May it helps you guys for gaining more knowledges. Correct&comment bellow if there are some mistakes. Thankyou :)

1. Disajikan Oleh:
KELOMPOK 3
• NAILA ZHAFIRA (J3F115020)
• NIKEN KHALIDA P (J3F115021)
• NAYRAH FAIZ (J3F115023)

2. DEFINISI
 Lari adalah cabang olahraga tertua di dunia yang
sudah dikenal oleh manusia peradaban-peradaban
kuno.
 Tahap-tahap lari:
1. Tahap reaksi dan dorongan
2. Transisi dan perubahan
3. Tahap percepatan
4. Tahap kecapatan maksimum
5. Tahap pemeliharaan kecepatan

3. Otot yang Bekerja
Otot
Primer
Otot
quadriceps
femoris
Otot hamstring
Otot gluteus
maximus
Otot iliopsoas Otot Betis

4. Otot quadriceps femoris
Gabungan dari beberapa otot di bagian depan paha,
yaitu:
 Otot rectus femoris
 Otot vastus medialis
 Otot vastus lateralis
 Otot vastus intermedius
Kelompok otot quads mengaktifkan 2 sendi-sendi
pinggul dan sendi lutut . Terutama untuk menekuk pinggul
(membungkuk) dan meluruskan lutut.

5. Otot Hamstring
Terdiri dari 4 otot di belakang paha, yaitu:
 Otot semitendinosus
 Otot semimembranosus
 Otot biceps femoris long head
 Otot biceps femoris short head
Fungsinya 1) Mengaktifkan sendi lutut (menekuk
lutut)
2) Menggerakan sendi pinggul (meluruskan
pinggul)
(otot ini tidak terlibat dalam gerakan ekstensi pinggul karena otot
biceps femoris short head hanya melintasi sendi lutut)

6. Otot Gluteus Maximus
Salah satu dari tiga otot gluteal, dan merupakan
yang terbesar dari ketiganya. Otot ini berperan sebagai
pembentuk bokong.
Fungsi utama :
 untuk menjaga bagian belakang tubuh tetap tegap
 untuk mendorong kedudukan pinggul ke posisi yang
tepat. Ini sebabnya spesies primata lain memiliki bentuk
bokong lebih rata dibanding manusia.

7. Otot Iliopsoas (Hip
Flexors)
1. Otot iliacus
Bermula dari iliac fossa bagian dari ilium (di ujung
panggul) dan menempel pada femur (tulang paha).
2) Otot Psoas Major
Otot psoas major bermula dari vertebra T-12 sampai
L-5 (dari tulang belakang) dan juga menempel pada
femur.
Kelompok otot iliopsoas dengan psoas major
sebagai pemain utama mendukung gerakan lekukan
pinggul.

8. Otot Betis (Triceps Surae)
Merupakan kelompok otot yang terdiri dari:
 Otot gastrocnemius
 Otot soleus
Tujuan dari otot betis adalah untuk menekuk plantaris
pergelangan kaki dan lutut.

9. Otot
Pendukung
Otot Biceps
Brachii
Otot Perut
Atas
Otot Perut
Bawah

10. 1) Otot Biceps Brachii (Biceps)
Otot lengan bagian atas yang berfungsi memutar lengan
bawah dan menekuk siku. Karena berlari akan lebih efisien
bila dilakukan dengan siku ditekuk, maka otot biceps brachii
mendukung aktifitas lari.
2) Otot perut atas dan otot perut bawah
Aktifitas lari menimbulkan banyak rotasi tulang
belakang, dibutuhkan otot perut atas dan bawah yang kuat
untuk stabilisasi tulang belakang dan meminimalkan
pembuangan energi pada saat perpindahan tenaga ke bagian
ekstremitas tubuh (kaki dan tangan).

11. Otot Tambahan
Otot
intercostals
eksternal
Otot
intercostals
internal

12.  Otot intercostals eksternal membantu pernarikan napas
dan otot intercostals internal membantu pembuangan
napas.
(Ada otot lain yang dapat diikutsertakan dalam kategori otot
tambahan, contoh adalah kelompok otot yang menopang
kepala agar tetap tegak ketika kita berlari.)

13. Manfaat Lari
1. Dapat melatih kekuatan otot jantung
Karena otot jantung akan terlatih sehingga dapat
memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh
2. Menambah kebugaran tubuh bagi para lansia
Karena otot-otot lansia akan kencang dan bugar
disebabkan aliran darah lancar sehingga tidak
terhambat
3. Baik untuk melenturkan otot lutut

14. CEDERA
1. Cedera Lutut
2. Tulang Kering
3. Achilles Tendinitis
4. Plantar Fascilits
5. Pirifomis Syndrome