6 x 6. 3 tocchi obbligatori di cui il primo (su battuta avversaria in palleggio) in bagher. 20’ Esercizio 6 A coppie con una panchina di legno: far rimbalzare il pallone sulla panchina, tenendola da parti opposte sul lato corto, con gesto imitativo del bagher. 30 colpi consecutivi a coppia. Esercizio 8 1 pallone a testa a) Far rimbalzare la palla solo sull’avambraccio destro (almeno 15 colpi). b) Far rimbalzare la palla solo sull’avambraccio sinistro (almeno 15 colpi). c) Far rimbalzare la palla con la sequenza: - avambraccio destro - bagher - avambraccio sinistro - bagher Esercizio 9 Ripetere tutto come esercizio precedente, ma con le gambe particolarmente piegate in modo da toccare terra ogni 2 o 3 colpi. Il bagher, sensibilizzazione ed esercizi propedeutici Esercizio 7 Come esercizio precedente, ma in forma di gara: vediamo chi esegue più colpi consecutivi. Almeno 3 prove. 5’ Esercizio 10 Gruppi di 4 con 3 tavoli dove a turno sale un allievo. Al via del T, i 3 allievi a terra eseguono dei palleggi (possibilmente precisi) per chi è sopra il tavolo che deve effettuare 10 schiacciate buone. Chi ci riesce per primo vince e si cambia l’allievo dietro il tavolo. 8 volte. 5’ 5’ 15’ 5’ Almeno 20 colpi

6. UNITÀ DI LAVORO 62 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 TERZA FASE La battuta e la schiacciata ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE PARTE FINALE PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE 25 • Andature di corsa • Esercizi propriocettivi • Addominali • Gioco introduttivo: palleggio dopo lancio e ripresa al volo • Tecnica della battuta dal basso • Esercizio a punti Attività 1 Esercizi propriocettivi Attività 2 Addominali 5’ Attività 3 Gioco introduttivo Palleggio dopo lancio e ripresa al volo Organizzati a coppie di fronte, distanti circa 6 m. con palla in mano. A palleggia per B, il quale deve lanciare in aria il suo pallone, palleggiare per A e riprendere al volo il suo pallone. 10 palleggi buoni e cambio. Anche in forma di gara. Esercizio 1 Gli allievi con 1 pallone a testa, effettuano dei piccoli rimbalzi continui della palla sulla parte piatta del pugno chiuso, controllando la palla e “sensibilizzando” il punto di contatto. Esercizio 3 Gli allievi con una pallina da tennis in mano effettuano dei lanci dentro un cesto posto in terra, eseguendo ed imitando il movimento della battuta dal basso. Esercizio 2 Stesso esercizio come il precedente con gli allievi che effettuano dei piccoli rimbalzi continui contro laparete, posizionan- dosiad una distanza di 2-3 metri dalla stessa. 5’ 5’ 5’ 30’ 60’ 20’ Esercizio 4 Battuta dal basso contro la parete. Gli atleti hanno un pallone a testa e sono disposti di fronte alla parete. Si deve eseguire una battuta dal basso, in modo che la palla rimbalzi contro la parete e torni in mano. Suggerimento: variare costantemente la distanza dalla parete, sia avvicinandosi che allontanandosi. 30 colpi a testa. 10’ 5’ 5’

7. PARTE FINALE UNITÀ DI LAVORO PARTE CENTRALE 63 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 TERZA FASE 25 Attività 1 Come esercizio 8 ma a punti: ogni azione senza errori vale un punto. Il gruppo che arriva per primo a 25 punti, vince. Giocare almeno 3 set. 30’ Esercizio 5 Battuta dal basso contro un bersaglio sulla parete. Come l’esercizio precedente, dovendo però colpire un bersaglio disegnato sulla parete. Obiettivi: 1) 10 bersagli complessivi; 2) 8 bersagli, scalando gli errori; 3) 6 bersagli consecutivi (l’errore azzera). La giusta variazione dei suddetti obiettivi costituisce la miglior didattica. Obiettivo: 8 bersagli, scalando gli errori. A coppie in gara. Esercizio 6 In 2 gruppi: schiacciate libere da posto 4 dopo appoggio in bagher da posto 5 su lanci dei tecnici. Gli allievi dopo la schiacciata vanno ad alzare. Tecnica della battuta dal basso Esercizio 7 Come esercizio precedente, ma con gli stessi allievi che a turno battono dal basso a 5 m. dalla rete; quindi in ogni gruppo, la sequenza sarà: 1. battuta dal basso; 2. corro verso il campo avversario; 3. appoggio e attacco; 4. parcheggio; 5. alzata; 6. torno in battuta. Esercizio 8 Come esercizio precedente, ma con i 2 gruppi in gara fra loro. Vince chi esegue per primo 3 giri completi in cui ogni volta si esegue: 1. battuta dal basso; 2. appoggio; 3. alzata; 4. attacco di chi ha appoggiato, il tutto senza errori. 10’ 10’ 10’ 10’

8. UNITÀ DI LAVORO QUARTA FASE Il palleggio di alzata e gli alzatori ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE PARTE FINALE PARTE INIZIALE PARTE CENTRALE 88 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 37 • Andature di corsa • Esercizi propriocettivi • Addominali • Gioco introduttivo: palleggio a coppie dopo rimbalzo dentro il cerchio • Esercizi propedeutici al palleggio di alzata • Torneo Attività 1 Esercizi propriocettivi Attività 2 Addominali 5’ Attività 3 Gioco introduttivo Palleggio a coppie dopo rimbalzo dentro il cerchio Gli atleti si dispongono a coppie, l’uno di fronte all’altro: A con la palla, B con un cerchio in mano. A palleggia per B, il quale, spostandosi velocemente, posa il cerchio a terra, nel punto in cui ritiene cadrà la palla, e ne palleggia il rimbalzo; ripreso il cerchio, è pronto ad eseguire nuo- vamente. Variante A può eseguire o meno un palleggio di controllo sopra il capo. Esercizio 1 A coppie con 1 pallone: A palleggia da seduto per B che è in piedi di fronte a lui a circa 4 m. di distanza. Eseguire il maggior numero di palleggi consecutivi senza errori. Ripetere cambiando A e B. Esercizio 2 Come l’esercizio precedente, ma con le coppie in gara tra loro. Eseguire almeno 4 volte, cambiandosi le posizioni. 5’ 30’ 70’ 20’ 10’ Esercizio 3 Come l’esercizio precedente, ma con la differenza che A è inginocchiato anziché seduto. Aumentare anche la distanza tra A e B (circa 6 metri). 10’ 10’ 10’

9. PARTE FINALE UNITÀ DI LAVORO PARTE CENTRALE QUARTA FASE 89 VOLLEY Programmazione annuale Under 14 Attività 1 Torneo giocando 3 contro 3 su campo 6 x 6 con battuta dal basso e alzatori fissi. 30’ Esercizio 6 2 gruppi da 6 atleti: in ogni gruppo, un allievo è sopra un tavolo vicino a rete in posto 4, pronto per schiacciare. Due allievi recuperano i palloni e i tre alzatori a turno partono dal posto 2 e si portano in posto 3, dove T lancia la palla: essi dovranno alzare in modo preciso per far schiacciare il loro compagno sopra il tavolo. Vince chi effettua per primo 10 schiacciate buone, poi si cambia l’allievo sul tavolo e si ricomincia. Almeno 6 volte. Il gruppo che perde esegue addominali. Esercizio 5 Come l’esercizio precedente, ma schiacciando dai posti 2 delle due metà campo. Esercizio 4 Schiacciate libere dai posti 4 con alzatori fissi sotto rete: la palla parte ogni volta dalle mani del palleggiatore che, in realtà, esegue un lancio con gesto imitativo del palleggio. Cambio dei palleggiatori. Esercizi propedeutici al palleggio di alzata 37 20’ 10’ 10’

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