Latihan litar melibatkan pelbagai aktiviti fizikal yang dilakukan secara berterusan di beberapa stesyen dalam satu litar. Ia bertujuan meningkatkan kekuatan, daya tahan kardiovaskular dan kemahiran motorik peserta.

1. Latihan Litar
Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk
menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan
G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.
Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan
dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika
pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta
melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang
dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
Objektif latihan
i. Meningkatkan daya tahan otot
ii. Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.
iii. Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan
iv. Membina daya tahan kardiovascular
Rasional
i. Latihan berasaskan prinsip lebihan beban
ii. Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak
iii. Jangka latihan singkat
iv. Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian
v. Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya
vi. Keputusan cepat diperolehi.
Prinsip Latihan
i. Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
ii. Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
iii. Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
iv. Peserta melakukan aktiviti secara berterusan
Aktiviti latihan litar (contoh)
i. Tekan tubi
ii. Bangun tubi
iii. Lari ulang alik
iv. Burpee
v. Skipping

2. vi. Lompat selang seli (alternate split jump)
vii. Jack knife
viii. Angkat kaki
Langkah-langkah keselamatan
Sebelum menjalankan sebarang latihan kecergasan, perlulah diambil perhatian supaya
atlit kita sentiasa dalam keadaan selamat dan boleh menjalani aktiviti secara
berterusan.
1. Aktiviti tidak menyakitkan.
2. Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima.
3. Alatan atau tempat latihan hendaklah selamat digunakan.
4. Pakaian sesuai.
5. Ulangan adalah munasabah dan dalam kemampuan peserta.
6. Intensiti yang terlalu berat akan mendatangkan masalah
kepada pernafasan.
Contoh borang rekod
Nama K.Jantung Rehat Latihan
Jantina Umur
Stesen Jenis Senaman B.Ulangan K.Nadi
1 Tekan tubi
2 Lari ulang alik
3 Bangun tubi
4 Burpee
5 Angkat kaki

3. 6 Lompat selang seli
7 Jack knife
8 Skipping
Posted in: ISL Kecergasan (PJ) Email This BlogThis! Share to Twitter Share to
Facebook
Newer Post Older Post Home
1 comments:
Anonymous said...
bro,ko major pj ke kt mktb?
add me on fb..byk aku nk tnye ko ni
kurosaki mootchigo
April 14, 2012 5:29 AM
Post a Comment
Categories
• Bahasa Melayu (BM) (4)
• Basic Math (MT) (3)
• Falsafah Dan Pendidikan Di Malaysia (PN) (10)
• Hubungan Etnik WAJ (1)
• ISL ELP (BI) (8)
• ISL Kecergasan (PJ) (7)
• ISL Permainan Kanak-Kanak (PJ) (5)
• Kaedah Pengajaran (1)

4. • Kerja Kursus(KKBI/KKP)-Sem 1 PISMP (5)
• KKBI Sem 3 (1)
• Naota Permainan Padang (PJ) (3)
• Nota Budaya dan Pembelajaran (EDU) (3)
• Nota Pendidikan Jasmani(PJ) (10)
• Nota Pendidikan Moral (15)
• Nota Pergerakan Asas (PJ) (2)
• Nota PJM 3112 (1)
• Nota Subjek Bahasa Inggeris (BI/ENGLISH) (1)
• Nota TGFU(PJ) (1)
• olahraga (PJ) (12)
• Pedagogi dan Kurikulum PJ (3)
• Tamadun Islam(TITAS) (1)
Search
klik ni ye!
nak ape meh citer sini!
<a href="http://www4.shoutmix.com/?matconfident">View shoutbox</a>
ShoutMix chat widget
Archives
• ► 2012 (30)
• ► 2011 (18)
• ▼ 2010 (40)
o ► August (6)
o ▼ April (34)
 Word Classes

5.  Verbs
 Pronouns
 Nouns
 Adverbs ( Note and Exercises )
 Adverbs
 Adjective
 LSD
 Latihan Jeda
 Latihan Fartlek
 Latihan Berbanan
 Latihan Litar
 Teaching Games for Understanding
 Latihan Fizikal
 Sasaran ( Target Game )
 Menyerang dan Memadang (Striking and Fielding)
 Jaring / Dinding (net/wall)
 Intramurals
 Invasion
 Lontar Peluru (micro Teaching)
 Frasa ( Ayat Dasar)
 Klausa dan Sintaksis
 Minit Mesyuarat (contoh)
 Surat Rasmi (Cara Menulis)
 Routine and Non Routine
 Polya's Models
 Sejarah Olahraga
 Peraturan Bola Baling
 Bola Tampar
 Lontar Peluru

6.  Lari Pecut
 Lompat Jauh
 lokomotor dan bukan lokomotor (pergerakan asas)
