Μεσογειακή διατροφή και προτεινόμενες μερίδες διατροφήςmedNutrition
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Σε μία εποχή συνεχώς αυξανόμενων ποσοστών παχυσαρκίας και εκφυλιστικών ασθενειών, η υιοθέτηση του μεσογειακού τρόπου διατροφής και γενικά μιας ισορροπημένης διατροφής τόσο ποιοτικά όσο και ποσοτικά είναι επιτακτική για την άμεση λύση αυτού του τεράστιου προβλήματος.
Πρόληψη σχολικής βίας -Εκφοβισμού
6-4-2016, φιλοξενήσαμε στο σχολείο μας την Ψυχολόγο - Ψυχοθεραπεύτρια κ. Κουτσοπούλου, μητέρα μαθητή μας.
Η κ. Κουτσοπούλου ενημέρωσε και ευαισθητοποίησε πρώτα στους μαθητές της Α΄, Β΄,Γ΄ τάξης για το Σχολικό Εκφοβισμό και πραγματοποίησε "βιωματικό σεμινάριο", κάνοντας δράσεις τρόπων αντιμετώπισης, αυτοπροστασίας και roleplay.
Κατόπιν, στις τάξεις Δ΄, Ε΄, ΣΤ΄, πρόβαλε παρουσίαση power point με θέμα "Ενημέρωση-Επιπτώσεις - Πρόληψη- Τρόποι Αντιμετώπισης" .
Ακολούθησε Βιωματικό Σεμινάριο (roleplay): " Δημιουργία Δικτύου Προστασίας από το Σχολικό Εκφοβισμό στην Κοινότητα".
Ο γιατρός κ. Τάσος Γιακουμής,Τρίτη 12-4-2016, μίλησε στους μαθητές μας για τα προβλήματα των προσφύγων και τη σημασία του Εθελοντισμού, της αλληλεγγύης, της ανιδιοτελούς προσφοράς και κυρίως για τις προσωπικές του εμπειρίες..
Η παρουσίαση είναι του γιατρού κ. Γιακουμή, που ευγενικά μάς παραχώρησε.
Αγαπητοί Πρεσβευτές μας,
θα θέλαμε να σας ευχαριστήσουμε θερμά για την υποβολή των ποιημάτων των μαθητών σας αναφορικά με την καταπολέμηση της ρητορικής μίσους στο Διαδίκτυο και του διαδικτυακού εκφοβισμού. Λάβαμε περισσότερα από 300 ποιήματα.
Όλα τα ποιήματα αξιολογήθηκαν ως προς την επιτυχή στόχευση της δοθείσας θεματικής, την εύκολη κατανόηση του μηνύματος που κάθε ποίημα θέλει να προωθήσει (με πολύ σημαντική την εύκολη κατανόηση από μαθητές, καθώς και αυτή η ποιητική συλλογή προορίζεται να στηρίξει δράσεις 'peer-to-peer'), αλλά και τις δοθείσες τεχνικές προδιαγραφές. Επίσης, όπως σε κάθε έργο που λαμβάνει δημοσιότητα, ελέγχθηκε η καλή και ορθή χρήση της Ελληνικής γλώσσας. Ειδικότερα ως προς το τελευταίο, προκειμένου να μπορέσουμε να αναδείξουμε αρκετά από τα ποιήματα που είχαν προβλήματα γλώσσας αλλά είχαν στοχεύσει τη θεματική, έγιναν οι απαραίτητες διορθώσεις σε όσα υπήρχε δυνατότητα.
Επιπλέον, καθώς αρκετά από τα ποιήματα στόχευσαν επιτυχώς στην ανάδειξη του προβλήματος της ρητορικής μίσους και του bullying αν και δεν έδωσαν λύση για την καταπολέμηση των παραπάνω, αποφασίσαμε να τα συμπεριλάβουμε στη συλλογή (υπό την προϋπόθεση της εύκολης κατανόησης του ποιήματος).
Για όσα ποιήματα αναδείκνυαν άλλα ζητήματα (όπως π.χ. ασφαλή χρήση του Διαδικτύου σε γενικές γραμμές, εξάρτηση από το Διαδίκτυο, grooming), συνεπώς δεν μπόρεσαν να συμπεριληφθούν σε αυτή την ποιητική συλλογή: θα κρατηθούν, με στόχο να αναζητηθεί κάποια μελλοντική δράση μέσα στην οποία θα μπορέσουν να ενσωματωθούν.
Επίσης, σας θυμίζουμε ότι μπορείτε ακόμα να μας στείλετε τα βίντεο των μαθητών σας για την ανάδειξη του δικού σας τόπου (Δράση Youth4Greece), έως και τις 10 Απριλίου. Όλες οι προδιαγραφές για τη δράση αυτή είναι διαθέσιμες στη διεύθυνση http://www.saferinternet.gr/index.php?parentobjId=Page157&objId=Category345&childobjid=Category345. Αν μας είχατε στείλει βίντεό σας στην α' φάση της δράσης αλλά δεν έχει αναρτηθεί στην πλατφόρμα, μπορείτε -εάν θέλετε- να το ελέγξετε ως προς τις προδιαγραφές και να κάνετε τις αναγκαίες τροποποιήσεις με νέα υποβολή του έργου σας.
Σας ευχόμαστε ολόψυχα καλό τριήμερο, Χρόνια Πολλά με υγεία.
Με εκτίμηση,
Δρ. Βερόνικα Σαμαρά
Συντονίστρια του Ελληνικού Κέντρου Ασφαλούς Διαδικτύου
& Επικεφαλής της Δράσης Ενημέρωσης Saferinternet.gr
Ασφάλεια στο Σπίτι, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα «Ασφάλεια στο Σπίτι» που υλοποιούν οι εργαζόμενοι-εθελοντές της εταιρίας Τιτάν στα σχολεία της Πρωτοβάθμιας και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης σε όλη την Ελλάδα, με στόχο την ευαισθητοποίηση των παιδιών στα θέματα υγιεινής και ασφάλειας και τη συμβολή στην πρόληψη του παιδικού ατυχήματος.
Weatherman 1-hour Speed Course for Web [2024]Andreas Batsis
Εκλαϊκευμένη Διδασκαλία Μετεωρολογίας. Η συγκεκριμένη παρουσίαση παρέχει συνοπτικά το 20% της πληροφορίας σχετικά με το πως λειτουργεί ο καιρός, η οποία πληροφορία θα παρέχει στον αναγνώστη τη δυνατότητα να ερμηνεύει το 80% των καιρικών περιπτώσεων με τη χρήση ιντερνετικών εργαλείων. Η λογική της παρουσίασης βασίζεται κατά κύριο λόγο στην εφαρμογή και δευτερευόντως στην επιστημονική ερμηνεία η οποία περιορίζεται στα απολύτως απαραίτητα.
4. Εφηβεία… γιατί είναι σημαντική;
Η περίοδος με τον μεγαλύτερο ρυθμό ανάπτυξης μετά τη βρεφική
ηλικία
Αύξηση βάρους, ύψους, μάζας και πυκνότητας οστών
Σημαντική περίοδος για την υιοθέτηση ισορροπημένων συνηθειών
τρόπου ζωής
Διατροφή & σωματική δραστηριότητα
7. Τι σημαίνει «επιθυμητό» βάρος;
Το σωματικό βάρος που:
Συνοδεύει μια υγιή ανάπτυξη
Δεν προκαλεί προβλήματα υγείας
Μπορεί να διατηρηθεί χωρίς πολύ κόπο
Πώς αξιολογείται;
Δείκτης Μάζας Σώματος = Βάρος (κιλά) / Ύψος ² (μέτρα)
9. Σύσταση σώματος στην εφηβεία
Διαφορές στη σύσταση του σώματος ανάμεσα στα 2 φύλα
Αγόρια
Αύξηση μυϊκής μάζας κυρίως στα άκρα
Κορίτσια
Αύξηση λίπους σώματος
κυρίως στους μηρούς και τους γλουτούς
10. Ο σωματότυπός μου!
Όλοι είμαστε μοναδικοί! Ο καθένας μας έχει διαφορετικό βάρος,
ύψος, μέγεθος & σχήμα σώματος!
11. Μέγιστη ανάπτυξη… πώς;
Γενετικό υπόβαθρο
Μέγιστη οστική
μάζα
Ισορροπημένη διατροφή
& άσκηση
Μη ισορροπημένη διατροφή &
καθιστική ζωή
13. Ισορροπημένη διατροφή
Ποικιλία μεταξύ και εντός ομάδων τροφίμων
Συχνότητα κατάλληλος αριθμός γευμάτων
Ποιότητα θρεπτικά τρόφιμα & πλήρη γεύματα
Ποσότητα κατάλληλο μέγεθος μερίδας
Συνθήκες κατάλληλη ατμόσφαιρα γευμάτων
14. Δημητριακά… για ενέργεια!
Ψωμί, δημητριακά πρωινού, ρύζι, ζυμαρικά, κλπ.
Κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό
Πηγή υδατανθράκων, πρωτεϊνών, βιταμινών (π.χ. βιταμίνες Β) &
ανόργανων συστατικών (π.χ. μαγνήσιο)
Προτιμάμε τα δημητριακά ολικής άλεσης, επειδή έχουν περισσότερες
φυτικές ίνες!
15. Γαλακτοκομικά… για γερά οστά!
Γάλα, γιαούρτι & τυρί
Πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών, λιπιδίων, βιταμινών
(π.χ. βιταμίνη D) & ανόργανων συστατικών (π.χ. φώσφορος)
Απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των οστών
Αν δεν μας αρέσει το γάλα, προσλαμβάνουμε ασβέστιο από τα
υπόλοιπα τρόφιμα της ομάδας!
17. Κρέας… για δυνατούς μυς!
Κόκκινο κρέας, λευκό κρέας (π.χ. πουλερικά),
ψάρια, θαλασσινά, αβγό & όσπρια
Πηγή πρωτεϊνών, λιπιδίων, βιταμινών (π.χ. βιταμίνη Β12) & ανόργανων
συστατικών (π.χ. σίδηρος)
Καταναλώνουμε συχνά ψάρια και όσπρια, και μάλιστα σε
αντικατάσταση του κρέατος!
18. Λίπη & έλαια… για νοστιμιά!
Ζωικά: βούτυρο & μπέικον
Φυτικά: έλαια (π.χ. ελαιόλαδο & ηλιέλαιο),
μαργαρίνες, ελιές & ξηροί καρποί
Πηγή λιπιδίων & λιποδιαλυτών βιταμινών (π.χ. βιταμίνη Ε)
Προτιμάμε τα φυτικά λίπη - έλαια, ιδίως το ελαιόλαδο, επειδή είναι
πλούσια σε καλής ποιότητας λιπαρά!
19. Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή λίπος
Κέικ, πάστες, μπισκότα, ζαχαρωτά, κρουασάν,
πατατάκια, γαριδάκια, αναψυκτικά, κλπ.
Πλούσια σε θερμίδες (ζάχαρη & λιπαρά)
και φτωχά σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (π.χ. βιταμίνες)
Τα καταναλώνουμε με μέτρο, ώστε να διατηρήσουμε ένα επιθυμητό
σωματικό βάρος!
20. Γεύματα… γιατί τακτικά;
Καλή λειτουργία του μεταβολισμού
Καλύτερος έλεγχος του σωματικού βάρους
Βελτίωση σχολικής απόδοσης
Επαρκής ενέργεια για σωματική δραστηριότητα & άσκηση
3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) & 2 – 3 ενδιάμεσα
σνακ
25. Ενδιάμεσα γεύματα
Δεκατιανό & Απογευματινό
Παροχή ενέργειας μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα για:
Παρακολούθηση μαθημάτων
Παιχνίδι με φίλους
Συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες
Καλό είναι να μην τα παραλείπουμε!
26. Ενδιάμεσα γεύματα
Μπορεί να περιέχουν μια από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:
ή ή
ή ή ή
Γαλακτοκομικά
προϊόντα
Φρούτα &
Λαχανικά
Δημητριακά
π.χ. ή
27. Ενδιάμεσα γεύματα
Εναλλακτικά…
Μπορεί να περιέχουν 2 τρόφιμα
από 2 διαφορετικές ομάδες
τροφίμων
Αν πεινάμε περισσότερο ή αν
συμμετέχουμε σε αθλητικές
δραστηριότητες ή αν μεσολαβεί
αρκετή ώρα μέχρι το επόμενό μας
ή ή
γεύμα
π.χ.
29. Κύρια γεύματα
Μεσημεριανό & Βραδινό
Καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος
σε ενέργεια & θρεπτικά συστατικά
Πρέπει να χαρακτηρίζονται από:
Πληρότητα: τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων
Ποικιλία: διαφορετικά τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων
Ποσότητα: ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας
30. Φτιάχνω το πιάτο μου!
½ φρούτα &
λαχανικά
¼ δημητριακά
¼ πρωτεϊνούχα
τρόφιμα
31. Φαγητό απ' έξω… γρήγορο & υγιεινό!
Αποφεύγουμε… Προτιμάμε!
Αναψυκτικά, αλκοόλ Νερό, χυμό φρούτων, γάλα
Τηγανιτές πατάτες Πατάτες φούρνου
Πίτσα με αλλαντικά Πίτσα με τυρί & λαχανικά
Σουβλάκι τυλιχτό με γύρο Σουβλάκι αλάδωτο με καλαμάκι
Burger με τηγανιτές πατάτες Burger με σαλάτα
Ζυμαρικά με κρέμα γάλακτος Ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας
32. Ποσότητα… πώς την ελέγχουμε;
Τρώμε μόνο όταν πραγματικά πεινάμε
Τρώμε πάντα από το πιάτο μας
Για τα συσκευασμένα τρόφιμα επιλέγουμε τις ατομικές και όχι τις
οικογενειακές συσκευασίες
Καταναλώνουμε το φαγητό μας αργά
Σταματάμε να τρώμε προτού αισθανθούμε φουσκωμένοι
33. Η «ατμόσφαιρα» των γευμάτων μου!
Ήρεμο περιβάλλον
Καθιστός/η σε τραπέζι
Κατανάλωση φαγητού με κατάλληλα σκεύη
Χωρίς παράλληλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή (π.χ.
παρακολούθηση τηλεόρασης)
Παρέα με αγαπημένα πρόσωπα (π.χ. οικογένεια ή φίλοι)
35. Ενυδάτωση… με νερό!
Αποτελεί το 70% του ανθρώπινου σώματος
Κρατάει σταθερή τη θερμοκρασία στο σώμα
Βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
Συμμετέχει στη μεταφορά του οξυγόνου και των θρεπτικών συστατικών
στα κύτταρα
Μας ξεδιψάει, σε αντίθεση με άλλα σακχαρούχα ροφήματα
36. Εκτός από νερό…
Ροφήματα όπως το γάλα, οι φυσικοί χυμοί φρούτων κλπ.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως τα φρούτα και τα
λαχανικά
Καταναλώνουμε ροφήματα
που περιέχουν ζάχαρη (π.χ.
αναψυκτικά και έτοιμοι
χυμοί) με μέτρο!
37. Επιπτώσεις αφυδάτωσης
Πίνουμε συχνά νερό, πριν διψάσουμε πολύ, ιδίως σε περιόδους με
υψηλές θερμοκρασίες ή όταν αθλούμαστε!
Πηγή: Εκπαιδευτικό υλικό «Μέτρο – Ποικιλία – Ισορροπία»
39. Σωματική δραστηριότητα… πόση;
Είδος
Όλα τα είδη (από
το απλό
περπάτημα έως τα
αθλήματα)
Διάρκεια
Τουλάχιστον
60 λεπτά την
ημέρα
Συχνότητα
Τις περισσότερες
ημέρες της
εβδομάδας
Ένταση
Μέτρια ένταση
κατά κύριο λόγο
40. Οφέλη σωματικής δραστηριότητας
Διαλέγουμε τη δραστηριότητα που μας ταιριάζει!
Πηγή: Εκπαιδευτικό υλικό «Μέτρο – Ποικιλία – Ισορροπία»
41. Το άθλημα που μου ταιριάζει!
Διαλέγουμε τη δραστηριότητα που μας ταιριάζει!
Εκτομορφικός Μεσομορφικός Ενδομορφικός
άλμα εις ύψος, επί
κοντώ & εις μήκος,
βόλεϊ και μπάσκετ
ακόντιο, σφαίρα,
σφύρα και δισκοβολία
κολύμβηση, πόλο, τρίαθλο, αγωνίσματα αποστάσεων και ποδόσφαιρο
42. Καθιστικές δραστηριότητες
Τηλεόραση, ηλεκτρονικός υπολογιστής, ηλεκτρονικά παιχνίδια, κινητό
τηλέφωνο, κλπ.
Ανταγωνίζονται τη σωματική δραστηριότητα
Έχουν σχετιστεί με αυξημένο σωματικό βάρος
& κακή φυσική κατάσταση
Περιορισμός στο ελάχιστο δυνατό (<2 ώρες την ημέρα)