#دكتور_حاتم_البيطار #دحاتم_البيطار #timodentist 📞01005684344 💬 واتس 01202389028 Dr Hatem ElBitar د حاتم البيطار أستشاري وجراح أسنان زميل الزمالة المصرية محاضر ادارة المستشفيات ومكافحة العدوى 01005684344 #دحاتم_البيطار http://bit.ly/2xzMIlo https://64a832848a05c.site123.me/ https://64a9fcd1e98aa.site123.me/ http://drhatemelbeetar.wordpress.com

1. THERAPEUTIC NUTRITION
‫ابجاد‬ ‫الهام‬ ‫د‬
‫د‬
.
‫البيطار‬ ‫حاتم‬

2. ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫هو‬ ‫ما‬
D
‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫أو‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫يعد‬
(
‫باإلنجليزية‬
:
Vitamin D)
‫ويسمى‬ ‫الدهون‬ ‫في‬ ‫الذائبة‬ ‫الفيتامينات‬ ‫أحد‬
،‫البنفسجية‬ ‫فوق‬ ‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬ ‫بتصنيعه‬ ‫يقوم‬ ‫الجسم‬ ‫ألن‬ ،‫الشمس‬ ‫بفيتامين‬ ً‫ا‬‫أيض‬
‫الجلد‬ ‫عبر‬ ‫بالجسم‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫تصنيع‬ ‫في‬ ‫األهم‬ ‫العامل‬ ‫هي‬ ‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫وتعتبر‬
.
‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫أساسيان‬ ‫نوعان‬ ‫هناك‬
‫وهما‬
[ :
1
]
‫فيتامين‬
D2 (
‫إرغوكالسيفيرول‬
:)
‫بعض‬ ‫في‬ ‫يوجد‬
‫النباتية‬ ‫المصادر‬
.
‫فيتامين‬
D3 (
‫كالسيفيرول‬ ‫كولي‬
:)
‫الحيوانية‬ ‫المصادر‬ ‫في‬ ‫يوجد‬
.
‫اختيار‬ ‫عند‬ ‫الغالب‬ ‫في‬ ‫يوصى‬
‫فيتامين‬ ‫أو‬ ‫كالسيفيرول‬ ‫كولي‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫األنواع‬ ‫باختيار‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫مكمالت‬
D3
،
‫تختلف‬ ‫حيث‬
‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫لكل‬ ‫الكبد‬ ‫في‬ ‫تتم‬ ‫التي‬ ‫االستقالب‬ ‫عمليات‬
2
‫ود‬
3
‫فيتامين‬ ‫فعالية‬ ‫زيادة‬ ‫ويرجح‬ ،
D3
‫بفيتامين‬ ‫مقارنة‬
D2
،
‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫يصنع‬ ‫الذي‬ ‫الطبيعي‬ ‫الشكل‬ ‫فهو‬

3. ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫مصادر‬
‫يوجد‬ ‫فأين‬ ،‫الطبيعية‬ ‫مصادره‬ ‫من‬ ‫عليه‬ ‫الحصول‬ ‫ويفضل‬ ،‫طبيعية‬ ‫وغير‬ ‫طبيعية‬ ‫مصادر‬ ‫بين‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫مصادر‬ ‫تتعدد‬
‫د؟‬ ‫فيتامين‬
‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫مصادر‬ ‫أهم‬
:
‫الشمس‬
:
‫لفيتامين‬ ‫الرئيسي‬ ‫المصدر‬ ‫الشمس‬ ‫تعد‬
D
،
‫مدة‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫لها‬ ‫الكافي‬ ‫التعرض‬ ‫يسهم‬ ‫إذ‬
15
‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫إنتاج‬ ‫تحفيز‬ ‫في‬ ‫األقل‬ ‫على‬ ‫دقيقة‬
3
(
‫كوليكالسيفيرول‬
)
،‫البنفسجية‬ ‫فوق‬ ‫األشعة‬ ‫تأثير‬ ‫تحت‬ ‫الجلد‬ ‫في‬
‫يعادل‬ ‫بما‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫بالتعرض‬ ‫األفراد‬ ‫ينصح‬ ‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫التعرض‬
15
‫هذه‬ ‫خالل‬ ‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫من‬ ‫الحماية‬ ‫كريمات‬ ‫استخدام‬ ‫من‬ ‫بالحد‬ ‫ينصح‬ ‫كما‬ ،‫دقيقة‬
‫عدم‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫النافذة‬ ‫بجانب‬ ‫الجلوس‬ ‫يمكنهم‬ ‫كما‬ ،‫الفترة‬
‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫المباشر‬ ‫التعرض‬ ‫استطاعتهم‬
.
‫أشعة‬ ‫من‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫حصول‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫التالية‬ ‫العوامل‬ ‫تؤثر‬ ‫حيث‬
‫الشمس‬
:
‫ا‬
،‫الموسم‬ ‫اختالف‬
‫مدى‬ ‫على‬ ‫والضباب‬ ‫الغيوم‬ ‫وجود‬ ‫يؤثر‬ ‫إذ‬ ‫الموسم‬ ‫باختالف‬ ‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫شدة‬ ‫تختلف‬
‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫يحصلها‬ ‫التي‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫كمية‬ ‫على‬ ‫تأثير‬ ‫له‬ ‫يكون‬ ‫وبالتالي‬ ‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫انتشار‬
:
‫اليوم‬ ‫خالل‬ ‫للشمس‬ ‫التعرض‬ ‫وقت‬
:
‫الساعة‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫للشمس‬ ‫التعرض‬ ‫يتم‬ ‫أن‬ ‫يفضل‬
10
‫حتى‬ ً‫ا‬‫صباح‬
‫الساعة‬
3
‫لمدة‬ ً‫ا‬‫عصر‬
5
-
30
‫األقل‬ ‫على‬ ً‫ا‬‫أسبوعي‬ ‫مرتين‬ ‫دقيقة‬
:
‫الطبي‬ ‫موقع‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫اقرا‬
‫الميالنين‬ ‫من‬ ‫الجلد‬ ‫محتوى‬
‫بمجرد‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫كميات‬ ‫امتصاص‬ ‫يمكنها‬ ‫الداكنة‬ ‫البشرة‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ ‫؛‬
‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫التعرض‬
.
‫المستخدم‬ ‫الشمس‬ ‫واقي‬ ‫نوع‬
‫الجسم‬ ‫امتصاص‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫قدرة‬ ‫مدى‬ ‫في‬ ‫الشمس‬ ‫واقي‬ ‫نوع‬ ‫يساهم‬ ،
‫الشم‬ ‫ألشعة‬ ‫التعرض‬ ‫عند‬ ‫د‬ ‫لفيتامين‬
:
‫الطبي‬ ‫موقع‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫اقرا‬

4. ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫أطعمة‬
:
‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫كافية‬ ‫كميات‬ ‫تصنيع‬ ‫الجسم‬ ‫يستطيع‬
D
،
‫ما‬ ‫على‬ ‫الشخص‬ ‫يحصل‬ ‫ال‬ ‫قد‬ ‫ولكن‬
،‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫امتصاص‬ ‫في‬ ‫صعوبة‬ ‫يواجه‬ ‫الجسم‬ ‫كان‬ ‫إذا‬ ‫أو‬ ،‫الشمس‬ ‫أشعة‬ ‫إلى‬ ‫كاف‬ ‫بشكل‬ ‫يتعرض‬ ‫ال‬ ‫كان‬ ‫إن‬ ‫منه‬ ‫يكفي‬
‫ذلك‬ ‫على‬ ‫تترتب‬ ‫التي‬ ‫األعراض‬ ‫وظهور‬ ،‫فيه‬ ‫نقص‬ ‫حدوث‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫ذلك‬ ‫كل‬
:.
‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫أما‬
2
(
‫إرغوكالسيفيرول‬
)
،‫النبات‬ ‫في‬ ‫إنتاجه‬ ‫فيتم‬
‫بفيتامين‬ ‫المدعمة‬ ‫األغذية‬ ‫في‬ ‫ويوجد‬
D:
‫الدهنية‬ ‫األسماك‬
:
‫فيتامين‬ ‫مصادر‬ ‫من‬ ‫الدهنية‬ ‫األسماك‬ ‫تعد‬
D
‫تحتوي‬ ‫الذي‬ ‫السلمون‬ ‫كسمك‬ ،‫الجيدة‬
100
‫على‬ ‫منه‬ ‫غرام‬
‫حوالي‬
526
‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
D.
‫السلمون‬ ‫سمك‬ ‫جيدة‬ ‫بكميات‬ ‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫تحتوي‬ ‫أسماك‬ ‫على‬ ‫األخرى‬ ‫األمثلة‬ ‫ومن‬
‫البحر‬ ‫وثعبان‬ ،‫التونة‬ ‫وسمك‬ ،‫والماكريل‬ ،‫المرقط‬

5. ‫الفطر‬ ‫من‬ ‫معينة‬ ‫أنواع‬
:
‫فيتامين‬ ‫إنتاج‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫للفطر‬
D
‫ولكن‬ ،‫البنفسجية‬ ‫فوق‬ ‫لألشعة‬ ‫تعرضه‬ ‫عند‬
‫المحددة‬ ‫التجارية‬ ‫العالمات‬ ‫بعض‬ ‫أن‬ ‫إال‬ ،‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫ال‬ ‫وبالتالي‬ ،‫الظالم‬ ‫في‬ ‫تزرع‬ ‫أنواع‬ ‫هناك‬
‫فيتامين‬ ‫إنتاج‬ ‫لتحفيز‬ ‫البنفسجية‬ ‫فوق‬ ‫األشعة‬ ‫تحت‬ ‫الفطر‬ ‫تزرع‬
D
‫المدعم‬ ‫الحليب‬
:
‫األسواق‬ ‫في‬ ‫تباع‬ ‫التي‬ ‫األنواع‬ ‫معظم‬ ‫ولكن‬ ،‫طبيعي‬ ‫بشكل‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫على‬ ‫الحليب‬ ‫يحتوي‬ ‫ال‬
‫به‬ ‫تدعم‬
.
‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫لتعويض‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫واألرز‬ ‫الصويا‬ ‫حليب‬ ً‫ا‬‫أحيان‬ ‫يدعم‬ ‫كما‬
‫البرتقال‬ ‫عصير‬ ‫أنواع‬ ‫بعض‬
:
‫بفيتامين‬ ‫مدعمة‬ ‫تكون‬ ‫البرتقال‬ ‫عصائر‬ ‫أنواع‬ ‫بعض‬
D
،
‫كوب‬ ‫يحتوي‬ ‫ما‬ ً‫ة‬‫وعاد‬
‫حوالي‬ ‫على‬ ‫المدعم‬ ‫البرتقال‬ ‫عصير‬ ‫من‬ ‫واحد‬
100
‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
D
،
‫باختالف‬ ‫الكمية‬ ‫تختلف‬ ‫لكن‬
‫التجارية‬ ‫العالمة‬
‫البيض‬ ‫صفار‬
:
‫فقط‬ ‫وليس‬ ً‫ال‬‫كام‬ ‫البيض‬ ‫تناول‬ ‫المهم‬ ‫من‬ ‫لذلك‬ ،‫البيض‬ ‫صفار‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫مصادر‬ ‫من‬
‫حوالي‬ ‫على‬ ‫واحدة‬ ‫بيضة‬ ‫صفار‬ ‫يحتوي‬ ‫إذ‬ ،‫البياض‬
37
‫بمحاولة‬ ‫يوصى‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ ،‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
‫البيض‬ ‫من‬ ‫فقط‬ ‫الفيتامين‬ ‫من‬ ‫اليومية‬ ‫الجسم‬ ‫حاجة‬ ‫على‬ ‫الحصول‬
:
‫المدعمة‬ ‫الحبوب‬
:
‫تساعد‬ ‫د‬ ‫بفيتامين‬ ‫مدعمة‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫منخفضة‬ ‫الحبوب‬ ‫أنواع‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬
‫نقصه‬ ‫من‬ ‫والوقاية‬ ‫الفيتامين‬ ‫من‬ ‫اليومية‬ ‫حاجته‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫في‬ ‫الجسم‬
.
‫هذه‬ ‫تناول‬ ‫يمكن‬
‫الكالسيوم‬ ‫على‬ ً‫ا‬‫أيض‬ ‫الحليب‬ ‫يحتوي‬ ‫حيث‬ ‫المدعم‬ ‫الحليب‬ ‫مع‬ ‫الحبوب‬
:.

6. ‫الحوت‬ ‫كبد‬ ‫زيت‬
:
‫الحوت‬ ‫كبد‬ ‫زيت‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫ملعقة‬ ‫تحتوي‬
(
‫باإلنجليزية‬
:
Cod Liver Oil)
‫حوالي‬ ‫على‬
1300
‫اليومية‬ ‫الحاجة‬ ‫ضعف‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫وذلك‬ ،‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
(
600
‫اليوم‬ ‫في‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
‫الواحد‬
:)
‫ا‬
‫البنفسجية‬ ‫فوق‬ ‫األشعة‬ ‫مصابيح‬
:
‫األشخاص‬ ‫أو‬ ‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫بنقص‬ ‫اإلصابة‬ ‫لخطر‬ ‫المعرضون‬ ‫األشخاص‬ ‫يلجأ‬ ‫قد‬
‫بالتعرض‬ ‫العالج‬ ‫إلى‬ ‫د‬ ‫لفيتامين‬ ‫الجسم‬ ‫امتصاص‬ ‫سوء‬ ‫بسبب‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫أعراض‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬
‫البنفسجية‬ ‫فوق‬ ‫لألشعة‬ ‫الباعثة‬ ‫للمصابيح‬
:.
‫تحتاج‬ ‫أنها‬ ‫كما‬ ،‫الجلد‬ ‫وسرطان‬ ‫الجلد‬ ‫أمراض‬ ‫مثل‬ ،‫مخاطر‬ ‫المصابيح‬ ‫لهذه‬ ‫ولكن‬
‫الطبيب‬ ‫بتوصية‬ ‫إال‬ ‫الطريقة‬ ‫هذه‬ ‫استخدام‬ ‫يفضل‬ ‫ال‬ ‫لذلك‬ ،‫واقية‬ ‫نظارات‬ ‫إلى‬
.
‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬
:
‫فيتامين‬ ‫مكمالت‬ ‫تتوفر‬
D
‫في‬ ‫للحقن‬ ‫وإبر‬ ،‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫وحبوب‬ ،‫وشراب‬ ،‫بالفم‬ ‫نقط‬ ‫صورة‬ ‫في‬ ‫الغذائية‬
‫العضل‬
:
‫الطبي‬ ‫موقع‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫اقرا‬
‫أحد‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫أن‬ ‫إذ‬ ،‫رئيسية‬ ‫طعام‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬ ‫بعد‬ ‫هو‬ ‫ألخذها‬ ‫وقت‬ ‫أفضل‬ ‫فإن‬ ‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫لحبوب‬ ‫بالنسبة‬ ‫أما‬
‫بعد‬ ‫أو‬ ‫مع‬ ‫تناوله‬ ‫عند‬ ‫الدم‬ ‫مجرى‬ ‫في‬ ‫أفضل‬ ‫بشكل‬ ‫يتم‬ ‫امتصاصه‬ ‫أن‬ ‫يعني‬ ‫وذلك‬ ،‫الدهون‬ ‫في‬ ‫الذائبة‬ ‫الفيتامينات‬
‫والبيض‬ ،‫الدسم‬ ‫كاملة‬ ‫األلبان‬ ‫ومنتجات‬ ،‫والمكسرات‬ ،‫األفوكادو‬ ‫مثل‬ ،‫بالدهون‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬
:.
‫خالل‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫اقرا‬
‫الطبي‬ ‫موقع‬

7. ‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫اعراض‬
‫د‬
‫العصبي‬ ‫القولون‬ ‫خاصة‬ ‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫اضطرابات‬ ‫تقليل‬
.
‫المتعدد‬ ‫التصلب‬ ‫مرض‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬
(
‫باإلنجليزية‬
:
Multiple Sclerosis)
،
‫من‬ ‫الكافية‬ ‫المستويات‬ ‫تساهم‬ ‫إذ‬
‫فيتامين‬
D
‫المرض‬ ‫بهذا‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬ ‫في‬ ‫الدم‬ ‫في‬
.
‫النوع‬ ‫من‬ ‫السكري‬ ‫بداء‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫وتقليل‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫اإلنسولين‬ ‫مستويات‬ ‫تنظيم‬
1
.
‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫من‬ ‫يعانين‬ ‫ال‬ ‫الالتي‬ ‫النساء‬ ‫لدى‬ ‫الصناعي‬ ‫اإلخصاب‬ ‫أو‬ ‫التلقيح‬ ‫بعد‬ ‫الحمل‬ ‫فرص‬ ‫زيادة‬
D
‫مقارنة‬
‫نقصه‬ ‫من‬ ‫يعانين‬ ‫بمن‬
:.
.
‫الجنين‬ ‫عظام‬ ‫تشوه‬ ‫من‬ ‫والوقاية‬ ،‫المبكرة‬ ‫الوالدة‬ ‫وتجنب‬ ،‫والجنين‬ ‫الحامل‬ ‫األم‬ ‫سالمة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
.
‫تحت‬ ‫الوالدة‬ ‫منذ‬ ‫للرضع‬ ‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫مكمالت‬ ‫بإعطاء‬ ‫وينصح‬ ،‫الكساح‬ ‫من‬ ‫والوقاية‬ ‫األطفال‬ ‫عظام‬ ‫نمو‬ ‫في‬ ‫المساهمة‬
‫منه‬ ‫الكافية‬ ‫بالكمية‬ ‫يمدهم‬ ‫ال‬ ‫األم‬ ‫حليب‬ ‫أن‬ ‫حيث‬ ‫الطبيب؛‬ ‫إشراف‬
.
‫واألمراض‬ ‫السرطان‬ ‫من‬ ‫والحماية‬ ،‫المناعة‬ ‫تقوية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫لدى‬ ‫خاصة‬ ‫المزمنة‬
.
‫الذاتية‬ ‫المناعة‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫خطر‬ ‫بزيادة‬ ‫نقصه‬ ‫ويرتبط‬ ،‫المناعية‬ ‫األمراض‬ ‫خطر‬ ‫من‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫يقلل‬ ‫كما‬
‫المختلفة‬ ‫لألمراض‬ ‫والتعرض‬
.
‫الجروح‬ ‫التئام‬ ‫بطء‬
.
‫العظم‬ ‫كثافة‬ ‫فقدان‬
.
‫المستمر‬ ‫التعب‬
.
‫المزاج‬ ‫وتغير‬ ‫والقلق‬ ‫االكتئاب‬
.
‫العضالت‬ ‫ضعف‬
.
‫مزمن‬ ‫بألم‬ ‫الشعور‬
.
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬ ‫تفاقم‬

8. ‫تحليل؟‬ ‫بدون‬ ‫دال‬ ‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫عندي‬ ‫ان‬ ‫اعرف‬ ‫كيف‬
‫العام‬ ‫والضعف‬ ‫اإلرهاق‬
.
‫من‬ ‫الفرد‬ ‫يعاني‬ ‫قد‬ ‫الشديد‬ ‫الحاالت‬ ‫وفي‬ ،‫المزاج‬ ‫تقلب‬
‫االكتئاب‬
.
‫القلق‬
.
‫الخمول‬ ‫أو‬ ‫بالنعاس‬ ‫الشعور‬ ‫زيادة‬
.
‫الشعر‬ ‫تساقط‬
.
‫صعوبة‬ ‫أو‬ ‫الوزن‬ ‫زيادة‬
‫في‬
‫الزائد‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫التخلص‬
.
‫ارتعاش‬ ‫حدوث‬ ‫مالحظة‬ ‫ويمكن‬ ،‫العضالت‬ ‫ألم‬
‫في‬
‫العضالت‬
.
‫الظهر‬ ‫آالم‬ ‫وخاصة‬ ،‫والمفاصل‬ ‫العظام‬ ‫آالم‬
.

9. ‫الفرد‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫جرعة‬
،‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ً‫ة‬‫عاد‬ ‫الفرد‬ ‫تعرض‬ ‫مدى‬ ‫على‬ ‫باالعتماد‬ ‫أو‬ ،‫العمر‬ ‫باختالف‬ ‫الفرد‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫جرعة‬ ‫ختلف‬
‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫تعرضهم‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫الكافية‬ ‫الكمية‬ ‫على‬ ‫يحصلون‬ ‫ال‬ ‫األفراد‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫أن‬ ‫إذ‬
.
‫فيما‬ ‫نذكر‬
‫العمر‬ ‫على‬ ً‫ء‬‫بنا‬ ‫األفراد‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الجرعة‬ ‫يلي‬
‫إلى‬ ‫الرضع‬ ‫األطفال‬ ‫يحتاج‬
400
‫يعادل‬ ‫ما‬ ‫أو‬ ،ً‫ا‬‫يومي‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
10
‫إنه‬ ‫التنبيه‬ ‫ويجدر‬ ،‫ميكروغرام‬
‫إلى‬ ‫المرضعات‬ ‫األمهات‬ ‫بعض‬ ‫تنصح‬ ‫لذلك‬ ،‫النمو‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫الذي‬ ‫الكساح‬ ‫األطفال‬ ‫عند‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫يسبب‬ ‫قد‬
‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫الرضع‬ ‫لألطفال‬ ‫غذائية‬ ‫مكمالت‬ ‫استخدام‬
.
‫إلى‬ ‫المراهقين‬ ‫أو‬ ‫الكبار‬ ‫األطفال‬ ‫يحتاج‬
600
‫أو‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
15
‫ميكروغرام‬
.
‫إلى‬ ‫البالغون‬ ‫األفراد‬ ‫يحتاج‬
600
ً‫ا‬‫يومي‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
.
‫أعمارهم‬ ‫تجاوزت‬ ‫الذين‬ ‫السن‬ ‫كبار‬ ‫يحتاج‬
70
‫إلى‬ ً‫ا‬‫عام‬
800
‫يعادل‬ ‫ما‬ ‫أو‬ ‫دولية‬ ‫وحدة‬
20
‫ميكروغرام‬
.
‫إلى‬ ‫عادة‬ ‫الحامل‬ ‫المرأة‬ ‫تحتاج‬ ‫إذ‬ ،‫د‬ ‫لفيتامين‬ ‫النساء‬ ‫حاجة‬ ‫على‬ ‫الطبيعية‬ ‫والرضاعة‬ ‫الحمل‬ ‫يؤثر‬
600
،‫دولية‬ ‫وحدة‬
‫حاجتهن‬ ‫وتزداد‬ ،‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫نقص‬ ‫عالمات‬ ‫بعض‬ ‫عليهن‬ ‫تظهر‬ ‫قد‬ ‫والمرضعات‬ ‫الحوامل‬ ‫النساء‬ ‫بعض‬ ‫أن‬ ‫إال‬
‫إلى‬ ‫لتصل‬ ‫د‬ ‫لفيتامين‬
4000
‫دولية‬ ‫وحدة‬
.

10. ‫د؟‬ ‫فيتامين‬ ‫جرعة‬ ‫زيادة‬ ‫عند‬ ‫يحصل‬ ‫ماذا‬
‫فيتامين‬ ‫مكمالت‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫د‬‫ج‬ ‫عالية‬ ‫جرعات‬ ‫أخذ‬ ‫يؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
D
‫إلى‬
‫بفيتامين‬ ‫م‬ُّ‫م‬‫التس‬ ‫حدوث‬
D.
‫فيتامين‬ ‫َّة‬‫ي‬‫سم‬ ُ‫م‬‫تنج‬
D
‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكالسيوم‬ ‫من‬ ٍ‫ة‬‫مرتفع‬ ٍ‫ت‬‫مستويا‬ ‫وجود‬ ‫عن‬
.
‫فيتامين‬ ‫ية‬ّ‫م‬‫س‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫يشعر‬ ‫قد‬
D
‫الشهية‬ ‫نقص‬ ‫من‬
‫َّة‬‫ي‬‫والعصب‬ ‫َّعف‬‫ض‬‫وال‬ ‫والقيء‬ ‫والغثيان‬
.
‫د؟‬ ‫فيتامين‬ ‫زيادة‬ ‫اعراض‬ ‫تظهر‬ ‫متى‬
‫كميات‬ ‫وجود‬ ‫عند‬ ‫لذلك‬ ،‫الدم‬ ‫بمجرى‬ ‫الكالسيوم‬ ‫ّات‬‫ي‬‫وكم‬ ،‫الهضم‬ ‫خالل‬ ‫الكالسيوم‬ ‫كميات‬ ‫بتنظيم‬ ‫د‬ ‫فيتامين‬ ‫يقوم‬
‫تظهر‬ ‫الزيادة‬ ‫هذه‬ ‫وأعراض‬ ،‫الكالسيوم‬ ‫في‬ ‫زيادة‬ ‫عنها‬ ‫تنتج‬ ‫الفيتامين‬ ‫هذا‬ ‫من‬ ‫عالية‬
ً‫ا‬‫تقريب‬ ‫شهر‬ ‫مرور‬ ‫بعد‬
.
‫فيتامين‬ ‫زيادة‬ ‫عالج‬
D
‫فيتامين‬ ‫الت‬ِّّ‫م‬‫ك‬ُ‫م‬ ‫إيقاف‬
D
‫الوريد‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫السوائل‬ ‫تسريب‬
‫األدوية‬