Programmazione annuale della preparazione fisica nella pallavolo Alessandro Contadin http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-della-preparazione-fisica-nella-pallavolo

1. INTRODUZIONE TEORICA ALLA SEDUTA
Obiettivi: 4 prevenzione 4 forza max 4 parte tecnica in campo
ORGANIZZAZIONE DELLA SEDUTA
fase iniziale fase finale60’ 15’
tipologia esercizio
94
Volley Programmazione annuale
della preparazione fisica
PERIODO AGONISTICO - 1a fase andata di campionato
La giusta sensazione recepita sarà quella di affaticamento post seduta e di
miglioramento della condizione fisica costante.
NOTE PER L’ATLETA
L’obiettivo è quello del miglioramento della Forza Max con perentuali di carico alla panca
e nello squat tra il 75 e l’85 %.
NOTE PER IL TECNICO
Nella settimana antecedente il primo impegno agonistico di campionato, è essenziale variare la
programmazione introducendo due sedute di condizionamento fisico (prima e terza) ed una inter-
media di sola introduzione al lavoro tecnico-tattico di prevenzione, core e stretching.
fase centrale fisico - tecnica +
125’
30’
4 Extra-rotazione 90°
4 Pulley con elastici
4 Extra-rotazioni dal basso
verso l’alto
4 Mantenimento della posizione
monopodalica
4 Mantenimento della posizione
monopodalica senza
l’utilizzo della vista
4 Balzi bipodalici su elementi
propriocettivi
4 Addominali su Swiss Ball
4 Estensione delle anche su
Swiss Ball
4 Retroversioni del bacino con
Swiss Ball
7’
Prevenzione
con elastici
7’
Prevenzione
con elementi
propriocettivi
6’
Core
stability
20’
FASEINIZIALE20’
serie rip. rec.
3 20 30’’
3 20 30’’
3 15 30’’
5 20’’ 10’’
5 21’’ 11’’
3 22 12’’
3 20 20’’
3 20 20’’
4 20 20’’
BLOCCO
PRIMA SEDUTA
della settimana 01
1S

2. tipologia esercizio
Calzetti-Mariucci Editore www.calzetti-mariucci.it
95
15’
Volley Programmazione annuale
della preparazione fisica
PERIODO AGONISTICO - 1a fase andata di campionato
60’
FASEFINALE15’
4 Postura al muro o
stretching
E’ consigliabile utilizzare esercitazioni
tecniche che non prevedano un numero di
salti eccessivo che sovraccaricherebbe
l’apparato locomotore e neuromuscolare
dell’atleta. Esempio esercitazioni tecniche
per i fondamentali di battuta e ricezione
4 Panca piana
4 Rematore con manubri
4 Pullover su Swiss Ball
4 Squat / pressa
4 Affondi monopodalici laterali
funzionali
4 Step-up con elementi
propriocettivi
15’
Arti
superiori
15’
Arti
inferiori
0’
Funz.
FASECENTRALEFISICO-TECNICA30’+60’
serie rip. rec.
4 8 90’’
3 10 60’’
3 10 90’’
4 8 90’’
3 10 60’’
3 10 1’30’’
BLOCCO
PRIMA SEDUTA
della settimana 01