د حاتم البيطار

1. ‫البيطار‬ ‫حاتم‬ ‫د‬
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫محاضر‬
01005684344
‫االستشفاء‬ ‫الستعادة‬ ‫العلمية‬ ‫األسس‬

2. (
2
)
‫ال‬
‫مقدمـــــــة‬
‫يأخذ‬ ‫لم‬ ‫ما‬ ‫الزمن‬ ‫من‬ ‫طويلة‬ ‫لمدة‬ ‫العمل‬ ‫أداء‬ ‫في‬ ‫يستمر‬ ‫أن‬ ‫يستطيع‬ ‫ال‬ ‫الجسم‬ ‫أن‬
‫علية‬ ‫كانت‬ ‫ما‬ ‫الى‬ ‫وفعاليتها‬ ‫الوظيفية‬ ‫األجهزة‬ ‫نشاط‬ ‫لعودة‬ ‫الراحة‬ ‫من‬ ‫مناسبا‬ ‫قسطا‬
. ‫العمل‬ ‫أداء‬ ‫قبل‬
‫األجهزة‬ ‫راحة‬ ‫وأن‬
‫أن‬ ‫اال‬ ‫اليومية‬ ‫للحياة‬ ‫مهمة‬ ‫شفائها‬ ‫واستعادة‬ ‫الوظيفية‬
‫بالشكل‬ ‫استعمالها‬ ‫وعدم‬ ‫وتجاهلها‬ ,‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫مجال‬ ‫في‬ ‫اكبر‬ ‫تكون‬ ‫أهميتها‬
‫بالعملية‬ ‫خلل‬ ‫الى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ‫الوظيفية‬ ‫االجهزة‬ ‫بعمل‬ ‫ضعف‬ ‫الى‬ ‫"يؤدي‬ ‫الصحيح‬
‫ا‬
‫لتدريبية‬
,
‫الذي‬ ‫بالتدريب‬ ‫اإلفراط‬ ‫حالة‬ ‫الى‬ ‫الرياضي‬ ‫وصول‬ ‫والى‬
‫الى‬ ‫بدوره‬ ‫يؤدي‬
."‫األمر‬ ‫نهاية‬ ‫في‬ ‫االنجاز‬ ‫مستوى‬ ‫هبوط‬
(
1
)
‫أن‬ ‫المدربين‬ ‫في‬ ‫الخطأ‬ ‫من‬ ‫يكون‬ ‫وعليه‬
‫التي‬ ‫التدريبية‬ ‫المثيرات‬ ‫أو‬ ‫الجهود‬ ‫من‬ ‫مجموعة‬ ‫أنها‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫عملية‬ ‫يفهموا‬
‫بعد‬ ‫الشفاء‬ ‫واستعادة‬, ‫الراحة‬ ‫بعملية‬ ‫الجيد‬ ‫االهتمام‬ ‫دون‬ ‫من‬ ‫فقط‬ ‫الرياضيون‬ ‫يؤديها‬
‫تلك‬ ‫من‬ ‫االنتهاء‬
‫يتعرض‬ ‫أن‬ ‫الطبيعي‬ ‫ومن‬ , ‫التدريبية‬ ‫المثيرات‬ ‫أو‬ ‫الجهود‬
‫كلما‬ ً‫ا‬‫عالي‬ ‫التعب‬ ‫مستوى‬ ‫كان‬ ‫فكلما‬ ‫البدني‬ ‫الجهد‬ ‫أداء‬ ‫بعد‬ ‫التعب‬ ‫الى‬ ‫الرياضيون‬
.‫اكبر‬ ‫التدريب‬ ‫بعد‬ ‫الجانبية‬ ‫التأثيرات‬ ‫كانت‬
‫لذا‬
‫إلعادة‬ ‫جدا‬ ‫ومهما‬ ‫طبيعيا‬ ‫امرأ‬ ‫المختلفة‬ ‫وأنواعها‬ ‫الشفاء‬ ‫واستعادة‬ ‫الراحة‬ ‫تعد‬
‫أجهز‬
‫جهد‬ ‫أي‬ ‫أداء‬ ‫من‬ ‫االنتهاء‬ ‫بعد‬ ‫الطبيعية‬ ‫حالتها‬ ‫الى‬ ‫الوظيفية‬ ‫الجسم‬ ‫ة‬
‫عصبي‬
‫او‬
‫اليومية‬ ‫للحياة‬ ‫أيضا‬ ‫مهمان‬ ‫هما‬ ‫بل‬ ‫فقط‬ ‫الرياضي‬ ‫المجال‬ ‫في‬ ‫ليس‬ ‫عضلي‬
,‫للبشر‬
(
2
)
‫صعوبة‬ ‫درجة‬ ‫بحسب‬ ‫للراحة‬ ‫يوما‬ ‫يتبعه‬ ‫أن‬ ‫يجب‬ ‫مجهد‬ ‫عمل‬ ‫يوم‬ ‫كل‬ ‫فبعد‬
‫م‬ ‫على‬ ‫مبنية‬ ‫البشرية‬ ‫الحياة‬ ‫ان‬ ‫أي‬ ‫العمل‬ ‫ذلك‬ ‫أداء‬
‫والراحة‬ )‫(العمل‬ ‫التعب‬ ‫بداء‬
. )‫الشفاء‬ ‫(استعادة‬
‫أيجاد‬ ‫في‬ ‫العمل‬ ‫المدربين‬ ‫في‬ ‫يجب‬ ‫المعاصر‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫أن‬ ‫يظهر‬ ‫تقدم‬ ‫ومما‬
‫حد‬ ‫أبعد‬ ‫الى‬ ‫للتدريب‬ ‫المقيدة‬ ‫العوامل‬ ‫في‬ ‫التغلب‬ ‫للرياضيين‬ ‫تضمن‬ ‫ووسائل‬ ‫طرائق‬
‫السبل‬ ‫أكثر‬ ‫فمن‬ ‫مستمرة‬ ‫بصورة‬ ‫االنجاز‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫أيضا‬ ‫وتساعدهم‬ ‫ممكن‬
‫فعالية‬
.‫المختلفة‬ ‫الشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫أساليب‬ ‫استعمال‬ ‫هو‬ ‫األهداف‬ ‫هذه‬ ‫مثل‬ ‫لتحقيق‬
‫تختلف‬ ‫كما‬
‫خالل‬ ‫المدرب‬ ‫يستعملها‬ ‫الذي‬ ‫التدريبية‬ ‫األساليب‬ ‫بين‬ ‫ما‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وسائل‬
1
-
،‫سعود‬ ‫ملك‬ ‫جامعة‬ .‫الرياضي‬ ‫البدني‬ ‫الجهد‬ ‫فسيولوجيا‬ ‫الهزاع؛‬ ‫محمد‬ ‫بن‬ ‫هزاع‬
2008
.
‫ص‬
48
.
2
-
,‫القدم‬ ‫ة‬
‫ر‬‫بك‬ ‫يب‬‫ر‬‫التد‬‫و‬ ‫التخطيط‬ ‫في‬ ‫الحديثة‬ ‫؛المنهجية‬ ‫ن‬‫اخرو‬‫و‬ ‫حسن‬ ‫حيمة‬
‫ر‬ ‫جبار‬
‫اللجنة‬ ‫مطابع‬ ‫قطر‬
, ‫ية‬‫ر‬‫القط‬ ‫االولمبية‬
2016
.
‫ص‬
122
.

3. (
3
)
‫للعمل‬ ‫التوازن‬ ‫إعادة‬ ‫بهدف‬ ‫استعمالها‬ ‫يتم‬ ‫التي‬ ‫الوسائل‬ ‫وكذلك‬ ‫التدريب‬ ‫حمل‬ ‫تخطيط‬
‫من‬ ‫يتبعه‬ ‫وما‬ ‫العضلي‬
‫النفسية‬ ‫الوسائل‬ ‫عن‬ ً‫ال‬‫فض‬ ,‫الفسيولوجية‬ ‫لألجهزة‬ ‫حمل‬
‫والبيولوجية‬ ‫الطبية‬ ‫الوسائل‬ ‫هناك‬
(
1
)
,
"
‫الفسيولوجية‬ ‫العمليات‬ ‫أهم‬ ‫من‬ ‫إن‬ ‫إذا‬
‫السريعة‬ ‫االستشفاء‬ ‫عمليات‬ ‫في‬ ‫الالعب‬ ‫كفاءة‬ ‫هي‬ ‫األداء‬ ‫طبيعة‬ ‫في‬ ‫المؤثرة‬
"
.
(
2
)
‫الموا‬ ‫استعادة‬ ‫سرعة‬ ‫على‬ ‫التدريب‬ ‫بعد‬ ‫االستشفاء‬ ‫سرعة‬ ‫وتعتمد‬
‫النتاج‬ ‫الرئيسية‬ ‫د‬
: ‫هي‬ ‫رئيسية‬ ‫ابعاد‬ ‫اربعة‬ ‫الى‬ ‫تقسم‬ ‫بدورها‬ ‫والتي‬ ‫الطاقة‬
-
1
-
. ‫بالعضالت‬ ‫الفوسفات‬ ‫مخازن‬ ‫تجديد‬
2
-
. ‫بالعضالت‬ ‫الكاليكوجين‬ ‫مخازن‬ ‫تجديد‬
3
-
. ‫باألوكسجين‬ ‫المايوكلوبين‬ ‫امتالء‬
4
-
. ‫والدم‬ ‫بالعضالت‬ ‫الالكتيك‬ ‫حامض‬ ‫من‬ ‫التخلص‬
(
3
)
‫االست‬ ‫عمليات‬ ‫تسريع‬ ‫اجراءات‬
‫شفاء‬
:
‫وخاصة‬ ‫الرياضية‬ ‫التدريبات‬ ‫بعد‬ ‫والراحة‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫عمليات‬ ‫تعد‬
‫في‬ ‫جدا‬ ‫الهامة‬ ‫االمور‬ ‫من‬ ‫هي‬ ‫والعالي‬ ‫القصوي‬ ‫التدريبي‬ ‫الحمل‬ ‫ذات‬ ‫التدريبات‬
‫افضل‬ ‫الرياضي‬ ‫وتكسب‬ ‫لالستشفاء‬ ‫الزمنية‬ ‫الفترة‬ ‫تقصر‬ ‫كونها‬ ,‫التدريبية‬ ‫العملية‬
‫البدن‬ ‫والتغيرات‬ ‫والتكيفات‬ ‫االستجابات‬
‫الجسم‬ ‫واعضاء‬ ‫الجهزة‬ ‫والوظيفية‬ ‫ية‬
‫الرياضي‬ ‫االداء‬ ‫مستوى‬ ‫تحسين‬ ‫الى‬ ‫تؤدي‬ ‫وبالتالي‬ ,‫المختلفة‬
.
(
4
)
‫في‬ ‫الالعب‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫الى‬ ‫تهدف‬ ‫انواعها‬ ‫باختالف‬ ‫االستشفاء‬ ‫عمليات‬ ‫أن‬ ‫كما‬
‫العبينا‬ ‫اغلب‬ ‫ولكن‬ ، ‫وحيوية‬ ‫فاعلية‬ ‫واكثر‬ ‫نشاطا‬ ‫اكثر‬ ‫القادمة‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬
‫اليهتم‬ ‫ومدربينا‬
‫فوائده‬ ‫على‬ ‫للتعرف‬ ‫لتجربتة‬ ‫حتى‬ ‫يسعى‬ ‫وال‬ ‫الجانب‬ ‫هذا‬ ‫في‬ ‫كثيرا‬
‫يومية‬ ‫روتينية‬ ‫عملية‬ ‫لديهم‬ ‫التدريب‬ ‫يكون‬ ‫المدربين‬ ‫اغلب‬ ‫وان‬ ‫التدريبية‬ ‫للعملية‬
‫واالكثر‬ ‫اهمية‬ ‫االكثر‬ ‫العملية‬ ‫هو‬ ‫االستشفاء‬ ‫أن‬ ‫مراعاة‬ ‫دون‬ ‫فقط‬ ‫الملعب‬ ‫في‬ ‫تنفذ‬
‫تنف‬ ‫وبعد‬ ‫فأثناء‬ ،‫الرياضي‬ ‫المستوى‬ ‫تطوير‬ ‫في‬ ‫حيوية‬
‫من‬ ‫العديد‬ ‫تحصل‬ ‫التدريب‬ ‫يذ‬
‫واكثرها‬ ‫الرياضي‬ ‫جسم‬ ‫واعضاء‬ ‫اجهزة‬ ‫داخل‬ ‫والفسيولوجية‬ ‫الكيميائية‬ ‫العمليات‬
‫االنسجة‬ ‫بعض‬ ‫وتلف‬ ‫العضلية‬ ‫الخاليا‬ ‫في‬ ‫تحصل‬ ‫التي‬ ‫الهدم‬ ‫عمليات‬ ‫هي‬ ‫اهمية‬
‫والتعب‬ ‫الالكتيك‬ ‫حامض‬ ‫ومنها‬ ‫الفضالت‬ ‫وتراكم‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫واستنزاف‬ ‫العضلية‬
‫ال‬ ‫للجهاز‬ ‫يحصل‬ ‫الذي‬
‫الراحة‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫تحتاج‬ ‫العمليات‬ ‫هذة‬ ‫وكل‬ ‫والعضلي‬ ‫عصبي‬
‫في‬ ‫صرفت‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫وتعويض‬ ‫بناء‬ ‫واعادة‬ ‫اصالح‬ ‫الى‬ ‫التدريب‬ ‫بعد‬
‫ويمكن‬ ، ‫والعضلي‬ ‫العصبي‬ ‫التعب‬ ‫من‬ ‫واالستشفاء‬ ‫الفضالت‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬ ‫التدريب‬
‫يقوم‬ ‫استشفائية‬ ‫اجراءات‬ ‫عدة‬ ‫اتخاذ‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫المتغيرات‬ ‫هذة‬ ‫كل‬ ‫مع‬ ‫التعامل‬
‫بها‬
1
-
: ‫الفتاح‬ ‫عبد‬ ‫أحمد‬ ‫العال‬ ‫أبو‬
‫الطويلة‬‫و‬ ‫المتوسطة‬ ‫المسافات‬ ‫ى‬
‫جر‬ ‫المسابقي‬ ‫االستشفاء‬
,‫القوى‬ ‫العاب‬ ‫ة‬
‫ر‬‫نش‬ ,
, ‫االقليمي‬ ‫التنمية‬ ‫مركز‬ . ‫ة‬
‫ر‬‫القاه‬
1999
‫ص‬ ,
27
-
28
.
2
-
‫التركي‬ ‫علي‬ , ‫مجيد‬ ‫يبط‬‫ر‬‫خ‬ ‫يسان‬‫ر‬
‫ياضة‬‫ر‬‫ال‬ ‫فسيولوجيا‬ :
,
‫بغداد‬
2002
‫ص‬,
236
.
3
-
: ‫شفاتي‬ ‫فاخر‬ ‫عامر‬ , ‫العلي‬ ‫علي‬ ‫حسين‬
‫يب‬‫ر‬‫التد‬ ‫ائر‬‫و‬‫(د‬. ‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫يب‬‫ر‬‫التد‬ ‫تخطيط‬ ‫اعد‬‫و‬‫ق‬
–
‫يب‬‫ر‬‫تد‬
‫تفعات‬‫ر‬‫الم‬
-
. ) ‫االستشفاء‬
. ‫الوثائق‬ ‫و‬ ‫الكتب‬ ‫دار‬ , ‫بغداد‬
2006
‫ص‬ ,
198
–
199
.
4
-
‫القتاح‬ ‫عبد‬ ‫العال‬ ‫ابو‬
‫الرياضي‬ ‫المجال‬ ‫في‬ ‫االستشفاء‬ .
‫ال‬ ‫الفكر‬ ‫دار‬ .
. ‫القاهرة‬ . ‫عربي‬
1999
‫ص‬ .
52
.

4. (
4
)
‫الى‬ ‫الرياضي‬ ‫أعادة‬ ‫خاللها‬ ‫من‬ ‫يمكن‬ ‫الفريق‬ ‫طبيب‬ ‫او‬ ‫الفريق‬ ‫معالج‬ ‫أو‬ ‫الالعب‬
‫اهم‬ ‫يلي‬ ‫وفيما‬ ، ‫القادمة‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫قبل‬ ‫والحيوية‬ ‫النشاط‬ ‫من‬ ‫عالي‬ ‫مستوى‬
‫منها‬ ‫التدريب‬ ‫بعد‬ ‫االستشفاء‬ ‫الستعادة‬ ‫الرياضي‬ ‫يتخذها‬ ‫التي‬ ‫االجراءات‬ ‫أو‬ ‫النصائح‬
:
‫التهدئة‬ ‫أو‬ ‫االسترخاء‬ : ‫أوال‬
:‫الرياضية‬ ‫التدريبات‬ ‫بعد‬
‫بالهرولة‬ ‫بالقيام‬ ‫العبية‬ ‫يوجة‬ ‫أن‬ ‫المدرب‬ ‫من‬ ‫يتطلب‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫انتهاء‬ ‫بعد‬
‫اثبتت‬ ‫حيث‬ ، ‫الرجلين‬ ‫لعضالت‬ ‫خفيفة‬ ‫مرونة‬ ‫تمارين‬ ‫اداء‬ ‫مع‬ ‫الملعب‬ ‫حول‬ ‫الخفيفة‬
‫في‬ ‫الزمنية‬ ‫الفترة‬ ‫يقصر‬ ‫التدريب‬ ‫بعد‬ ‫الخفيفة‬ ‫التدريبات‬ ‫بهذة‬ ‫القيام‬ ‫ان‬ ‫التجارب‬
‫التخل‬
‫توفير‬ ‫على‬ ‫تعمل‬ ‫التدريبات‬ ‫هذة‬ ‫كون‬ ‫النصف‬ ‫الى‬ ‫الالكتيك‬ ‫حامض‬ ‫من‬ ‫ص‬
‫في‬ ‫الحاصل‬ ‫الشد‬ ‫من‬ ‫العضالت‬ ‫استرخاء‬ ‫الى‬ ‫تهدف‬ ‫وكذلك‬ ‫كافي‬ ‫بشكل‬ ‫االوكسجين‬
‫العمليات‬ ‫هبوط‬ ‫على‬ ‫تعمل‬ ‫وكما‬ ‫اسرع‬ ‫بشكل‬ ‫االستشفاء‬ ‫على‬ ‫وتساعدها‬ ‫التدريب‬
‫تدريجي‬ ‫بشكل‬ ‫والنفسية‬ ‫والكيميائية‬ ‫الفسيولوجية‬
.
(
1
)
ً‫ا‬‫ثاني‬
‫التدريب‬ ‫اثناء‬ ‫المستهلكة‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫استعادة‬ :
:
‫أو‬ ‫أوكسجيني‬ ‫التدريب‬ ‫نوع‬ ‫وحسب‬ ‫الطاقة‬ ‫لمصادر‬ ‫استهالك‬ ‫يحدث‬ ‫التدريب‬ ‫نتيجة‬
‫المصادر‬ ‫هذة‬ ‫تعوض‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫وعلية‬ ‫قصوي‬ ‫او‬ ‫عالي‬ ‫او‬ ‫متوسط‬ ‫بحمل‬ ‫الأوكسجيني‬
‫للكربوهيد‬ ‫االكبر‬ ‫الحصة‬ ‫يكون‬ ‫بحيث‬ ‫الرياضي‬ ‫يتناولة‬ ‫الذي‬ ‫الغذاء‬ ‫بتنوع‬
‫رات‬
‫فترة‬ ‫وبعد‬ ‫المعدنية‬ ‫واالمالح‬ ‫والفيتامينات‬ ‫الفواكهة‬ ‫تناول‬ ‫مع‬ ‫والبروتين‬ ‫والدهون‬
‫مواد‬ ‫من‬ ‫صرفة‬ ‫تم‬ ‫ما‬ ‫تعويض‬ ‫يمكن‬ ‫حتى‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫انتهاء‬ ‫من‬ ‫ساعة‬ ‫حوالي‬
‫أو‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫أو‬ ‫البروتينات‬ ‫مثل‬ ‫واحدة‬ ‫غذائية‬ ‫مادة‬ ‫على‬ ‫االقتصار‬ ‫وعدم‬ ‫الطاقة‬
‫الت‬ ‫في‬ ‫التنويع‬ ‫يجب‬ ‫بل‬ ‫دهون‬
‫بالكربوهيدرات‬ ‫الطاقة‬ ‫مخازن‬ ‫تجديد‬ ‫يتم‬ ‫حتى‬ ‫غذية‬
‫واالستفادة‬ ‫العضلية‬ ‫الخاليا‬ ‫من‬ ‫تلف‬ ‫ما‬ ‫العادة‬ ‫البروتين‬ ‫من‬ ‫واالستفادة‬ ‫والدهون‬
‫التنوع‬ ‫وبهذا‬ . ‫بالجسم‬ ‫الحيوية‬ ‫العمليات‬ ‫لتنشيط‬ ‫المعدنية‬ ‫واالمالح‬ ‫الفيتامينات‬ ‫من‬
‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫من‬ ‫استهالكة‬ ‫تم‬ ‫ما‬ ‫استرجاع‬ ‫يتم‬
.
‫ال‬ : ً‫ا‬‫ثالث‬
:‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫من‬ ‫االنتهاء‬ ‫بعد‬ ‫المتعبة‬ ‫باالعمال‬ ‫القيام‬ ‫وعدم‬ ‫راحة‬
‫العضلية‬ ‫الخاليا‬ ‫بدل‬ ‫جديدة‬ ‫خاليا‬ ‫بناء‬ ‫الجسم‬ ‫من‬ ‫يتطلب‬ ‫التدريبات‬ ‫انتهاء‬ ‫بعد‬
‫والعضلي‬ ‫العصبي‬ ‫الجهاز‬ ‫واستشفاء‬ ‫المستهلكة‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫واعادة‬ ‫التالفة‬
‫الفسيو‬ ‫العمليات‬ ‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫الفضالت‬ ‫من‬ ‫والتخلص‬
‫يتطلب‬ ‫وهذا‬ ‫والكيميائية‬ ‫لوجية‬
‫أو‬ ‫كثيرة‬ ‫بدنية‬ ‫بمجهودات‬ ‫القيام‬ ‫وعدم‬ ‫البيت‬ ‫في‬ ‫والراحة‬ ‫االسترخاء‬ ‫الرياضي‬ ‫من‬
‫فرصة‬ ‫يتيح‬ ‫ال‬ ‫أو‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫فترة‬ ‫من‬ ‫يقلل‬ ‫فهذا‬ ‫المتعب‬ ‫بالعمل‬ ‫االستمرار‬
‫ما‬ ‫تعويض‬ ‫الى‬ ‫التذهب‬ ‫الرياضي‬ ‫تناولها‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫اغلب‬ ‫كون‬ ‫لالستشفاء‬
‫ص‬ ‫تم‬
‫التدريب‬ ‫بعد‬ ‫الرياضي‬ ‫بها‬ ‫يقوم‬ ‫التي‬ ‫االعمال‬ ‫لهذة‬ ‫تذهب‬ ‫بل‬ ‫التدريب‬ ‫اثناء‬ ‫رفة‬
‫ما‬ ‫لتعويض‬ ‫بصرفها‬ ‫االستمرار‬ ‫نتيجة‬ ‫بالطاقة‬ ‫مستمر‬ ‫نقص‬ ‫سيحدث‬ ‫وبالتالي‬
‫التدريب‬ ‫خارج‬ ‫الرياضي‬ ‫بها‬ ‫يقوم‬ ‫التي‬ ‫اليومية‬ ‫الجهود‬ ‫ولتعويض‬ ‫بالتدريب‬ ‫صرف‬
‫للوحدة‬ ‫للرياضي‬ ‫جيدة‬ ‫استشفاء‬ ‫فترة‬ ‫يمنح‬ ‫ال‬ ‫وهذا‬
‫وبالتالي‬ ‫القادمة‬ ‫التدريبية‬
‫للمستوى‬ ‫مستمر‬ ‫هبوط‬ ‫الى‬ ‫يؤدي‬ ‫سوف‬ ‫تصرفات‬ ‫هكذا‬ ‫لمثل‬ ‫اليومي‬ ‫التكرار‬
1
-
‫؛‬ ‫رحيمة‬ ‫جبار‬
‫ياضي‬‫ر‬‫ال‬ ‫يب‬‫ر‬‫للتد‬ ‫الكيميائية‬‫و‬ ‫الفسيولوجية‬ ‫األسس‬
, ‫الوطنية‬ ‫قطر‬ ‫مطابع‬ ،
2007
‫ص‬.
46
.

5. (
5
)
‫معيق‬ ‫عامل‬ ‫وهذا‬ ‫والنفسية‬ ‫البدنية‬ ‫الرياضي‬ ‫لراحة‬ ‫فرصة‬ ‫يمنح‬ ‫وال‬ ‫الرياضي‬
‫الحفاظ‬ ‫هو‬ ‫التدريبية‬ ‫المعسكرات‬ ‫فوائد‬ ‫من‬ ‫فان‬ ‫وعلية‬ ، ‫الرياضي‬ ‫المستوى‬ ‫لتحسين‬
‫تت‬ ‫حيث‬ ‫الرياضي‬ ‫طاقة‬ ‫على‬
‫اعمال‬ ‫باي‬ ‫الرياضي‬ ‫قيام‬ ‫عدم‬ ‫مع‬ ‫الجيدة‬ ‫التغذية‬ ‫وفر‬
‫غير‬ ‫هم‬ ‫الرياضيين‬ ‫اغلب‬ ‫أن‬ ‫نرى‬ ‫ولكن‬ . ‫للتدريب‬ ‫تفرغة‬ ‫نتيجة‬ ‫متعبة‬ ‫يومية‬
‫الب‬ ‫التربية‬ ‫كليات‬ ‫طلبة‬ ‫فمثال‬ ‫اعمالهم‬ ‫بمختلف‬ ‫العمل‬ ‫من‬ ‫متفرغين‬
‫وعلوم‬ ‫دنية‬
‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫جراء‬ ‫من‬ ‫مستمر‬ ‫وتعب‬ ‫للطاقة‬ ‫كبير‬ ‫صرف‬ ‫لديهم‬ ‫يحدث‬ ‫الرياضة‬
‫محاظرات‬ ‫ساعات‬ ‫اوست‬ ‫الربع‬ ‫تستمر‬ ‫قد‬ ‫والتي‬ ‫العملية‬ ‫المحاضرات‬ ‫من‬ ‫وكذلك‬
‫االنجاز‬ ‫مستوى‬ ‫في‬ ‫تطور‬ ‫عدم‬ ‫مع‬ ‫الرياضي‬ ‫لطاقة‬ ‫استنزاف‬ ‫يسبب‬ ‫وهذا‬ ‫عملية‬
‫مع‬ ‫وخاصة‬ ‫الرياضيين‬ ‫الغلب‬ ‫االصابة‬ ‫واحتمال‬
‫مع‬ ‫تتناسب‬ ‫ال‬ ‫مناسبة‬ ‫غير‬ ‫تغذية‬
‫الذين‬ ‫الرياضيين‬ ‫ايضا‬ ‫يشمل‬ ‫وهذا‬ ‫والمحاضرات‬ ‫التدريب‬ ‫في‬ ‫المبذول‬ ‫الكبير‬ ‫الجهد‬
‫التدريب‬ ‫قبل‬ ‫كبير‬ ‫بدني‬ ‫مجهود‬ ‫تتطلب‬ ‫اخرى‬ ‫اعمال‬ ‫لديهم‬
.
: ‫مثل‬ ‫مختلفة‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وسائل‬ ‫استخدام‬ : ً‫ا‬‫رابع‬
‫الثلج‬ ‫(حمام‬
-
‫والدافئ‬ ‫البارد‬ ‫حمام‬
-
‫المساج‬
-
‫الس‬
‫اونا‬
-
‫االعشاب‬ ‫أو‬ ‫الطبية‬ ‫العقاقير‬
–
‫الدائري‬ ‫الرول‬
-
‫في‬ ‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫لتنشيط‬ ‫الوسائل‬ ‫هذة‬ ‫تستخدم‬ ) ‫وغيرها‬
‫ويخلص‬ ‫الغذائية‬ ‫والمواد‬ ‫االوكسجين‬ ‫يحمل‬ ‫جديد‬ ‫دم‬ ‫لوصول‬ ‫الجسم‬ ‫وفي‬ ‫العضالت‬
‫كما‬ ‫التالفة‬ ‫بدل‬ ‫جديدة‬ ‫عضلية‬ ‫خاليا‬ ‫بناء‬ ‫في‬ ‫ويساعد‬ ‫والتعب‬ ‫الفضالت‬ ‫من‬ ‫العضالت‬
‫ا‬ ‫ينشط‬
‫التنفيذ‬ ‫في‬ ‫الخاص‬ ‫اسلوبها‬ ‫لها‬ ‫الوسائل‬ ‫هذة‬ ‫من‬ ‫وسيلة‬ ‫وكل‬ ‫العصبي‬ ‫لجهاز‬
،‫القادمة‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫قبل‬ ‫للجسم‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫في‬ ‫وميزاتها‬ ‫فوائدها‬ ‫ولها‬
‫العصبي‬ ‫الجهاز‬ ‫على‬ ‫يتراكم‬ ‫والتعب‬ ‫الفضالت‬ ‫يجعل‬ ‫الوسائل‬ ‫هذة‬ ‫استخدام‬ ‫عدم‬ ‫ان‬
‫وبع‬ ‫بالتعب‬ ‫دائما‬ ‫الرياضي‬ ‫ويشعر‬ ‫والعضلي‬
‫المطلوب‬ ‫بالشكل‬ ‫االداء‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫دم‬
‫اداء‬ ‫وبالتالي‬ ‫سريع‬ ‫بشكل‬ ‫جسمة‬ ‫تحريك‬ ‫على‬ ‫القدرة‬ ‫وعدم‬ ‫بطيئة‬ ‫حركتة‬ ‫ان‬ ‫ويشعر‬
‫المطلوب‬ ‫مع‬ ‫يتناسب‬ ‫ال‬ ‫بشكل‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬
.
(
1
)
‫الكافية‬ ‫النوم‬ ‫فترات‬ : ً‫ا‬‫خامس‬
:
‫ا‬ ‫داخل‬ ‫والكيميائية‬ ‫الفسيولوجية‬ ‫العمليات‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫يحدث‬
‫جهزة‬
‫بعد‬ ‫الطبيعي‬ ‫وضعة‬ ‫الى‬ ‫الجسم‬ ‫ارجاع‬ ‫الى‬ ‫تهدف‬ ‫جميعها‬ ‫الرياضي‬ ‫جسم‬ ‫واعضاء‬
‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫انة‬ ‫كما‬ ‫والعضلي‬ ‫العصبي‬ ‫التعب‬ ‫عمليات‬ ‫وبعد‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫استنزاف‬
‫النمو‬ ‫هرمون‬ ‫انتاج‬ ‫يتم‬
(GH)
‫االنسجة‬ ‫نمو‬ ‫عن‬ ‫كبير‬ ‫حد‬ ‫الى‬ ‫المسؤول‬ ‫وهو‬
‫ف‬ ‫ولكن‬ ، ‫واصالحها‬ ‫المتضررة‬ ‫العضلية‬ ‫والخاليا‬
‫قليلة‬ ‫لفترات‬ ‫والنوم‬ ‫السهر‬ ‫حالة‬ ‫ي‬
‫يعمل‬ ‫والعضلي‬ ‫العصبي‬ ‫الجهاز‬ ‫ويبقى‬ ‫طاقة‬ ‫صرف‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫يبقى‬ ‫سوف‬
‫والعصبي‬ ‫البدني‬ ‫التعب‬ ‫يتراكم‬ ‫سوف‬ ‫وبالتالي‬ ‫للراحة‬ ‫حاجة‬ ‫في‬ ‫وهو‬ ‫باستمرار‬
‫من‬ ‫الكفاية‬ ‫الرياضي‬ ‫اخذ‬ ‫لعدم‬ ‫الرياضي‬ ‫االداء‬ ‫لمستوى‬ ‫هبوط‬ ‫ويحدث‬ ‫والنفسي‬
‫النوم‬ ‫خالل‬ ‫فمن‬ ‫النوم‬
‫الرياضي‬ ‫جسم‬ ‫واعضاء‬ ‫أجهزة‬ ‫اغلب‬ ‫استشفاء‬ ‫يتم‬
.
(
2
)
1 -https://www.facebook.com/drjabbarr
2
-
‫ا‬ ‫فسيولوجيا‬ ‫؛‬ ‫سالمة‬ ‫اهيم‬
‫ر‬‫إب‬ ‫الدين‬ ‫بهاء‬
‫ة‬
‫ر‬‫القاه‬ ، ‫بي‬‫ر‬‫الع‬ ‫الفكر‬ ‫دار‬ ،‫األولى‬ ‫الطبعة‬ ، ‫البدني‬ ‫األداء‬‫و‬ ‫ياضة‬‫ر‬‫ل‬
,
2000
.
‫ص‬
78
.

6. (
6
)
: ‫التدريب‬ ‫وبعد‬ ‫اثناء‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كافية‬ ‫كمية‬ ‫شرب‬ : ‫سادسا‬
‫يفقد‬ ‫التحمل‬ ‫العاب‬ ‫في‬ ‫وخاصة‬ ‫الحارة‬ ‫المناطق‬ ‫في‬ ‫وخاصة‬ ‫للتدريبات‬ ‫نتيجة‬
‫المعدنية‬ ‫االمالح‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫وفيه‬ ‫تعرق‬ ‫شكل‬ ‫على‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كميات‬ ‫الجسم‬
‫يحتاجه‬ ‫التي‬
‫الى‬ ‫يعاد‬ ‫ان‬ ‫يتطلب‬ ‫المفقود‬ ‫الماء‬ ‫وهذا‬ ‫الحيوية‬ ‫عملياتة‬ ‫في‬ ‫الجسم‬ ‫ا‬
‫الطاقة‬ ‫بمواد‬ ‫الماء‬ ‫مزج‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫او‬ ‫مباشرة‬ ‫الماء‬ ‫شرب‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الجسم‬
‫في‬ ‫بالجسم‬ ‫الماء‬ ‫تركيز‬ ‫على‬ ‫نحافظ‬ ‫ان‬ ‫ويجب‬ ، ‫المختلفة‬ ‫والعصائر‬ ‫كالكلوكوز‬
‫وي‬ ، ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫عمليات‬ ‫يسهل‬ ‫الماء‬ ‫كون‬ ‫الطبيعي‬ ‫مستواة‬
‫من‬ ‫ذلك‬ ‫مراقبة‬ ‫مكن‬
‫المياة‬ ‫كميات‬ ‫ان‬ ‫على‬ ‫دل‬ ‫كلما‬ ‫البياض‬ ‫الى‬ ‫يميل‬ ‫اللون‬ ‫كان‬ ‫فكلما‬ ‫االدرار‬ ‫لون‬ ‫خالل‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫في‬ ‫انخفاض‬ ‫الى‬ ‫يؤدي‬ ‫المتناول‬ ‫الماء‬ ‫قلة‬ ‫ولكن‬ ,‫الجسم‬ ‫في‬ ‫طبيعية‬
‫التهاب‬ ‫الى‬ ‫ويؤدي‬ ‫واإلجهاد‬ ‫بالتعب‬ ‫واإلحساس‬ ‫والجفاف‬ ‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫ومعدل‬
، ‫االحتكاك‬ ‫بسبب‬ ‫المفاصل‬
‫حرارة‬ ‫درجة‬ ‫تنظيم‬ ‫في‬ ‫رئيسيا‬ ‫دورا‬ ‫يلعب‬ ‫الماء‬ ‫ان‬ ‫كما‬
‫بسبب‬ ‫يحدث‬ ‫ان‬ ‫ويمكن‬ ، ‫الطبيعي‬ ‫الحد‬ ‫ضمن‬ ‫الحرارة‬ ‫درجة‬ ‫بقاء‬ ‫وضمان‬ ‫الجسم‬
‫في‬ ‫وضعف‬ ‫التركيز‬ ‫وضعف‬ ‫والدوخة‬ ‫الدوار‬ ‫أو‬ ‫الصداع‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الماء‬ ‫نقص‬
‫بعد‬ ‫وخاصة‬ ‫يوميا‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫الكافية‬ ‫الكميات‬ ‫تناول‬ ‫يجب‬ ‫وعلية‬ ‫الكلى‬ ‫وظائف‬
‫التد‬
‫ريب‬
.
: ً‫ا‬‫سابع‬
‫الوحدة‬ ‫خالل‬ ‫سواء‬ ‫الشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وفترات‬ ‫التدريب‬ ‫بين‬ ‫الزمني‬ ‫التناسق‬
: ‫التدريبية‬ ‫الوحدات‬ ‫بين‬ ‫أو‬ ‫التدريبية‬
‫الوحدة‬ ‫بين‬ ‫الزمني‬ ‫التناسق‬ ‫يكون‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫لالستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫افضل‬ ‫لضمان‬
‫كافية‬ ‫الشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وفترات‬ ‫التدريبية‬
,
‫بين‬ ‫الزمني‬ ‫التناسق‬ ‫يعني‬ ‫وهذا‬
‫التدريب‬
، ‫التدريبية‬ ‫الوحدات‬ ‫بين‬ ‫أو‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫خالل‬ ‫سواء‬ ‫الشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وفترات‬
‫لوقت‬ ‫المثلى‬ ‫الحالة‬ ‫أي‬ ‫الزائدة‬ ‫التعويض‬ ‫فترة‬ ‫في‬ ‫التالية‬ ‫التدريبية‬ ‫الوحدة‬ ‫تنفيذ‬ ‫إن‬
‫الوحدة‬ ‫من‬ ‫استشفاءه‬ ‫استعاد‬ ‫قد‬ ‫الجسم‬ ‫فيها‬ ‫يكون‬ ‫والتي‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬
‫وتم‬ ‫السابقة‬ ‫التدريبية‬
‫الجهاز‬ ‫ومنح‬ ‫الطاقة‬ ‫مصادر‬ ‫من‬ ‫استهالكه‬ ‫تم‬ ‫ما‬ ‫تعويض‬
‫عنها‬ ‫ينتج‬ ‫تدريبات‬ ‫هكذا‬ ‫مثل‬ ‫فان‬ ‫للراحة‬ ‫كافية‬ ‫زمنية‬ ‫فرصة‬ ‫والعضلي‬ ‫العصبي‬
‫على‬ ً‫ا‬‫تأثير‬ ‫أكثر‬ ‫التكيفات‬ ‫وتصبح‬ ‫لالعب‬ ‫والوظيفي‬ ‫البدني‬ ‫بالمستوى‬ ‫ارتفاع‬
‫وبعكس‬ . ‫يتحسن‬ ‫سوف‬ ‫لالعب‬ ‫األداء‬ ‫مستوى‬ ‫فأن‬ ‫وبالتالي‬ ‫الوظيفية‬ ‫األجهزة‬
‫ذلك‬
‫بين‬ ‫االنسجام‬ ‫عدم‬ ‫نتيجة‬ ‫الرياضي‬ ‫االداء‬ ‫لمستوى‬ ‫مستمر‬ ‫هبوط‬ ‫يحدث‬ ‫سوف‬
‫بالحمل‬ ‫تدريبات‬ ‫تنفذ‬ ‫ان‬ ‫السليم‬ ‫من‬ ‫ليس‬ ‫فمثال‬ ‫االستشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وفترات‬ ‫التدريب‬
‫بعد‬ ‫يوم‬ ‫الالكتيك‬ ‫بحامض‬ ‫تدريبات‬ ‫تنفيذ‬ ‫أو‬ ‫متتالية‬ ‫تدريبية‬ ‫وحدات‬ ‫لثالث‬ ‫القصوي‬
‫الخا‬ ‫المنافسات‬ ‫تدريب‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫اال‬ ‫يوم‬
‫تفرض‬ ‫المنافسة‬ ‫متطلبات‬ ‫ان‬ ‫به‬ ‫ونعني‬ ‫ص‬
‫التدريب‬ ‫ذلك‬ ‫مثل‬ ‫علينا‬
.
‫استعادة‬ ‫بوسائل‬ ‫االهتمام‬ ‫والالعب‬ ‫المدرب‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫تقدم‬ ‫ما‬ ‫على‬ ‫وبناء‬
‫التدريبية‬ ‫العملية‬ ‫من‬ ‫يتجزأ‬ ‫ال‬ ‫جزء‬ ‫تكون‬ ‫وان‬ ‫للتدريب‬ ‫التخطيط‬ ‫أثناء‬ ‫االستشفاء‬
‫التدريبا‬ ‫إن‬ ‫حيث‬ ‫القصوى‬ ‫الحمل‬ ‫ذات‬ ‫التدريبات‬ ‫بعد‬ ‫وخاصة‬
‫تحقق‬ ‫ال‬ ‫وحدها‬ ‫ت‬
( ‫حوالي‬ ‫تضمن‬ ‫فهي‬ ‫الهدف‬
60
( ‫إما‬ ‫التكيف‬ ‫عملية‬ ‫من‬ )%
40
)%
)
‫فان‬ ‫الباقية‬
. ‫االستشفاء‬ ‫الستعادة‬ ‫العلمية‬ ‫األسس‬ ‫بإتباع‬ ‫تحققها‬ ‫الشفاء‬ ‫استعادة‬ ‫وسائل‬

7. (
7
)
: ‫واالجنبية‬ ‫العربية‬ ‫المصادر‬
-
‫؛‬ ‫الفتاح‬ ‫عبد‬ ‫أحمد‬ ‫العال‬ ‫أبو‬
‫الم‬ ‫المسافات‬ ‫جرى‬ ‫المسابقي‬ ‫االستشفاء‬
‫توسطة‬
‫والطويلة‬
, ‫االقليمي‬ ‫التنمية‬ ‫مركز‬ . ‫القاهرة‬ ,‫القوى‬ ‫العاب‬ ‫نشرة‬ ,
1999
.
-
‫القتاح؛‬ ‫عبد‬ ‫العال‬ ‫ابو‬
‫الرياضي‬ ‫المجال‬ ‫في‬ ‫االستشفاء‬
‫القاهرة‬ . ‫العربي‬ ‫الفكر‬ ‫دار‬ .
.
1999
.
-
‫؛‬ ‫سالمة‬ ‫إبراهيم‬ ‫الدين‬ ‫بهاء‬
‫البدني‬ ‫واألداء‬ ‫الرياضة‬ ‫فسيولوجيا‬
،‫األولى‬ ‫الطبعة‬ ،
‫الع‬ ‫الفكر‬ ‫دار‬
, ‫القاهرة‬ ، ‫ربي‬
2000
.
-
‫؛‬ ‫رحيمة‬ ‫جبار‬
‫الرياضي‬ ‫للتدريب‬ ‫والكيميائية‬ ‫الفسيولوجية‬ ‫األسس‬
‫قطر‬ ‫مطابع‬ ،
, ‫الوطنية‬
2007
.
-
‫؛‬ ‫واخرون‬ ‫حسن‬ ‫رحيمة‬ ‫جبار‬
‫بكرة‬ ‫والتدريب‬ ‫التخطيط‬ ‫في‬ ‫الحديثة‬ ‫المنهجية‬
,‫القدم‬
, ‫القطرية‬ ‫االولمبية‬ ‫اللجنة‬ ‫مطابع‬ ‫قطر‬
2016
.
-
-
‫فاخر‬ ‫عامر‬ , ‫العلي‬ ‫علي‬ ‫حسين‬
‫شفاتي؛‬
‫(دوائر‬. ‫الرياضي‬ ‫التدريب‬ ‫تخطيط‬ ‫قواعد‬
‫التدريب‬
–
‫المرتفعات‬ ‫تدريب‬
-
. ) ‫االستشفاء‬
. ‫الوثائق‬ ‫و‬ ‫الكتب‬ ‫دار‬ , ‫بغداد‬
2006
.
-
‫التركي؛‬ ‫علي‬ , ‫مجيد‬ ‫خريبط‬ ‫ريسان‬
‫الرياضة‬ ‫فسيولوجيا‬
‫بغداد‬ ,
2002
.
-
‫الهزاع؛‬ ‫محمد‬ ‫بن‬ ‫هزاع‬
‫الرياضي‬ ‫البدني‬ ‫الجهد‬ ‫فسيولوجيا‬
‫س‬ ‫ملك‬ ‫جامعة‬ .
،‫عود‬
2008
.
-https://www.facebook.com/drjabbarr