Для "Physica, лирики и чай"

1. Как не лениться
и делать важные дела

2. sukhanov.work@gmail.com
@alex_sukhanov
Alexander Sukhanov

3. Дисклеймер:
Все ниже перечисленное основано на
моем опыте и книжках

4. Ваш мозг вам врет

8. Виртуальная реальность

9. Confirmation bias
2, 4, 6
назовите правило

10. Лень – очередной пример

11. Time inconsistency
• Я настоящий
• Я будущий

13. Проблема не в выполнении работы,
а в том, чтобы начать ее делать

14. Нужно помочь «мне в настоящем» -
как можно более легкий старт

15. 1. Приблизить награду за действие
• Формула: делать [дело, которое любите],
только одновременно с [делом, которое
вызывает лень]
• Слушать любимый подкаст только в
тренажерном зале
• Смотреть любимый сериал только гладя
белье

16. 2. Приблизьте наказание за лень
• Пойдите в тренажерный зал с коллегой
• Публично дайте обещание людям, чье
мнение вам не безразлично

17. 3. Управляйте будущими действиями
• Не покупайте еду, которую не хотите есть
• Ограничьте отвлечения за компьютером
• Удалите приложение с телефона

18. 4. Упростите действие
• Правило двух минут

19. 5. Будьте постоянным
• Легче соблюдать правило в 100% случаях,
чем в 99%.
• Видите счет ваших успехов

20. Научились справляться с ленью.
Куда теперь идти?

21. Смерть

23. Смерть – лучший мотиватор

24. Уровни мотивации смертью
• Первый уровень: “Я умру, мне нужно
начать что-то делать!”
• Второй уровень: “Я умру, было бы круто не
прожить жизнь в пустую”.

25. Чтобы быть мотивированным
1. Осознайте, что ваша жизнь когда-то
закончится
Эта мысль будет вашим Perpetuum mobile или
вечным двигателем, который будем всегда
давать вам сил.

26. Чтобы быть мотивированным
2. Осознайте, чтобы вы хотели сделать, чтобы
не прожить жизнь в пустую
Не думайте о чем-то конкретном. Это сложно и
мы не созданы для этого. Подумайте об
абстрактных вещах. Сформулируйте и запишите
это.
В результате у вас появиться направление и
ценности.

27. Для меня
“создать условия, чтобы я и моя
семья изменили человечество к
лучшему и продолжали это делать
из поколения в поколение”

28. II. Цели

29. Чтобы начать путешествие нужна
точка отсчета

30. Как понять где я?

31. Роли
• Запишите те роли, которые вы играете в
жизни (муж/жена, сын/дочь, друг,
сотрудник, человек)
• Опишите каждую роль: что вы в ней
делаете или как бы вы хотели себя вести

32. Мои роли
• Муж
• Сын
• Друг
• Родственник
• Человек
• Специалист
• Директор производства в @ S&P
• Партнер в @ S&P
• Основатель Risum Studio и RisumVR
• Партнер DreamVR
• Игрок в «Что, где, когда»

33. Разбивка роли «сын»
• Я забочусь о своей маме с любовью и
уважением
• Я не дистанцируюсь от нее и разговариваю
с ней каждый день
• Я беспокоюсь о ее здоровье

34. Начните двигаться, устанавливая
цели для каждой роли.

35. Постановка целей
• Установите хорошую цель на полгода/год
• Поставьте под-цель на месяц
• Ставьте задачи на неделю, чтобы
достигнуть цель на месяц
• Повторяйте процесс

36. Мои цели для роли «сын»
• На год
– Сделать маму довольной нашим общением
– Выполнить ее мечту

40. III. Ежедневные задачи

41. Как справляться с ежедневными
задачами
• Используйте матрицу Эйзенхауэра
• Определитесь с тем что НЕ делать

45. Подсказки по матрице Эйзенхауэра
• Q1 задачи не возникнут, если вы будете
заниматься Q2
• Если вы слышали «будь проактивным, а не
реагирующим» – это о Q2
• Как достигать Q2:
– Декомпозируйте задачу
– Ставьте дедлайн
– Просто начните ее делать
• Автоматизируйте Q3, если не можете ее
делегировать

46. Подсказки по матрице Эйзенхауэра
• Записывайте все задачи
• Определяйте квадрат для каждой задаче
• Ставьте дедлайны
– Каждой Q1, Q2, Q3 задаче по дедлайну
– Никаких дедлайнов для Q4
– Не смейте откладывать Q1 и Q2 задачи

47. Определитесь с тем, что вы Не
будете делать
• “Наравне со своими достижениями, я
горжусь теми вещами, которые я НЕ
делал”, Steve Jobs
• Говорите нет всему, что не связано с
вашими целями и ролями
• Прочитайте ‘Начните с НЕТ’ Джима Кэмпа

48. III. Физиология

49. Физиология влияет на
продуктивность

50. Физиология
• Хороший сон
– Продолжительность: 7-8 часов для
большинства
– Вы не исключение!
– Узнайте о фазах сна
– Просыпайтесь в фазе ‘быстрого на’
– Используйте приложение для сна или фитнес
браслет
• Упражнения влияют на продуктивность
– Делайте зарядку по утрам

51. Физиология
• «Ешьте лягушку» по утрам
– Делайте самую сложную задачу утром
• Ешьте здоровую еду
• Не переедайте
• Используйте сахар, кофе и др. стимулянты в
крайнем случае
• Следите за комнатной температурой
• Делайте работу сидя или стоя, но не лежа

52. IV. Психология

53. Психология
• Научитесь игнорировать проблему пока вы
не можете уделить ей время
• Научитесь забывать, полагайтесь на записи
• Входите в «поток»
– Не позволяйте другим отвлекать вас попусту
– Старайте вести коммуникацию в формате
«мделенного времени»
– Реформируйте компанию
– Используйте музыку/белый шум для
концентрации

54. Психология
• Попробуйте технику Помодоро
• Если что-то не работает для вас
– Это нормально! Мы все разные
– Адаптируйтесь
– Не забывайте о ваших целях

55. V. Обучение и привычки

56. График обучения

57. График забывчивости

58. График забывчивости

59. Обучение
• Не опускайте руки, когда предмет становиться
сложным. Это нормально. Продолжайте.
• Повторите выученную информацию
– На следующий день
– Через неделю
– Через месяц
• Используйте научный подход к обучению
– HADI цикл (Гипотеза – Действие – Данные – Вывод)
– Игнорируйте аргумент «потому что я так сказал»

60. Привычки
• Стройте новые привычки
– В среднем нужен 21 день
– Записывайте их. Используйте смартфон и
приложения
• Адаптируйтесь
– Не расстраивайтесь, если не получается
– Вносите изменения
– Повторяйте
• Читайте мою группу:
https://vk.com/usful_habits =)

61. Wunderlist for me

62. VI. Экстра усилие

63. Экстра усилие
Motivational picture. Hyperbolized =)

64. Экстра усилие
• «Легко» это синоним «привычно»
• Если вы пытаетесь делать только
привычные вещи, то вы не сможете
двигаться вперед
• Поэтому иногда нужно делать «тяжелые»
вещи, для того, чтобы стать лучше
• Эти попытки приведут к
мультипликативному эффекту

65. VII. Но! Не забывайте о балансе

66. Баланс
• Проблемы из одной части жизни
перекочуют в другую
• Научитесь балансировать
– Семью
– Карьеру
– Друзей
– Обучение
– Отдых

67. VII. Другие люди

68. Другие люди
• Они настолько же уникальны и важны, как и
вы
• Узнавайте об их ценностях. Работайте только с
теми, кто разделяет ваши
• Помогайте другим. Они помогут вам. Другие
люди более продуктивны чем вы в
большинстве сфер
• Контролируйте свои эмоции
– Если вы разозлились – это говорит химия в вашей
крови. Сделайте паузу, попейте воды.

69. Другие люди
• Вы совершаете ошибки. Признавайте их
• Обсуждайте идеи, а не людей или вещи
• Решая проблему, единственной целью
должен быть поиск лучшей идеи
– Не важно, кто ее предложил
– Если у вас другая цель – пропустите встречу
– Узнайте про «6 шляп мышления». Убедитесь,
что все носят шляпу одного цвета.

70. Другие люди
• Вин вин НАМНОГО лучше игры с нулевой
суммой
• Научитесь делегировать
– Определите свою цель (что, а не как)
– Установите границы
– Определите правила (как можно меньше)
– Определите все доступные исполнителю ресурсы
– Договоритесь об отчетности
– Сформулируйте награду и наказание (не деньги, а
что-то из внутренней мотивации)

71. Вопросы?

72. Спасибо!