Dokumen tersebut memberikan 13 cara untuk menumbuhkan rasa optimis dengan mengubah pola pikir dan tingkah laku menjadi lebih positif, seperti senyum lebih banyak, berbicara dengan suara lantang, memilih teman yang optimis, serta bernyanyi. Tujuannya adalah untuk mengurangi stres dan meningkatkan semangat.

2. CARA MENUMBUHKAN RASA OPTIMIS
Optimisme adalah hal terbaik yang dapat anda berikan kepada diri anda, untuk
memberi diri anda dukungan dan semangat untuk jangka panjang.
Para dokter dan psikiater kini sependapat bawa rasa lelah berasal
dari pikiran,
bukanlah dari masalah jasmani. Perasaan bosan, mudah marah, kesal,
frustasi, merasa dikejar-kejar,
ketegangan dan kekhawatiran, semuanya merupakan emosi yang
membuat anda merasa kehabisan energy.

4. Orang yang ragu akan kejayaan atau masa hadapannya dapat
disuntikkan semangat untuk maju dengan rasa optimis atau
keyakinan pada diri sendiri. Rasa optimis itu akan lahir jika
seseorang itu dapat menilai kuniaan Allah Taala pada dirinya iaitu
kurniaan hati, akal, anggota tubuh badan yang cukup, masa dan
peluang yang membolehkannya berusaha untuk mencapai kejayaan.
Rasa ragu yang digantikan dengan rasa optimis akan menimbulkan
keinginan untuk mencuba dan mengambil peluang bagi kemajuan
dan kejayaan diri.
Rasa ragu yang digantikan dengan rasa optimis
akan menimbulkan keinginan untuk mencuba dan
mengambil peluang bagi kemajuan dan kejayaan
diri.

5. INILAH CARA MENUMBUHKAN RASA OPTIMIS
1. Lebih banyak senyum
Para ilmuwan menemukan bahwa senyum dengan sungguh-sungguh akan mengurangi
ketegangan wajah dan menimbulkan perubahan susunan kimia ringan dalam jasmani anda.
2. Pertahankan postur tubuh yang baik.
Berdirilah tegak, kembungkan dada, perut tarik ke dalam, dan bahu luruskan.
Anda akan merasakan semangat jiwa anda meningkat pada saat meluruskan postur
tubuh anda.
Karena orang yang pesimis umumnya berjalan bongkok.
Bukankah tidak diperlukan lebih banyak energy untuk berdiri atau duduk lebih tegak?

6. 3. Bicaralah dengan suara yang jelas dan bisa didengar.
Orang ang optimis akan berbicara lebih lantang. Sering kali orang yang berbicara
pelan diminta mengulangi perkataannya, bukankah itu menghabiskan energy dua kali?
4. Jangan anggap tugas sebagai gangguan tetapi anggaplah setiap tugas
sebagai aktivitas baru.
Jangan menggumam kesal saat mengerjakan sesuatu,
kemudian datang tugas lain yang harus anda kerjakan. Terimalah tugas itu
dengan senyuman.
5. Pikirkan dan bicarakan kesehatan anda secara positif
Jangan terlalu memikirkan gangguan kesehatan anda karena gangguan
itu justru akan lebih lama tinggal di diri anda. Berfokuslah pada hal-hal
yang baik di diri dan keluarga anda.

7. 6. Hindari selalu melihat jam.
Kalau anda merasakan desakan waktu, jangan setiap beberapa menit melihat jam. Anda
hanya akan bertambah tegang dan semangat akan pergi dari anda karena anda akan
merasa waktu menjadi sangat lambat bahkan seperti berhenti.
7. Carilah sentuhan kreatif
Kalau anda menghadapi tugas membosankan berulang-ulang, carilah cara untuk
membuatnya menarik. Gunakan imajinasi dan susun skenario untuk mengerjakannya.
8. Baca, dengar dan tontonlah berita serta informasi yang perlu anda ketahui
untuk meningkatkan profesional dan pribadi anda.
Hindari godaan untuk menghabiskan waktu dan pikriran anda untuk membaca,
menonton atau mendengar hal-hal pribadi orang lain (gossip).
9. Pilihlah lebih banyak teman dan rekan yang bersikap optimis
Alasan berteman sebaiknya bukan untuk berbagi masalah
serupa, tapi lebih berupa saling berbagi pemecahan dan tujuan.

8. 10. Belajarlah bersikap tenang dan bersahabat
Terlepas dari seberapa besarnya tekanan yang sedang anda hadapi, cobalah untuk
selalu bersikap membantu.
11. Beri salam pada orang lain dengan ucapan yang bersemangat
Berilah semangat bagi orang lain, sekalipun kita sedang tidak berenergi. Karena
semakin sering kita memberi semangat bagi orang lain, maka kita sendiri akan
semakin berenergi.
12. Bernyanyilah
Bernyanyilah sekuat paru-pari anda maka anda akan merasa semakin berenergi.
13. Berkonsentrasilah pada pemikiran yang menyenangkan sebelum anda tidur
Jangan beranjak tidur dengan imajinasi yang buruk, mengkhawatirkan
sesuatu yang belum tentu terjadi, dan merenungi atau
menyesali masa lalu. Berantusiasmelah bahwa hari-hari anda akan
menyenangkan dan anda akan bangun lebih segar.