تتناول الوثيقة أهمية التغذية في مراحل مختلفة من الحياة، بدءًا من الرضاعة والحمل وصولاً إلى المراهقة وكبار السن. تبرز الوثيقة فوائد التغذية السليمة وتأثيرها على الصحة العامة والنمو والتطور. تقدم أيضًا نصائح لاحتياجات غذائية خاصة بكل مرحلة عمرية.

1. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
1

2. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
2‫الرضيع‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬

3. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الر‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬‫ضيع‬
‫الطبيعية‬ ‫الرضاعة‬
‫المعدية‬ ‫العدوى‬ ‫من‬ ‫الحماية‬ ‫المنافع‬ ‫تلك‬ ‫مقدمة‬ ‫وفي‬-‫الم‬‫التي‬ ‫عوية‬
‫في‬ ‫كذلك‬ ‫بل‬ ،‫فحسب‬ ‫النامية‬ ‫البلدان‬ ‫في‬ ‫الحظ‬ُ‫ت‬ ‫ال‬‫البلدان‬
‫الصناعية‬.‫الطبي‬ ‫الرضاعة‬ ‫بتوفير‬ ‫التبكير‬ ‫ويسهم‬‫في‬ ‫أي‬ ،‫عية‬
‫ا‬ ‫من‬ ‫الولدان‬ ‫حماية‬ ‫في‬ ،‫الميالد‬ ‫بعد‬ ‫واحدة‬ ‫ساعة‬ ‫غضون‬‫كتساب‬
‫وفاتهم‬ ‫معدالت‬ ‫وخفض‬ ‫العدوى‬.‫مخاط‬ ‫ترتفع‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬‫الوفاة‬ ‫ر‬
‫ال‬ ‫الذين‬ ‫ع‬ّ‫ض‬‫الر‬ ‫بين‬ ‫العدوى‬ ‫من‬ ‫وغيره‬ ‫اإلسهال‬ ‫اء‬ّ‫جر‬‫يستفيدون‬
‫يستفيدون‬ ‫ال‬ ‫أو‬ ً‫ا‬‫جزئي‬ ّ‫ال‬‫إ‬ ‫الطبيعية‬ ‫الرضاعة‬ ‫من‬‫على‬ ‫منها‬
‫اإلطالق‬.
3‫الرضيع‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬

4. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
4‫الرضيع‬ ‫الطفل‬ ‫تغذية‬

5. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الح‬ ‫للمرأة‬ ‫الحكيمة‬ ‫تغذية‬‫امل‬
‫إلى‬ ‫الحاجة‬ ‫تزيد‬ ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫في‬ ‫أنه‬ ‫نعرف‬ ‫أن‬ ‫المهم‬ ‫من‬
‫نحو‬ ‫الى‬ ‫الحامل‬ ‫المرأة‬ ‫وتحتاج‬ ،‫الغذائية‬ ‫نات‬ّ‫المكو‬440-350
‫إضافية‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬.‫الح‬ ‫للتغذية‬ ‫األساسية‬ ‫المبادئ‬‫كيمة‬:
‫أكث‬ ‫تصبح‬ ،‫الطعام‬ ‫فئات‬ ‫وتنويع‬ ‫وغذاء‬ ‫منتظمة‬ ‫وجبات‬‫أهمية‬ ‫ر‬
‫أخرى‬ ‫فترة‬ ‫أي‬ ‫من‬ ‫الحمل‬ ‫فترة‬ ‫في‬.‫ت‬ ‫أن‬ ‫المستحسن‬ ‫من‬‫نبع‬
‫الغذاء‬ ‫فئات‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫في‬ ‫الزيادة‬-
‫والفواكه‬ ‫الخضار‬ ،‫الدهنيات‬ ،‫البروتينات‬ ،‫الكربوهيدرات‬.
‫للقول‬ ‫حاجة‬ ‫ال‬"‫شخصين‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫األكل‬"‫و‬ ‫كل‬ ‫زيادة‬ ‫بل‬‫جبة‬
‫قليال‬.‫الحكيمة‬ ‫اليومية‬ ‫الغذائية‬ ‫القائمة‬(‫ال‬ ‫قبل‬ ‫حتى‬‫حمل‬)‫مهمة‬ ،
‫الطفل‬ ‫وصحة‬ ‫المرأة‬ ‫صحة‬ ‫أجل‬ ‫من‬.‫القا‬ ‫تحتوي‬ ‫أن‬ ‫يجب‬‫ئمة‬
‫ب‬ ‫الطعام‬ ‫فئات‬ ‫كافة‬ ‫على‬ ،‫وخالله‬ ‫الحمل‬ ‫قبل‬ ،‫الغذائية‬‫فيها‬ ‫ما‬
‫السل‬ ‫ولتطوره‬ ‫للطفل‬ ‫الضرورية‬ ‫والمعادن‬ ‫الفيتامينات‬‫يم‬.
‫األطعمة‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
‫التمارين‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
5

6. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫للمراء‬ ‫المفيدة‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬
‫الحامل‬.1‫البيض‬
.2‫السلمون‬ ‫سمك‬
.3‫البقوليات‬
.4‫البطاطا‬
.5‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
.6‫المكسرات‬
.7‫االلبان‬ ‫منتجات‬
.8‫و‬ ‫الخضراوات‬‫الفواكة‬
.9‫الدهون‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫اللحوم‬
6
‫األطعمة‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
‫التمارين‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬

7. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
7
‫األطعمة‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬
‫التمارين‬
‫المفيدة‬
‫للحامل‬

8. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫تغذية‬
‫المراهقين‬
‫ا‬‫حتياجات‬‫للمراهقين‬ ‫الغذائية‬:
‫اوال‬:‫الطاقة‬ ‫اغذية‬
‫ثانيا‬:‫والنمو‬ ‫البناء‬ ‫اغذية‬(‫البروتينات‬)
‫ثالثا‬:‫الوقاية‬ ‫اغذية‬(‫واالمال‬ ‫الفيتامينات‬‫المعدنية‬ ‫ح‬)
‫رابعا‬:‫الماء‬
8

9. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
9

10. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الطاقة‬ ‫أغذية‬
10

11. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫والنمو‬ ‫البناء‬ ‫أغذية‬
11

12. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫أغذية‬
‫الوقاية‬
12

13. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
‫الماء‬
13

14. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
-‫الطاقة‬.
-‫البروتين‬
-‫الدهون‬
-‫المعدنية‬ ‫والعناصر‬ ‫الفيتامينات‬
-‫الماء‬
‫الغذائية‬ ‫األلياف‬
‫الغذائية‬ ‫االحتياجات‬ ‫أهم‬
‫للمسنين‬
14

15. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
15
‫الغذائية‬ ‫األلياف‬

16. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
16
‫الدهون‬
‫الصحية‬

17. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
17
‫تناو‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫كثيرة‬ ‫عوامل‬ ‫هناك‬‫ل‬
‫أهمها‬ ‫السن‬ ‫كبار‬ ‫عند‬ ‫الغذاء‬:-
-‫ا‬ ‫فقدان‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫والشم‬ ‫التذوق‬ ‫حاسة‬ ‫فقدان‬‫لشهية‬
‫المعوية‬ ‫الغدد‬ ‫افرازات‬ ‫ونقص‬ ‫األسنان‬ ‫وفقدان‬.
-‫األعص‬ ‫بين‬ ‫التناسق‬ ‫ونقص‬ ‫والرؤية‬ ‫السمع‬ ‫ضعف‬‫وقلة‬ ‫اب‬
‫الحركة‬.
-‫حول‬ ‫اعتقادات‬ ‫وجود‬ ‫مع‬ ‫األطعمة‬ ‫لتناول‬ ‫االرتياح‬ ‫عدم‬‫تأثير‬
‫الصحة‬ ‫على‬ ‫الطعام‬.
-‫في‬ ‫والفشل‬ ‫المعروفة‬ ‫غير‬ ‫األطعمة‬ ‫تجاه‬ ‫الحساسية‬‫التجانس‬
‫والخ‬ ‫والقلق‬ ‫اليأس‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫الجديدة‬ ‫البيئة‬ ‫مع‬‫وف‬
‫المستمر‬.
-‫الهرمونات‬ ‫من‬ ‫كثير‬ ‫تركيز‬ ‫انخفاض‬.

18. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
18
‫المس‬ ُ‫د‬‫يساع‬ ‫نتظم‬ُ‫م‬ ٍ‫ل‬‫بشك‬ ‫الرياضة‬ ‫مارسة‬ُ‫م‬ ّ‫إن‬‫على‬ ‫نين‬:
.1ّ‫س‬‫وال‬ ‫خ‬ُ‫م‬‫وال‬ ‫والقلب‬ ‫الشرايين‬ ‫بأمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫تقليل‬‫رطان‬.
.2‫واألرق‬ ‫النوم‬ ‫مشاكل‬ ‫من‬ ‫ل‬ّ‫يقل‬.
.3‫الصحي‬ ‫النوم‬ ‫على‬ ُ‫د‬‫تساع‬.
.4‫العظام‬ ‫بهشاشة‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫التقليل‬.
.5ّ‫ي‬‫الدماغ‬ ‫السكتات‬ ‫أو‬ ‫ّة‬‫ي‬‫القلب‬ ‫األزمات‬ ‫دوث‬ُ‫ح‬ ‫من‬ ُ‫ع‬‫يمن‬‫األمراض‬ ‫أو‬ ‫ة‬
‫زمنة‬ُ‫م‬‫ال‬.

19. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
19

20. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
20
‫م‬ ‫بكثير‬ ‫أقل‬ ‫تكون‬ ‫المسنين‬ ‫عند‬ ‫الطاقة‬ ّ‫أن‬‫طاقة‬ ‫ن‬
‫المناس‬ ‫التمارين‬ ‫بعض‬ ‫هناك‬ ‫لذلك‬ ، ‫الشباب‬‫مثل‬ ‫بة‬:
•‫المشي‬ ‫رياضة‬:‫ا‬ ‫هي‬ ‫المشي‬ ‫رياضة‬ ‫تعتبر‬‫لرياضة‬
‫و‬ ‫بها‬ ‫القيام‬ ‫سهلة‬ ‫ها‬ّ‫ن‬‫أل‬ ،‫للمسنين‬ ‫المثلى‬‫فوائد‬ ‫لها‬
‫القدرا‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫ها‬ّ‫م‬‫أه‬ ‫من‬ ‫وعديدة‬ ‫كثيرة‬‫ت‬
‫على‬ ‫والحفاظ‬ ،‫الطاقة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ،‫ّة‬‫ي‬‫الذهن‬‫مستوى‬
‫وأي‬ ،‫المختلفة‬ ‫ّة‬‫ي‬‫الجسم‬ ‫األجهزة‬ ‫وظائف‬ ‫أداء‬‫هي‬ ً‫ا‬‫ض‬
‫بالحياة‬ ‫ع‬ّ‫ت‬‫والتم‬ ‫لالستمتاع‬ ‫فرصة‬.
•‫ع‬ ‫بشكل‬ ‫والحركة‬ ‫حركي‬ ٍ‫د‬‫بمجهو‬ ‫القيام‬ ّ‫إن‬ُ‫د‬‫ساع‬ُ‫ت‬ ‫ام‬
‫بالت‬ ‫عور‬ُّ‫ش‬‫ال‬ ُ‫ح‬‫ويمن‬ ‫الصحة‬ ‫حفاظ‬ ‫على‬‫فاؤل‬
‫ّة‬‫ي‬‫والحيو‬.

21. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
21

22. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
22

23. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
23

24. ‫الطفل‬ ‫تغذية‬
‫الحامل‬ ‫تغذية‬
‫المراهق‬ ‫تغذية‬
‫السن‬ ‫كبار‬ ‫تغذية‬
‫المناسبة‬ ‫حصتك‬
24
‫الطالبة‬ ‫اعداد‬:‫المطيري‬ ‫منصور‬ ‫مريم‬
‫الدكتورة‬ ‫اشراف‬:‫الحميدان‬ ‫راوية‬