Dokumen tersebut memberikan informasi tentang latihan senam hamil untuk memperkuat otot perut dan panggul serta melonggarkan persendian guna mempersiapkan proses persalinan. Terdapat beberapa jenis senam seperti wall slide squat, walking lunge, neck rotation, knee extension, step ups, outer tight lift, tailor sitting, wall press dan chest muscle exercise. Senam hamil bertujuan menjaga kesehatan fisik dan psikis serta membantu persalinan yang normal.

1. Suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut, ligamen-ligamen, otot dasar panggul yang
berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998).
Wall Slide Squat
Ibu menyender ke dinding
dengan posisi setengah duduk,
tangan rapatkan ke dinding,
tahan selama 30-60 detik.
Walking Lunge
Kaki kanan ditekuk kedepan,
kaki kiri ditarik kebelakang.
Posisi tangan berada tepat
diantara kedua kaki.
Neck Rotation
Putar kepala kekanan dan kekiri secara
bergantian 2 kali 8 hitungan.
Knee Extension
Posisi Ibu duduk di kursi dengan
kaki kanan dan kaki kiri diangkat
secara
bergantian.
Step Ups
Lakukan gerakannaik turun
kedua kaki secara
bergantianke media yang lebih
tinggi seperti balok
atau tangga sebanyak
kurang lebih 2 kali 8
hitungan.
Outer Tight Lift
Posisi Ibu tidur miring, posisi tangan kanan
kedepan dan tangan kiri menyangga
kepala. Lakukan gerakan naik turun pada
kaki kanan 2x8 hitungan.
Tailor Sitting
Ibu duduk bersila dengan posisi tangan
kedepan atau bisa juga memegang
buah hati
Wall Press
Posisi Ibu berdiri menghadap tembok
dengan kedua tangan menempel ketembok.
Lakukan gerakan mendorong temboh secara
perlahan dengan posisi pundak sejajar
dengan lengan seperti gerakan push-up
Chest Muscle Exercise
Tempelkan kedua tangan di
depan dada, lakukan gerakan
mendorong dan rasakan
relaksasinya selama 3-5 menit

2. Tujuan Senam Hamil
1. Tujuan Umum:
• Menjaga kondisi otot-otot dan
persendian
• Mempertinggi kesehatan fisik
dan psikis
• Membimbing wanita menuju
suatu
persalinan
yang
fisiologis.
Syarat-syarat senam hamil
1. Ibu
hamil
cukup
sehat
berdasarkan pemeriksaan dokter
atau bidan
2. Kehamilan
tidak
mempunyai
komplikasi (keguguran berulang,
kehamilan dengan
pendarahan,
kehamilan dengan bekas operasi)
3. Dilakukan
setelah
kehamilan
berumur 20-22 minggu
SENAM HAMIL
4. Dengan bimbingan petugas dan di
rumah sakit
Lancar melahirkan ?
”Senam Hamil Solusinya dooong”
2. Tujuan Khusus:
• Memperkuat
dan
mempertahankan
elastisitas
otot-otot dinding perut,
• Melonggarkan persendian]
• Menguasai
teknik-teknik
pernafasan dalam persalinan.
.
Oleh:
Mahasiswa PKMD 2013
Desa Cikurutug Kec. Cireunghas
PROGRAM STUDI DIII KEBIDANAN
POLTEKES YAPKESBI SUKABUMI