Vitamins and Minerals

1. ‫الـفـيـتـامـيـنـات‬‫والـمـعـا‬‫دن‬
‫إعــداد‬:‫أبـوبـكــر‬ ‫مـحـمـد‬
10/03/2013

2. ‫كلمة‬ ‫تعني‬ ‫ماذا‬(‫فيتامين‬)‫؟؟‬
‫ةفي‬‫ة‬‫كلم‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفيتام‬‫ة‬‫كلم‬‫ةفي‬‫ة‬‫المانا‬Vita‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ومعن‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫حا‬‫ةف‬‫ة‬‫وكلم‬
Amine‫و‬‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫معن‬‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫مرك‬‫ةةةو‬‫ة‬‫عض‬‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يأهل‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫،يوأوليم‬
‫حاو‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫كاما‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ص‬ ‫مص‬ ‫ي‬ ‫صيو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ع‬ ‫ةةوي‬‫ة‬ ‫ةةهلوي‬‫ة‬‫مص‬‫ةةفي‬‫ة‬‫ا‬
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ن‬ ‫و‬ ‫ةلي‬‫ة‬‫يأص‬ ‫ة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألمراك‬‫ا‬‫ا‬ ‫ايميريفاني‬‫ا‬‫ك‬‫صي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يع‬ ‫ة‬‫ة‬‫ت‬1912,
‫و‬‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬‫ر‬ ‫مرة‬ ‫ي‬ ‫ة‬ ‫يخ‬ ‫تيعضةوافيابة‬ ‫يمرك‬‫قلاةلي‬
‫ي‬ ‫ك‬ ‫و‬‫ري‬ ‫سممر‬‫صينموي‬ ‫و‬‫ال‬‫ص‬ ‫نمظ‬ ‫ي‬ ‫ا‬‫و‬‫ظيعلة‬ ‫لحفة‬‫ى‬‫عمةل‬
‫ئف‬ ‫وظ‬‫ي‬ ‫أعضة‬‫بسةص‬‫سةلاص‬ ‫شةكلي‬‫،ي‬‫يتة‬ ‫ينرصة‬ ‫وخ‬‫بسةصي‬
‫ةىي‬‫ة‬ ‫يخ‬ ‫ةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ة‬‫ة‬‫ينس‬‫ة‬‫ة‬ ‫في‬ ‫ة‬‫ة‬‫إلص‬‫ضي‬ ‫أمر‬‫ةمىي‬‫ة‬‫مس‬‫ضي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫أم‬‫ة‬‫ة‬‫نر‬
‫ئف‬ ‫تيوظة‬ ‫مانة‬ ‫فام‬ ‫ي‬ ‫صيمإ‬ ‫شكليع‬ ‫تي،يو‬ ‫مان‬ ‫فام‬‫ي‬ ‫مةفيتة‬
‫ينس‬ ‫بسصي‬.

3. ‫الـفيتـامينـات‬ ‫اكـتـشـاف‬
‫فمةر‬ ‫ةىي‬ ‫اةفيخ‬ ‫مة‬ ‫صي‬ ‫يعة‬ ‫تيتة‬ ‫مانة‬ ‫فام‬ ‫وري‬ ‫اربعيظ‬‫قعةفي‬ ‫و‬ ‫ي‬
‫ي‬ ‫م‬ ‫ة‬‫ة‬‫يع‬ ‫ةا‬1820-1910‫ضي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫يأم‬ ‫يأ‬ ‫ة‬‫ة‬‫لعلم‬ ‫ةوي‬‫ة‬‫يأمض‬ ‫م‬ ‫ة‬‫ة‬‫عن‬
‫ي‬ ‫ةةر‬‫ة‬‫ةةر‬‫ة‬‫ةةر‬‫ة‬‫الغ‬ ‫و‬‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ييم‬ ‫ةة‬‫ة‬‫كس‬ ‫وهيو‬ ‫ةةرر‬‫ة‬‫إلس‬ ‫و‬‫خ‬‫يي‬
‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ضيمو‬ ‫ةر‬‫ة‬‫أم‬‫ة‬‫ة‬‫س‬‫ةفي‬‫ة‬‫ا‬ ‫مة‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬‫س‬‫ةى‬‫ة‬ ‫ورىيخ‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫بي‬ ‫يأ‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫و‬
‫ي‬ ‫نر‬‫ي‬ ‫ت‬‫ي‬ ‫مو‬‫معانف‬.
‫ي‬ ‫مصةراا‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫يق‬ ‫يعرفيع‬ ‫وق‬(‫عنةف‬ ‫فر‬)‫مةرض‬ ‫ةصي‬ ‫عالب‬
‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫لال‬ ‫ةةىي‬‫ة‬‫عم‬(‫ةة‬‫ة‬‫لال‬ ‫ةةىي‬‫ة‬‫عش‬ ‫أوي‬)‫كم‬ ‫ةةراضي‬‫ة‬‫م‬ ‫صي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫هع‬‫تي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ا‬
‫فيوت‬ ‫ئهيعلىينسة‬ ‫كييحمو‬ ‫تيو‬ ‫ن‬ ‫حاو‬ ‫ي‬ ‫يك‬ ‫يم‬ ‫ار‬ ‫ك‬‫ي‬ ‫يمة‬ ‫اةر‬
‫يأ‬ ‫ما‬ ‫تام‬.

5. ‫الـفيتـامينـات‬ ‫أنـواع‬
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫اوب‬13‫م‬ ‫فام‬ ‫ت،يومرسةةصي‬ ‫مانةة‬ ‫فام‬ ‫ي‬ ‫يمةة‬ ‫سةة‬ ‫نةةوأيأس‬‫تي‬ ‫انةة‬
‫هي‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫يم‬ ‫وسهي‬ ‫ي‬ ‫حس‬(‫ـي‬ ‫ريئـياأواده‬).
‫ي‬ ‫يع‬ ‫و‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫و‬ ‫يم‬ ‫م‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬‫أفبعة‬.
‫ي‬ ‫يع‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫و‬ ‫يم‬ ‫م‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬‫تسعة‬.

6. Fat-Soluble Vitamins
‫يو‬ ‫و‬ ‫يمة‬ ‫أن‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬ ‫ىي‬ ‫زي‬ ‫ممم‬‫ةز‬ ‫م‬‫نسةا‬ ‫ي‬ ‫تة‬‫ي‬ ‫ن‬ ‫ة‬ ‫جي‬
‫ينس‬ ‫يبسصي‬ ‫يت‬ ‫موبو‬.
‫ةةىي‬‫ة‬‫ةةفيعل‬‫ة‬‫مبموع‬ ‫ىي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫محم‬4‫ةةص‬‫ة‬ ‫تي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫مان‬ ‫تام‬:‫يأ‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫تام‬,
‫يكي‬ ‫ما‬ ‫يى،يتامة‬ ‫ما‬ ‫،يتام‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬(Vitamin-A, Vitamin-
D, Vitamin-E, Vitamin-K.)

7. Fat-Soluble Vitamins

8. Vitamin A (Retinol)
‫ةةرور‬‫ة‬‫يأيض‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫تام‬‫ةةف،ي‬‫ة‬‫لالا‬ ‫ةةفي‬‫ة‬‫لرإا‬‫و‬‫ةةىي‬‫ة‬‫ةةوليعل‬‫ة‬‫لحص‬‫ي‬ ‫ةةر‬‫ة‬‫ش‬
‫ةةةحاف،يو‬‫ة‬‫ص‬‫ي‬ ‫ئ‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ص‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫س‬ ‫ةةةف،يو‬‫ة‬‫ع‬ ‫من‬ ‫زي‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫يب‬ ‫ع‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫مس‬
‫ملوثيومشكالي‬ ‫ي‬ ‫يض‬ ‫ار‬ ‫افيك‬ ‫حم‬ ‫ي‬ ‫ألكس‬ ‫ي‬ ‫مض‬‫ي‬ ‫سةره‬
‫ف‬ ‫و‬ ‫شا‬ ‫ي‬ ‫ه‬ ‫يخ‬ ‫يت‬ ‫ع‬ ‫ياس‬ ‫رب،يوأنهيق‬ ‫ضيأ‬ ‫وأمر‬.
 Dose: Adult men = 900 µg (≈ 3000 IU)
Adult women = 700 µg (≈ 2333 IU)

9. Vitamin A (Retinol)
‫ي‬ ‫ب‬ ‫امو‬‫ما‬ ‫تام‬‫أ‬‫حلا‬ ‫ي‬ ‫ت‬‫و‬‫ي‬ ‫ك‬‫و‬‫اض‬ ‫ري‬ ‫صف‬‫بزري‬ ‫و‬
‫صفر‬ ‫كهي‬ ‫فو‬ ‫يو‬ ‫ضر‬ ‫ورقافي‬ ‫ري‬ ‫ض‬ ‫و‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬‫أي‬‫ي‬ ‫عا‬ ‫ي‬ ‫كليت‬ ‫ىيمش‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬(‫مثليب‬‫في‬ ‫ف‬
‫عا‬)‫ي‬ ‫لال‬ ‫عمىي‬ ‫نمو،ي‬ ‫،يضعفي‬،‫ش‬ ‫يو‬ ‫بل‬ ‫في‬ ‫بف‬‫عر‬.

10. Vitamin D (Calciferol)
‫ةةةةاو‬‫ة‬‫س‬ ‫ك‬ ‫تي‬ ‫ةةةةموا‬‫ة‬‫ةةةةىيمس‬‫ة‬‫ظيعل‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫لحف‬ ‫ي‬ ‫ةةةةرور‬‫ة‬‫يض‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫تام‬‫صي‬
‫ص‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفوريت‬‫ة‬‫فس‬ ‫و‬,،‫ص‬ ‫ة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةاوصيت‬‫ة‬‫س‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةزا‬‫ة‬ ‫م‬ ‫و‬‫و‬‫الي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مع‬
‫ةةضي‬‫ة‬‫ع‬‫ةة‬‫ة‬‫وظ‬‫ئ‬‫ةةلاف‬‫ة‬‫عض‬ ‫افيو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫عص‬ ‫في‬,‫ةةف‬‫ة‬‫ع‬ ‫لمن‬ ‫و‬,‫و‬‫ةة‬‫ة‬‫ف‬‫ض‬
‫ي‬‫م‬.
Two Major forms of Vitamin D:
D2 (Ergocalciferol) Exogenous
D3 (Cholecalciferol) Endogenous

11. Vitamin D (Calciferol)

12. Vitamin D (Calciferol)

13. Vitamin D (Calciferol)

14.  Dose: Adult men & women = 15 µg (= 600 IU)
Elder men & women = 20 µg (= 800 IU)
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ة‬‫ة‬‫ب‬ ‫امو‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ةتيك‬‫ة‬‫زا‬‫ةمكي‬‫ة‬‫س‬‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ر‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫حلا‬
‫ري‬ ‫وصةةةةةف‬‫ةةةةةاضي‬‫حراةةةةةف‬ ‫كي‬ ‫ألسةةةةةم‬ ‫يو‬ ‫ةةةةة‬ ‫ز‬ ‫و‬‫فهةةةةةري‬ ‫و‬
‫و‬‫و‬ ‫ألتوك‬.
‫ة‬ ‫ي‬ ‫صيعنة‬ ‫عظة‬ ‫شةفي‬ ‫ش‬ ‫ةىي‬ ‫يخ‬ ‫ياةإ‬ ‫يق‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬‫يأوي‬ ‫ةا‬
‫ل‬ ‫ألهف‬ ‫ي‬ ‫ييعن‬ ‫كس‬.
Vitamin D (Calciferol)

15. Vitamin E (Tocopherol)
‫ةرور‬‫ة‬‫ةويض‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫تام‬‫ةبف‬‫ة‬‫ألنس‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫بل‬ ‫ةحفي‬‫ة‬‫ص‬،‫حم‬‫ة‬‫ة‬‫ا‬‫ف‬‫ال‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬
‫ةر‬‫ة‬‫حم‬ ‫صي‬ ‫ة‬‫ة‬،‫ك‬‫ة‬‫ة‬‫مض‬‫أل‬‫ة‬‫ة‬‫كس‬،‫و‬‫ةف‬‫ة‬‫ع‬ ‫من‬ ‫ةزي‬‫ة‬‫معزا‬،‫و‬‫معز‬‫ةزي‬‫ة‬‫ا‬
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ص،يوزا‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يبله‬ ‫ةوا‬‫ة‬‫ةعيمك‬‫ة‬‫ف،يومن‬ ‫ةو‬‫ة‬‫ص‬‫ر‬ ‫ة‬‫ة‬‫ر‬‫ةى‬‫ة‬‫عل‬
‫محملي‬‫أ‬‫مر‬‫ض‬‫رل‬‫و‬‫سره‬.
 Dose: Adult men & women = 15 mg (= 22.5 IU)
Breastfeeding women = 19 mg (= 28.5 IU)

16. Vitamin E (Tocopherol)
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫اوب‬‫وي‬‫ي‬ ‫وريع‬ ‫زاوتيو‬ ‫تيو‬ ‫مكسر‬ ‫ي‬ ‫ت‬‫ي‬ ‫شةم‬
‫و‬‫ةةتي‬‫ة‬‫يوزا‬ ‫ن‬ ‫ةة‬‫ة‬‫س‬ ‫ةةفيو‬‫ة‬‫مل‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةةو‬‫ة‬ ‫ح‬‫ي‬ ‫ةةا‬‫ة‬‫بن‬‫ةةو‬‫ة‬‫لا‬ ‫ةةويو‬‫ة‬‫رم‬‫ي‬
‫و‬‫ييو‬ ‫مفة‬ ‫حراةفيو‬ ‫مةأكويتي‬ ‫رةريو‬ ‫حةصي‬ ‫ويو‬ ‫ألتوك‬‫بةزري‬
‫كرت‬ ‫و‬.
‫ي‬ ‫بة‬ ‫ي‬ ‫ا‬ ‫مو‬ ‫في‬ ‫ىيخص‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ويق‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬‫صي‬ ‫ة‬ ‫فرةري‬
‫ةر‬‫ة‬‫،يتر‬ ‫و‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫ةعف،ي‬‫ة‬‫ض‬ ‫ي‬ ‫ةا‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ينحال‬‫ص،ي‬ ‫ة‬‫ة‬
‫عفة‬ ‫ضي‬ ‫ة‬ ‫إلب‬ ‫،ي‬ ‫كةر‬ ‫م‬ ‫في‬ ‫و‬ ‫شةا‬ ‫بةروي،ي‬ ‫صي‬ ‫مئة‬ ‫ي‬ ‫ه‬‫،ي‬ ‫و‬
‫محاه‬ ‫ي‬ ‫ألعص‬ ‫ي‬ ‫م‬.

17. ‫ي‬ ‫ةةرور‬‫ة‬‫يكيض‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫تام‬‫ص،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ةةري‬‫ة‬‫ث‬ ‫ةةىيم‬‫ة‬‫يعل‬ ‫ةةاهر‬‫ة‬‫لس‬‫مح‬‫ةةلي‬‫ة‬‫وا‬
‫بلوكوزي‬‫ى‬ ‫خ‬‫بلاكوبا‬،‫ور‬ ‫ةهي‬ ‫ي‬ ‫يأ‬ ‫كمة‬‫تة‬‫عملاةف‬‫م‬‫ي‬ ‫كةوا‬
‫صيوخصالح‬ ‫عظ‬.
 Dose: Adult men = 120 µg
Adult women = 90 µg
Vitamin K (Phylloquinone)

18. ‫ي‬ ‫يكيت‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫اوب‬‫ك‬ ‫يو‬ ‫ب‬ ‫ورقافيو‬ ‫تي‬ ‫ضرو‬‫ي‬ ‫ة‬ ‫يو‬
‫ةةو‬‫ة‬‫لا‬ ‫و‬‫ةةوا‬‫ة‬‫ص‬ ‫ي‬ ‫ةةو‬‫ة‬ ‫وح‬‫ةة‬‫ة‬‫ش‬ ‫يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫مر‬ ‫ةةري‬‫ة‬‫نزا‬ ‫ةةصي‬‫ة‬‫ح‬ ‫و‬
‫ضر‬ ‫أل‬.
‫كم‬ ‫ةةاللي‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يكيم‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ميتام‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يخنم‬ ‫ةة‬‫ة‬‫إلنس‬ ‫ةةصي‬‫ة‬‫بس‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫امك‬‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫را‬
‫و‬ ‫رو‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫اعا‬ ‫يه‬ ‫موبو‬.
‫عةضي‬ ‫وثي‬ ‫حة‬ ‫ي‬ ‫ياةإ‬ ‫يكيقة‬ ‫ما‬ ‫يتامة‬ ‫نر‬‫ض‬ ‫ألمةر‬‫نز‬‫تاةف‬‫،ي‬
‫ةة‬‫ة‬‫عملا‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ع‬ ‫ةةفي‬‫ة‬‫نزا‬ ‫ةةف،ي‬‫ة‬‫ألن‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةفيت‬‫ة‬‫،ينزا‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ل‬ ‫ةةفي‬‫ة‬‫نزا‬‫ت‬
‫حاف،ينزافي‬ ‫بر‬‫أ‬ ‫ق‬‫بمبمف‬,‫ك‬ ‫مضرري‬.
Vitamin K (Phylloquinone)

19. ‫ئ‬ ‫مة‬ ‫وسهي‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫و‬ ‫يم‬ ‫أن‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬ ‫ىي‬ ‫زي‬ ‫ممم‬‫و‬‫ةز‬ ‫يم‬
‫ي‬ ‫ينسة‬ ‫يبسصي‬ ‫ت‬(‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتامة‬ ‫يعة‬ ‫مة‬B12‫ي‬ ‫ة‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫يتة‬ ‫ةز‬ ‫تإنةهيا‬
‫ت‬ ‫سنو‬.)
‫ةىي‬‫ة‬‫ةفيعل‬‫ة‬‫مبموع‬ ‫ىي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬‫محم‬9‫ةص‬‫ة‬ ‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مان‬ ‫تام‬:، ‫ة‬‫ة‬‫يس‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫تام‬
‫ي‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫مبموعةفيتامة‬(Vitamin-B Family, Vitamin-
C).
Water-Soluble Vitamins

20. Vitamin C (Ascorbic Acid)
‫مصناعي‬ ‫ي‬ ‫يضرور‬ ‫يس‬ ‫ما‬ ‫تام‬‫نسة‬ ‫ي‬ ‫يتة‬ ‫كةويبا‬‫ص،ي‬ ‫ضة‬ ‫اجي‬
‫ةةةةناعي‬‫ة‬‫مص‬ ‫و‬‫ةةةةماروا‬‫ة‬‫س‬ ‫تي‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫رمون‬ ‫افيو‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫عص‬ ‫قالتي‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫ن‬‫اف،ي‬
‫و‬‫،يو‬ ‫ةةرو‬‫ة‬‫ح‬ ‫ةةروييو‬‫ة‬‫ب‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ةةف‬‫ة‬‫ش‬‫ةةف،ي‬‫ة‬‫ع‬ ‫من‬ ‫زي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ةةزيب‬‫ة‬‫معزا‬
‫و‬‫اا‬ ‫شر‬ ‫ي‬ ‫منعيمصل‬.
‫ي‬ ‫ألكسة‬ ‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يمض‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةويأح‬ ‫اكي‬ ‫ةكور‬‫ة‬‫يس‬ ‫حمةضي‬‫ةف‬‫ة‬‫م‬ ‫م‬‫كي‬ ‫ة‬‫ة‬
‫ت،ي‬ ‫ملوثة‬ ‫ي‬ ‫بسةصيضة‬ ‫اةفي‬ ‫يعلىيحم‬ ‫ع‬ ‫اس‬‫ي‬ ‫وضة‬‫أيمعا‬ ‫أنةو‬‫نةفي‬
‫مواف‬ ‫ألوعافي‬ ‫يو‬ ‫رل‬ ‫ضي‬ ‫يوأمر‬ ‫سره‬ ‫ي‬ ‫م‬.

21.  Dose: Adult men = 75 mg (smokers = 110 mg)
Adult women = 90 mg (smokers = 125 mg)
‫ي‬ ‫يت‬ ‫يس‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫اوب‬‫ض‬‫ت‬ ‫رو‬‫يو‬ ‫ضةر‬ ‫ورقافي‬‫مةوت‬
‫في‬ ‫و‬ ‫فر‬ ‫و‬‫يو‬ ‫هةا‬ ‫هصيو‬ ‫هم‬ ‫تفيو‬ ‫بو‬ ‫تيو‬ ‫حمضا‬ ‫و‬‫ك‬‫ي‬ ‫اةو‬
‫ضريو‬ ‫أل‬ ‫فلفلي‬ ‫و‬‫ا‬.
‫ىي‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫يق‬ ‫يس‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬‫وه،ي‬ ‫يسرر‬ ‫مرضي‬‫ضةعف،ي‬
‫ةفي‬‫ة‬‫لث‬ ‫ةفي‬‫ة‬‫ةص،ينزا‬‫ة‬‫ض‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬‫س‬،‫ةفي‬‫ة‬‫ةف،ينزا‬‫ة‬‫م‬ ‫مإ‬ ‫ةلي‬‫ة‬‫ص‬ ‫مف‬‫نر‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ه‬
‫ي‬ ‫بل‬ ‫محتي‬,‫بروي‬ ‫صي‬ ‫مئ‬ ‫ضعفي‬.
Vitamin C (Ascorbic Acid)

22. Vitamin B1 (Thiamin)
‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬1،‫مواةف‬ ‫ي‬ ‫ور‬ ‫ة‬ ‫ظيعلةىي‬ ‫لحف‬ ‫ي‬ ‫ضرور‬‫ومكةوا‬‫ي‬
‫ص‬ ‫ةة‬‫ة‬،‫و‬‫ت،ي‬ ‫ر‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ا‬ ‫و‬ ‫لكر‬ ‫ي‬ ‫ئ‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ة‬ ‫ةةلي‬‫ة‬‫لممثا‬‫ةةناع‬‫ة‬‫مص‬ ‫و‬‫قالتي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ن‬
‫اف،يو‬ ‫عص‬‫معلص‬ ‫يو‬ ‫كر‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫ع‬ ‫مس‬.
 Dose: Adult men = 1.2 mg
Adult women = 1.1 mg

23. Vitamin B1 (Thiamin)
‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتامة‬ ‫اوب‬1‫ن‬ ‫سةو‬ ‫فةولي‬ ‫يو‬ ‫شةم‬ ‫ي‬ ‫ة‬ ‫وريع‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫تة‬
‫ةةةف‬‫ة‬‫حرا‬ ‫ةةةأكويتي‬‫ة‬‫م‬ ‫ةةةريو‬‫ة‬‫ر‬ ‫ةةةوصي‬‫ة‬‫ح‬ ‫يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫ةةةويو‬‫ة‬‫رم‬ ‫ةةةفي‬‫ة‬ ‫ون‬
‫مار‬ ‫اضيو‬ ‫ري‬ ‫يوصف‬ ‫ا‬ ‫صو‬ ‫ف‬ ‫و‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬1‫معة‬ ‫،يو‬ ‫ةر‬ ‫ي‬ ‫ةر‬ ‫ىيمرضي‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬
‫عصة‬ ‫ئل،يو‬ ‫سةو‬ ‫ي‬ ‫ة‬ ‫ك،يويحم‬ ‫إلمسة‬ ‫اج،يو‬ ‫م‬ ‫،يو‬ ‫ا‬ ‫ش‬‫اف،ي‬
‫ي‬ ‫اف،يترة‬ ‫ش‬ ‫ي‬ ‫صيوتر‬ ‫ع‬ ‫ضعفي‬ ‫ز،يو‬ ‫و‬ ‫شعوري‬ ‫و‬‫ي‬ ‫ةوز‬
‫ما‬ ‫ر‬ ‫يو‬ ‫ا‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫،يومنماليت‬ ‫ا‬ ‫ش‬.

24. Vitamin B2 (Riboflavin)
‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬2‫ي‬ ‫ضةرور‬‫،ي‬ ‫ألكسةبا‬ ‫صي‬ ‫لبسةصييسةم‬‫و‬‫مف‬‫عاةلي‬
‫ي‬ ‫ما‬ ‫تامةةة‬‫ةةة‬6‫،يو‬‫مصةةةناع‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫تامةةة‬‫ةةة‬3،‫و‬‫ي‬ ‫ةةةة‬ ‫ي‬ ‫ع‬ ‫مسةةة‬
‫ةةف،ي‬‫ة‬‫كظرا‬‫و‬‫ةةر‬‫ة‬‫حم‬ ‫صي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫الا‬ ‫ي‬ ‫ةةوا‬‫ة‬‫مك‬،‫و‬‫إل‬‫ص‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ألبس‬ ‫مي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫نم‬
‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫مض‬‫،ي‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫ل‬ ‫ي‬ ‫ةةنف‬‫ة‬‫لم‬‫و‬‫،ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫الا‬ ‫ةةوي‬‫ة‬‫نم‬‫وي‬‫ةة‬‫ة‬‫ممص‬
‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫يوتام‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ح‬‫ة‬‫ة‬6‫،ي‬‫و‬‫ئ‬ ‫ة‬‫ة‬‫ة‬ ‫ةلي‬‫ة‬‫لممثا‬‫يو‬ ‫ةروما‬‫ة‬ ‫ل‬‫ة‬‫ة‬‫و‬‫ي‬
‫ت‬ ‫ر‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ا‬ ‫و‬ ‫كر‬ ‫و‬‫ةةف‬‫ة‬‫ق‬ ‫ه‬ ‫مي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ينم‬.‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫تام‬2‫ةةىي‬‫ة‬‫تظيعل‬ ‫ةة‬‫ة‬‫اح‬
‫ةةحفي‬‫ة‬‫ةةىيص‬‫ة‬‫تظيعل‬ ‫ةة‬‫ة‬‫،يواح‬ ‫ةة‬‫ة‬‫لس‬ ‫يو‬ ‫ةةفما‬‫ة‬‫ش‬ ‫ةةصيو‬‫ة‬‫ف‬ ‫ةةحفي‬‫ة‬‫ص‬‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫بل‬
‫تر‬ ‫ألظ‬ ‫شعريو‬ ‫يو‬ ‫عانا‬.
Dose: Adult men = 1.3 mg
Adult women = 1.1 mg

25. Vitamin B2 (Riboflavin)
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ة‬‫ة‬‫اوب‬2‫ةوصي‬‫ة‬‫لح‬ ‫ةاضيو‬‫ة‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫أل‬ ‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يمنمب‬ ‫ة‬‫ة‬‫ت‬
(‫و‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفيم‬‫ة‬‫ا‬ ‫ةفيو‬‫ة‬‫نا‬)‫ةف‬‫ة‬‫ورقا‬ ‫ري‬ ‫ة‬‫ة‬‫ض‬ ‫كيو‬ ‫ةم‬‫ة‬‫ألس‬ ‫و‬
‫مكسةة‬ ‫تيو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫رو‬ ‫ةفيو‬‫ة‬‫مل‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬ ‫ح‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫يو‬ ‫ةر‬‫ة‬‫ض‬‫تي‬ ‫ر‬
‫مار‬ ‫و‬.
‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ة‬‫ة‬‫نر‬2‫ةىي‬‫ة‬ ‫يخ‬ ‫ةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ة‬‫ة‬‫ق‬‫ةف،ي‬‫ة‬ ‫و‬ ‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫بل‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫م‬
‫ضة‬ ‫ي‬ ‫،يوسةو‬ ‫لضةو‬ ‫سةافي‬ ‫حس‬ ‫،يو‬ ‫ألر‬ ‫شةعر،يو‬ ‫ي‬ ‫وتر‬‫ص،ي‬
‫تي‬ ‫يسةةةمب‬ ‫و‬‫عرلاةةةف‬‫شةةةر‬ ‫،يو‬ ‫ما‬ ‫رةةة‬ ‫ي‬ ‫هائةةةف،يوحةةةر‬‫ي‬ ‫و‬
،‫فص‬ ‫ي‬ ‫ا‬ ‫يزو‬ ‫رروييت‬ ‫و‬، ‫حل‬ ‫ي‬ ‫حمر‬ ‫و‬‫تي‬ ‫ضةهر‬ ‫و‬‫عةا‬،
‫لس‬ ‫فصيو‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫و‬‫ن‬ ‫يربو‬ ‫ي‬ ‫لس‬ ‫،يو‬,‫بل‬ ‫تي‬ ‫وآت‬.

26. Vitamin B3 (Niacin)
‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫تام‬3‫ي‬ ‫ور‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ل‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫بل‬ ‫يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫الا‬ ‫ي‬ ‫ةةنف‬‫ة‬‫م‬ ‫ي‬ ‫ةةرور‬‫ة‬‫ض‬
‫ةةةف‬‫ة‬‫موا‬,‫تي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫رمون‬ ‫ةةةناعي‬‫ة‬‫مص‬ ‫،يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫عص‬ ‫زي‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫ب‬ ‫ةةةلي‬‫ة‬‫عم‬
‫رب،يو‬ ‫أل‬ ‫عرلافي‬ ‫ضي‬ ‫ألمر‬ ‫صيو‬ ‫فص‬ ‫عالمي‬ ‫بنساف،يو‬‫مرواةفي‬
‫معة‬ ‫تي‬ ‫ز‬ ‫تةر‬ ‫يو‬ ‫صةفر‬ ‫تي‬ ‫ز‬ ‫ظيعلةىيختةر‬ ‫لحف‬ ‫،يو‬ ‫كر‬‫،ي‬
‫ر‬ ‫اة‬ ‫و‬ ‫كر‬ ‫تيو‬ ‫رومانة‬ ‫يو‬ ‫و‬ ‫ل‬ ‫ي‬ ‫ئ‬ ‫ة‬ ‫لممثالي‬ ‫و‬‫مي‬ ‫تيينمة‬
‫قف‬ ‫ه‬.
 Dose: Adult men = 16 mg
Adult women = 14 mg

27. Vitamin B3 (Niacin)
‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ة‬‫ة‬‫اوب‬3‫ةوصي‬‫ة‬‫لح‬ ‫،ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ت‬(‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفيم‬‫ة‬‫ا‬ ‫ةفيو‬‫ة‬‫نا‬
‫و‬ ‫ة‬‫ة‬)‫ةولي‬‫ة‬‫ف‬ ‫تيو‬ ‫ةر‬‫ة‬‫مكس‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ن‬ ‫ألر‬ ‫كيو‬ ‫ةم‬‫ة‬‫ألس‬ ‫يو‬ ‫ب‬ ‫و‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫و‬
‫ي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫ما‬ ‫يو‬ ‫ن‬ ‫ةو‬‫ة‬‫س‬‫ل‬ ‫تيو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫رو‬ ‫يو‬ ‫ةو‬‫ة‬ ‫ر‬ ‫يو‬ ‫ةو‬‫ة‬ ‫ح‬ ‫و‬‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬‫ا‬
‫ضر‬ ‫ورقافي‬ ‫تي‬ ‫ضرو‬ ‫يو‬ ‫حلا‬ ‫وريو‬ ‫و‬.
‫ي‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬3‫لرةروي،ي‬ ‫،ي‬ ‫الغةر‬ ‫ةىيمةرضي‬ ‫يخ‬ ‫ياةإ‬ ‫قة‬
‫أ‬ ‫ة‬‫ة‬‫لص‬ ‫ةف،يو‬‫ة‬ ‫و‬ ‫ل،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫إلس‬ ‫ف،يو‬ ‫ةر‬‫ة‬‫أله‬ ‫،يآيصي‬ ‫ة‬‫ة‬‫الكمئ‬ ‫و‬,
‫ع‬ ‫،يو‬ ‫كر‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫فر‬ ‫ةةف،يو‬‫ة‬ ‫كرا‬ ‫ةةصي‬‫ة‬‫ف‬ ‫ةةفي‬‫ة‬‫ئح‬ ‫ر‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫لمع‬ ‫و‬‫ةةري‬‫ة‬‫س‬
‫ة‬‫ة‬‫ر‬ ‫ةص،يو‬‫ة‬‫ض‬,‫ة‬‫ة‬‫ضينس‬ ‫ة‬‫ة‬‫ف‬ ‫ن‬ ‫اف،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ش‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫،يوتر‬ ‫ألر‬ ‫و‬‫في‬
‫بل‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫عضالت،يو‬ ‫ص،يوضعفي‬ ‫ي‬ ‫سكريت‬.

28. ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫تام‬5‫ي‬ ‫ةرور‬‫ة‬‫ض‬‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يعملا‬ ‫ة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ع‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ركفيت‬ ‫ة‬‫ة‬‫لمش‬
‫ةك‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫،ي‬ ‫ئ‬ ‫ة‬‫ة‬‫ة‬ ‫ةلي‬‫ة‬‫ممثا‬‫ن‬ ‫ضي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألحم‬ ‫ي‬ ‫ةمرال‬‫ة‬‫س‬‫ةف،ي‬‫ة‬‫ا‬
‫و‬،‫ةف‬‫ة‬‫ق‬ ‫ه‬ ‫مي‬ ‫ة‬‫ة‬‫خنم‬‫وم‬‫ةناع‬‫ة‬‫ص‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫مرك‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ع‬‫ةكي‬‫ة‬
‫ةةةة‬‫ة‬‫ألمانا‬ ‫ضي‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫ألحم‬‫ف‬‫و‬‫ةةةةماروا‬‫ة‬‫س‬ ‫تي‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫رمون‬‫افي‬‫ةةةةلي‬‫ة‬‫ق‬ ‫نو‬ ‫و‬
‫اف‬ ‫عص‬.
 Dose : Adult men & women = 5 mg*
Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

29. ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫اوب‬5‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ت‬‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ه‬ ‫ه‬ ‫ةةةريو‬‫ة‬‫ر‬ ‫ةةةصي‬‫ة‬‫ح‬ ‫ميو‬ ‫ب‬ ‫ةةة‬‫ة‬
‫هص‬ ‫ةة‬‫ة‬‫هم‬ ‫يو‬ ‫ةةو‬‫ة‬ ‫ح‬ ‫يو‬ ‫ةةوت‬‫ة‬‫ش‬ ‫و‬(‫ةة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫ومنمب‬)‫ةة‬‫ة‬‫كل‬ ‫يو‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫و‬‫ىي‬
‫مل‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫ح‬ ‫يو‬ ‫روكل‬ ‫اضيو‬ ‫ري‬ ‫يوصف‬ ‫مار‬ ‫و‬‫ف‬.
‫ي‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫يوبو‬ ‫س‬5‫صيتإنةهي‬ ‫هع‬ ‫ي‬ ‫سعفيم‬ ‫يشراحفيو‬ ‫ت‬
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفينر‬‫ة‬ ‫يح‬ ‫ةبليأ‬‫ة‬‫ةصيمس‬‫ة‬5‫أي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫ةفي‬‫ة‬‫ثتينماب‬ ‫ة‬‫ة‬‫ح‬
‫اف‬ ‫مة‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫سو‬ ‫ئافيأوي‬ ‫حمافيغ‬.
Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

30. Vitamin B6 (Pyridoxine)
‫ي‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬6‫ي‬ ‫ضرور‬‫عف،يو‬ ‫من‬ ‫زي‬ ‫يب‬ ‫ع‬ ‫مس‬‫ي‬ ‫الاة‬ ‫نمةوي‬
‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ب‬‫ةرأ‬‫ة‬‫لم‬ ‫ي‬ ‫ز‬ ‫ةو‬‫ة‬‫م‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫محرا‬‫ة‬‫ة‬‫أثن‬‫رم‬ ‫تي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫مةا‬‫ةف،ي‬‫ة‬‫ونا‬
‫و‬‫ةىي‬‫ة‬‫يعل‬ ‫ةاهر‬‫ة‬‫لس‬‫م‬ ‫ةز‬‫ة‬‫م‬,‫و‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫زا‬‫ةر‬‫ة‬‫حم‬ ‫صي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫الا‬ ‫مي‬ ‫ة‬‫ة‬‫نم‬‫،ي‬
‫و‬‫ساو‬ ‫وم‬ ‫اوصيو‬ ‫صو‬ ‫بفي‬ ‫يمع‬ ‫يت‬ ‫ز‬ ‫مو‬ ‫ي‬ ‫محرا‬‫ص‬،‫و‬‫لممثاةلي‬
‫ت‬ ‫ر‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫كر‬ ‫تيو‬ ‫رومان‬ ‫يو‬ ‫و‬ ‫ل‬ ‫ي‬ ‫ئ‬ ‫ة‬‫مي‬ ‫ينم‬‫قف‬ ‫ه‬.
 Dose: Adult men & women = 1.3 mg
Elder women = 1.5 mg
Elder men = 1.7 mg

31. Vitamin B6 (Pyridoxine)
‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يتام‬ ‫ةة‬‫ة‬‫اوب‬6‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ت‬‫ةةر‬‫ة‬‫ما‬‫ةة‬‫ة‬ ‫أل‬ ‫تي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يومنمب‬ ‫ةةر‬‫ة‬‫ا‬
‫مي‬ ‫ب‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ةاضيو‬‫ة‬ ‫و‬‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬ ‫ح‬ ‫و‬‫ك‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫ةمكيو‬‫ة‬‫س‬ ‫ةزريو‬‫ة‬‫ب‬ ‫و‬‫ةىي‬‫ة‬‫ل‬
‫يو‬ ‫زي‬ ‫و‬‫ي‬ ‫بنا‬‫رم‬‫و‬‫بوز‬ ‫و‬‫ض‬ ‫ورقافي‬ ‫ري‬ ‫ض‬ ‫و‬‫ر‬.
‫ي‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬6‫م‬ ‫ا‬ ‫ىي‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬,‫اف‬ ‫عصة‬ ‫و‬,‫ألر‬ ‫و‬‫،ي‬
‫ص‬ ‫فرري‬ ‫ص،يو‬ ‫ضعفيع‬ ‫و‬,‫ي‬ ‫ألكزامة‬ ‫،يو‬ ‫شة‬ ‫ي‬ ‫وحة‬,‫و‬‫ةوي‬ ‫ر‬
,‫ةةةل‬‫ة‬‫ص‬ ‫مف‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫،يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫لس‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫و‬,‫ص‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫ةةةفي‬‫ة‬‫ش‬ ‫ش‬ ‫و‬,
‫عضالت‬ ‫تي‬ ‫ومرلص‬,‫يكمئ‬ ‫و‬.

32. Vitamin B7 (Biotin)
‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬7‫ضةرور‬‫الاة‬ ‫نمةوي‬‫،يو‬‫بلاكةوب‬ ‫ي‬ ‫مركاة‬‫ا‬‫،ي‬
‫ةةةناعي‬‫ة‬‫مص‬ ‫و‬‫ضي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ألحم‬‫و‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ل‬ ‫ي‬ ‫ئ‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ة‬ ‫ةةةلي‬‫ة‬‫لممثا‬ ‫ةةةف،يو‬‫ة‬‫نا‬‫ي‬
‫،يو‬ ‫روما‬ ‫ل‬ ‫و‬‫ي‬ ‫سكريت‬ ‫ظيعلىيمسموبي‬ ‫لحف‬‫ص‬.
 Dose: Adult men & women = 30 µg
Breastfeeding women = 35 µg

33. Vitamin B7 (Biotin)
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫اوب‬7‫ك‬ ‫لحوصيو‬ ‫كهيو‬ ‫فو‬ ‫ي‬ ‫ت‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬7‫بلة‬ ‫هفةوي‬ ‫شعريو‬ ‫ي‬ ‫ىيتر‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬‫ي‬
‫لوسف‬ ‫يو‬ ‫يكمئ‬ ‫كسليو‬ ‫و‬.
‫رضيعمةليت‬ ‫يمعة‬ ‫يعلىيمو‬ ‫ياحمو‬ ‫ن‬ ‫اضي‬ ‫ضي‬ ‫ا‬‫ي‬ ‫ما‬ ‫امة‬
7,‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتامة‬ ‫كياالحظينر‬7‫ي‬ ‫ا‬ ‫لة‬ ‫ي‬ ‫ألشة‬ ‫ي‬ ‫عنة‬
‫يهوالف‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫اضي‬ ‫ي‬ ‫اأكلو‬.

34. Vitamin B9 (Folic Acid)
‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫تام‬9‫ةناعي‬‫ة‬‫مص‬ ‫ي‬ ‫ةرور‬‫ة‬‫ض‬DNA‫و‬RNA,‫و‬‫ةوي‬‫ة‬‫نم‬
‫،يو‬ ‫الا‬‫ي‬‫ص‬ ‫نرس‬‫ونس‬‫الا‬,‫م‬ ‫وينم‬‫صي‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫الا‬‫،ي‬ ‫حمةر‬
‫و‬‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ل‬ ‫ةةةف،يو‬‫ة‬‫ألمانا‬ ‫ضي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ألحم‬ ‫ةةةكالي‬‫ة‬‫مش‬‫ص‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫دي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ص‬‫،ي‬
‫و‬‫هفاةةةةف،يو‬ ‫ع‬ ‫عرلاةةةةفيو‬ ‫صةةةةحفي‬ ‫ي‬ ‫ةةةا‬‫ة‬‫محس‬‫ي‬ ‫ةةةا‬‫ة‬‫محس‬‫ضةةةة‬‫صي‬
,‫و‬‫ي‬ ‫مكوا‬‫ي‬ ‫عص‬ ‫صي‬ ‫نظ‬‫ل‬‫بنا‬,‫و‬‫إل‬‫قف‬ ‫ه‬ ‫مي‬ ‫نم‬.
 Dose: Adult men & women = 400 µg
Pregnancy women = 400-600 µg
Breastfeeding women = 500 µg

35. Vitamin B9 (Folic Acid)
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫اوب‬9‫ك‬ ‫رمةوي‬ ‫يو‬ ‫ة‬ ‫ك‬ ‫يو‬ ‫ة‬ ‫أل‬ ‫تي‬ ‫يمنمبة‬ ‫ت‬‫مةلي‬
‫ورق‬ ‫تي‬ ‫ضةةرو‬ ‫مةةوزيو‬ ‫يو‬ ‫ا‬ ‫صةةو‬ ‫ف‬ ‫ةةزيو‬ ‫تي‬ ‫ومنمبةة‬‫اةةفي‬
‫ضر‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬9‫ت‬ ‫ألرومة‬ ‫صي‬ ‫ضة‬ ‫صي‬ ‫ة‬ ‫ىيترةري‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬,
‫ةةةعف‬‫ة‬‫ض‬ ‫و‬,‫ةةة‬‫ة‬‫مع‬ ‫و‬,‫ةةةز‬‫ة‬‫مركا‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫فيت‬ ‫ةةةعو‬‫ة‬‫وص‬,‫أ‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ص‬ ‫و‬,
‫اب‬ ‫و‬,‫رل‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫فر‬ ‫و‬,‫نف‬ ‫ي‬ ‫وقصوريت‬.

36. ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫تام‬12‫ةهي‬‫ة‬‫يألن‬ ‫ةرور‬‫ة‬‫ض‬‫صي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫الا‬ ‫مي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةىيخنم‬‫ة‬‫يعل‬ ‫ع‬ ‫ة‬‫ة‬‫اس‬
‫حمر‬,‫وا‬‫عصة‬ ‫زي‬ ‫ة‬ ‫ب‬ ‫تظيعلةىيسةالمفي‬ ‫ح‬،‫يتة‬ ‫ع‬ ‫واسة‬‫ي‬
‫زا‬‫اف‬ ‫ش‬*,‫ي‬ ‫وت‬‫روما‬ ‫ي‬ ‫سمرال‬.
 Dose: Adult men & women = 2.4 µg
Elder men & women > 2.4 µg
Pregnant women = 2.6 µg
Breastfeeding women = 2.8 µg
Vitamin B12 (Cobolamin)

37. ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫اوب‬12‫ب‬ ‫و‬ ‫ة‬ ‫كيو‬ ‫ألسةم‬ ‫يو‬ ‫ة‬ ‫أل‬ ‫تي‬ ‫يمنمب‬ ‫ت‬
‫لحوص‬ ‫يو‬ ‫ك‬ ‫اضيو‬ ‫و‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫نر‬12‫اث‬ ‫صي‬ ‫ىيترري‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬,‫ي‬ ‫يتة‬ ‫ترة‬
‫ةةر‬‫ة‬‫مفكا‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةةه‬‫ة‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ير‬ ‫ةةف،ي‬‫ة‬‫ق‬ ‫ه‬,‫م‬ ‫ةةز‬‫ة‬‫م‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ومرل‬‫،ي‬
‫ي‬ ‫،يشةةحو‬ ‫إلحسةة‬ ‫،يوضةةعفي‬ ‫ألر‬ ‫،و‬ ‫كر‬ ‫ةة‬ ‫ي‬ ‫وضةةعفيتةة‬
‫،يت‬ ‫ما‬ ‫ر‬ ‫يو‬ ‫ا‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫زيأويمنماليت‬ ‫و‬ ‫،يشعوري‬ ‫شر‬‫ي‬ ‫يتة‬ ‫رة‬
‫اف‬ ‫ش‬,‫ك‬ ‫يمس‬,‫عبزيبنس‬ ‫و‬.
Vitamin B12 (Cobolamin)

38. END OF SESSION 1

39. ‫المعادن‬ ‫أمالح‬ ‫فوائد‬
‫ئل‬ ‫سو‬ ‫تيو‬ ‫ز‬ ‫إلتر‬ ‫صيو‬ ‫تفي‬ ‫حفظيكث‬.
‫بسص‬ ‫ي‬ ‫ئافيت‬ ‫كاما‬ ‫عالتي‬ ‫مف‬ ‫منظاصي‬.
‫معف‬ ‫مريو‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫ضمافيم‬ ‫ي‬ ‫رن‬ ‫تي‬ ‫تظفيعلىيمحموا‬ ‫مح‬.
‫رافي‬ ‫ة‬‫ة‬‫،يغض‬ ‫ةن‬‫ة‬‫ص،يأس‬ ‫ة‬‫ة‬‫يعظ‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةبفيم‬‫ة‬‫ألنس‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ن‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةصيت‬‫ة‬‫بس‬ ‫ي‬ ‫ع‬ ‫ة‬‫ة‬‫مس‬
‫وعضالت‬.
‫ةةى‬‫ة‬‫ظيعل‬ ‫ةة‬‫ة‬‫حف‬ ‫ةةصيو‬‫ة‬‫بس‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ريت‬ ‫ةة‬‫ة‬‫إلنمش‬ ‫ةةافي‬‫ة‬‫ص‬ ‫ئلي‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫س‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫خكس‬
‫ضةه‬.
‫لزوص‬ ‫ي‬ ‫مبلهيعن‬ ‫صافي‬ ‫صي‬ ‫ي‬ ‫خكس‬.
‫صي‬ ‫ي‬ ‫غافيت‬ ‫ص‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫مكوا‬(‫ا‬ ‫اموغلو‬.)
‫ألنسبف‬ ‫مرونفي‬ ‫ي‬ ‫خكس‬.

40. ‫المعادن‬ ‫أمالح‬ ‫فوائد‬
‫ةةى‬‫ة‬‫يعل‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ئف‬ ‫يوظ‬ ‫ةةإ‬‫ة‬‫ةةفيييم‬‫ة‬‫ملف‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ألعض‬ ‫ةةالتيو‬‫ة‬‫عض‬ ‫ي‬ ‫يأ‬ ‫ةة‬‫ة‬‫كم‬
‫صةر‬ ‫عن‬ ‫ىي‬ ‫ي‬ ‫اريمعانفيم‬ ‫يمر‬ ‫ليوبو‬ ‫يح‬ ‫ألكمل،يخييت‬ ‫وبهي‬‫،ي‬
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫وق‬‫ة‬‫ة‬‫ةتيعلما‬‫ة‬ ‫ث‬‫ري‬ ‫ة‬‫ة‬‫يش‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫يم‬ ‫ة‬‫ة‬‫ن‬ ‫يحرم‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ةصيمن‬‫ة‬‫بس‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يحرم‬ ‫ةأ‬‫ة‬
‫بسصياحصةليعلةىيغ‬ ‫ي‬ ‫ويك‬ ‫يحممافيحمىي‬ ‫وت‬ ‫مل،يابعلي‬ ‫ك‬‫ئةهي‬
‫رب‬ ‫أل‬ ‫صري‬ ‫عن‬ ‫يبماعي‬ ‫م‬.
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ة‬‫ة‬‫يأويبزئا‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةالييكلا‬‫ة‬‫ألم‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫وليأح‬ ‫ة‬‫ة‬‫يمن‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةصيم‬‫ة‬‫بس‬ ‫ةرصي‬‫ة‬‫يح‬ ‫يخ‬ ‫ة‬‫ة‬‫أم‬
‫سة‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫يمة‬ ‫نهيمة‬ ‫كيكحرم‬ ‫يأمكنهي‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ركهي‬ ‫يام‬ ‫بسصيق‬‫اوصي‬
‫صي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةريم‬‫ة‬‫عنص‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫أي‬ ‫ةةز‬‫ة‬‫ةةىيخنم‬‫ة‬‫ةةليعل‬‫ة‬‫ةةثاليمعم‬‫ة‬‫ةةوافيم‬‫ة‬‫عض‬
‫ة‬‫ة‬ ‫ةىي‬‫ة‬‫ةفيعل‬‫ة‬ ‫ضي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫ألع‬ ‫عضي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألنس‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يأوياص‬ ‫ةن‬‫ة‬‫ألس‬ ‫و‬
‫نر‬.

41. ‫األساسية‬ ‫الـمعادن‬ ‫أنـواع‬
‫ي‬ ‫مع‬ ‫ي‬ ‫يم‬ ‫ا‬ ‫ع‬ ‫بسصي‬ ‫مي‬ ‫احم‬(‫سا‬ ‫ألس‬ ‫ي‬ ‫مع‬ ‫عىي‬ ‫م‬‫ف‬).
‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫اوب‬10‫ة‬‫ة‬‫ةافيم‬‫ة‬‫س‬ ‫أيأس‬ ‫ةو‬‫ة‬‫أن‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مع‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يحس‬ ‫ة‬‫ة‬‫مع‬ ‫ةصي‬‫ة‬‫ومرس‬
‫ينس‬ ‫يبسصي‬ ‫يمن‬ ‫ب‬ ‫ياحم‬ ‫م‬ ‫تي‬ ‫كما‬.
‫وافي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ةةةفيممس‬‫ة‬‫ما‬ ‫تيأ‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫مع‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ةةةوعما‬‫ة‬‫مبم‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫خ‬
‫ةص‬‫ة‬‫لبس‬ ‫في‬ ‫ة‬‫ة‬‫نس‬،‫و‬‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫يمن‬ ‫يأ‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةصيم‬‫ة‬‫بس‬ ‫ةهي‬‫ة‬‫ب‬ ‫ياحم‬ ‫ة‬‫ة‬‫ريم‬ ‫ة‬‫ة‬‫يمر‬ ‫خ‬‫ي‬
‫رب‬ ‫أل‬ ‫ي‬ ‫يعلىيحس‬ ‫م‬ ‫مافيخح‬ ‫يعلىيأ‬ً ‫يمإشر‬ ‫ا‬.

42. ‫األساسية‬ ‫الـمعادن‬ ‫أنـواع‬
‫ي‬ ‫يصةار‬ ‫مع‬(‫تيضةئالف‬ ‫كما‬ ‫بسصي‬ ‫ي‬ ‫ب‬ ‫ياحم‬ ‫م‬ ‫و‬)‫ي‬ ‫عة‬
‫تسعة‬( *‫ي‬ ‫ا‬ ‫فيخ‬ ‫اض‬‫أفبعة‬‫ي‬ ‫ر‬ ‫ن‬Trace Elements).
‫ي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫ا‬ ‫يك‬ ‫ة‬‫ة‬‫مع‬(‫ت‬ ‫ة‬‫ة‬‫كما‬ ‫ةصي‬‫ة‬‫بس‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ب‬ ‫ياحم‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫و‬‫ةر‬‫ة‬ ‫أك‬)‫ة‬‫ة‬‫ع‬‫ي‬
‫سبعة‬.*

43. ‫الـكـبـيـرة‬ ‫الـمـعـادن‬
‫اف‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫مع‬ ‫مبموعفيعلىي‬ ‫ىي‬ ‫ي‬ ‫ومحمو‬:
‫اوص‬ ‫صو‬
‫كلور‬
‫ساوص‬ ‫ك‬
‫ساوص‬ ‫وم‬
‫فسفور‬
‫مةنازاوص‬
‫رات‬ ‫ك‬

44. ‫الـصـغـيـرة‬ ‫الـمـعـادن‬
‫اف‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫مع‬ ‫مبموعفيعلىي‬ ‫ىي‬ ‫ي‬ ‫ومحمو‬:
‫ا‬ ‫ح‬
‫زنك‬
‫سالاناوص‬
‫نح‬
‫او‬
‫كروص‬
‫فلور‬
‫منةناز‬
‫اوص‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫مو‬
‫ناكل‬,‫ت‬ ‫كو‬,‫سالاكو‬ ‫اوص،ي‬ ‫ن‬ ‫ف‬

45. Boron
‫همةةث،ي‬ ‫يآيصي‬ ‫يمةة‬ ‫لحةة‬ ‫د،يو‬ ‫م‬ ‫ةة‬ ‫عمةةلي‬ ‫ي‬ ‫يضةةرور‬ ‫ةةورو‬
‫ة‬‫ة‬‫بس‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةزيق‬‫ة‬‫معزا‬ ‫ةل،يو‬‫ة‬‫ص‬ ‫مف‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫ضي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫يأع‬ ‫ة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ة‬‫ة‬‫لح‬ ‫و‬‫صي‬
‫ما‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةاوصيوتام‬‫ة‬‫مةناس‬ ‫ةاوصيو‬‫ة‬‫س‬ ‫ك‬ ‫صي‬ ‫ةم‬‫ة‬‫س‬ ‫ةىي‬‫ة‬‫عل‬D‫ةعي‬‫ة‬‫من‬ ‫،يو‬
‫ول‬ ‫ي‬ ‫أيت‬ ‫ضا‬ ‫ي‬ ‫مةناساوصيم‬ ‫ساوصيو‬ ‫ك‬.
 Dose : Adult men & women = 1-2 mg

46. Boron
‫ةةةلي‬‫ة‬‫عس‬ ‫يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ز‬ ‫ةةةريو‬‫ة‬‫مم‬ ‫يو‬ ‫ةةةو‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةةةو‬‫ة‬‫يموب‬ ‫ةةةورو‬‫ة‬
‫ةةةةفي‬‫ة‬‫ورقا‬ ‫تي‬ ‫ةةةةرو‬‫ة‬‫ض‬ ‫ةةةةفيو‬‫ة‬‫زب‬ ‫ه‬ ‫ةةةةهي‬‫ة‬‫ك‬ ‫فو‬ ‫تيو‬ ‫ةةةةر‬‫ة‬‫مكس‬ ‫و‬
‫ا‬ ‫صو‬ ‫ف‬ ‫يو‬ ‫ضر‬.
‫ةةةى‬ ‫يخ‬ ‫ياةةةإ‬ ‫يقةةة‬ ‫ةةةورو‬ ‫ي‬ ‫نرصةةة‬‫ترةةة‬‫تةةةف‬ ‫كث‬‫عظم‬‫اةةةف‬،
‫وي‬‫صل،ي‬ ‫مف‬ ‫ي‬ ‫م‬‫وي‬‫ص‬ ‫أيضةهي‬ ‫رمف‬،‫و‬‫ل‬‫مة‬‫أ‬‫ث‬‫ا‬‫ريسة‬‫يعلةىي‬ ‫ل‬
‫فوسفور‬ ‫مةناساوصيو‬ ‫ساوصيو‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ماز‬.

47. Calcium
‫ي‬ ‫ةةةرور‬‫ة‬‫ةةةاوصيض‬‫ة‬‫س‬ ‫ك‬‫ص،يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫نفي‬ ‫ةةةا‬‫ة‬‫ةةةكاليوص‬‫ة‬‫مش‬‫مهةةةةوار‬
‫ألسن‬،‫صحف‬ ‫و‬‫لثف‬‫،ي‬‫و‬‫ص،ي‬ ‫ة‬ ‫ثةري‬ ‫م‬‫ة‬ ‫و‬‫ي‬ ‫يوممة‬ ‫مرل‬‫ألوعاةفي‬
‫مواف‬,‫و‬‫اف،يو‬ ‫ع‬ ‫ي‬ ‫رل‬ ‫تي‬ ‫ظيعلىيضر‬ ‫لحف‬‫نرةلي‬‫تي‬ ‫ضة‬ ‫ن‬
‫اف‬ ‫عص‬,‫و‬‫ي‬‫بسةص‬ ‫ئفي‬ ‫يوظة‬ ‫يمة‬ ‫اة‬ ‫ع‬ ‫ري‬ ‫سمرر‬‫،ي‬‫فةض‬ ‫وا‬‫ي‬ ‫مة‬
‫ص‬ ‫ي‬ ‫سمروليت‬ ‫كو‬ ‫تي‬ ‫مسموا‬‫الا‬ ‫نزاصي‬ ‫،يوانشهي‬‫ز‬.
 Dose : Adult men &women = 1000 mg
Elders men & women = 1200-1500 mg
Children < 8 years = 500-800 mg
Teens & children > 9 years = 1200 mg

48. Calcium
‫كي‬ ‫ةم‬‫ة‬‫ألس‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مهيوت‬ ‫ةمر‬‫ة‬‫يومش‬ ‫ة‬‫ة‬‫حلا‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةاوصيت‬‫ة‬‫س‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫اوب‬‫ةفي‬‫ة‬ ‫معل‬
‫سل‬ ‫اهيو‬ ‫ررن‬ ‫تيو‬ ‫ا‬ ‫رو‬ ‫و‬.
‫ةةىي‬‫ة‬ ‫يخ‬ ‫ةةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةاوصيق‬‫ة‬‫س‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫نرص‬‫ةة‬‫ة‬‫نر‬‫عظم‬ ‫ةةفي‬‫ة‬‫كمل‬‫ةة‬‫ة‬‫ا‬‫ف‬,
‫و‬‫ةرضي‬‫ة‬‫ةواريم‬‫ة‬‫مه‬‫ص‬ ‫ة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫ةفي‬‫ة‬‫ش‬ ‫ش‬,‫ةن‬‫ة‬‫ألس‬ ‫ةري‬‫ة‬ ‫ن‬ ‫و‬,‫ةو‬‫ة‬‫مر‬ ‫و‬
‫ص‬ ‫ة‬‫ة‬‫عظ‬,‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫لكس‬ ‫و‬,‫ةنب‬‫ة‬‫ةالتيومش‬‫ة‬‫عض‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬‫يق‬ ‫ة‬‫ة‬‫هيت‬ ‫ة‬‫ة‬‫وينحه‬,
‫ةةةةةة‬‫ة‬‫يعص‬ ‫ي‬ ‫ةةةةةة‬‫ة‬‫وآليصيت‬,‫ي‬ ‫ةةةةةة‬‫ة‬‫زا‬ ‫تر،يو‬ ‫ةةةةةة‬‫ة‬‫ألظ‬ ‫ةةةةةةفي‬‫ة‬‫مرص‬ ‫و‬
‫رل‬ ‫ي‬ ‫فر‬ ‫ص،يو‬ ‫ي‬ ‫سمروليت‬ ‫كو‬.

49. Chromium
‫صي‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫سةكريتة‬ ‫ظيعلىيمسموبي‬ ‫لحف‬ ‫ي‬ ‫كروصيضرور‬(‫اعمةلي‬
‫ا‬ ‫ألنسو‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ب‬)‫،يو‬‫قةف،يو‬ ‫ه‬ ‫لحصوليعلىي‬‫لممثاةل‬‫ي‬ ‫ئ‬ ‫ةة‬
‫و‬ ‫ل‬.
 Dose : Adult men = 35 µg
Adult women = 25 µg

50. Chromium
‫ةة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫ريو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ر‬ ‫أل‬ ‫ةةصي‬‫ة‬‫ح‬ ‫ةةاضيو‬‫ة‬ ‫يو‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ألب‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةروصيت‬‫ة‬‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫اوب‬‫ي‬
‫رم‬ ‫ي‬ ‫مليو‬ ‫ك‬ ‫رموي‬ ‫يو‬ ‫ار‬ ‫ي‬ ‫مار‬ ‫و‬.
‫ةةىي‬‫ة‬ ‫يخ‬ ‫ةةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةروصيق‬‫ة‬‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫نر‬‫ةةاف‬‫ة‬‫س‬ ‫حس‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫مع‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫رل‬
‫ئ‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫ة‬ ‫ةةةةلي‬‫ة‬‫ممثا‬ ‫ةةةةوز،يو‬‫ة‬‫بلوك‬ ‫ىي‬ ‫ةةةة‬‫ة‬‫ةةةةفيمب‬‫ة‬‫مفره‬‫ةةةةعافي‬‫ة‬‫ض‬
‫هر‬ ‫ي‬ ‫ألماناف،يوزا‬ ‫ضي‬ ‫ألحم‬‫ف‬ ‫يص‬‫شر‬ ‫ي‬ ‫مصل‬‫اا‬.

51. Copper
‫ت‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ميكرا‬ ‫ةة‬‫ة‬‫،يوينم‬ ‫ا‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫اموبل‬ ‫مي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يينم‬ ‫ةةرور‬‫ة‬‫يض‬ ‫ةة‬‫ة‬‫نح‬
‫كةةوي‬ ‫يو‬ ‫إلاالسةةما‬ ‫مصةةناعي‬ ‫ص،يو‬ ‫عظةة‬ ‫ي‬ ‫نةة‬ ‫يو‬ ‫حمةةر‬‫،ي‬ ‫با‬
‫ةةة‬‫ة‬‫ميص‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يوينم‬ ‫يا‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ران‬ ‫ينور‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫عص‬ ‫ةةةلي‬‫ة‬‫ق‬ ‫ن‬ ‫ةةةناعي‬‫ة‬‫مص‬ ‫و‬‫ةفي‬
‫شعر‬.
‫ة‬‫ة‬‫فيع‬ ‫ةإو‬‫ة‬‫مس‬ ‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ينزام‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ع‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مركا‬ ‫لي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يا‬ ‫ة‬‫ة‬‫نح‬‫ي‬
‫سةةةةارومونا‬ ‫يو‬ ‫ما‬ ‫اسةةةةم‬ ‫مةةةةفيمثةةةةلي‬ ‫تيم‬ ‫ةةةة‬ ‫مصةةةةناعيمرك‬‫ي‬
‫ما‬ ‫و‬ ‫يو‬ ‫نفرا‬ ‫ا‬ ‫يونور‬ ‫نفرا‬ ‫ا‬ ‫و‬.
 Dose : Adult men & women = 900 µg

52. Copper
‫رو‬ ‫تيو‬ ‫ةر‬‫ة‬‫مكس‬ ‫ةفيو‬‫ة‬‫مل‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬ ‫ح‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةو‬‫ة‬‫يموب‬ ‫ة‬‫ة‬‫نح‬‫تي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬
‫شر‬ ‫ىي‬ ‫يوما‬ ‫ك‬ ‫سكريو‬ ‫ي‬ ‫و‬.
‫ةف‬ ‫ة‬‫ة‬‫ص‬ ‫ي‬ ‫ق‬ ‫ة‬‫ة‬‫صين‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ةري‬‫ة‬‫فر‬ ‫ي‬ ‫ةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ة‬‫ة‬‫يق‬ ‫ة‬‫ة‬‫نح‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫نرص‬,‫و‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫فر‬
‫ةفي‬‫ة‬‫عظما‬ ‫ةفي‬‫ة‬‫ت‬ ‫كث‬(‫ةف‬‫ة‬‫ش‬ ‫ش‬ ‫ةفي‬‫ة‬‫رب‬ ‫ةلي‬‫ة‬‫يمص‬ ‫ة‬‫ة‬‫ق‬)‫ع‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫،يمرق‬‫ص،ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ظ‬
‫،ي‬ ‫رلةةة‬ ‫ضي‬ ‫رقاةةةف،يوألمةةةر‬ ‫ي‬ ‫ةةةة‬ ‫ضةةةعفي‬ ‫ت،يو‬ ‫ةةة‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫و‬
‫عص‬ ‫زي‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫كليت‬ ‫مش‬ ‫و‬.

53. Iron
‫صي‬ ‫ة‬ ‫دي‬ ‫مصةناعيصة‬ ‫ي‬ ‫يضرور‬ ‫ا‬ ‫ح‬(‫ا‬ ‫اموغلةو‬),‫لي‬ ‫اة‬
‫ت‬ ‫ينزامة‬ ‫تيو‬ ‫رومانة‬ ‫ي‬ ‫يمة‬ ‫اة‬ ‫ع‬ ‫مي‬ ‫نم‬ ‫يمصناعيو‬ ‫ت‬,‫لنمةوي‬ ‫و‬
‫قف‬ ‫ه‬ ‫مي‬ ‫عف،يوإلنم‬ ‫من‬ ‫زي‬ ‫سالمفيب‬ ‫و‬.
 Dose : Adult women = 18 mg
Adult men & postmenopausal = 27 mg
Children = 8 mg

54. Iron
‫مي‬ ‫ب‬ ‫ةةة‬‫ة‬ ‫كيو‬ ‫ةةةم‬‫ة‬‫ألس‬ ‫يو‬ ‫ةةةر‬‫ة‬‫حم‬ ‫ةةةوصي‬‫ة‬‫لح‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةةةو‬‫ة‬‫يموب‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ح‬
‫ةةر‬‫ة‬‫ض‬ ‫تيو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ا‬ ‫رو‬ ‫يو‬ ‫ةة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫ةةاضيو‬‫ة‬ ‫ري‬ ‫ةةف‬‫ة‬‫ريوص‬ ‫ةة‬‫ة‬‫مح‬ ‫و‬‫تي‬ ‫و‬
‫كةهي‬ ‫فو‬ ‫ةزيو‬ ‫ملةفيو‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫ح‬ ‫يو‬ ‫ضر‬ ‫ورقافي‬‫مبففةفي‬
‫ار‬ ‫ي‬ ‫مار‬ ‫يو‬ ‫رم‬ ‫ي‬ ‫يو‬ ‫ا‬ ‫ز‬ ‫لويو‬ ‫يو‬ ‫ما‬ ‫و‬‫ف‬ ‫ن‬ ‫و‬.
‫ة‬‫ة‬‫ألض‬ ‫ةفي‬‫ة‬‫مرص‬ ‫ص،يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ةري‬‫ة‬‫ةىيتر‬‫ة‬ ‫يخ‬ ‫ةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ة‬‫ة‬‫يق‬ ‫ة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ح‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫نرص‬‫تري‬
‫ة‬‫ة‬‫ض‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫تيت‬ ‫ةهر‬‫ة‬‫ةعر،يوإلض‬‫ة‬‫ش‬ ‫ةروهي‬‫ة‬‫س‬ ‫،يو‬ ‫ةكل‬‫ة‬‫ةريش‬‫ة‬‫ومةا‬‫ص،ي‬
‫فص‬ ‫يأنسبفي‬ ‫م‬ ‫وإل‬,‫لشحو‬ ‫و‬.

55. Magnesium
‫ةةةوز‬‫ة‬‫ةلوك‬ ‫ي‬ ‫ةةةوا‬‫ة‬‫مك‬ ‫ي‬ ‫ةةةرور‬‫ة‬‫ةةةاوصيض‬‫ة‬‫مةناس‬,‫ال‬ ‫ةةةوي‬‫ة‬‫نم‬ ‫و‬‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ا‬
‫تي‬ ‫ظيعلىيمسموا‬ ‫لحف‬ ‫قف،يو‬ ‫ه‬ ‫مي‬ ‫،يوينم‬ ‫ثر‬ ‫ومك‬‫سةاوصي‬ ‫وم‬
‫ي‬ ‫ميأكثريم‬ ‫نم‬ ‫لي‬ ‫ساوص،يا‬ ‫ك‬ ‫اوصيو‬ ‫صو‬ ‫و‬300‫نزاص‬.
‫في‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫نس‬50%-60%‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ينس‬ ‫ةةةصي‬‫ة‬‫يبس‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ةةةاوصيت‬‫ة‬‫مةناس‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫م‬
‫عظم‬ ‫اكلي‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫موبو‬.
 Dose : Adult men = 320 mg
Adult women = 420 mg

56. Magnesium
‫ي‬ ‫ضةةةر‬ ‫ورقاةةةفي‬ ‫تي‬ ‫و‬ ‫ضةةةر‬ ‫ي‬ ‫يتةةة‬ ‫مةناسةةةاوصيموبةةةو‬
‫ممر‬ ‫مشمشيو‬ ‫لوزيو‬ ‫يو‬ ‫ن‬ ‫و‬.
‫ك‬ ‫ةىيمرلاةليمسةموبي‬ ‫يخ‬ ‫ياةإ‬ ‫مةناساوصيق‬ ‫ي‬ ‫نرص‬‫ي‬ ‫سةاوصيتة‬
‫ةةةرهي‬‫ة‬‫ف‬ ‫ص،يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫ةةةفي‬‫ة‬‫ش‬ ‫ش‬ ‫في‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫يص‬ ‫ةةةري‬‫ة‬‫ه‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫زا‬ ‫ص،يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬
‫نم‬ ‫صي‬ ‫عة‬ ‫في‬ ‫الصة‬ ‫،يو‬ ‫ألعصة‬ ‫لعضالتيو‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫يسمث‬‫ي‬ ‫صيتة‬ ‫ظة‬
‫رل‬ ‫تي‬ ‫ضر‬.

57. Potassium
، ‫ةة‬‫ة‬‫رل‬ ‫ةةحفي‬‫ة‬‫ص‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ألعص‬ ‫ةةالمفي‬‫ة‬‫س‬ ‫ي‬ ‫ةةرور‬‫ة‬‫ةةاوصيض‬‫ة‬‫س‬ ‫وم‬
‫ر‬ ‫ة‬‫ة‬‫ض‬ ‫ضي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألحم‬ ‫ةفي‬‫ة‬ ‫مع‬ ‫ةالت،يو‬‫ة‬‫عض‬ ‫يو‬ ‫اا‬ ‫ةر‬‫ة‬‫ش‬ ‫ةالمفي‬‫ة‬‫س‬ ‫و‬‫ي‬
‫ةةص‬‫ة‬‫بس‬,‫ةة‬‫ة‬‫يس‬ ‫ز‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫م‬ ‫اف،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫عص‬ ‫ةةلي‬‫ة‬‫ق‬ ‫نو‬ ‫ةةىي‬‫ة‬‫ظيعل‬ ‫ةة‬‫ة‬‫لحف‬ ‫و‬‫ئلي‬ ‫و‬
‫بسص‬.
 Dose: Adult men & women = 3.5-4.7 g
Pregnant & breastfeeding = 4.7-5.1 g

58. Potassium
‫كيو‬ ‫ألسةم‬ ‫مصنعفيو‬ ‫لحوصيغاري‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫ساوصيموبو‬ ‫وم‬‫ي‬ ‫لة‬
‫ة‬ ‫تيو‬ ‫حمضةا‬ ‫زبفيو‬ ‫ه‬ ‫كهي‬ ‫فو‬ ‫تيو‬ ‫ضرو‬ ‫اضيو‬ ‫و‬‫ي‬
‫ت‬ ‫ا‬ ‫رو‬ ‫ملفيو‬ ‫ك‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫ح‬ ‫يو‬ ‫رم‬.
‫ةىي‬‫ة‬ ‫يخ‬ ‫ةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةاوصيق‬‫ة‬‫س‬ ‫وم‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫نرص‬‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫مع‬‫ةنج‬‫ة‬‫مش‬‫قا‬ ‫ة‬‫ة‬‫س‬‫،ي‬
‫و‬‫عضةالت،يو‬ ‫ضعفي‬‫ة‬‫ها‬ ‫فعةلي‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫ر‬‫ئةف‬‫،ي‬‫و‬‫شة‬ ‫ي‬ ‫حة‬‫،ي‬
‫و‬‫،ي‬ ‫بل‬ ‫في‬ ‫بف‬‫و‬‫م،ي‬ ‫مةز‬ ‫ي‬ ‫تيت‬ ‫مةار‬‫و‬‫صيضة‬ ‫نمظة‬ ‫صي‬ ‫عة‬‫تي‬ ‫ر‬
‫رل‬.

59. Phosphorus
‫ةن‬‫ة‬‫ألس‬ ‫صيو‬ ‫ة‬‫ة‬‫عظ‬ ‫ي‬ ‫ةوا‬‫ة‬‫مك‬ ‫ي‬ ‫ةرور‬‫ة‬‫ةفوريض‬‫ة‬‫فس‬,‫ك‬ ‫ةلي‬‫ة‬‫عم‬ ‫و‬‫ةى،ي‬‫ة‬‫ل‬
‫ةة‬‫ة‬‫الا‬ ‫ةةوي‬‫ة‬‫نم‬ ‫و‬,‫ةةناعيمك‬‫ة‬‫مص‬ ‫،يو‬ ‫ةة‬‫ة‬‫رل‬ ‫ةةلفي‬‫ة‬‫يعض‬ ‫ةةمرل‬‫ة‬ ‫و‬‫تي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ون‬
‫ئ‬ ‫ةو‬‫ة‬‫ةفيس‬‫ة‬ ‫مع‬ ‫،يو‬ ‫ةوو‬‫ة‬‫ن‬ ‫ةضي‬‫ة‬‫حم‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفيوت‬‫ة‬‫لا‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةافيت‬‫ة‬‫س‬ ‫أس‬‫لي‬
‫ربفي‬ ‫ي‬ ‫لمحكصيت‬ ‫بسصي‬pH‫قة‬ ‫ه‬ ‫نرلي‬ ‫مإقتيو‬ ‫ي‬ ‫زا‬ ‫لم‬ ‫،يو‬‫في‬
‫حاو‬ ‫ممثالي‬ ‫تي‬ ‫يعملا‬ ‫مبفيم‬ ‫ن‬.
 Dose : Adult men & women = 700 mg
Children < 9 years = 500 mg
Teens & children > 9 years = 1250 mg

60. Phosphorus
‫ةاضيو‬ ‫يو‬ ‫حلاة‬ ‫يو‬ ‫ب‬ ‫و‬ ‫ة‬ ‫لحةوصيو‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫فسفوريموبو‬‫ي‬ ‫ةو‬ ‫ح‬
‫ة‬‫ة‬‫ر‬ ‫ةفيو‬‫ة‬‫زا‬ ‫ة‬ ‫تي‬ ‫ةرو‬‫ة‬‫مش‬ ‫أيو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ن‬ ‫ةىيو‬‫ة‬‫كل‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫ك‬ ‫يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫حلا‬ ‫و‬‫اهي‬ ‫رن‬
‫ر‬ ‫يو‬ ‫ار‬ ‫ي‬ ‫مار‬ ‫فيو‬ ‫ن‬ ‫يو‬ ‫لاو‬ ‫بزريو‬ ‫ييو‬ ‫مف‬ ‫و‬.
‫يمع‬ ‫ةإ‬‫ة‬‫صيت‬ ‫ة‬‫ة‬‫هع‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةعفيم‬‫ة‬‫س‬ ‫ةراحفيو‬‫ة‬‫يش‬ ‫ة‬‫ة‬‫ةفوريت‬‫ة‬‫فس‬ ‫ي‬ ‫ةو‬‫ة‬‫يوب‬ ‫ة‬‫ة‬‫س‬‫ةصي‬‫ة‬‫ظ‬
‫افيو‬ ‫مة‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫سو‬ ‫ثتينمابفي‬ ‫لفسفوريح‬ ‫ي‬ ‫يتينر‬ ‫ح‬‫ي‬ ‫ىيحة‬ ‫صليخ‬
‫مبواع‬.
‫فسفوري‬ ‫ي‬ ‫نرص‬‫ى‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫ق‬‫آليص‬‫عظة‬‫ص‬‫،يو‬‫صي‬ ‫نمظة‬ ‫صي‬ ‫عة‬‫،ي‬ ‫مةنف‬
‫و‬‫ل‬‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫مع‬‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫لرل‬‫ةعوري‬‫ة‬‫لش‬‫ر‬ ‫ة‬‫ة‬،‫و‬‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫بل‬ ‫ةافي‬‫ة‬‫س‬ ‫حس‬‫ل‬‫تي‬ ‫ةر‬‫ة‬‫مةا‬
‫بسص‬ ‫ي‬ ‫يوز‬ ‫ت‬.

61. Selenium
‫ت،يو‬ ‫ة‬ ‫م‬ ‫ي‬ ‫وبيو‬ ‫عة‬ ‫تحةفي‬ ‫مك‬ ‫ي‬ ‫سالاناوصيضرور‬‫تحةفي‬ ‫مك‬
‫ةف‬‫ة‬‫فا‬ ‫لم‬ ‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫مض‬ ‫صي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يبس‬ ‫في‬ ‫ةمب‬‫ة‬‫س‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫زا‬ ‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألكس‬‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬
‫يعةالم‬ ‫يتة‬ ‫ع‬ ‫لمسة‬ ‫،يو‬ ‫سةره‬ ‫منةعي‬ ‫،يو‬ ‫اةأ‬ ‫ي‬ ‫ضيسة‬ ‫أعر‬
‫ت‬ ‫رمونة‬ ‫منظةاصي‬ ‫،يو‬ ‫ممعة‬ ‫ي‬ ‫مصةل‬ ‫صليو‬ ‫مف‬ ‫ي‬ ‫م‬‫ي‬ ‫ةة‬
‫مه‬ ‫يأكس‬ ‫ع‬ ‫ي‬ ‫يس‬ ‫ما‬ ‫ميتام‬ ‫نم‬ ‫ي‬ ‫رقاف،يويع‬.
 Dose : Adult men & women = 50-70 µg

62. Selenium
‫سالاناوصيموبو‬‫ت‬‫ت‬ ‫مكسةر‬‫زال‬ ‫ر‬‫اةف‬‫ةو‬ ‫ح‬ ‫و‬‫ملةفي‬ ‫ك‬ ‫ي‬
‫تاف‬ ‫ص‬ ‫كي‬ ‫ألسم‬ ‫و‬.
‫بسةصيو‬ ‫ي‬ ‫ةو‬ ‫ي‬ ‫ةىيمأكسة‬ ‫يخ‬ ‫ياإ‬ ‫سالاناوصيق‬ ‫ي‬ ‫نرص‬‫ضةرري‬
‫ي‬ ‫رل‬ ‫ي‬ ‫ت‬(‫و‬ ‫ي‬ ‫ما‬ ‫يتام‬ ‫يمعينر‬ ‫ت‬ ‫يمر‬ ‫خ‬.)
‫ياسةمىي‬ ‫اة‬ ‫مةرضيب‬ ‫ي‬ ‫صةا‬ ‫ي‬ ‫يتة‬ ‫ا‬ ‫يتيع‬ ‫سبلتيح‬‫راف‬
،‫كيشين‬‫ينرة‬ ‫يانمجيعة‬ ‫رل‬ ‫عمالليعضلفي‬ ‫ويمرضي‬ ‫و‬‫ي‬ ‫تة‬
‫ل‬ ‫ي‬ ‫ث‬ ‫يور‬ ‫سمع‬ ‫ي‬ ‫يمعيوبو‬ ‫ت‬ ‫سالاناوصيامر‬ ‫ي‬ ‫مع‬‫مرض‬.

63. Sodium
‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫روكلوراكيت‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ا‬ ‫ةةضي‬‫ة‬‫عفيحم‬ ‫ةةن‬‫ة‬‫ص‬ ‫ي‬ ‫ةةرور‬‫ة‬‫اوصيض‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫ص‬
‫ةة‬‫ة‬‫مع‬*‫ةةل‬‫ة‬‫ق‬ ‫نو‬ ‫ةةىي‬‫ة‬‫ظيعل‬ ‫ةة‬‫ة‬‫لحف‬ ‫ةةص،يو‬‫ة‬‫بس‬ ‫ئلي‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫يس‬ ‫ز‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫م‬ ‫،يو‬
‫اف‬ ‫عص‬,‫عضالت‬ ‫ي‬ ‫مرل‬ ‫و‬.
 Dose : Adult men & women = 2.3 g*

64. Sodium
‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫حلا‬ ‫يو‬ ‫ةةوا‬‫ة‬‫ص‬ ‫ةةولي‬‫ة‬‫صيوت‬ ‫ةة‬‫ة‬‫هع‬ ‫ةةوي‬‫ة‬‫يمل‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫اوصيموب‬ ‫ةةو‬‫ة‬‫ص‬
‫ج‬ ‫مع‬ ‫صي‬ ‫هع‬ ‫تيو‬ ‫و‬ ‫ضر‬ ‫لحوصيو‬ ‫زيو‬ ‫و‬.
‫وثي‬ ‫يح‬ ‫خ‬‫نرص‬‫اوص‬ ‫صةو‬ ‫ي‬ ‫تة‬‫ةويأمةري‬‫كنة‬ ‫وث،يو‬ ‫حة‬ ‫ري‬ ‫نة‬‫ه‬
‫في‬ ‫و‬ ‫ةة‬‫ة‬‫س‬ ‫ثي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ياح‬ ‫يأ‬ ‫ةة‬‫ة‬‫امك‬‫ةة‬‫ة‬‫يم‬ ‫ن‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةراضياع‬‫ة‬‫م‬ ‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫يك‬ ‫خ‬‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ر‬
‫أ‬‫لي‬ ‫إلس‬ ‫و‬‫أ‬‫و‬‫ترهي‬‫معر‬.
‫ةةةعفي‬‫ة‬‫ض‬ ‫ةةةف،يو‬‫ة‬ ‫و‬ ‫ل‬ ‫،يو‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫لةثا‬ ‫ي‬ ‫ةةةإ‬‫ة‬‫يا‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫اوصيق‬ ‫ةةةو‬‫ة‬‫ص‬ ‫ي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫نرص‬
‫عضالت‬ ‫ضعفي‬ ‫مركاز،يو‬.

65. Zinc
‫ةةالمفي‬‫ة‬‫س‬ ‫ي‬ ‫ةةرور‬‫ة‬‫ةةكيض‬‫ة‬‫زن‬‫صي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫نظ‬‫ةةف،يو‬‫ة‬‫ع‬ ‫من‬‫كلي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ةةفيمش‬‫ة‬‫تح‬ ‫مك‬
‫،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫بل‬‫ي‬‫ة‬‫ة‬‫الا‬ ‫صي‬ ‫ة‬‫ة‬‫نرس‬،‫و‬‫ةالمفيو‬‫ة‬‫س‬‫ةالت‬‫ة‬‫عض‬ ‫ةوي‬‫ة‬‫نم‬،‫و‬‫ةم‬‫ة‬‫ل‬‫حكصي‬
‫ي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ة‬ ‫ي‬ ‫تةة‬‫ةةف‬‫ة‬‫زاما‬,‫و‬‫م‬ ‫ةة‬‫ة‬‫ينم‬‫ةةروما‬‫ة‬ ‫يو‬ ‫ةةويبا‬‫ة‬‫ك‬‫،يو‬‫صي‬ ‫ةة‬‫ة‬‫مئ‬ ‫ي‬
‫ةةةف،ي‬‫ة‬‫منوا‬ ‫تي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫ن‬ ‫حاو‬ ‫مي‬ ‫ةةة‬‫ة‬‫،يوينم‬ ‫ةةةا‬‫ة‬‫بن‬ ‫ةةةوري‬‫ة‬‫مه‬ ‫ةةةروي،يو‬‫ة‬‫ب‬
‫بنس‬ ‫لنضجي‬ ‫و‬.
 Dose : Adult men = 11 mg
Adult women = 8 mg

66. Zinc
‫ةلي‬‫ة‬‫م‬ ‫ك‬ ‫ةوي‬‫ة‬‫رم‬ ‫ميو‬ ‫ب‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫كيو‬ ‫ةم‬‫ة‬‫ألس‬ ‫ةوصيو‬‫ة‬‫لح‬ ‫ي‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫ةو‬‫ة‬‫ةكيموب‬‫ة‬‫زن‬
‫ت‬ ‫و‬ ‫ضر‬ ‫و‬.
‫لةود‬ ‫ي‬ ‫ريسة‬ ‫مةأ‬ ‫نمةويو‬ ‫ضةعفي‬ ‫ي‬ ‫ياةإ‬ ‫زنكيقة‬ ‫ي‬ ‫نرص‬‫بي‬ ‫ة‬
‫ل‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألهف‬,‫ةاف،يو‬‫ة‬‫س‬ ‫لحس‬ ‫ت،يو‬ ‫ة‬‫ة‬ ‫م‬ ‫ال‬ ‫ةف،يو‬‫ة‬‫ع‬ ‫من‬ ‫ةعفي‬‫ة‬‫ض‬ ‫و‬‫ةىي‬‫ة‬‫لعم‬
‫قهي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مس‬ ‫شةةص،يو‬ ‫يو‬ ‫و‬ ‫ة‬‫ة‬‫م‬ ‫ي‬ ‫سةةم‬ ‫يح‬ ‫ة‬‫ة‬‫يت‬ ‫فرةة‬ ‫،يو‬ ‫لالةة‬‫شةةعر،ي‬
‫ةهر‬‫ة‬‫،يويض‬ ‫ة‬‫ة‬‫بل‬ ‫كلي‬ ‫ة‬‫ة‬‫مش‬ ‫تر،يو‬ ‫ة‬‫ة‬‫ألظ‬ ‫ةتي‬‫ة‬‫يمح‬ ‫ة‬‫ة‬‫اض‬ ‫ةعي‬‫ة‬‫ر‬ ‫و‬‫تي‬
‫ي‬ ‫كليت‬ ‫مش‬ ‫،يو‬ ‫بنا‬ ‫مليو‬ ‫لح‬ ‫كليصحافي‬ ‫مش‬ ‫نوص،يو‬‫في‬ ‫صو‬
‫نس‬ ‫بي‬ ‫رافي‬ ‫يش‬ ‫ور‬ ‫صي‬ ‫نمظ‬ ‫صي‬ ‫ع‬ ‫ل،يو‬ ‫رب‬ ‫بي‬.

67. 1-‫ي‬ ‫ز‬ ‫يغاريممو‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫ياكو‬ ‫م‬ ‫عن‬(‫ي‬ ‫كم‬‫فرار‬ ‫ولي‬ ‫ي‬ ‫ت‬.)
2-‫ي‬ ‫و‬ ‫و‬ ‫يامن‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ألش‬ ‫ي‬ ‫عن‬‫حماف‬‫مح‬‫ي‬(‫م‬ ‫ن‬ ‫مثلي‬‫اا‬.)
3-‫عن‬‫يممص‬ ‫ي‬ ‫يسو‬ ‫يم‬ ‫نو‬ ‫ياع‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ألش‬.
4-‫ي‬ ‫ةةة‬ ‫ا‬ ‫بةةةفيخ‬ ‫ح‬ ‫ي‬ ‫يمةةةز‬ ‫م‬ ‫عنةةة‬(‫مثةةةل‬‫حمةةةلي‬ ‫نمةةةويو‬ ‫تي‬ ‫تمةةةر‬
‫و‬‫ر‬‫ع‬ ‫ض‬‫عمر‬ ‫ي‬ ‫صيت‬ ‫مر‬ ‫فيو‬.)
5-‫ي‬ ‫مةة‬ ‫ضي‬ ‫ألمةةر‬ ‫حمةةىيو‬ ‫رقاةةفيو‬ ‫هي‬ ‫يتةةرهينشةة‬ ‫يتةة‬ ‫أويكمةة‬
‫ل‬ ‫ز‬ ‫ىي‬ ‫يخ‬ ‫مإ‬.
6-‫ألمع‬ ‫يأوي‬ ‫مع‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫يممص‬ ‫يممنعي‬ ‫وافيق‬ ‫أل‬ ‫عضي‬.
‫والمعـا‬ ‫للـفيتـامينـات‬ ‫يحتـاج‬ ‫مـن‬‫؟‬ ‫دن‬

68. ‫والمعادن‬ ‫الفيتامينات‬ ‫عن‬ ‫حقائق‬
‫اعاف‬ ‫ه‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬ ‫ي‬ ‫تيأ‬ ‫يمث‬ ‫آل‬ ‫يئليحمىي‬ ‫ي‬ ‫يأ‬ ‫يياوب‬‫ي‬ ‫أتضليم‬
‫ئاف‬ ‫و‬ ‫ي‬ ‫صور‬ ‫ي‬ ‫عافيت‬ ‫يصهن‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫فام‬.
‫ب‬ ‫ي‬ ‫يخييت‬ ‫ش‬ ‫ي‬ ‫يعالميح‬ ‫يأيييامنعيأويامحكصيت‬ ‫ما‬ ‫تام‬‫تي‬ ‫رع‬
‫هار‬ ‫افي‬ ‫ن‬ ‫ريب‬ ‫يآث‬ ‫ي‬ ‫ياكو‬ ‫يأ‬ ‫يامك‬ ‫م‬ ‫يو‬ ‫افيب‬ ‫ع‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬12‫صي‬ ‫را‬ ‫يمصي‬ ‫م‬ ‫تي‬ ‫س‬ ‫ر‬ ‫ل‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫افيه‬ ‫ش‬ ‫يياحفزي‬.
‫ي‬ ‫ما‬ ‫تام‬6‫وري‬ ‫ش‬ ‫اللي‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫يو‬ ‫ةثا‬ ‫ي‬ ‫إلقالليم‬ ‫ي‬ ‫يت‬ ‫ع‬ ‫اس‬
‫حمل‬ ‫ي‬ ‫ىيم‬ ‫ألو‬.
‫يت‬ ‫ع‬ ‫يمس‬ ‫كن‬ ‫قف،يو‬ ‫له‬ ‫شري‬ ‫ريم‬ ‫ريمص‬ ‫تيييمعم‬ ‫مان‬ ‫فام‬‫يمكساري‬
‫قف‬ ‫ىيه‬ ‫محوالهيخ‬ ‫ي‬ ‫ة‬.
‫تي‬ ‫يخم‬ ‫ميأل‬ ‫زنفييياحم‬ ‫عيحمافيممو‬ ‫يام‬ ‫ي‬ ‫ع‬ ‫ي‬ ‫ش‬
‫عاف‬ ‫يصهن‬ ‫تي‬ ‫مان‬ ‫لفام‬ ‫ربافي‬.

69. END OF SESSION 2