Blue Monday Syndrome adalah kondisi dimana seseorang merasa sangat lesu dan depresi pada hari Senin pagi akibat menghadapi minggu baru setelah akhir pekan. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak Blue Monday Syndrome antara lain dengan bersyukur atas apa yang dimiliki, menjaga keseimbangan hidup, bersosialisasi dengan orang lain, serta melakukan kegiatan baru.

1. BLUE
MONDAY
SYNDROME
kondisi yang terjadi saat seseorang
merasa takut untuk menjalani
hari Senin.
Alya Ghaida Mutmainah
(10253096)
1PA27
APLIKOM A
UNIVERSITAS GUNADARMA

2. Apa itu “Blue Monday
Syndrome” ?
Monday blues adalah sebutan untuk kondisi saat
seseorang mengalami penurunan mood drastis
bahkan psikosomatis di hari Senin pagi. Kondisi ini
lebih dari sekadar rasa malas setelah bersenang-
senang di akhir pekan.
Monday blues dapat mempengaruhi kinerja seseorang di
hari tersebut, bahkan hingga dua atau tiga hari
kemudian. Namun, mood akan merambat naik seiring
semakin dekatnya akhir pekan. Lalu, perasaan
kembali menurun di awal pekan hari Senin
berikutnya.

3. Cara Mengatasi
Blue Monday
Poin-poin yang dibagikan bisa menjadi cara
kamu untuk menghadapi, mengatasi, atau
mencegah terjadinya monday blues.

4. Keep It Simple
Lihatlah cara-cara untuk menjaga
hidup Anda tetap sederhana.
Jangan katakan ya untuk hal-hal
yang tidak ingin Anda lakukan
dan praktikkan kejujuran dengan
orang lain.

5. Lower Your
Expectations of
Yourself
Turunkan Harapan Anda
terhadap Diri Sendiri.
Menetapkan tujuan dan resolusi
untuk tahun baru adalah
motivator yang hebat, tetapi
jangan biarkan tujuan itu berubah
menjadi tongkat pemukul. Jadilah
suportif terhadap diri sendiri.

6. Be Grateful
Bersyukurlah.
Secara aktif memikirkan
hal-hal yang kita syukuri.
Ini dapat membantu
menambahkan sedikit
perspektif saat kita
sangat
membutuhkannya.

7. Get On with It
Lanjutkan saja.
Apa yang perlu kita lakukan dan apa
yang ingin kita lakukan bisa terasa
sangat bertentangan. Tindakan
terbaik untuk diambil bisa terasa
paling kontra-intuitif. Di mana tubuh
memimpin, pikiran mengikuti.

8. Don’t Dwell on
Misfortune
Jangan memikirkan kemalangan.
Terkadang ada yang salah dan
terkadang tidak bisa dikendalikan.
Fokus pada apa yang dapat Anda
kendalikan dan jangan terlalu
memikirkan apa yang tidak dapat
Anda kendalikan.

9. Take Care of
Yourself
Jaga dirimu.
Perawatan diri bisa
sangat penting
ketika Anda merasa
tidak enak badan.
Dedikasikan waktu
untuk diri sendiri.

10. Reach Out
Bicaralah ke luar.
Jika Anda merasa
membutuhkannya,
beranilah dan dapatkan
dukungan. Jangan
menderita dalam diam,
dapatkan bantuan!

11. Smile
Tersenyumlah.
Ketika Anda
tersenyum, Anda
melepaskan kaskade
bahan kimia yang
terasa enak di otak
Anda. Tersenyumlah
bahkan jika itu hanya
untuk dirimu sendiri.

12. Socialize
Bersosialisasi.
Membuat rencana untuk bertemu
teman adalah cara yang bagus
untuk meningkatkan
kesejahteraan dan kebahagiaan
Anda secara keseluruhan.

13. Buatlah hubungan positif.
Cobalah untuk membentuk hubungan
dengan orang-orang positif yang Anda
kagumi dan hormati. Anda juga dapat
menemukan seseorang yang dapat
memperoleh manfaat dari kepositifan
dan bantuan Anda.
Create Positive
Connections

14. Rest Between Battles
Beristirahat di Antara Pertempuran
Membagi tugas menjadi potongan-potongan kecil dan beristirahat
di antara masing-masing untuk meregangkan, berjalan atau
mengirim pesan kepada teman, dapat memungkinkan tubuh kita
untuk mulai mengisi kembali sumber dayanya.

15. Help
Someone Else
Bantulah seseorang.
Perilaku altruistik meningkatkan
kesehatan dan memberikan
rasa kesejahteraan yang lebih
besar. Tawarkan bantuan atau
pujian yang tulus kepada
seseorang.

16. Jump for Joy
Lompat gembiralah.
Secara harfiah! Senin dapat
dianggap sebagai awal yang
baru. Jadi mulailah hari Senin
Anda dengan melompat untuk
meningkatkan hormon bahagia
Anda.

17. Find a
Hobby
Temukanlah Hobi.
Meluangkan waktu untuk
berhubungan kembali
dengan apa yang Anda
nikmati dapat meningkatkan
pandangan Anda. Anda juga
dapat menginvestasikan
lebih banyak waktu dalam
proyek gairah yang
menggairahkan Anda.

18. Sleep
Well
Tidurlah yang cukup.
Studi menunjukkan bahwa
orang yang kurang tidur
mengalami suasana hati
yang lebih negatif. Buat
jadwal tidur dan patuhi
sebanyak mungkin.

19. Spend Time with Your
Family
Habiskan Waktu Bersama Keluarga.
Menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga pasti dapat
meningkatkan mood Anda. Bahkan dapat meningkatkan sistem
kekebalan tubuh Anda.

20. Eat Comfortable Food
Makanlah makanan
yang nyaman
Manjakan diri Anda
dengan makanan yang
layak dan nyaman
dapat membantu Anda
memulai hari dengan
suasana hati yang baik.
Menu

21. Drink Water
Minum air putih.
Dehidrasi mempengaruhi
suasana hati, konsentrasi
dan tingkat energi
sehingga hal terakhir yang
Anda inginkan adalah
dehidrasi. Bawalah botol
bersamamu!

22. Do Something New
Lakukan sesuatu
yang baru.
Alih-alih berfokus
pada hal lama yang
sama, lakukan
sesuatu yang baru.
Pertimbangkan
aktivitas atau
kebiasaan baru.

23. Thanks!
Terima kasih!
Demikian presentasi kali ini tentang
“blue Monday syndrome”
Akan ditutup dengan quotes,
“Hari ini adalah kesempatan baru
bagimu, untuk mengubah hidupmu”