Ringkasan dokumen tersebut adalah: 1) Dokumen tersebut memberikan informasi tentang gerakan dasar dan aktivitas pembelajaran untuk nomor atletik lompat jauh dan lempar cakram. 2) Termasuk cara melakukan lompat jauh dengan langkah dan tolakan, serta posisi badan di udara. Gerakan dasar dan aktivitas pembelajaran untuk lempar cakram juga dijelaskan. 3) Dokumen tersebut juga memberikan informasi tentang k

1. LOMPAT JAUH

2. AKTIFITAS PEMBELAJARAN
GERAK SPESIFIK LOMPAT
JAUH
Lompat jauh adalah nomor atletik yang dilombakan baik
putra maupun putri. Tujuan lompat jauh adalah
melakukan lompatan sejauh-jauhnya.

3. AKTIFITAS PEMBELAJARAN
GERAK KOMBINASI LOMPAT
JAUH
a. Aktifitas Pembelajaran Awalan dan Menolak melalui
atas BOX
1) Dilakukan Bersama teman
2) Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan
permainan
3) Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah
mundur hitungan ganjil
4) Ambil ancang-ancang dengan cara berjalan
kemudian dengan tumpuan satu kaki melompat
melewati peti lompat
5) Lakukan latihan ini berulang kali

4. AKTIFITAS PEMBELAJARAN
GERAKAN LANGKAH DAN
MENOLAK MELEWATI TALI
1) Dilakukan Bersama teman
2) Tempatkan seutas tali di lapangan denga ketinggian
50 cm
3) Kamu berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah
mundur hitungan ganjil
4) Ambil ancang-ancang dengan cara berjalan kemudian
dengan tumpuan satu kaki melompat melewati peti
lompat
5) Lakukan latihan ini berulang kali

5. AKTIFITAS PEMBELAJARAN
GERAKAN LANGKAH, MENOLAK,
DAN POSISI BADAN DI UDARA
1) Pembelajran dilakukan perorangan atau kelompok
2) Gantungakan sebuah bola pada seutas tali dengan
ketinggian1,5 m.
3) Jika belum ada papan lompatan, berilah tanda dengan
kapur
4) Berdirilah di depan bak lompatan, ambil langkah mundur
ganjil 7,9, atau 11 langkah
5) Titik terakhir merupakan titik awal mengambil ancang-
ancang
6) Pada titik ini letakkan kaki terkuatmu
7) Mulai berlari pelan kemudian dipercepat dan tumpukan
kaki terkuatmu di papan/garis lompatan dan melayang ke
atas
8) Saat melayang dorongkan dadamu kedepan hingga
mengenai bola yang digantung
9) Mendarat dengan kedua kaki mengeper

6. AKTIFITAS PEMBELAJARAN
PERLOMBAAN LOMPAT JAUH
MENGGUNAKAN PERATURAN
DIMODIFIKASI
a. Untuk permainan ini dibutuhkan bak lompat jauh
b. Gemburkan dulu pasir dalam bak lompat
c. Lakukan ketrampilan ancang-ancang, menolak,
melayang, dan mendarat
d. Ukurlah berapa jauh lompatanmu

7. KESALAHAN DAN
PERBAIKAN KESALAHAN
DALAM LOMPAT JAUH
a. Kesalahan dalam lompat jauh
1) Kurangnya kecepatan berlari
2) Langkah tidak tetap jaraknya
3) Pada empat langkah terakhir terlalu terburu-buru
4) Tolakan kurang keras
5) Sudut tolakan terlalu rendah
6) Kurang berani menjulurkan kaki ke depan
7) Selalu mendarat dengan pantat
b. Perbaikan kesalahan dalam lompat jauh
1) Latihan lari sprint
2) Latihlah otot-otot kaki dan tungkai bagian bawah
3) Ketika akan mendarat julurkan tangan ke depan

8. LEMPAR CAKRAM
Lempar cakram adalah untuk memperoleh lemparan
sejauh-jauhnya maka harus melempar dengan kekuatan
maksimal dan tenaga sebesar mungkin.

9. CARA MEMEGANG CAKRAM
1. Cakram dipegang denga disangga oleh jari-jari tanagn dan menekuk
ruas pertama ujung tiap jari
2. Jarak jari satu dengan lainny agak renggang
3. Badan cakram menempel pada telapak tangan

10. AWAL MELEMPAR CAKRAM
1. Membelakangi posisi sector lemparan
2. Kaki renggang selebar badan, lutut ditekuk, berat badan berada
dikedua kaki
3. Selanjutnya cakram diayunkan ke kanan belakang dan kemudian
kekiri berulang-ulang dengan tujuan untuk mengatur konsentrasi

11. AWALAN BERPUTAR
MELEMPAR CAKRAM
1. Posisi berdiri, kaki diregangkan selebar bahu, dan membelakangi
arah lemparan
2. Pegang cakram dengan tangan kanan dan letakkan di bahu kiri
3. Gerakan diawali dengan meliukkan badan ke kiri dan ke kanan dua
kali
4. Pada liukan ketiga kamu putar badan hingga menghadap arah
lemparan sambal melepaskan cakram
5. Gerakan terakhir langkahkan kaki kanan untuk emnjaga
keseimbangan

12. BENTUK-BENTUK AKTIFITAS
PEMBELAJARAN LEMPAR
CAKRAM
Aktifitas Pembelajaran 1
1) Posisi awal berdiri posisi melangkah, kaki kiri di
depan, dan kaki kanan dibelakang, badan sedikit
condong ke depan
2) Pegang cakram dengan tangan kanan dan diletakkan
di bahu kiri
3) Ayunkan lengan lempar dari belakang ke deppan,
gelindingkan cakram di tanah pada sat ugaris lurus
Aktifitas Pembelajaran 2
1) Posisi awal berdiri posisi melangkah, kaki kiri di depan, dan kaki kanan dibelakang, badan
sedikit condong ke depan
2) Biarkan cakram berputar di udara sebelum jatuh dan bergulir ke depan
3) Pembelajran ini dilakukan berulang-ulang

13. Aktifitas Pembelajaran 3
1) Buat tanda di tanah, beridir dengan kaki tebuka, tumit kaki kanan pada
garis, kaki kiri sedikit kekiri dari garis
2) Angkatlah cakram pada tangan kiri di depan dada, tangan kanan di atas
cakram
3) Ayunkan cakram ke belakang dengan cepat dan lemparan cakram
dengan meluruskan kaki kanan terkahir lemparan
Aktifitas Pembelajaran 4
1) Aktifitas diawali seperti latihan 3
2) Kemudian kaki kiri diangkat dari tanah pada saat tubuh diputar ke
belakang dan letakkan di tanah kembali pada saat tubuh berputar ke
depan untuk melempar
3) Pembelajaran ini dilakukan berulang-ulang
Aktifitas Pembelajaran 5
1) Aktifitas diaali dengan berdiri satu kaki di depan dan dorong kaki kiri
searah dengan lemparan dan mendarat dengan kaki kanan
2) Pada saat bersamaan lakukan putaran agar dapat menumpu pada saat
posisi melempar
3) Pembelajaran ini dilakukan secara berulang-ulang

14. HAL YANG HARUS
DIHINDARKAN DALAM
LEMPAR CAKRAM
1. Jauh ke belakang pada awal putaran
2. Berputar di tempat seperti gasing
3. Membungkukkan pada ke depan
4. Melompat tinggi di udara
5. Terlalu tegang di kaki
6. Penempatan kaki yang salah dalam hubungan dengan
garis lemparan
7. Membawa berat badan pada kaki depan
8. Mendahului lemparan dengan lengan

15. HAL YANG HARUS
DIUTAMAKAN DALAM
LEMPAR CAKRAM
1. Berputarlah dengan baik
2. Doronglah cakram melewati lingkaran
3. Dapatkan putaran yang besar antara badan bagian
atas dan bawah
4. Capai jarak yang cukup saat melayang melintasi
lingkaran
5. Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putarlah
secara aktif di atas
6. Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat
lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari gari
lemparan

16. Sekian