More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to الحمل التدريبي وانظمة انتاج الطاقة
Similar to الحمل التدريبي وانظمة انتاج الطاقة (18)
More from phecs
More from phecs (14)
الحمل التدريبي وانظمة انتاج الطاقة
- 1. الحمل الطاقة انتاج وانظمة التدريبي اعداد ا . عبداحلسني تىضرم امحد د – ا . م . رضا محمد خادل د الرايضة وعلوم نيةدالب بيةرتال لكية – بالءرك جامعة
- 3. الخارجي الحمل • من الهدف يكون قد اي ، منها الهدف كان ايا الرياضي الفرد ينفذها التي التمرينات كل وهو كالقدرات غيرها او التحمل او العضلية كالقوة البدنية الصفات تطوير هو الخارجي الحمل التن في االرسال كأداء الحركية الرياضية المهارات او ، التوافق او الرشاقة مثل الحركية او ، س الخططية المكونات . • لخارجي الحمل على المؤثرة العوامل : • المناخية الظروف ( حرارة – رياح – امطار . ) • لالعب والجسمية النفسية الحالة . • الفرقية االلعاب في المنافس الالعب قوة . • التدريب منطقة ارتفاع . • االجتماعية العالقات . • الالعب تغذية .
- 6. الحمل شدة تحديد كيفية أ / طريقة كارفونين ( Karvonen ) • اذا كان مثال اقصى معدل نبض لرياضي اثناء الجهد يبلغ ( 203 ) نبضة / دقيقة واقصى معدل للنبض اثناء الراحة هو 63 نبضة / دقيقة فلذلك يكون اقصى معدل للنبض = 203 - 63 = 140 وعلى سبيل المثال اذا اردنا تدريب الرياضي بشدة حمل 80 % فيمكن حساب معدل النبض المستهدف من المعادلة اآلتية : • معدل النبض = اقصى معدل للنبض × معدل شدة التدريب + معدل النبض اثناء ال راحة . • = 140 × 80/100 + 63 = 175 ن / د • اذا فشدة الحمل التي تعادل 80 % لهذا الرياضي تكون عند معدل 175 ن / د وهذا يتم بعد استخراج القصوي للرياضي والتي يؤديه لمرة واحدة فقط .
- 7. ب / للنبض معدل اقصى طريقة • الق خالل من لالعب البدني الجهد اثناء القصوي النبض معدل على الحصول يمكن انون اآلتي : • 220 – لالعب عمر = للنبض معدل اقصى . • الالعب عمر كان فاذا 25 يكون الالعب هذا لنبض معدل اقصى فان سنة : • 220 – 25 = 195 ن / يمثل وهذا د 100 % لالعب . • يعادل بدنيا حمال الالعب لهذا نقدم ان اردنا فاذا 70 % هذه ففي له شدة اقصى من ياتي كما المستهدف النبض نحسب الحالة : • حمل لشدة المستهدف النبض 70 = % 195 ن / د × 70/100 = 137 ن / د • شدة تعادل النبض معدل من القيمة وهذه 70 % الرياضي لهذا .
- 11. الرئيسية التدريب حمل درجات وهو الحمل الذي يصل الرياضي خالل تنفيذه لدرجة التعب وال يستطيع معها ا الستمرار في االداء والتي تظهر بالرغبة الالشعورية بالتوقف عنه . وتتراوح درجات ال حمل االقصى ما بين 90 - 100 % من اقصى ما يستطيع الرياضي تحمل ادائه ، وتتراوح ع دد المرات التي يستطيع فيها الالعب تكرار الحمل ما بين 1 - 5 مرات ، والراحة تكون طويلة اكثر من اي نوع من انواع درجات الحمل الن التعب الذي ينتجه هذا النوع من الحمل يكون شديدا جدا وحتى يتمكن الالعب من استشفائه بصورة جيد وتست غرق هذه الراحة عادة ما بين 4 - 5 د كمعدل ، وينصح بعدم استخدامه قبل وبعد المنافسة مبا شرة وال يمكن استخدامه بافراط مع الناشئين وال يستخدم في المرحلة االنتقالية .
- 12. ١ - األقصى من األقل الحمل ( العالي ) • وهو الحمل الذي تقل درجته قليال عن الحمل االقصى وان تأثيره ال يقل كثي را عن الحمل االقصى لذلك فان االجهزة الوظيفية للرياضي تعمل بمستوى عال ل كن ليس بالدرجة القصوى . • ومن فوائدة انه يستخدم في تطوير بعض انواع االداء البدني المرتبط باال داء الحركي ( المهاري والخططي ) ويمكن من خالله تحقيق ثبات المستوى دون وقوع عبء ب دني وعصبي على الفرد ، وتتراوح درجاته ما بين 80 - 90 % من اقصى ما يستطيع الالعب تحمل ادائه ، اما عدد مرات • التكرار فتتراوح ما بين 6 - 10 مرات ، في حين ان فترة الراحة فتتراوح ما بين 2 - 4 د كمعدل ، وينصح بعدم استخدامه قبل يوم المنافسة كما ال يمكن استخدامه ف ي الفترة االنتقالية .
- 16. لكم شكرا