chegu abbas - Latihan jeda

4,125 views
3,923 views

Published on

ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/

nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???

Published in: Education
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
4,125
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
196
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

chegu abbas - Latihan jeda

  1. 1. Pengenalan <ul><li>Bermula di Jerman </li></ul><ul><li>Diperkenalkan Dr Woldemar Gershler & Hans Riendell pada tahun 1930 </li></ul><ul><li>Atlet yang mula gunakan kaedah latihan ini : </li></ul><ul><ul><li>Lauri Pihkala dari Finland </li></ul></ul><ul><ul><li>George W. Oton dari University Penn State </li></ul></ul><ul><li>Atlet yang gunakan kaedah ini & berjaya </li></ul><ul><ul><li>Emil Zatopik = pemenang pingat emas acra 5000m,10000m tahun 1952 </li></ul></ul>
  2. 2. PENDIDIKAN JASMANI <ul><li>AHLI-AHLI: </li></ul><ul><li>Dzulhasmi Bin Sarrony </li></ul><ul><li>Hisham bin Mat Noor </li></ul><ul><li>Khairil Azwan bin Ahmad </li></ul><ul><li>Teh Sarifah bt Md Sapari </li></ul><ul><li>Rozila </li></ul>::Latihan Jeda::
  3. 3. Konsep Latihan <ul><li>Latihan yang libatkan aktiviti tertentu diselang seli dengan waktu pulih atau waktu rehat </li></ul><ul><li>Satu kaedah latihan bersaintifik, mengandungi larian ulangan pada jarak yang ditetapkan diselang seli dengan waktu pulih dalam bentuk berjalan atau joging </li></ul><ul><li>Latihan yang dikawal oleh kadar denyutan nadi </li></ul><ul><li>Latihan yang khusus bagi kardiovaskular </li></ul><ul><li>Dijalankan dalam bentuk yang berlainan dan bervariasi </li></ul><ul><li>Komponen penting perlu berlari pantas dalam jarak beberapa kali atau ulangan </li></ul>
  4. 4. <ul><li>Kaedah ini membolehkan tugasan yang </li></ul><ul><li>mempunyai intensiti tinggi dilakukan tanpa rasa letih </li></ul><ul><li>Kadar nadi boleh digunakan untuk mengukur intensiti latihan jeda. </li></ul><ul><li>Intensiti tinggi => kadar nadi = 75% dari kadar denyutan max untuk mendapat faedah yang max </li></ul><ul><li>Intensiti rendah => denyutan jantung harus menurun sehingga 60% dari kadar denyutan max </li></ul><ul><li>Dapat meningkatkan kekuatan, kelajuan, daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular </li></ul><ul><li>Dilaksanakan sekurang kurangnya 3 kali seminggu </li></ul>
  5. 5. Tujuan Latihan Jeda <ul><li>Tingkatkan muatan maksima bagi sistem tenaga </li></ul><ul><li>Meningkatkan keupayaan anaerobik </li></ul><ul><li>Meningkatkan daya tahan otot </li></ul><ul><li>Meningkatkan daya tahan kardiovaskular </li></ul><ul><li>Menambahkan kelajuan dan kepantasan </li></ul><ul><li>Meningkatkan tahap fleksibiliti, kekuatan dan koordinasi </li></ul><ul><li>Merangsang pembukaan saluran darah (kapilari) untuk proses pengangkutan oksigen yang yang lebih efisyen </li></ul><ul><li>Menigkatkan isipadu hemoglobin yang membantu membawa oksigen kepada otot yang memerlukan </li></ul><ul><li>Meningkatkan aktiviti enzim dalam metabolisma asid lemak </li></ul>
  6. 6. Prinsip-Prinsip Latihan Jeda <ul><li>Program latihan khas untuk aktiviti tertentu melibatkan kemahiran tertentu serta bekalan sistem tenaga yang berkaitan dengan jenis latihan </li></ul><ul><li>Pembinaan umum seperti memperkayakan sistem bekalan tenaga melalui program latihan </li></ul><ul><li>Jeda kerja – intensiti tinggi dalam jarak/masa yang ditentukan </li></ul><ul><li>Set – ulangan jeda kerja dan jeda rehat </li></ul><ul><li>Masa latihan – masa yang ditentukan dalam jeda kerja </li></ul><ul><li>Jarak latihan – jarak yang ditentukan dalam jeda kerja </li></ul><ul><li>Frekuensi – kekerapan/bilangan latihan dalam seminggu </li></ul>
  7. 7. Sistem Latihan Tenaga Jeda <ul><li>2 jenis sistem tenaga yang digunakan dalam latihan jeda </li></ul><ul><ul><li>Sistem ATP-PC dan asid laktik </li></ul></ul><ul><ul><li>Sistem asid latik dan oksigen </li></ul></ul>Kaedah perlaksanaan Latihan Jeda <ul><li>Nisbah jeda kerja dan jeda rehat antara 1 : ½ hingga 1:1 bergantung kepada jarak larian atau masa diambil untuk tamatkan sesuatu larian </li></ul>
  8. 8. <ul><li>Contoh latihan jeda ; </li></ul><ul><ul><li>Masa larian = 10 minit </li></ul></ul><ul><ul><li>masa rehat = 5 minit </li></ul></ul><ul><ul><li>Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½ </li></ul></ul><ul><ul><li>Masa larian = 3 minit </li></ul></ul><ul><ul><li>masa rehat = 3 minit </li></ul></ul><ul><ul><li>Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : 1 </li></ul></ul><ul><li>Ulangan dicadangkan antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4 ulangan bagi jarak kurang 800 meter bagi satu larian </li></ul><ul><li>Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan </li></ul><ul><li>Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar turun kepada 120 denyut seminit,kemudian set kedua dimulakan </li></ul>
  9. 9. <ul><li>Preskripsi latihan jeda perlu mengambil </li></ul><ul><li>kira perkara berikut : </li></ul><ul><ul><li>Ulangan aktiviti </li></ul></ul><ul><ul><li>Set </li></ul></ul><ul><ul><li>Nisbah kerja : rehat </li></ul></ul><ul><ul><li>Aktiviti jeda rehat </li></ul></ul><ul><li>Contoh preskripsi latihan </li></ul><ul><ul><li>Cara menulis preskirpsi latihan jeda </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1 : ½ ), bermaksud::: </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dibuat dalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit bagi setiap larian dan jeda rehat selama 4 minit </li></ul></ul></ul>
  10. 10. <ul><li>Jadual menunjukkan masa rehat latihan jeda </li></ul>1 : 3 1 : 2 1 : 1 1 : ½ <ul><li>1 hingga 60 saat </li></ul><ul><li>1 minit hingga 2 minit 40 saat </li></ul><ul><li>2 minit 41 saat hingga 4 minit </li></ul><ul><li>4 minit 1 saat hingga 5 minit </li></ul>Masa Rehat Masa Kerja
  11. 11. Contoh rekod latihan jeda * DM = Dosej Max DL = Dosej Latihan Set Ulangan Set Ulangan Set Ulangan Minggu 3 Minggu 2 Minggu 1 DL DM Aktiviti Rekod Latihan Jeda Nama : Kadar Nadi Latihan Max : Umur : Kadar Nadi Latihan Min : Kadar Nadi Rehat :
  12. 12. <ul><li>Sekian…. </li></ul>

×