Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Είστε από εκείνους που βλέπουν τις θερμίδες σαν μικρά τερατάκια που μπαίνουν στη ντουλάπα και στενεύουν τα ρούχα σας; Μήπως για εσάς οι θερμίδες είναι εκείνοι οι τρομακτικοί αριθμοί στις συσκευασίες, που σας κάνουν να σκέφτεστε παντελόνια που δεν κλείνουν και κουμπιά που …ασφυκτιούν;
Όλα τα παραπάνω προφανώς είναι ο χιουμοριστικός τρόπος να δούμε και να κατανοήσουμε τις... «παρεξηγημένες» θερμίδες, οι οποίες δεν είναι τίποτε άλλο από τη μονάδα με την οποία μετράμε την ενέργεια που μας δίνουν οι τροφές και αυτή που δαπανά το σώμα μας για να κινηθεί.
Για το γεγονός ότι παχαίνουμε δεν φταίνε από μόνες τους οι θερμίδες της τροφής! Η αύξηση του βάρους οφείλεται στη διαταραχή του λεγόμενου ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή στην ανισορροπία μεταξύ προσλαμβανόμενης και δαπανώμενης ενέργειας.
Το medNutrition, με τη νέα του καμπάνια «Τα μαθηματικά των θερμίδων», αναλαμβάνει να σας ενημερώσει για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το ενεργειακό ισοζύγιο και τις θερμίδες, για να βρείτε και να διατηρήσετε την τέλεια ισορροπία στην ...«τραμπάλα» της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
Βασικός στόχος της καμπάνιας είναι να βοηθήσει τον καταναλωτή να αντιληφθεί και τις δύο πλευρές της «εξίσωσης»: από τη μια να κατανοεί και να ελέγχει την ποσότητα, άρα την ενέργεια (θερμίδες) αυτών που καταναλώνει καθημερινά, και από την άλλη να προωθήσει την αξία της σωματικής δραστηριότητας, τόσο για τη διατήρηση του βάρους όσο και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παροτρύνοντας να ενσωματώσει απλές και καθημερινές δραστηριότητες στη ζωή του.
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Είστε από εκείνους που βλέπουν τις θερμίδες σαν μικρά τερατάκια που μπαίνουν στη ντουλάπα και στενεύουν τα ρούχα σας; Μήπως για εσάς οι θερμίδες είναι εκείνοι οι τρομακτικοί αριθμοί στις συσκευασίες, που σας κάνουν να σκέφτεστε παντελόνια που δεν κλείνουν και κουμπιά που …ασφυκτιούν;
Όλα τα παραπάνω προφανώς είναι ο χιουμοριστικός τρόπος να δούμε και να κατανοήσουμε τις... «παρεξηγημένες» θερμίδες, οι οποίες δεν είναι τίποτε άλλο από τη μονάδα με την οποία μετράμε την ενέργεια που μας δίνουν οι τροφές και αυτή που δαπανά το σώμα μας για να κινηθεί.
Για το γεγονός ότι παχαίνουμε δεν φταίνε από μόνες τους οι θερμίδες της τροφής! Η αύξηση του βάρους οφείλεται στη διαταραχή του λεγόμενου ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή στην ανισορροπία μεταξύ προσλαμβανόμενης και δαπανώμενης ενέργειας.
Το medNutrition, με τη νέα του καμπάνια «Τα μαθηματικά των θερμίδων», αναλαμβάνει να σας ενημερώσει για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το ενεργειακό ισοζύγιο και τις θερμίδες, για να βρείτε και να διατηρήσετε την τέλεια ισορροπία στην ...«τραμπάλα» της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
Βασικός στόχος της καμπάνιας είναι να βοηθήσει τον καταναλωτή να αντιληφθεί και τις δύο πλευρές της «εξίσωσης»: από τη μια να κατανοεί και να ελέγχει την ποσότητα, άρα την ενέργεια (θερμίδες) αυτών που καταναλώνει καθημερινά, και από την άλλη να προωθήσει την αξία της σωματικής δραστηριότητας, τόσο για τη διατήρηση του βάρους όσο και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παροτρύνοντας να ενσωματώσει απλές και καθημερινές δραστηριότητες στη ζωή του.
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Είναι το παιδί μου παχύσαρκο; Υπάρχει τρόπος να το αναγνωρίσω; Μήπως φταίνε τα γονίδιά του; Παίζει ρόλο το σχολείο και οι φίλοι στο βάρος του παιδιού; ή μήπως φταίνε οι δικές μου συνήθειες; Τι συνέπειες μπορεί να έχει το υπερβάλλον βάρος του παιδιού στην υγεία του και τι κινδύνους διατρέχει στο μέλλον λόγω της παχυσαρκίας; Πότε πρέπει να πάει το παιδί στον διαιτολόγο; Πρέπει να ακολουθήσει δίαιτα ή διατροφή; Τι πρέπει να περιλαμβάνει το ιδανικό διαιτολόγιο ενός παιδιού; Πρέπει να κόψει τελείως τα γλυκά;
Η Αλεξάνδρα Κουμπίτσκι, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος απαντά σε όλα τα παραπάνω ερωτήματα γονέων που ανησυχούν για το υπερβάλλον βάρος του παιδιού τους, δεν είναι σωστά ενημερωμένοι και δεν γνωρίζουν πως να διαχειριστούν την κατάσταση αυτή. Η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα σοβαρό νόσημα, μια ασθένεια του 20ου και 21ου αιώνα που χρήζει άμεσης αντιμετώπισης.
Similar to 24 Οκτωβρίου Ημέρα κατά της παχυσαρκίας-Δημοτικά σχολεία (20)
ΚΑΘΕ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΓΕΝΝΙΕΤΑΙ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΔΙΑΜΟΡΦΩΜΕΝΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΖΩΗ. ΓΙΑ ΑΥΤΟ ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΙ ΣΕ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ ΘΕΣΜΟΥΣ
7. το νερό
Τα 2/3 του σώματός μας αποτελούνται από νερό. Το νερό μεταφέρει
Χ
Τ
Ι
Ζ
Ω
στους ιστούς τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από τα τρόφιμα
και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες και τις τοξίνες. Το νερό μας
βοηθά ακόμη στην πέψη της τροφής και συντελεί στη διατήρηση της
φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος.
Όταν πίνουμε άφθονο νερό, η
επιδερμίδα μας διατηρεί την
ελαστικότητά της και είναι πάντα
ενυδατωμένη. Προλαβαίνουμε επίσης
την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να
μας προκαλέσει κούραση, αδυναμία
συγκέντρωσης και πονοκέφαλο και
κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε
σταθερό ρυθμό. Αν γυμνάζεστε,
πρέπει να πίνετε πολύ νερό κατά τη
διάρκεια και μετά την άσκηση, για να
αποφύγετε την κούραση και για να
μην παθαίνετε κράμπες.
Δεν ξεχνάμε
να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό
την ημέρα!!!!
8. Πρωινό ξεκίνημα
Ποτέ νηστικός/ή!
Σημασία πρωινού
γεύματος
• ενέργεια για το μάθημα
• ενέργεια για το παιχνίδι
10. • Μέρα με πρωινό
• Μεγαλύτερη ευστροφία.
• Αυξημένη ικανότητα μάθησης.
• Καλύτερη απόδοση στις εξετάσεις του σχολείου.
• Καλύτερος έλεγχος βάρους.
Περισσότερη ενέργεια για κίνηση ή αθλητική απόδοση.
Μέρα χωρίς πρωινό
•Μεγαλύτερη κούραση.
•Μειωμένη συγκέντρωση και υπερκινητικότητα.
• Ανεξέλεγκτη πείνα και υπερκατανάλωση τροφών
πλούσιων σε λίπος
17. Καθιστική
δραστηριότητα
Ελαφριά
άσκηση
Άσκηση μέτριας
έντασης
Άσκηση υψηλής
έντασης
Παραδείγματα:
Ύπνος
Παρακολούθηση
τηλεόρασης
Μετακίνηση με
αυτοκίνητο
Διάβασμα σε
καθιστή θέση
Ζωγραφική
Παιχνίδι στον Η/Υ
Στέκομαι στη σειρά
Παραδείγματα:
Μελέτη σε
καθιστή θέση
Διάβασμα σε
όρθια θέση
Περπάτημα
εντός του
σπιτιού
Παιχνίδι με
βελάκια
Παραδείγματα:
Καθαριότητα
σπιτιού (σκούπισμα,
σφουγγάρισμα)
Περπάτημα
Αεροβική άσκηση
στο νερό
Αεροβική άσκηση
χαμηλής
έντασης
Χορός
Παραδείγματα:
Τρέξιμο
Ποδηλασία (έντονος
ρυθμός)
Κολύμβηση (έντονος
ρυθμός)
Αεροβική άσκηση
υψηλής έντασης
Μπάσκετ,
ποδόσφαιρο, βόλεϊ
Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο να κάνουμε;
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης που:
Είναι ευχάριστη και διασκεδαστική (μας αρέσει να την επαναλαμβάνουμε)
Ενθαρρύνει τη συμμετοχή όλης της τάξης
Δίνει έμφαση στη συμμετοχή και όχι στη νίκη
Είναι μέτρια προς υψηλή ένταση
18. Πώς επηρεάζει η
τηλεόραση;
Ώρες τηλεθέασης
αυξάνουν το βάρος
πέρα από το
φυσιολογικό
19. Eπηρ
εάζει το
καθισιό
τη
διατροφή
μου και
το βάρος
μου;
20. Παχύσαρκοι γονείς-
Παχύσαρκα παιδιά
Όταν ένα παιδί είναι παχύσαρκο,
έχει περισσότερες πιθανότητες να
παραμείνει παχύσαρκο και στην
ενήλικη ζωή.
23. ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΕΛΑΤΤΩΝΟΥΜΕ
Δ
Η
Μ
Η
Τ
Ρ
Ι
Α
Κ
Α
• Μια φέτα ψωμί ή
• Μια μικρή πατάτα ή
• Μισό φλιτζάνι τσαγιού
δημητριακά ή
• Μισό φλιτζάνι βραστά ζυμαρικά ή
ρύζι
• Ψωμί ολικής άλεσης ή
πολύσπορο, παξιμάδι
Κρητικό.
• Δημητριακά ολικής άλεσης
• Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη
ή σοκολάτα, λουκουμάδες,
ντόνατς, μπισκότα
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
24. ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΕΛΑΤΤΩΝΟΥΜΕ
ΦΡΟΥΤΑ και
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
• Ένα μέτριο φρούτο ή
• Μισό ποτήρι φρέσκου χυμού
και
• Ένα φλιτζάνι λαχανικά ωμά,
βραστά ή ψητά
• Ολόκληρο φρούτο αντί για χυμό
• Ωμά, βραστά ή ψητά λαχανικά με
λίγο ελαιόλαδο
• Αποξηραμένα φρούτα
• Σάλτσες ή μαγιονέζα στις σαλάτες
• Τηγανητά λαχανικά
ΦΡΟΥΤΑ
ΚΑΙ
ΛΑΧΑΝΙΚΑ
25. ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΕΛΑΤΤΩΝΟΥΜΕ
ΓΑΛΑ ΚΑΙ
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
• Ένα ποτήρι γάλα ή
• Ένα κεσεδάκι γιαούρτι ή
• 30 γρ. τυρί
(ένα κομμάτι σε μέγεθος
σπιρτόκουτου)
• Γάλα, γιαούρτι και τυριά χαμηλών
λιπαρών
• Γάλα, τυρί, γιαούρτι υψηλής
περιεκτικότητας σε λίπος,
• σοκολατούχο γάλα
• Προϊόντα γάλακτος με προσθήκη
ζάχαρης
ΓΑΛΑ ΚΑΙ
ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ
1,5%
λιπαρά
2%
λιπαρά
ΧΑΜΗΛΩΝ
ΛΙΠΑΡΩΝ
Πλήρες
Πλήρες
ΠΛΗΡΕΣ
26. ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΕΛΑΤΤΩΝΟΥΜΕ
ΚΡΕΑΣ ΚΑΙ
ΟΣΠΡΙΑ
• 100-120 γρ. κρέατος,
κοτόπουλου ή ψαριού ή
• Ένα αυγό ή
• Ένα φλιτζάνι όσπρια
μαγειρεμένα
• Λευκό αντί για κόκκινο
κρέας
• Τα παιδιά 1-2 φορές την
εβδομάδα κόκκινο κρέας
• Δύο φορές την εβδομάδα ψάρι
• 1-2 φορές όσπρια
• Τηγανητά (κρέας, κοτόπουλο, αυγό)
• Το ορατό λίπος
ΚΡΕΑΣ ΚΑΙ
ΟΣΠΡΙΑ
27. ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ ΠΡΟΤΙΜΑΜΕ ΕΛΑΤΤΩΝΟΥΜΕ
ΛΙΠΗ ΚΑΙ ΕΛΑΙΑ
- - - - - - -- - -- - - - - - - - - - - - -
Καθημερινή κατανάλωση σε
μικρές ποσότητες
• Ένα κουταλάκι του γλυκού
ελαιόλαδο,
βούτυρο ή μαργαρίνη ή
σπορέλαια ή
• 5 ελιές ή
• 8 ξηροί καρποί
• Ελαιόλαδο σε κάθε χρήση
(μαγείρεμα, σαλάτες)
• Βούτυρο
• Μαργαρίνη
• Μαγιονέζα
ΛΙΠΗ ΚΑΙ
ΕΛΑΙΑ