Документ представляет собой руководство по достижению целей и мотивации, предложенное Анастасией Пушкарь. Он охватывает такие темы, как формирование личной картины мира, правила достижения целей, преодоление барьеров и использование различных техник для поддержания мотивации. Также включены упражнения для саморефлексии и планирования, аффирмации и советы по созданию окружения, способствующего успеху.

1. МОТИВАЦИЯ
ИДостижениеЦЕЛЕЙ

2. • Руководитель дизайн-студии Pushkar
• Print, web-дизайнер
• Соорганизатор выставок
• Руководитель проектов, в т. ч. Sosial Media
• Сооснователь образовательного сообщества СКУЛ
(Стамбульский клуб успешных людей)
* О спикере
Анастасия Пушкарь
Образование
• Художественная школа
• Республиканский институт профессионального образование
(экономист)
• Краткострочные курсы графических программ
• Digital-курс ИКРа (Интерактивные коммуникации в рекламе)
02

3. Все начинается
03
«Если повторять одно и то же действие в
течение 21 дня, оно откладывается в
подсознании, и мы начинаем делать его
на автомате.»
с подсознания!
Правило 21 дня
Что я вижу • Что я слышу
Что я думаю. • Во что я верю
Какие семена сажаете, то и
вырастает

4. *картина мира
Ваша картина мира определяет то,
как вы смотрите на вещи, события,
как принимаете решения и почему вы
их принимаете.
Ваш выбор и способность мозга
формируют вашу «правду»,
стратегию. Определяют горизонт
ваших представлений о себе и
окружающем пространстве.
А что можно было?
04

5. * «Колесо баланса»
Как это работает
По 10-ти бальной шкале оцените степень
удовлетворенности каждой из сфер, обозначив
центр круга как 0. Далее – соедините точки и
заштрихуйте полученные области.
Посмотрите на полученное из заштрихованных
сфер колесо. Чем оно симметричнее и ближе к
исходному, тем в большем балансе сферы
вашей жизни или области управленческой
деятельности.
Следующим шагом будет определение
областей, наиболее нуждающихся в развитии.
Это могут быть как области с наименьшими
оценками, так и области со сравнительно
высокими баллами, но более приоритетными в
развитии на сегодняшний день.
05

6. 1. Запишите ваши 15 целей или мечт
2. Расставьте приоритет от 1 до 10 рядом с каждой
целью используя принцип «Что случится, если я не
достигну цели через год (два, пять).
3. Напишите Стоимость цели
4. Ваша цель краткосрочная, среднесрочная или
долгосрочная?
5. Обведите 2-3 цели с высоким приоритетом и
оптимальными для вас условиями
Заполняем форму в конце презентации
06

7. * Чего я больше всего хочу
Возьмите одну цель для примера и распишите ШАГИ,
необходимые для ее достижения.
Написать
бизнес-план
Подзадачи
07
Например. Больше всего я хочу начать свой бизнес по продаже цветов с
доходом 3000$/мес. к декабрю 2015 года. Глобальные шаги:
Найти
поставщиков
Подзадачи
Найти рынок
сбыта
Подзадачи
Запустить сайт
и рекламу
Подзадачи
и т.д.

8. * Что мешает?
08

9. Они имеют особое значение, потому что дают вам постоянную энергию для движения вперед. Когда
объект движется, он обладает инерцией. Инерция означает, что небольшое количество энергии
необходимо, чтобы поддерживать объект движущимся. Покоящийся объект обладает нулевой
инерцией. Чтобы привести такой объект в движение, приходится затратить максимум энергии.
Отметьте шаги, которые вы должны выполнять ежедневно!
Поставьте галочки напротив шагов, которые вы можете делать каждый день.
09
КД
Каждый день
Производя какое-то действие, каждый день вы поддерживаете
движение/инерцию, сохраняя при этом тонны энергии и усилий.

10. * Какими качествами
10
я должен обладать?
Напишите качества, которыми обладает человек,
который добился поставленной цели.
Что вам необходимо сделать, что бы их приобрести?

11. Шаги
по достижению цели
+
Шаги
по достижению качеств
для достижения цели
Создайте
ежедневный/
еженедельный
ПЛАН
11

12. Как?

13. * Страхи, барьеры
13
1. ЛЕНЬ. Низкая энергетика и отсутствие ярких желаний, страсти и воодушевления.
2. СТРАХ НЕУДАЧИ. Сомнения и опасения, отказ от мечты и от больших целей.
3. СТРАХ ВЫГЛЯДЕТЬ ПЛОХО. Восприимчивость к общественному мнению.
Страх перед отказами и осуждением за попытки выделиться из общей массы.
4. ПРИВЫЧКИ И СТЕРЕОТИПЫ. В зоне комфорта действует автоматический режим
действий и мышления. Он постоянно приводит к старым результатам.

14. * Блокирующие убеждения
14
Вспомните что вам говорили родители, учителя в
школе, жена, муж, друзья?
- Ты - бездарность
- Много хочешь - мало получишь
- Хочешь – перехочешь
- Люди зарабатывают много, потому что у них блат, связи
- Успех – это результат везения и обстоятельств
- Деньги – это зло, богатый человек не может быть духовно развитым
- Если хочешь что-то сделать хорошо, то сделай это сам
Ограничивающие установки и деструктивные эмоции – это энергия.
И, поскольку они являются преградами на вашем пути к процветанию,
их необходимо устранить. Однако «устранить» энергию невозможно. Ее
можно только «переполюсовать» - т.е., сохранив мощность, изменить
качество на противоположное.
1. Определите область, в которой лежит ваша цель.
2. Запишите свои высказывания, которые выражают ваши установки
3. Напротив каждой установки напишите позитивную установку.
4. Добавьте новые позитивные установки в список Аффирмаций

15. План на день, напоминания
Упражнения, аффирмации
Ментор
Успехи других, окружение
Декларация
Ментальные
* Техники достижения
15
Физические
Визуализация
Медитация
Энергетические практики
Вера
Мотивация

16. * Визуализация
16
Методы:
• Доска желаний
• Утро через 3 года
• Мой видеоклип
ментальные

17. * Медитация. Практики. Вера
17
Выбираем сами…
ментальные

18. * Мотивация
18
Методы:
• Раскрутка цели вверх
• Техника «Свет в конце тоннеля»
• Самомотивация (картинки, книги)
• Успехи других
• Сайты достижения целей
• Музыка
Техника «Свет в конце тоннеля»
Запишите следующее утверждение: «Эта цель________________________________________________________________________________________
стоит того, чтобы ее достигать и достигнуть и я безусловно и безоговорочно ее заслуживаю.
Теперь представьте группу ваших оппонентов – всех тех к которым в случае, если вы достигнете цели, вам хотелось бы прийти со словами: «Ну что, не
верил? А я все-таки достиг!» и «группу поддержки» - всех тех, кто действительно желает вам достигнуть вашей цели и верит, что вы это сделаете.
Теперь приготовьтесь доказывать фразу, которую вы записали вначале– вслух, твердо, эмоционально и уверенно, провозглашая ее своим оппонентам и
рационально – добавляя необходимую аргументацию сразу после произнесения «базовой фразы» с использованием следующих «связок»:
Потому что _____________________________________________________________(расскажите о том, ОТ чего вы уйдете в результате достижения цели).
Поскольку ______________________________________________________________(расскажите о том, к чему вы придете в результате достижения цели).
И я достигну ее до того, чтобы _____________________________________________(расскажите как ваша цель корелируется с вашей жизненной миссией.
Но больше всего мы
мотивированы, когда есть
результаты!
ментальные

19. * «Коллекция достижений»
Как это работает
Возьмите лист бумаги и в столбик запишите все
ваши успехи, даже самые незначительные, которые
сможете припомнить со времен детства и по
сегодняшний день.
Подумайте, что вы умели делать хорошо.
Не забывайте хвалить себя и восхищаться даже тем,
что вам кажется незначительным, а уж тем более
серьезными успехами.
Не скупитесь на одобрения и похвалы в свой адрес.
Вы много чему научились за свою жизнь, во многом
преуспели. Вам есть чем гордиться. Сейчас вы
должны в этом убедиться, и начать оценивать себя
заново.
Совет: не сравнивайте себя с другими людьми.
Сравнивайте себя только с самим собой, каким вы
были раньше. Отмечайте ваше движение вперед
относительно себя самого вчерашнего.
19
ментальные

20. Ваш ресурс ограничен. Определите главное и откажитесь от того, что мешает.
Используйте напоминания, списки или to do менеджеры.
План на день
20
физические

21. * Напоминания
Напоминайте себе о своей цели.
Сделайте напоминалки в виде картинок в доме,
машине, на работе. Кроме того, что вы себя ими
будете «программировать» на желанную цель,
красивая красочная картинка послужит
хорошим источником мотивации к правильным
действиям. Повесьте, либо носите с собой ее,
так, чтоб вы часто «упирались» в нее взором.
Смотрели фильм Фокус?
21
физические

22. * Упражнение «2 персоны»
Как это работает
Представьте, что вашу цель будут достигать 2
человека - Билл Гейтс (например) и активистка
тетя Зина из соседнего дома.
На какие шаги и подзадачи они разобьют вашу
цель?
Напишите 10 путей для каждой персоны,
которыми они бы пытались достичь вашу цель.
Проанализируйте эти идеи, возможно вы
обнаружите что-то новенькое.
Вариант для упражнения:
Представьте, что вы разговариваете тет-а-тет с
человеком, который в вашей сфере очень
знаменит. Представьте какие 10 путей для
достижения цели написал бы он.
22
физические

23. * Метод «6 шляп мышления»
Как это работает
Это командная психологическая ролевая игра. Шляпа определённого цвета означает отдельный режим
мышления, и, надевая её, человек включает этот режим.
Синяя шляпа. Используется в начале обсуждений, чтобы поставить задачу мышления и решить, чего мы хотим
достичь в результате. Это режим наблюдения за самим процессом мышления и управления им.
Красная шляпа. Красная шляпа связана с эмоциями, интуицией. Здесь не нужно ничего обосновывать. Ваши
чувства существуют, и красная шляпа дает возможность их изложить.
Желтая шляпа. Под желтой шляпой мы стараемся найти достоинства и преимущества предложения,
перспективы и возможные выигрыши, выявить скрытые ресурсы.
Черная шляпа. Черный цвет напоминает о мантии судьи и означает осторожность. Черная шляпа - это режим
критики и оценки, она указывает на недостатки и риски и говорит, почему что-то может не получиться.
Зеленая шляпа. Зеленая шляпа - это режим творчества, генерации идей и нестандартных подходов.
Белая шляпа. В этом режиме мы только на фактах и цифрах.
23
физические

24. Разместите аффирмации в ванной
комнате, заставкой на компьютере или
телефоне…
Пусть попадаются
на глаза
Запишите на диктофон
15-минутный аудиофайл и
слушайте утром и вечером
Сделайте аудио
аффирмаций
Напишите к каждому
негативному убеждению
положительное
Поработайте
с убеждениями
Выберите одну тематику и на
основании ваших целей и ценностей
составьте список аффирмаций
Напишите 100
аффирмаций
24
Аффирмации
* Аффирмации
физические

25. * Ментор, куратор
25
физические

26. * Успехи других, окружение
26
Сообщества, биографии людей вашей сферы, энергия успеха
физические

27. * Декларация
27
Декларация — это совокупность обстоятельств и действий, которые погружают
вас в ситуацию неизбежного достижения заявленного результата.
физические

28. 28
«То, что я делаю сейчас
ведет меня к достижению
хотя бы одной из моих
целей?»
* Ежедневный вопрос

29. 29
Есть ли жизнь после
достижения цели?
Напишите следующую цель!

30. Стамбульский клуб успешных людей (СКУЛ)