chegu abbas - Latihan jeda
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

chegu abbas - Latihan jeda

on

  • 4,194 views

ilmu untuk semua ...

ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/

nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???

Statistics

Views

Total Views
4,194
Views on SlideShare
4,194
Embed Views
0

Actions

Likes
1
Downloads
166
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

chegu abbas - Latihan jeda chegu abbas - Latihan jeda Presentation Transcript

  • Pengenalan
    • Bermula di Jerman
    • Diperkenalkan Dr Woldemar Gershler & Hans Riendell pada tahun 1930
    • Atlet yang mula gunakan kaedah latihan ini :
      • Lauri Pihkala dari Finland
      • George W. Oton dari University Penn State
    • Atlet yang gunakan kaedah ini & berjaya
      • Emil Zatopik = pemenang pingat emas acra 5000m,10000m tahun 1952
  • PENDIDIKAN JASMANI
    • AHLI-AHLI:
    • Dzulhasmi Bin Sarrony
    • Hisham bin Mat Noor
    • Khairil Azwan bin Ahmad
    • Teh Sarifah bt Md Sapari
    • Rozila
    ::Latihan Jeda::
  • Konsep Latihan
    • Latihan yang libatkan aktiviti tertentu diselang seli dengan waktu pulih atau waktu rehat
    • Satu kaedah latihan bersaintifik, mengandungi larian ulangan pada jarak yang ditetapkan diselang seli dengan waktu pulih dalam bentuk berjalan atau joging
    • Latihan yang dikawal oleh kadar denyutan nadi
    • Latihan yang khusus bagi kardiovaskular
    • Dijalankan dalam bentuk yang berlainan dan bervariasi
    • Komponen penting perlu berlari pantas dalam jarak beberapa kali atau ulangan
    • Kaedah ini membolehkan tugasan yang
    • mempunyai intensiti tinggi dilakukan tanpa rasa letih
    • Kadar nadi boleh digunakan untuk mengukur intensiti latihan jeda.
    • Intensiti tinggi => kadar nadi = 75% dari kadar denyutan max untuk mendapat faedah yang max
    • Intensiti rendah => denyutan jantung harus menurun sehingga 60% dari kadar denyutan max
    • Dapat meningkatkan kekuatan, kelajuan, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular
    • Dilaksanakan sekurang kurangnya 3 kali seminggu
  • Tujuan Latihan Jeda
    • Tingkatkan muatan maksima bagi sistem tenaga
    • Meningkatkan keupayaan anaerobik
    • Meningkatkan daya tahan otot
    • Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
    • Menambahkan kelajuan dan kepantasan
    • Meningkatkan tahap fleksibiliti, kekuatan dan koordinasi
    • Merangsang pembukaan saluran darah (kapilari) untuk proses pengangkutan oksigen yang yang lebih efisyen
    • Menigkatkan isipadu hemoglobin yang membantu membawa oksigen kepada otot yang memerlukan
    • Meningkatkan aktiviti enzim dalam metabolisma asid lemak
  • Prinsip-Prinsip Latihan Jeda
    • Program latihan khas untuk aktiviti tertentu melibatkan kemahiran tertentu serta bekalan sistem tenaga yang berkaitan dengan jenis latihan
    • Pembinaan umum seperti memperkayakan sistem bekalan tenaga melalui program latihan
    • Jeda kerja – intensiti tinggi dalam jarak/masa yang ditentukan
    • Set – ulangan jeda kerja dan jeda rehat
    • Masa latihan – masa yang ditentukan dalam jeda kerja
    • Jarak latihan – jarak yang ditentukan dalam jeda kerja
    • Frekuensi – kekerapan/bilangan latihan dalam seminggu
  • Sistem Latihan Tenaga Jeda
    • 2 jenis sistem tenaga yang digunakan dalam latihan jeda
      • Sistem ATP-PC dan asid laktik
      • Sistem asid latik dan oksigen
    Kaedah perlaksanaan Latihan Jeda
    • Nisbah jeda kerja dan jeda rehat antara 1 : ½ hingga 1:1 bergantung kepada jarak larian atau masa diambil untuk tamatkan sesuatu larian
    • Contoh latihan jeda ;
      • Masa larian = 10 minit
      • masa rehat = 5 minit
      • Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½
      • Masa larian = 3 minit
      • masa rehat = 3 minit
      • Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : 1
    • Ulangan dicadangkan antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4 ulangan bagi jarak kurang 800 meter bagi satu larian
    • Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan
    • Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar turun kepada 120 denyut seminit,kemudian set kedua dimulakan
    • Preskripsi latihan jeda perlu mengambil
    • kira perkara berikut :
      • Ulangan aktiviti
      • Set
      • Nisbah kerja : rehat
      • Aktiviti jeda rehat
    • Contoh preskripsi latihan
      • Cara menulis preskirpsi latihan jeda
        • 3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1 : ½ ), bermaksud:::
        • 3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit
    • Jadual menunjukkan masa rehat latihan jeda
    1 : 3 1 : 2 1 : 1 1 : ½
    • 1 hingga 60 saat
    • 1 minit hingga 2 minit 40 saat
    • 2 minit 41 saat hingga 4 minit
    • 4 minit 1 saat hingga 5 minit
    Masa Rehat Masa Kerja
  • Contoh rekod latihan jeda * DM = Dosej Max DL = Dosej Latihan Set Ulangan Set Ulangan Set Ulangan Minggu 3 Minggu 2 Minggu 1 DL DM Aktiviti Rekod Latihan Jeda Nama : Kadar Nadi Latihan Max : Umur : Kadar Nadi Latihan Min : Kadar Nadi Rehat :
    • Sekian….