2.  Latihan litar merupakan satu daripada
sistem latihan yang paling berpelbagai
bagi kesesuaian fizikal.
 Latihan ini diperkenalkan pada tahun
1953 oleh Morgan dan Adamson di
Universiti of Leeds, England.

3.  Untuk meningkatkan daya tahan otot.
 Untuk meningkatkan daya tahan
kardiovaskular
 Untuk meningkatkan dan melatih keupayaan
aerobik dan anaerobik
 Untuk meningkatkan kederasan mobiliti dan
kuasa.

4. 1. ATP – PC(lebihan dominan)
• Penghasilan ATP dari sistem ini tidak memerlukan
oksigen. Phosfokeratin (PC) adalah sebatian yang
kembalikan ADP dan ATP yang menyebabkan
sumber ATP terhasil untuk membekalkan tenaga
kepada otot dalam masa yang singkat.

5. 2. Asid Laktik – Oksigen
 ATP terbentuk dari pemecahan makanan
yang tidak lengkap kepada asid laktik. Ia
juga adalah sistem anareobik kerana ia:
Tidak memerlukan oksigen dan pembakaran yang
berlaku tidak lengkap.
Menggunakan karbohidrat sebagai bahan
pembakaran.
Menghasilkan sangat sedikit molekul-molekul ATP
(satu molekul glikogen menghasilkan dua molekul
(ATP).
Sistem tenaga ini hanya memberikan sumber
tenaga hanya di mana di antara dua hingga tiga
minit (selepas ATP-PC).

6.  Prinsip-prinsip latihan litar adalah
berdasarkan peningkatan beban
kerja(overload principle). Ini dapat
dilakukan melalui :
◦ Kawalan intensiti latihan
◦ Meningkatkan secara beransur-ansur jumlah
ulangan
◦ Menambahkan bilangan set
◦ Meningkatkan jangka masa aktiviti.
 Kekerapan latihan :
◦ 2 kali seminggu untuk 4 minggu awal
◦ 1 kali seminggu untuk 4 minggu akhir

7.  Bilangan ulangan aktiviti dan jenis aktiviti
boleh diubah mengikut keperluan seseorang.
 Bilangan stesen yang dicadangkan 6 hingga
8.
 Masa untuk menghabiskan setiap litar
direkodkan.

8. 1. Sesuai untuk meningkatkan kecergasan otot
dan sistem kardiovaskular
2. Konsep keindividuan dalam latihan ini
membolehkan atlit maju mengikut tahap
kemampuan maksimum individu
3. Penilaian kesan latihan boleh dilakukan dari
masa ke semasa dengan merujuk kepada
beberapa pembolehubah :
· Masa pencapaian
· Denyutan nadi sejurus selepas setiap litar
· Masa pemulihan selepas setiap litar
· Intensity/beban karja yang dilakukan

9. 1. tekan tubi
2. lari ulang alik sejauh 10 meter
3. bangun tubi
4. lompat bintang
5. kilas pinggang
6. skipping

10. Aktiviti Bilangan ulangan
Lari Ulang Alik 5 kali
Bangun Tubi 10 kali
Tekan Tubi 10 kali
Kilas Pinggang 5 kali
Lompat Bintang 5 kali
Skipping 10 kali