التأهيل :- " هو إعادة كل من الوظيفة والشكل الطبيعي للنسيج المصاب إلى ما كان عليه قبل الإصابة ويكون ذلك بإشتراك علوم عديدة في إعداد برنامج علاجي مدروس تستخدم فيه افضل الوسائل العلاجية " رياضة السباحة هي احدى اهم أنواع الأنشطة الرياضية للإنسان التي تمارس في الوسط المائي ( الأحواض المائية والأنهر والبحيرات والبحار والمحيطات) التي يكون بها وضع الجسم أفقي . حيث يمكن ممارستها من قبل افراد المجتمع كافة وفي مختلف مراحل النمو من كلا الجنسين (ذكور و اناث). اذ انها تكسب الإنسان وفي كافة مراحل عمره الراحة والسعادة والصحة، وتكسبه ايضا مقاومة ضد الامراض

1. ‫علوم‬ ‫في‬ ‫والمهاري‬ ‫المعرفي‬ ‫الجانب‬ ‫وتطوير‬ ‫تنمية‬
‫الرياضة‬
‫اعداد‬
‫م‬
.
‫د‬
.
‫رحيم‬ ‫محمدامين‬ ‫ماجد‬
‫م‬
.
‫نعمة‬ ‫حسن‬ ‫علي‬
‫م‬
.
‫سعدون‬ ‫رعد‬ ‫امير‬ ‫م‬
https://uokerbala.edu.iq/ ‫الموقع‬
‫الرسمي‬
‫ل‬
‫كربالء‬ ‫جامعة‬

2. ‫التأهيل‬
‫التأهيل‬
:
-
"
‫للنس‬ ‫الطبيعي‬ ‫والشكل‬ ‫الوظيفة‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫إعادة‬ ‫هو‬
‫يج‬
‫إلى‬ ‫المصاب‬
‫ما‬
‫كان‬
‫عل‬ ‫بإشتراك‬ ‫ذلك‬ ‫ويكون‬ ‫اإلصابة‬ ‫قبل‬ ‫عليه‬
‫وم‬
‫افضل‬ ‫فيه‬ ‫تستخدم‬ ‫مدروس‬ ‫عالجي‬ ‫برنامج‬ ‫إعداد‬ ‫في‬ ‫عديدة‬
‫العالجية‬ ‫الوسائل‬
"

3. ‫التأهيل‬
‫الرياضي‬
‫الرياضي‬ ‫التأهيل‬
"
‫والوظيف‬ ‫الطبيعي‬ ‫الشكل‬ ‫استعادة‬ ‫عملية‬
‫العالي‬ ‫ي‬
‫و‬ ‫اقصر‬ ‫وفي‬ ‫اإلصابة‬ ‫حدوث‬ ‫قبل‬ ‫عليه‬ ‫كان‬ ‫لما‬ ‫المصاب‬ ‫للجزء‬
‫قت‬
‫ممكن‬
"

4. ‫ع‬ ‫الرياضي‬ ‫تأهيل‬ ‫بين‬ ‫فرق‬ ‫يوجد‬ ‫هل‬
‫ن‬
‫العادي؟؟‬ ‫الشخص‬
‫يختلف‬
‫تأهيل‬
‫الشخص‬
‫المصاب‬
‫العادي‬
‫في‬ ‫الرياضي‬ ‫تأهيل‬ ‫عن‬
‫م‬ ‫علي‬ ‫العادي‬ ‫للمريض‬ ‫التأهيل‬ ‫فيتوقف‬ ‫والخصوصية‬ ‫الدرجة‬
‫دى‬
‫اضطراب‬ ‫دون‬ ‫الضرورية‬ ‫واالعباء‬ ‫بالوظائف‬ ‫للقيام‬ ‫استطاعته‬
‫مثل‬
‫أما‬ ‫الحركات‬ ‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫السلم‬ ‫وصعود‬ ‫المشي‬
‫التاهيل‬
‫الرياضي‬
‫ليق‬ ‫المؤهل‬ ‫العضو‬ ‫وظائف‬ ‫مستوى‬ ‫تطوير‬ ‫في‬ ‫ينحصر‬ ‫فهدفه‬
‫ابل‬
‫المتطلبات‬
‫الخاصه‬
‫بالرياض‬ ‫الخاص‬ ‫الممارس‬ ‫الرياضي‬ ‫للنشاط‬
‫ي‬
.

5. ‫التأهيل‬ ‫وسائل‬
:
-
‫تو‬‫ت‬‫وه‬ ‫تي‬‫ت‬‫الطبيع‬ ‫و‬ ‫ت‬‫ت‬‫الع‬ ‫تائل‬‫ت‬‫وس‬ ‫تل‬‫ت‬‫التأهي‬ ‫تي‬‫ت‬‫ف‬ ‫تتخدم‬‫ت‬‫تس‬
‫تت‬‫ت‬‫اس‬
‫خدام‬
‫يتن‬ ‫بمتا‬ ‫طتورت‬ ‫الطبيعتة‬ ‫متن‬ ‫متأخومم‬ ‫متعتددم‬ ‫وتقنيتات‬ ‫وسائل‬
‫استب‬
‫تر‬‫ت‬‫الم‬ ‫أو‬ ‫تابة‬‫ت‬‫الص‬ ‫تد‬‫ت‬‫بع‬ ‫تل‬‫ت‬‫الحاص‬ ‫توظياي‬‫ت‬‫ال‬ ‫تي‬‫ت‬‫التركيب‬ ‫تل‬‫ت‬‫والخل‬
‫أو‬ ‫ض‬
‫مختلاة‬ ‫وسائل‬ ‫وبشكل‬ ‫العاقة‬
:

6. ‫التأهيل‬ ‫وسائل‬
:
-

1
-
‫الحركي‬ ‫العالج‬
(
‫العالجية‬ ‫التمارين‬
)

2
-
‫بالتدليك‬ ‫العالج‬
(
‫المساج‬
)

3
-
‫العالج‬
‫باإلشعاع‬

4
-
‫بالتبريد‬ ‫العالج‬

5
-
‫الكهربائي‬ ‫العالج‬

6
-
‫المائي‬ ‫العالج‬

7
-
‫الحراري‬ ‫العالج‬

7. 1
-
‫التمارين‬
‫العالجية‬
‫أف‬ ‫تة‬‫ت‬‫جي‬ ‫الع‬ ‫تارين‬‫ت‬‫التم‬ ‫لن‬ ‫تر‬‫ت‬‫لل‬ ‫تادر‬‫ت‬‫المص‬ ‫تن‬‫ت‬‫م‬ ‫تد‬‫ت‬‫العدي‬ ‫تير‬‫ت‬‫تش‬
‫تل‬‫ت‬‫ض‬
‫ت‬‫ت‬‫م‬ ‫تما‬‫ت‬‫وه‬ ‫تابات‬‫ت‬‫الص‬ ‫تداعيات‬‫ت‬‫ت‬ ‫تن‬‫ت‬‫م‬ ‫تي‬‫ت‬‫الرياض‬ ‫تر‬‫ت‬‫عل‬ ‫تاظ‬‫ت‬‫للحا‬ ‫تة‬‫ت‬‫طريق‬
‫ا‬
‫بهتا‬ ‫عرفت‬ ‫التي‬ ‫التعاريف‬ ‫في‬ ‫نقرأه‬
"
‫عرفتت‬
"
‫بأنهتا‬
‫اال‬
‫ستتخدام‬
‫تحتاف‬ ‫لكتي‬ ‫خاصة‬ ‫بصورم‬ ‫الموضوعة‬ ‫الجسم‬ ‫لحركات‬ ‫العلمي‬
‫أو‬ ‫ظ‬
‫المصابة‬ ‫العضلة‬ ‫لنسيج‬ ‫الطبيعي‬ ‫العمل‬ ‫تعيد‬
"

8. ‫ا‬ً‫ض‬‫اي‬ ‫وعرفت‬ ‫وقد‬
‫هي‬
‫لحاالت‬ ‫معينة‬ ‫حركات‬ ‫عن‬ ‫عبارم‬
‫أجل‬ ‫من‬ ‫وملك‬ ‫جي‬ ‫وع‬ ‫وقائي‬ ‫غرضها‬ ‫مختلاة‬ ‫مرضية‬
‫استع‬
‫ادم‬
‫أدائها‬ ‫أثناء‬ ‫ويراعر‬ ‫الطبيعية‬ ‫حالتها‬ ‫للر‬ ‫الجسم‬ ‫وظائف‬
‫والوظياية‬ ‫التشريحية‬ ‫الجوانب‬
‫والاسلجية‬
‫والتربوي‬
‫تخص‬ ‫التي‬ ‫ة‬
‫للر‬ ‫وتقسم‬ ‫المصاب‬
:

9. ‫التمارين‬ ‫اقسام‬
‫العالجيه‬
‫أ‬
-
‫سلبية‬ ‫تمرينات‬
Passive exercises
‫وهي‬
‫التي‬
‫تتم‬
‫بمساعدم‬
‫من‬
‫قبل‬
‫المعالج‬
‫الطبيعي‬
‫أو‬
‫بمساعدم‬
‫أ‬
‫جهزم‬
‫خاصة‬
‫صنعت‬
‫لهما‬
‫الغرض‬
‫بدون‬
‫أن‬
‫يكون‬
‫للمصاب‬
‫دور‬
‫في‬
‫ال‬
‫قيام‬
‫بالحركة‬
.

10. ‫ب‬
-
‫بمساعدم‬ ‫تمرينات‬
Assistive exercises
‫المصتاب‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫تؤدي‬ ‫التي‬ ‫التمارين‬ ‫وهي‬
‫و‬ ‫الااعتل‬ ‫بتالتقلص‬
‫بمستاعدم‬
‫المعالج‬
‫الجهاز‬ ‫أو‬
.

11. ‫و‬
-
‫تمرينات‬
‫فعالة‬
Active exercises
‫مقاومت‬ ‫ودون‬ ‫مستاعدم‬ ‫دون‬ ‫المصاب‬ ‫ينجزها‬ ‫التي‬ ‫التمرينات‬ ‫هي‬
‫ة‬
‫ا‬ ‫كامتل‬ ‫المصتاب‬ ‫يناتم‬ ‫التمرينتات‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫هما‬ ‫وفي‬ ً‫ا‬‫أيض‬
‫لحركتة‬
‫بناسه‬
.

12. ‫د‬
-
‫بمقاومة‬ ‫تمرينات‬
Resistive exercises
‫التمارين‬ ‫وهي‬
‫النتوع‬ ‫هتما‬ ‫وفتي‬ ‫فاعتل‬ ‫بشتكل‬ ‫المصتاب‬ ‫ينجزهتا‬ ‫التي‬
‫متن‬
‫ت‬‫ت‬‫ض‬ ‫تل‬‫ت‬‫العم‬ ‫تن‬‫ت‬‫ع‬ ‫ت‬‫ت‬‫فض‬ ‫ته‬‫ت‬‫بناس‬ ‫تة‬‫ت‬‫الحرك‬ ‫تل‬‫ت‬‫كام‬ ‫تاب‬‫ت‬‫المص‬ ‫تم‬‫ت‬‫ينا‬ ‫تارين‬‫ت‬‫التم‬
‫د‬
‫تكتتتون‬ ‫أو‬ ‫االرضتتتية‬ ‫الجامبيتتتة‬
‫مصتتتحوبة‬
‫باستتتتخدام‬
‫مختلاتتت‬ ‫مقاومتتتات‬
‫ة‬
‫أو‬ ‫كاألثقال‬
‫وهتي‬ ‫وغيرهتا‬ ‫مائيتة‬ ‫مقاومتة‬ ‫أو‬ ‫مطاطيته‬ ‫أشترطة‬ ‫أو‬ ‫الزميل‬
‫المختلاة‬ ‫القوم‬ ‫أشكال‬ ‫مستوى‬ ‫تطوير‬ ‫الر‬ ‫تهدف‬
.

13. ‫اعادم‬ ‫فوائد‬
‫التأهيل‬
:

1
-
‫واألوتار‬ ‫والعضالت‬ ‫المفاصل‬ ‫مرونة‬ ‫اعادة‬

2
-
‫الى‬ ‫والعضالت‬ ‫لألوتار‬ ‫الليفية‬ ‫الرابطة‬ ‫االنسجة‬ ‫مطاطية‬ ‫اعادة‬
‫ممكنة‬ ‫طاقة‬ ‫اقصى‬

3
-
‫الحرك‬ ‫التوافق‬ ‫وتحسين‬ ‫والوتر‬ ‫العضلة‬ ‫اتصاالت‬ ‫قوة‬ ‫زيادة‬
‫ي‬
‫والحسي‬
‫معا‬

14. ‫اعادم‬ ‫عند‬ ‫مراعاتها‬ ‫يجب‬ ‫التي‬ ‫العوامل‬
‫التأهيل‬

1
-
‫تقييم‬
‫م‬ ‫وحركيا‬ ‫وفسيولوجيا‬ ‫تشريحيا‬ ‫المصاب‬ ‫الجزء‬ ‫حالة‬
‫طبيب‬ ‫ن‬
‫االصابة‬ ‫حالة‬ ‫لتوضيح‬ ‫الرياضي‬ ‫بالطب‬ ‫مختص‬
.

2
-
‫وضع‬
‫الشدة‬ ‫تحديد‬ ‫حيث‬ ‫من‬ ‫سليمة‬ ‫علمية‬ ‫أسس‬ ‫على‬ ‫المنهج‬
‫الراحة‬ ‫وفترات‬ ‫المجموعات‬ ‫وعدد‬
‫البينية‬

3
-
‫تحديد‬
‫وحدة‬ ‫لكل‬ ‫المعدة‬ ‫والفترة‬ ‫كاملة‬ ‫للمنهج‬ ‫الزمنية‬ ‫المدة‬
‫منه‬ ‫تأهيلية‬
.

15. 
4
-
‫المصاب‬ ‫وقدرات‬ ‫يتالءم‬ ‫بشكل‬ ‫التأهيلية‬ ‫بالتمرينات‬ ‫التدرج‬

5
-
‫باأللم‬ ‫الشعور‬ ‫مرحلة‬ ‫الى‬ ‫المصاب‬ ‫وصول‬ ‫عند‬ ‫التوقف‬

6
-
‫التأهيلي‬ ‫البرنامج‬ ‫بداية‬ ‫في‬ ‫اثقال‬ ‫استخدام‬ ‫عدم‬
‫للمصاب‬

7
-
‫بالطرف‬ ‫السليم‬ ‫الطرف‬ ‫ومقارنة‬ ‫المصاب‬ ‫الجزء‬ ‫حالة‬ ‫تقييم‬
‫المصاب‬

16. (
‫الجنس‬ ‫لكال‬ ‫والمبتدئين‬ ‫لألطفال‬ ‫تعلمها‬ ‫وأساسيات‬ ‫السباحة‬
‫وكافة‬ ‫ين‬
‫األعمار‬
)
‫إعداد‬
‫د‬
.
‫األسدي‬ ‫رحيم‬ ‫محمدامين‬ ‫ماجد‬

17. ‫السباحة‬ ‫رياضة‬
‫ف‬ ‫تمارس‬ ‫التي‬ ‫لإلنسان‬ ‫الرياضية‬ ‫األنشطة‬ ‫أنواع‬ ‫اهم‬ ‫احدى‬ ‫هي‬
‫ي‬
‫المائي‬ ‫الوسط‬
(
‫والبحار‬ ‫والبحيرات‬ ‫واألنهر‬ ‫المائية‬ ‫األحواض‬
‫والمحيطات‬
)
‫أفقي‬ ‫الجسم‬ ‫وضع‬ ‫بها‬ ‫يكون‬ ‫التي‬
.
‫مختل‬ ‫وفي‬ ‫كافة‬ ‫المجتمع‬ ‫افراد‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫ممارستها‬ ‫يمكن‬ ‫حيث‬
‫ف‬
‫الجنسين‬ ‫ك‬ ‫من‬ ‫النمو‬ ‫مراحل‬
(
‫اناث‬ ‫و‬ ‫مكور‬
.)
‫تكسب‬ ‫انها‬ ‫ام‬
‫وتكس‬ ‫والصحة‬ ‫والسعادم‬ ‫الراحة‬ ‫عمره‬ ‫مراحل‬ ‫كافة‬ ‫وفي‬ ‫النسان‬
‫به‬
‫االمراض‬ ‫ضد‬ ‫مقاومة‬ ‫ايضا‬
.

18. ‫السباحة‬ ‫اهمية‬
:
-

‫الج‬ ‫رشاقة‬ ‫علر‬ ‫والحااظ‬ ‫المااصل‬ ‫مرونة‬ ‫زيادم‬ ‫علر‬ ‫السباحة‬ ‫تساعد‬
‫سم‬
.

‫الدموية‬ ‫الدورم‬ ‫وتنشيط‬ ‫القلب‬ ‫كااءم‬ ‫رفع‬
.

‫الر‬ ‫اتساع‬ ‫وبالتالي‬ ‫الصدر‬ ‫ت‬ ‫عض‬ ‫وتقوية‬ ‫توسيع‬ ‫علر‬ ‫تساعد‬
‫ئتين‬
‫والزفير‬ ‫الشهيق‬ ‫عملية‬ ‫لتنشيط‬ ‫الهواء‬ ‫من‬ ‫كمية‬ ‫اكبر‬ ‫الستيعاب‬
.

‫البطن‬ ‫ت‬ ‫عض‬ ‫في‬ ‫ايجابيا‬ ‫تؤثر‬
.

‫الهضم‬ ‫عملية‬ ‫تسهيل‬ ‫الر‬ ‫السباحة‬ ‫تؤدي‬
.

‫بالدم‬ ‫الهيموغلوبين‬ ‫زيادم‬
.

‫للجسم‬ ‫طبيعي‬ ‫مدلك‬ ‫الماء‬
.

‫يقلل‬ ‫تعلمها‬ ‫ان‬ ‫كما‬ ‫الغرق‬ ‫من‬ ‫شخص‬ ‫انقام‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫انسانية‬ ‫أهمية‬ ‫لها‬
‫من‬
‫الغرق‬ ‫حوادث‬ ‫نسبة‬
.

‫و‬ ‫متعة‬ ‫من‬ ‫فيها‬ ‫لما‬ ‫العقلي‬ ‫والعناء‬ ‫والمتاعب‬ ‫الهموم‬ ‫ازالة‬ ‫علر‬ ‫تعمل‬
‫ملك‬
‫الهو‬ ‫واستنشاق‬ ‫الشمس‬ ‫ألشعة‬ ‫والتعرض‬ ‫الماء‬ ‫في‬ ‫والعوم‬ ‫الغطس‬ ‫ل‬ ‫خ‬ ‫من‬
‫اء‬
‫الطلق‬
.

19. ‫؟‬ ‫السباحة‬ ‫تتعلم‬ ‫كيف‬
‫تباحة‬‫ت‬‫الس‬ ‫تم‬‫ت‬‫تعل‬ ‫لن‬ ‫تيكم‬‫ت‬‫عل‬ ‫تر‬‫ت‬‫يخا‬ ‫ال‬
‫هنتت‬ ‫تون‬‫ت‬‫يك‬ ‫ان‬ ‫تب‬‫ت‬‫يج‬ ‫تك‬‫ت‬‫مل‬ ‫تي‬‫ت‬‫ف‬ ‫تك‬‫ت‬‫الش‬
‫اك‬
‫معلم‬
(
‫مدرب‬
)
‫النها‬
‫وسط‬ ‫في‬ ‫تمارس‬
‫مائي‬
.
‫؟‬ ‫معلم‬ ‫وجود‬ ‫دون‬ ‫السباحة‬ ‫تعلم‬ ‫يمكن‬ ‫هل‬

20. ‫وتعلمها‬ ‫السباحة‬ ‫لتعليم‬ ‫العملية‬ ‫الخطوات‬
1
-
‫المتتاء‬ ‫متتع‬ ‫الثقتتة‬
:
‫ان‬
‫تتد‬‫ت‬‫المبت‬ ‫لتتدى‬ ‫يثيتتر‬ ‫متترم‬ ‫ألول‬ ‫تتباحة‬‫ت‬‫الس‬ ‫ممارستتة‬
‫االو‬ ‫التمتارين‬ ‫تكتون‬ ‫ان‬ ‫يجتب‬ ‫لتملك‬ ‫الماء‬ ‫وهو‬ ‫الجديد‬ ‫المحيط‬ ‫من‬ ‫المخاوف‬
‫لتر‬
‫تة‬‫ت‬‫محبب‬ ‫تارين‬‫ت‬‫تم‬ ‫تن‬‫ت‬‫ع‬ ‫تارم‬‫ت‬‫عب‬ ‫تة‬‫ت‬‫التعليمي‬ ‫تة‬‫ت‬‫العملي‬ ‫تي‬‫ت‬‫ف‬ ‫تم‬‫ت‬‫المعل‬ ‫تعها‬‫ت‬‫يض‬ ‫تي‬‫ت‬‫الت‬
‫تب‬‫ت‬‫وتجل‬
‫ال‬ ‫متن‬ ‫الثقتة‬ ‫وعتدم‬ ‫الختوف‬ ‫عوامل‬ ‫ألبعاد‬ ‫وملك‬ ‫للمبتد‬ ‫والسرور‬ ‫السعادم‬
‫متاء‬
‫تي‬‫ت‬‫لك‬ ‫االول‬ ‫تدرس‬‫ت‬‫ال‬ ‫ل‬ ‫ت‬‫ت‬‫خ‬ ‫تك‬‫ت‬‫ومل‬ ‫تاء‬‫ت‬‫الم‬ ‫تي‬‫ت‬‫ف‬ ‫تد‬‫ت‬‫المبت‬ ‫تع‬‫ت‬‫م‬ ‫تم‬‫ت‬‫المعل‬ ‫تون‬‫ت‬‫يك‬ ‫ان‬ ‫تب‬‫ت‬‫يج‬
‫متب‬ ‫تة‬‫ت‬‫ثق‬ ‫تة‬‫ت‬‫ق‬ ‫ع‬ ‫تاك‬‫ت‬‫هن‬ ‫تون‬‫ت‬‫تك‬ ‫ان‬ ‫تب‬‫ت‬‫ويج‬ ‫تديهم‬‫ت‬‫ل‬ ‫توف‬‫ت‬‫الخ‬ ‫تل‬‫ت‬‫عوام‬ ‫تد‬‫ت‬‫وتتب‬ ‫تئن‬‫ت‬‫يطم‬
‫تة‬‫ت‬‫ادل‬
‫المبتد‬ ‫يدفع‬ ‫كأن‬ ‫القوم‬ ‫استخدام‬ ‫وعدم‬ ‫االقناع‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫معهم‬
.

21. ‫و‬ ‫السباحة‬ ‫تعلم‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫المؤثرم‬ ‫العوامل‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫هناك‬
‫منها‬
‫الناسية‬ ‫العوامل‬
:
‫الس‬ ‫رياضة‬ ‫تعلم‬ ‫في‬ ‫ا‬ً‫كبير‬ ‫دو‬ ‫الناسية‬ ‫الناحية‬ ‫تلعب‬
‫ألنها‬ ‫؟‬ ‫باحة‬
‫اف‬ ‫وضع‬ ‫وفي‬ ‫االنسان‬ ‫لوضعية‬ ‫طبيعي‬ ‫غير‬ ‫جو‬ ‫في‬ ‫تعلم‬
‫للجسم‬ ‫قي‬
‫مبد‬ ‫ناسية‬ ‫حالة‬ ‫عنه‬ ‫ينتج‬ ‫مما‬ ‫حياته‬ ‫في‬ ‫عليه‬ ‫يتعود‬ ‫لم‬
‫تعرف‬ ‫ئية‬
‫الخوف‬ ‫بعامل‬
.
‫الخوف‬
:
-
‫لمواقف‬ ‫تعرضه‬ ‫عند‬ ‫الارد‬ ‫تنتاب‬ ‫ناسية‬ ‫حالة‬ ‫هو‬
‫مااجأم‬
‫ود‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫المبتدئين‬ ‫كخوف‬ ‫كيانه‬ ‫وتهدد‬ ‫تهدده‬ ‫مواقف‬ ‫او‬
‫خول‬
‫السباحة‬ ‫حوض‬
.

22. 2
-
‫التناس‬ ‫تنظيم‬
:
‫يعطر‬
‫الت‬ ‫تمارين‬ ‫ومن‬ ‫الماء‬ ‫داخل‬ ‫الزفير‬ ‫طرح‬ ‫عميلة‬ ‫للمبتد‬
‫ناس‬
:

23. 3
-
‫مهارم‬
‫الطاو‬
:
‫ا‬
‫لطاو‬
:
‫ويعت‬ ‫المتاء‬ ‫ستطا‬ ‫بمستتوى‬ ‫جزئيتا‬ ‫او‬ ‫كليتا‬ ‫الجستم‬ ‫بقاء‬ ‫هو‬
‫علتر‬ ‫متد‬
‫علر‬ ‫ينص‬ ‫المي‬ ‫ارخميدس‬ ‫بقانون‬ ‫ويرتبط‬ ‫الطافي‬ ‫الجسم‬ ‫كتلة‬
(
‫الجسم‬ ‫ان‬
‫المزاح‬ ‫السائل‬ ‫وزن‬ ‫يعادل‬ ‫وزنه‬ ‫من‬ ‫جزء‬ ‫ياقد‬ ‫ما‬ ‫وسط‬ ‫في‬ ‫المغمور‬
)
‫ومن‬
‫تمارين‬
‫الطاو‬
:

24. 4
-
‫االنسياب‬ ‫مهارم‬
(
‫االنزالق‬
:)
‫هي‬
‫بالوضت‬ ‫للتقتدم‬ ‫اساستي‬ ‫تمترين‬ ‫تعتد‬ ‫الستباحة‬ ‫لتعلتيم‬ ‫مهمة‬ ‫مهارم‬
‫العتام‬ ‫ع‬
‫وضت‬ ‫علتر‬ ‫نحتافظ‬ ‫لكي‬ ‫والخلاي‬ ‫االمامي‬ ‫االنسياب‬ ‫ويعطر‬ ‫للجسم‬
‫الجستم‬ ‫ع‬
‫صحيحة‬ ‫بصورم‬ ‫الماء‬ ‫سطا‬ ‫علر‬ ‫االفقي‬ ‫الوضع‬ ‫واخم‬ ‫وموازنته‬
.
‫ت‬‫ت‬‫البرك‬ ‫تر‬‫ت‬‫لقع‬ ‫تا‬‫ت‬‫مواجه‬ ‫ته‬‫ت‬‫الوج‬ ‫تون‬‫ت‬‫ويك‬ ‫تاء‬‫ت‬‫للم‬ ً‫ا‬‫ت‬‫ت‬‫مواجه‬ ‫تتعلم‬‫ت‬‫الم‬ ‫تر‬‫ت‬‫نظ‬ ‫تون‬‫ت‬‫يك‬
‫او‬ ‫ة‬
‫المراع‬ ‫بين‬ ‫والرأس‬ ‫الماء‬ ‫سطا‬ ‫فوق‬ ‫ممتدا‬ ‫والجسم‬ ‫السباحة‬ ‫حوض‬
‫ين‬
.
‫االمامي‬ ‫االنزالق‬ ‫تمارين‬
:
-

25. 5
-
‫حركة‬
‫الرجلين‬
:
‫علتر‬ ‫ويجتب‬ ‫الستباحة‬ ‫لتعلتيم‬ ‫بالنستبة‬ ‫مهمتة‬ ‫الترجلين‬ ‫حركة‬ ‫تعد‬
‫المتدرب‬
‫منها‬ ‫وظائف‬ ‫عدم‬ ‫تؤدي‬ ‫ألنها‬ ‫عليها‬ ‫التركيز‬
:
•
‫لألعلر‬ ‫الطاو‬ ‫علر‬ ‫الجسم‬ ‫مساعدم‬
.
•
‫م‬ ‫علتر‬ ‫والحاتاظ‬ ‫افقي‬ ‫بوضع‬ ‫الجسم‬ ‫استقامة‬ ‫علر‬ ‫تساعد‬
‫وازنتته‬
.
•
‫لألمام‬ ‫الجسم‬ ‫لتقدم‬ ‫الدافعة‬ ‫القوم‬ ‫توليد‬ ‫علر‬ ‫تساعد‬
.

26. ‫وتكت‬ ‫القتدمين‬ ‫ثم‬ ‫الساقين‬ ‫لتشمل‬ ‫الورك‬ ‫من‬ ‫الرجلين‬ ‫حركة‬ ‫تبدأ‬
‫حركتة‬ ‫ون‬
‫خ‬ ‫انثنتاء‬ ‫يحتدث‬ ‫االستال‬ ‫الر‬ ‫رجل‬ ‫هبوط‬ ‫ل‬ ‫فخ‬ ‫تبادليه‬ ‫الرجلين‬
‫فتي‬ ‫ايتف‬
‫اال‬ ‫الرجتل‬ ‫وتعمتل‬ ‫الركبتة‬ ‫علتر‬ ‫المتاء‬ ‫لضتغط‬ ‫نتيجة‬ ‫الركبة‬ ‫ماصل‬
‫خترى‬
‫الركبة‬ ‫في‬ ‫انثناء‬ ‫اي‬ ‫دون‬ ‫وتكون‬ ‫االعلر‬ ‫الر‬ ‫الوقت‬ ‫ناس‬ ‫في‬
.
‫التمارين‬
:

27. 6
-
‫حركة‬
‫المراعين‬
:
‫اهم‬
‫التتوا‬ ‫علتر‬ ‫العمتل‬ ‫هي‬ ‫الحرم‬ ‫السباحة‬ ‫في‬ ‫المراعين‬ ‫حركة‬ ‫مميزات‬
‫لي‬
ً‫ا‬‫وانستيابي‬ ً‫ا‬‫مستتمر‬ ‫تقتدما‬ ‫الجستم‬ ‫تكستب‬ ‫تبادليتة‬ ‫حركة‬ ‫في‬
‫تتؤدي‬ ‫فحينمتا‬
‫ت‬‫ت‬‫حركته‬ ‫تة‬‫ت‬‫الثاني‬ ‫تؤدي‬‫ت‬‫ت‬ ‫تاء‬‫ت‬‫الم‬ ‫تارو‬‫ت‬‫خ‬ ‫تة‬‫ت‬‫الرجوعي‬ ‫تا‬‫ت‬‫حركته‬ ‫تمراعين‬‫ت‬‫ال‬ ‫تدى‬‫ت‬‫اح‬
‫ا‬
‫الماء‬ ‫داخل‬ ‫االساسية‬
.
‫التمارين‬
:

28. 7
-
‫التناس‬ ‫تعليم‬
:
‫ان‬
‫ا‬ ‫فم‬ ‫الر‬ ‫الماء‬ ‫دخول‬ ‫بسبب‬ ‫والزفير‬ ‫الشهيق‬ ‫اضطراب‬ ‫الر‬ ‫سيؤدي‬ ‫التناس‬ ‫ضبط‬ ‫عدم‬
‫او‬ ‫لمبتد‬
‫ا‬ ‫بعملية‬ ‫واالهتمام‬ ‫التركيز‬ ‫يجب‬ ‫لما‬ ‫التناس‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫يعيق‬ ‫مما‬ ‫وهما‬ ‫واناه‬ ‫فمه‬ ‫يسد‬
‫لتناس‬
.
‫قسمين‬ ‫الر‬ ‫يقسم‬
:
1
-
‫الشهيق‬
:
‫والمرفتق‬ ‫الخارجتة‬ ‫التمراع‬ ‫جهتة‬ ‫علتر‬ ‫الترأس‬ ‫لتف‬ ‫ل‬ ‫خت‬ ‫من‬ ‫واالنف‬ ‫الام‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫يتم‬
‫الزفير‬ ‫بزمن‬ ‫قورن‬ ‫ما‬ ‫اما‬ ً ‫قلي‬ ً‫ا‬‫زمن‬ ‫الشهيق‬ ‫ويستغرق‬ ‫عاليا‬ ‫ومحمول‬ ‫منحني‬
.
2
-
‫الزفير‬
:
‫الب‬ ‫لقعتر‬ ً‫ا‬‫مواجهت‬ ‫الستباح‬ ‫وجته‬ ‫ويكتون‬ ‫واالنتف‬ ‫الاتم‬ ‫طريتق‬ ‫عن‬ ‫الماء‬ ‫داخل‬ ‫يطرح‬
‫ركتة‬
‫للجسم‬ ‫االفقي‬ ‫الوضع‬ ‫علر‬ ‫ليحافظ‬ ً ‫طوي‬ ً‫ا‬‫زمن‬ ‫ويستغرق‬
.
‫التناس‬ ‫تمارين‬
:

29. 8
-
‫الكاملة‬ ‫السباحة‬

31. ‫بوز‬ ‫والتحكم‬ ‫الواحد‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫حساب‬ ‫طريقة‬
‫ن‬
‫الجسم‬
‫إعداد‬
‫م‬
.
‫م‬
.
‫سعدون‬ ‫رعد‬ ‫امير‬

32. ‫الحرارية‬ ‫السعرة‬
:
‫الالزمة‬ ‫الحرارة‬ ‫كمية‬ ‫هي‬
‫درجة‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫غرام‬ ‫حرارة‬ ‫درجة‬ ‫لرفع‬
‫واحدة‬ ‫مئوية‬
.

33. ‫حساب‬ ‫خطوات‬
‫السعرات‬
‫ثالثا‬
/
‫ضرب‬
‫ال‬
×
BMR
‫النسبة‬
‫حس‬ ‫المئوية‬
‫ب‬
‫المجهود‬
‫رابعا‬
/
‫جمع‬
‫من‬ ‫الناتج‬
‫السابقة‬ ‫الخطوة‬
+
‫ال‬
BMR
‫ثانيا‬
/
‫المئوية‬ ‫النسبة‬
‫للمجهود‬
BMR ‫اوال‬
/
‫حساب‬

34. ‫ال‬
BMR
:
‫السعرات‬ ‫يعني‬
‫االعضاء‬ ‫تحتاجها‬ ‫التي‬ ‫الحرارية‬
‫الداخلية‬
‫الوظائف‬ ‫في‬
‫وغيرها‬ ‫التنفس‬ ‫مثل‬ ‫الحيوية‬
.
‫يأتي‬ ‫وكما‬ ‫الجنس‬ ‫حسب‬ ‫حسابه‬ ‫ويتم‬
:
‫اوال‬
/
‫اذا‬
‫كان‬
‫رجل‬
:
‫الجسم‬ ‫وزن‬
×
1
×
24
‫ثانيا‬
/
‫امرأة‬ ‫كانت‬ ‫اذا‬
:
‫الجسم‬ ‫وزن‬
×
0.9
×
24
‫االولى‬ ‫الخطوة‬
BMR‫ال‬ ‫حساب‬

35. ‫حسب‬ ‫للمجهود‬ ‫المئوية‬ ‫النسبة‬ ‫معرفة‬ ‫يتم‬
‫الجهد‬
‫وكاالتي‬ ‫والجنس‬
:
.1
‫اذا‬
‫كالجلوس‬ ‫جدا‬ ‫قليل‬ ‫اليومي‬ ‫المجهود‬ ‫كان‬
‫عالكمبيوتر‬
‫تكون‬
‫النس‬
‫بة‬
‫الرجل‬
(
25
%
_
40
.... )%
‫المرأة‬
(
25
%
_
35
.)%
.2
‫كالذهاب‬ ‫متوسط‬ ‫مجهود‬ ‫كان‬ ‫اذا‬
‫للجامعه‬
‫مشي‬ ‫العمل‬ ‫مكان‬ ‫او‬
‫على‬
‫االقدام‬
....
‫الرجل‬
(
50
%
_
70
.... )%
‫المرأة‬
(
40
%
_
60
)%
.3
‫دراجة‬ ‫ركوب‬ ‫او‬ ‫ساعة‬ ‫لمدة‬ ‫اليومي‬ ‫المشي‬ ‫مثل‬ ‫العالي‬ ‫المجهود‬
‫الرجل‬
(
65
%
_
80
.... )%
‫المرأة‬
(
50
%
_
70
)%
4
.
‫و‬ ‫النادي‬ ‫او‬ ‫الجيم‬ ‫في‬ ‫اليومي‬ ‫التمرين‬ ‫مثل‬ ‫جدا‬ ‫العالي‬ ‫المجهود‬
5
‫مرات‬
‫االسبوع‬ ‫في‬
‫الرجل‬
(
90
%
_
120
.... )%
‫المرأة‬
(
80
%
_
100
.)%
‫الخطوة‬
‫الثانية‬
‫المئوية‬ ‫النسبة‬
‫للمجهود‬

36. ‫ال‬ ‫حساب‬ ‫بعد‬
(
BMR
)
‫النسبة‬ ‫ومعرفة‬
‫للمجهود‬ ‫المئوية‬
‫ال‬ ‫اضرب‬
(
BMR
)
×
‫النسبة‬
‫المئوية‬
‫ل‬
‫لمجهود‬
‫الخطوة‬
‫الثالثة‬
‫الضرب‬

37. ‫ال‬ ‫ضرب‬ ‫بعد‬
(
BMR
)
‫المئوي‬ ‫النسبة‬ ‫في‬
‫ة‬
‫للمجهود‬
‫اجمع‬
‫الضرب‬ ‫ناتج‬
+
‫ال‬
BMR
‫الخطوة‬
‫الرابعة‬
‫الجمع‬

38. ‫مثال‬
/
‫وزنه‬ ‫رياضي‬ ‫رجل‬
68
‫المجهود‬ ‫نسبة‬ ‫اي‬ ‫عالي‬ ‫مجهود‬ ‫يمارس‬ ‫كغم‬
(
90
_
120
)%
‫وزنه‬ ‫على‬ ‫يحافظ‬ ‫لكي‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬ ‫السعرات‬ ‫احسب‬
.
‫اوال‬
‫نحسب‬
‫ال‬
BMR
68
×
1
×
24
=
1632
‫السعرات‬ ‫وهي‬
‫بالوظائف‬ ‫للقيام‬ ‫الجسم‬ ‫يحتاجها‬ ‫التي‬
‫اليومية‬
.
‫االدنى‬ ‫بالحد‬ ‫مرة‬ ‫الناتج‬ ‫هذا‬ ‫نضرب‬ ‫ثانيا‬
90
%
‫االعلى‬ ‫بالحد‬ ‫ومرة‬
120
:%
1632
×
90
=%
1468.8
1632
×
120
=%
1958.4
‫السابقة‬ ‫الخطوة‬ ‫من‬ ‫الناتج‬ ‫اجمع‬ ‫ثالثا‬
+
‫االدنى‬ ‫الحد‬ ‫مرة‬ ‫االولى‬ ‫الخطوة‬ ‫ناتج‬
‫االعلى‬ ‫الحد‬ ‫مرة‬
:
‫االدنى‬ ‫الحد‬
..
1468.8
+
1632
( =
3100.8
)
‫اليوم‬ ‫في‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
‫االعلى‬ ‫الحد‬
..
1958.4
+
1632
( =
3590.4
)
‫اليوم‬ ‫في‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
‫الطريق‬ ‫يوضح‬ ‫مثال‬
‫ة‬

39. ‫اليومي‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫حساب‬ ‫عند‬ ‫انه‬ ‫سبق‬ ‫مما‬ ‫نستفيد‬
‫ة‬
‫شر‬ ‫او‬ ‫طعام‬ ‫من‬ ‫تناوله‬ ‫الذي‬ ‫للغذاء‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫ومعرفة‬
‫اب‬
‫او‬ ‫انقاصه‬ ‫وكيفية‬ ‫الجسم‬ ‫بوزن‬ ‫نتحكم‬ ‫ان‬ ‫الممكن‬ ‫من‬ ‫عندها‬
‫االتية‬ ‫النقاط‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫زيادته‬ ‫او‬ ‫عليه‬ ‫المحافظة‬
:
.1
‫المعادلة‬ ‫حسب‬ ‫الجسم‬ ‫يحتاجه‬ ‫مما‬ ‫اقل‬ ‫سعرات‬ ‫ادخال‬ ‫عند‬
‫السابقة‬
‫ف‬
‫الوزن‬ ‫انقاص‬ ‫في‬ ‫سيساهم‬ ‫ذلك‬ ‫أن‬
.
.2
‫ذلك‬ ‫فأن‬ ‫الجسم‬ ‫يحتاجه‬ ‫لما‬ ‫مساوية‬ ‫سعرات‬ ‫تناول‬ ‫عند‬
‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫في‬ ‫سيساهم‬
.
.3
‫السعرات‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫يحتاجه‬ ‫مما‬ ‫اكثر‬ ‫سعرات‬ ‫تناول‬ ‫عند‬
‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫سيساهم‬ ‫ذلك‬ ‫فأن‬ ‫اليومية‬
‫الخالصة‬

40. ‫نبذة‬
‫المصارعة‬ ‫عن‬
(
‫ال‬ ‫واهمية‬ ،‫القانونية‬ ‫الجوانب‬ ‫بعض‬ ،‫تجهيزات‬ ،‫انواعها‬،‫تاريخ‬
‫قوة‬
‫المصارعة‬ ‫في‬
)
‫إعداد‬
‫م‬
.
‫م‬
.
‫سعدون‬ ‫رعد‬ ‫امير‬

41. ‫المصارعة‬ ‫تاريخ‬ ‫عن‬ ‫نبذة‬
‫ووجدت‬ ‫الخليقة‬ ‫بداية‬ ‫مع‬ ‫بدأت‬ ‫المصارعة‬ ‫طبعا‬
‫ا‬ ‫التاريخية‬ ‫اآلثار‬ ‫من‬ ‫الكثير‬
‫لتي‬
‫اإلغري‬ ‫والحضارة‬ ‫النيل‬ ‫وادي‬ ‫وحضارة‬ ‫الرافدين‬ ‫وادي‬ ‫حضارة‬ ‫في‬ ‫ذلك‬ ‫أثبتت‬
‫قية‬
‫سنة‬ ‫وجد‬ ‫حيث‬ ‫األقصى‬ ‫الشرق‬ ‫وحضارة‬
1936
‫ديالى‬ ‫قرب‬ ‫خفاجة‬ ‫منطقة‬ ‫في‬
‫ب‬ ‫زمنها‬ ‫ويقدر‬ ‫الثاني‬ ‫السالالت‬ ‫عصر‬ ‫الى‬ ‫يعود‬ ‫مصارعين‬ ‫فيه‬ ‫يظهر‬ ‫تمثال‬
‫حوالي‬
2600
‫ق‬
.
‫م‬
‫الدورة‬ ‫في‬ ‫دخلت‬ ‫حيث‬ ‫الحديثة‬ ‫االولمبية‬ ‫االلعاب‬ ‫دخلت‬ ‫لعبة‬ ‫اول‬ ‫والمصارعة‬
‫اليونان‬ ‫في‬ ‫االولى‬
(
‫اثينا‬
)
‫عام‬
1896
،‫الرومانية‬ ‫المصارعة‬ ‫على‬ ‫مقتصرة‬ ‫وكانت‬ ‫م‬
‫في‬ ‫اقيمت‬ ‫التي‬ ‫الثالثة‬ ‫الدورة‬ ‫في‬ ‫دخلت‬ ‫فقد‬ ‫الحرة‬ ‫المصارعة‬ ‫اما‬
(
‫ل‬ ‫بسانت‬
‫ويس‬
)
‫عام‬
1904
‫عام‬ ‫االولمبية‬ ‫االلعاب‬ ‫دخلت‬ ‫فقد‬ ‫السيدات‬ ‫مصارعة‬ ‫اما‬ ،‫م‬
2004
‫م‬
(
‫اثينا‬
.)

42. 1
-
‫الحرة‬ ‫المصارعة‬
‫المصارعة‬ ‫أنواع‬ ‫من‬ ‫نوع‬ ‫هي‬ ‫الحرة‬ ‫المصارعة‬
‫االولمبية‬
‫يتم‬
‫فيها‬
‫األرضي‬ ‫الصراع‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫أو‬ ‫الوقوف‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫الصراع‬
‫دقائق‬ ‫ثالث‬ ‫ولمدة‬
‫ويسمح‬
‫فيها‬
‫باستعمال‬
‫جميع‬
‫الجس‬ ‫أجزاء‬
‫عدا‬ ‫م‬
‫المحرمة‬ ‫المناطق‬
‫قانونا‬
1
-
‫المصارعة‬
‫الرومانية‬
‫هي‬
‫ضمن‬ ‫ادخل‬ ‫نوع‬ ‫اول‬
‫االولمبياد‬
،
‫يسمح‬ ‫التي‬ ‫المصارعة‬ ‫وهي‬
‫و‬ ‫فوق‬ ‫فما‬ ‫الحزام‬ ‫من‬ ‫فيها‬
‫رجل‬ ‫من‬ ‫الخصم‬ ‫مسكك‬ ‫فيها‬ ‫يمنع‬
‫ه‬
‫او‬ ‫الرفع‬ ‫وكذلك‬
‫االعثار‬
‫من‬ ‫الرمي‬ ‫هي‬ ‫مسكاتها‬ ‫ومن‬ ‫بالقدمين‬
‫والجانبي‬ ‫والخلفي‬ ‫االمامي‬ ‫الصدر‬ ‫فوق‬
‫المصارعة‬ ‫انواع‬

43. 1
-
‫المصارعة‬ ‫بساط‬
.
2
-
‫المصارع‬ ‫مالبس‬
.
3
-
‫المصارعة‬ ‫حذاء‬
.
‫تجهيزات‬
‫المصارعة‬

44. ‫من‬ ‫المصارعة‬ ‫بساط‬ ‫يتكون‬
‫يتم‬ ‫قطع‬
‫تكون‬ ‫بحيث‬ ‫ترتيبها‬
‫ال‬ ‫حتى‬ ‫القطع‬ ‫بين‬ ‫فراغ‬ ‫اي‬ ‫يوجد‬ ‫وال‬ ‫بينها‬ ‫فيما‬ ‫متالصقة‬
‫يتسبب‬
‫اعاقة‬ ‫في‬
‫اوعرقلة‬
‫الق‬ ‫سمك‬ ‫ويكون‬ ‫النزال‬ ‫اثناء‬ ‫المصارعين‬
‫طعة‬
‫من‬ ‫الواحدة‬
(
4
-
6
‫سم‬
)
‫ومسطح‬ ‫املس‬ ‫غطاء‬ ‫القطع‬ ‫هذه‬ ‫ويغطي‬
‫المصارع‬ ‫الحد‬ ‫اصابة‬ ‫يسبب‬ ‫ان‬ ‫ممكن‬ ‫عائق‬ ‫اي‬ ‫فيه‬ ‫يوجد‬ ‫وال‬
‫ين‬
‫الصراع‬ ‫ميدان‬ ‫عليه‬ ‫مخطط‬ ‫يكون‬ ‫الغطاء‬ ‫وهذا‬
‫ويكون‬
‫بساط‬
‫الشكل‬ ‫مربع‬ ‫واالمان‬ ‫الوقاية‬ ‫منطقة‬ ‫مع‬ ‫كامل‬ ‫بشكل‬ ‫المصارعة‬
‫الضلع‬ ‫طول‬
(
12
‫م‬
)
‫البساط‬ ‫من‬ ‫واحد‬ ‫ضلع‬ ‫على‬ ‫ركنين‬ ‫ويلون‬
‫االزرق‬ ‫بالمايوه‬ ‫المصارع‬ ‫جهة‬ ‫ويمثل‬ ‫االزرق‬ ‫باللون‬ ‫احدهما‬
‫بالماي‬ ‫المصارع‬ ‫جهة‬ ‫ويمثل‬ ‫االحمر‬ ‫باللون‬ ‫يكون‬ ‫االخر‬ ‫والركن‬
‫وه‬
‫االحمر‬
‫المصارعة‬ ‫بساط‬

45. 1
-
‫منطقة‬
‫البداية‬
:
‫وت‬ ‫البساط‬ ‫منتصف‬ ‫في‬ ‫تكون‬ ‫التي‬ ‫المركزية‬ ‫الدائرة‬ ‫وهي‬
‫كون‬
‫بقطر‬
(
1
‫م‬
)
‫بسمك‬ ‫يكون‬ ‫يحددها‬ ‫الذي‬ ‫والخط‬
(
10
‫سم‬
)
‫االحمر‬ ‫باللون‬ ‫يكون‬ ‫وعادة‬
‫حدوده‬ ‫على‬ ‫يقفان‬ ‫النزال‬ ‫بداية‬ ‫في‬ ‫المصارعين‬ ‫الن‬ ‫البداية‬ ‫بمنطقة‬ ‫وتسمى‬
‫لبدء‬ ‫ا‬
‫الوسط‬ ‫حكم‬ ‫من‬ ‫البداية‬ ‫صافرة‬ ‫انطالق‬ ‫عند‬ ‫النزال‬
.
2
-
‫منطقة‬
‫الصراع‬
:
‫وبي‬ ‫البداية‬ ‫منطقة‬ ‫بين‬ ‫محصورة‬ ‫تكون‬ ‫التي‬ ‫الدائرة‬ ‫وهي‬
‫ن‬
‫بقطر‬ ‫وتكون‬ ‫السلبية‬ ‫المنطقة‬
(
7
‫م‬
)
‫مواقف‬ ‫اغلب‬ ‫الن‬ ‫الصراع‬ ‫بمنطقة‬ ‫وتسمى‬
‫المنطقة‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫تكون‬ ‫والصراع‬ ‫النزال‬
.
3
-
‫المنطقة‬
‫السلبية‬
:
‫بعرض‬ ‫تكون‬ ‫التي‬ ‫الزون‬ ‫دائرة‬ ‫وهي‬
(
1
‫م‬
)
‫بالمنطقة‬ ‫وتسمى‬
‫اذ‬ ‫نقطة‬ ‫المصارع‬ ‫يخسر‬ ‫وقد‬ ‫خطر‬ ‫يكون‬ ‫عليها‬ ‫الصراع‬ ‫الن‬ ‫الخطر‬ ‫او‬ ‫السلبية‬
‫ا‬
‫يحددها‬ ‫الذي‬ ‫الخط‬ ‫حدود‬ ‫من‬ ‫خرج‬
.
4
-
‫منطقة‬
‫واالمان‬ ‫الوقاية‬
:
‫الـ‬ ‫بحدود‬ ‫وتكون‬ ‫المحيطة‬ ‫المنطقة‬ ‫وهي‬
(
150
‫سم‬
)
‫من‬
‫وتوفير‬ ‫المصارعين‬ ‫لحماية‬ ‫االمان‬ ‫بمنطقة‬ ‫وتسمى‬ ‫الصراع‬ ‫ميدان‬ ‫جهات‬ ‫جميع‬
‫مسكات‬ ‫احدى‬ ‫تنفيذ‬ ‫اثناء‬ ‫الصراع‬ ‫ميدان‬ ‫حدود‬ ‫خارج‬ ‫الخروج‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫السالمة‬
‫المصارعة‬
.
‫البساط‬ ‫مناطق‬

47. ‫الرسمي‬ ‫الزي‬
(
‫المايوه‬
)
‫قطعه‬ ‫من‬ ‫زي‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫وهو‬ ‫المايوه‬ ‫المصارع‬ ‫يرتدي‬ ‫ان‬ ‫يجب‬
‫باللون‬ ‫اما‬ ‫ويكون‬ ‫المصارع‬ ‫جسم‬ ‫على‬ ‫ملتصق‬ ‫مطاط‬ ‫واحدة‬
‫بحيث‬ ‫اكمام‬ ‫بدون‬ ‫يكون‬ ‫االعلى‬ ‫من‬ ،‫االزرق‬ ‫باللون‬ ‫او‬ ‫االحمر‬
‫العلو‬ ‫والربع‬ ‫الترقوة‬ ‫عظم‬ ‫منطقة‬ ‫وكذلك‬ ‫الكتف‬ ‫مفصل‬ ‫يظهر‬
‫ي‬
‫تق‬ ‫الفخذ‬ ‫منتصف‬ ‫الى‬ ‫يصل‬ ‫االسفل‬ ‫ومن‬ ‫الصدر‬ ‫من‬ ‫الوسط‬
‫ريبا‬
‫المصارع‬ ‫مالبس‬

49. ‫حذاء‬
‫المصارعة‬
‫يجب‬
‫ويكون‬ ‫المصارعة‬ ‫بلعبة‬ ‫خاص‬ ‫حذاء‬ ‫المصارع‬ ‫يرتدي‬ ‫ان‬
‫تزحلق‬ ‫عدم‬ ‫لضمان‬ ‫تجاويف‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫ورقيق‬ ‫مرن‬ ‫بكعب‬
‫او‬ ‫عائق‬ ‫أي‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫ال‬ ‫ان‬ ‫ويجب‬ ،‫البساط‬ ‫على‬ ‫المصارع‬
‫للمصارعين‬ ‫ضرر‬ ‫يسبب‬ ‫قد‬ ‫معدني‬ ‫جزء‬
‫المصارعة‬ ‫حذاء‬

51. ‫لعبة‬
‫م‬ ‫عدد‬ ‫اكثر‬ ‫تسجيل‬ ‫على‬ ‫فيها‬ ‫الفوز‬ ‫يعتمد‬ ‫المصارعة‬
‫ن‬
‫مباشرة‬ ‫المباراة‬ ‫تنهي‬ ‫التي‬ ‫الحاالت‬ ‫من‬ ‫الرغم‬ ‫على‬ ‫النقاط‬
‫البس‬ ‫حكم‬ ‫هو‬ ‫النقاط‬ ‫بمنح‬ ‫يقوم‬ ‫الذي‬ ،‫وغيرها‬ ‫الكتف‬ ‫كصرعة‬
‫اط‬
‫مخصص‬ ‫يكون‬ ‫كف‬ ‫وكل‬ ‫للنقاط‬ ‫كفيه‬ ‫بأصابع‬ ‫يشير‬ ‫الذي‬
‫االيم‬ ‫معصمه‬ ‫في‬ ‫الحكم‬ ‫يرتدي‬ ‫حيث‬ ‫المصارعين‬ ‫من‬ ‫لمصارع‬
‫ن‬
‫المعصم‬ ‫وفي‬ ‫االزرق‬ ‫بالمايوه‬ ‫للمصارع‬ ‫تشير‬ ‫زرقاء‬ ‫اشارة‬
‫فعند‬ ،‫االحمر‬ ‫بالمايوه‬ ‫للمصارع‬ ‫تشير‬ ‫حمراء‬ ‫اشارة‬ ‫االيسر‬
‫ما‬
‫تنقي‬ ‫تستحق‬ ‫معينه‬ ‫مسكة‬ ‫االزرق‬ ‫بالمايوه‬ ‫المصارع‬ ‫يطبق‬
‫يشير‬ ‫ط‬
‫نقاط‬ ‫يمنح‬ ‫الحكم‬ ،‫وهكذا‬ ‫اليمنى‬ ‫بيده‬ ‫النقطة‬ ‫تلك‬ ‫الى‬ ‫الحكم‬
‫من‬
‫يطب‬ ‫التي‬ ‫المسكات‬ ‫حسب‬ ‫وذلك‬ ‫نقاط‬ ‫خمسة‬ ‫والى‬ ‫واحدة‬ ‫نقطة‬
‫قها‬
‫المباراة‬ ‫سير‬ ‫اثناء‬ ‫اللعب‬ ‫وحاالت‬ ‫المصارع‬
‫النقاط‬ ‫احتساب‬

52. ‫يمنح‬
‫منها‬ ‫عدة‬ ‫حاالت‬ ‫في‬ ‫واحدة‬ ‫نقطة‬ ‫الحكم‬
:
•
‫اذا‬
‫من‬ ‫قدمه‬ ‫كامل‬ ‫تخرج‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫بحيث‬ ‫نقطة‬ ‫يخسر‬ ‫الزون‬ ‫دائرة‬ ‫خارج‬ ‫المصارع‬ ‫خرج‬
‫قب‬ ‫من‬ ‫تعمد‬ ‫بدون‬ ‫الحالة‬ ‫تكون‬ ‫ان‬ ‫ويجب‬ ‫القدمين‬ ‫من‬ ‫واحدة‬ ‫قدم‬ ‫كانت‬ ‫وان‬ ‫حتى‬ ‫الدائرة‬
‫ل‬
‫وضع‬ ‫من‬ ‫االرضي‬ ‫الصراع‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫اما‬ ‫الوقوف‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫هذا‬ ‫خرج‬ ‫الذي‬ ‫المصارع‬
‫الخاك‬
‫نقطة‬ ‫يخسر‬ ‫الزون‬ ‫خارج‬ ‫المصارع‬ ‫رأس‬ ‫خرج‬ ‫فاذا‬ ‫الخطر‬ ‫وضع‬ ‫او‬
.
•
‫يخسر‬
‫االعتراض‬ ‫وكان‬ ‫به‬ ‫الخاص‬ ‫المدرب‬ ‫اعتراض‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫واحدة‬ ‫نقطة‬ ‫المصارع‬
‫التصو‬ ‫واعادة‬ ‫الحكم‬ ‫قرارات‬ ‫من‬ ‫معين‬ ‫قرار‬ ‫على‬ ‫االعتراض‬ ‫للمدرب‬ ‫يسمح‬ ‫حيث‬ ،‫خاطئ‬
‫ير‬
‫يقوم‬ ‫الحكم‬ ‫عندها‬ ‫البساط‬ ‫وسط‬ ‫في‬ ‫لذلك‬ ‫مخصصة‬ ‫دمية‬ ‫رمي‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫وذلك‬
‫بايقاف‬
‫يط‬ ‫صحيح‬ ‫االعتراض‬ ‫كان‬ ‫اذا‬ ‫بذلك‬ ‫الخاصة‬ ‫اللجنة‬ ‫قبل‬ ‫من‬ ‫التصوير‬ ‫وارجاع‬ ‫المباراة‬
‫اما‬ ‫بق‬
‫واحدة‬ ‫نقطة‬ ‫المصارع‬ ‫فيخسر‬ ‫خاطئ‬ ‫كان‬ ‫اذا‬
.
•
‫اذا‬
‫الـ‬ ‫فترة‬ ‫انتهت‬
(
30
‫ثا‬
)
‫الس‬ ‫اللعب‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫نقطة‬ ‫اي‬ ‫تسجل‬ ‫ولم‬ ‫الحكم‬ ‫يعطيها‬ ‫التي‬
‫لبي‬
‫الـ‬ ‫وانتهاء‬ ‫السلبي‬ ‫المصارع‬ ‫يحدد‬ ‫ان‬ ‫بعد‬
30
‫ثا‬
‫هذا‬ ‫واحدة‬ ‫نقطة‬ ‫السلبي‬ ‫المصارع‬ ‫يخسر‬
‫المصارع‬ ‫يجلس‬ ‫النقطة‬ ‫الى‬ ‫فباإلضافة‬ ‫الرومانية‬ ‫المصارعة‬ ‫اما‬ ‫الحرة‬ ‫المصارعة‬ ‫في‬
‫بوضع‬
‫الخاك‬
.
‫واحدة‬ ‫نقطة‬

53. ‫منها‬ ‫عديدة‬ ‫حاالت‬ ‫في‬ ‫النقطتين‬ ‫تحتسب‬
:
•
‫ي‬ ‫بحيث‬ ‫معينة‬ ‫مسكة‬ ‫يطبق‬ ‫الذي‬ ‫للمصارع‬ ‫نقطتين‬ ‫تحتسب‬
‫جبر‬
‫الجلوس‬ ‫على‬ ‫منافسه‬
(
‫وضع‬
‫الخاك‬
. )
•
‫الصر‬ ‫وضع‬ ‫من‬ ‫مسكة‬ ‫يطبق‬ ‫الذي‬ ‫للمصارع‬ ‫نقطتين‬ ‫تحتسب‬
‫اع‬
‫للبساط‬ ‫المنافس‬ ‫اكتاف‬ ‫بها‬ ‫يالمس‬ ‫بحيث‬ ‫االرضي‬
(
‫اللحظي‬ ‫اللمس‬
)
‫كمسكات‬
(
‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫االمامي‬ ‫الرول‬ ،‫والعباسية‬ ،‫رول‬ ‫النصف‬ ،‫الرول‬
‫المسكات‬
.
•
‫ت‬ ‫وال‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬ ‫مسكة‬ ‫يطبق‬ ‫الذي‬ ‫للمصارع‬ ‫نقطتين‬ ‫تحتسب‬
‫تم‬
‫ظهره‬ ‫او‬ ‫اكتافه‬ ‫على‬ ‫يسقط‬ ‫ال‬ ‫المنافس‬ ‫ان‬ ‫اي‬ ‫الصحيح‬ ‫بالشكل‬
.
•
‫الزون‬ ‫دائرة‬ ‫خارج‬ ‫يخرج‬ ‫الذي‬ ‫المصارع‬ ‫على‬ ‫نقطتين‬ ‫تحتسب‬
‫المنافس‬ ‫من‬ ‫الهروب‬ ‫بقصد‬ ‫اي‬ ‫متعمدا‬
.
•
‫نت‬ ‫اليه‬ ‫انذار‬ ‫توجيه‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫المصارع‬ ‫على‬ ‫نقطتين‬ ‫تحتسب‬
‫يجة‬
‫شابه‬ ‫ما‬ ‫او‬ ‫السلوك‬ ‫سوء‬
.
‫نقطتان‬

54. ‫مسك‬ ‫يطبق‬ ‫الذي‬ ‫للمصارع‬ ‫نقاط‬ ‫اربع‬ ‫تحتسب‬
‫ة‬
‫اكتافه‬ ‫على‬ ‫منافسه‬ ‫يسقط‬ ‫بحيث‬ ‫الوقوف‬ ‫من‬
‫بشكل‬
‫الحرك‬ ‫في‬ ‫وجمالية‬ ‫وانسيابية‬ ‫بسرعة‬ ‫مباشر‬
‫ة‬
‫كمسكات‬
(
‫حجز‬ ‫مع‬ ‫بالورك‬ ‫الرمي‬ ،‫بند‬ ‫الحمال‬
‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫الجانبي‬ ‫الخطف‬ ،‫والرأس‬ ‫الذراع‬
‫المسكات‬
)
‫نقاط‬ ‫اربع‬

55. ‫االربع‬ ‫مسكات‬ ‫احدى‬
‫نقاط‬

56. ‫وتح‬ ‫المباراة‬ ‫في‬ ‫الحكم‬ ‫يمنحه‬ ‫تقييم‬ ‫اعلى‬ ‫وهو‬
‫تسب‬
‫ا‬ ‫من‬ ‫تطبق‬ ‫التي‬ ‫الفنية‬ ‫للمسكات‬ ‫نقاط‬ ‫خمسة‬
‫لوضع‬
‫عالية‬ ‫وفنية‬ ‫جمالية‬ ‫فيها‬ ‫تكون‬ ‫والتي‬ ‫العالي‬
‫مسكا‬ ‫ومنها‬ ‫العالية‬ ‫الفنية‬ ‫بالمسكات‬ ‫وتسمى‬
‫ت‬
‫رمي‬ ‫يتم‬ ‫بحيث‬ ،‫بأنواعها‬ ‫الصدر‬ ‫فوق‬ ‫من‬ ‫الرمي‬
‫البس‬ ‫على‬ ‫العالي‬ ‫الوضع‬ ‫من‬ ‫مباشرة‬ ‫المنافس‬
‫و‬ ‫اط‬
‫ت‬ ‫تم‬ ‫واذا‬ ‫اللحظي‬ ‫اللمس‬ ‫البساط‬ ‫اكتافه‬ ‫تالمس‬
‫ثبيته‬
‫المصار‬ ‫في‬ ‫تطبق‬ ‫وعادة‬ ،‫المباراة‬ ‫تنتهي‬ ‫عندها‬
‫عة‬
‫الرومانية‬
‫نقاط‬ ‫خمس‬

57. ‫الخمس‬ ‫مسكات‬ ‫احدى‬
‫نقاط‬

58. 1
-
‫يفوز‬
‫اثناء‬ ‫النقاط‬ ‫من‬ ‫عدد‬ ‫اكثر‬ ‫يجمع‬ ‫الذي‬ ‫المصارع‬
‫المب‬
‫اراة‬
.
2
-
‫يفوز‬
‫منافسه‬ ‫يصرع‬ ‫الذي‬ ‫المصارع‬
(
‫الكتف‬ ‫بصرعة‬
)
‫اي‬
‫تثبيت‬
‫منافسه‬
.
3
-
‫يفوز‬
‫الفني‬ ‫بالفارق‬ ‫المصارع‬
.
4
-
‫يفوز‬
‫النداء‬ ‫بعد‬ ‫منافسه‬ ‫حضور‬ ‫عدم‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫المصارع‬
‫الثالث‬
.
5
-
‫يفوز‬
‫و‬ ‫بليغة‬ ‫اصابة‬ ‫المنافس‬ ‫اصابة‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫المصارع‬
‫قرر‬
‫اكمال‬ ‫يستطيع‬ ‫ال‬ ‫بانه‬ ‫المختص‬ ‫الطبيب‬
‫المباراة‬
.
6
-
‫يفوز‬
‫عل‬ ‫حصوله‬ ‫بسبب‬ ‫المنافس‬ ‫طرد‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫المصارع‬
‫ى‬
(
3
‫انذارات‬
)
7
-
‫في‬
‫هو‬ ‫نقطة‬ ‫اخر‬ ‫سجل‬ ‫الذي‬ ‫المصارع‬ ‫فان‬ ‫التعادل‬ ‫حالة‬
‫الفائز‬
‫معينة‬ ‫شروط‬ ‫مع‬
.
‫المباراة‬ ‫في‬ ‫الفوز‬

59. ‫ان‬
‫يتنافس‬ ‫ان‬ ‫يجب‬ ‫اي‬ ‫االوزان‬ ‫على‬ ‫تعتمد‬ ‫المصارعة‬ ‫لعبة‬
‫عد‬ ‫لضمان‬ ‫وذلك‬ ‫الوزنية‬ ‫الفئة‬ ‫نفس‬ ‫من‬ ‫مصارع‬ ‫مع‬ ‫المصارع‬
‫الة‬
‫بع‬ ‫تتم‬ ‫الوزن‬ ‫عملية‬ ‫وان‬ ،‫المصارعين‬ ‫اصابة‬ ‫وعدم‬ ‫المنافسة‬
‫د‬
‫ق‬ ‫ويتم‬ ‫البطولة‬ ‫يوم‬ ‫نفس‬ ‫وفي‬ ‫للمصارعين‬ ‫الطبي‬ ‫الفحص‬
‫ياس‬
‫ويسمح‬ ‫للمصارعة‬ ‫الرسمي‬ ‫الزي‬ ‫مرتدي‬ ‫وهو‬ ‫المصارع‬ ‫وزن‬
‫ت‬ ‫الوزنية‬ ‫والفئات‬ ،‫فقط‬ ‫واحد‬ ‫وزن‬ ‫في‬ ‫باالشتراك‬ ‫للمصارع‬
‫ختلف‬
‫النسائي‬ ‫للمصارعة‬ ‫بالنسبة‬ ‫وايضا‬ ‫العمرية‬ ‫المراحل‬ ‫حسب‬
‫ة‬
‫الع‬ ‫البطوالت‬ ‫وايضا‬ ‫الرومانية‬ ‫عن‬ ‫الحرة‬ ‫المصارعة‬ ‫وتختلف‬
‫ادية‬
‫االولمبية‬ ‫التصفيات‬ ‫عن‬ ‫تختلف‬
.
‫في‬ ‫االوزان‬ ‫فئات‬
‫المصارعة‬

60. ‫اوال‬
/
‫والناشئين‬ ‫المدارس‬ ‫طالب‬
:
‫هو‬ ‫الكلي‬ ‫المباراة‬ ‫زمن‬ ‫جولتين‬ ‫من‬ ‫المباراة‬ ‫تتكون‬
(
4
‫د‬
)
‫حيث‬
‫هو‬ ‫جولة‬ ‫كل‬ ‫زمن‬ ‫ان‬
(
2
‫د‬
)
‫الجولتي‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬ ‫فترة‬ ‫وزمن‬
‫ن‬
‫هو‬
(
30
‫ثا‬
)
‫المصارعة‬ ‫نوعي‬ ‫على‬ ‫ينطبق‬ ‫وهذا‬
(
‫الحرة‬
‫والرومانية‬
.)
‫ثانيا‬
/
‫والمتقدمين‬ ‫الشباب‬
:
‫هو‬ ‫الكلي‬ ‫المباراة‬ ‫زمن‬ ‫جولتين‬ ‫من‬ ‫المباراة‬ ‫تتكون‬
(
6
‫د‬
)
‫حيث‬
‫هو‬ ‫جولة‬ ‫كل‬ ‫زمن‬ ‫ان‬
(
3
‫د‬
)
‫الجولتي‬ ‫بين‬ ‫االستراحة‬ ‫فترة‬ ‫وزمن‬
‫ن‬
‫هو‬
(
30
‫ثا‬
)
‫المصارعة‬ ‫نوعي‬ ‫على‬ ‫ينطبق‬ ‫وهذا‬
(
‫الحرة‬
‫والرومانية‬
.)
‫المباراة‬ ‫زمن‬

61. ‫تعد‬
‫القوة‬
‫العضلية‬
‫من‬
‫اهم‬
‫الصفات‬
‫البدنية‬
‫أل‬
‫نها‬
‫تدخل‬
‫في‬
‫جميع‬
‫االع‬
‫مال‬
‫البدنية‬
،
‫و‬
‫اشار‬
‫العلماء‬
‫الى‬
(
‫ان‬
‫القوة‬
‫العضلية‬
‫ضرورية‬
‫لتحسين‬
‫الم‬
‫ظهر‬
‫الخارجي‬
‫و‬
‫ت‬
‫أ‬
‫دية‬
‫المهارات‬
‫بدرجة‬
‫ممتازة‬
‫كما‬
‫انها‬
‫تعد‬
‫من‬
‫المؤشرات‬
‫الهامة‬
‫للياقة‬
‫البدنية‬
)
،
‫وكذلك‬
‫من‬
‫اسباب‬
‫ت‬
‫أ‬
‫خر‬
‫ظهور‬
‫التعب‬
‫لدى‬
‫الرياض‬
‫يين‬
‫هو‬
‫زيادة‬
‫القوة‬
‫الميكانيكية‬
‫للعضلة‬
‫عند‬
‫الرياضيين‬
‫وهي‬
‫مهمة‬
‫جدا‬
‫ف‬
‫ي‬
‫جميع‬
‫انواع‬
‫االنشطة‬
‫الرياضية‬
‫وخاصة‬
‫االلعاب‬
‫التي‬
‫تحتاج‬
‫الى‬
‫االلتحام‬
‫واال‬
‫حتكاك‬
‫المباشر‬
‫مع‬
‫المنافس‬
‫كما‬
‫هو‬
‫الحال‬
‫في‬
‫لعبة‬
‫الجودو‬
‫والمالكمة‬
‫والمصارع‬
‫ة‬
‫يبقى‬
‫نوع‬
‫القوة‬
‫المستخدمة‬
‫وذلك‬
‫حسب‬
‫خصوصية‬
‫اللعبة‬
‫وما‬
‫تحتاج‬
‫ه‬
‫اثناء‬
‫مواقف‬
‫اللعب‬
‫ففي‬
‫المصارعة‬
‫غالبا‬
‫ما‬
‫يتم‬
‫حمل‬
‫المنافس‬
‫اثناء‬
‫اداء‬
‫الح‬
‫ركات‬
‫والمسكات‬
‫الخاصة‬
‫باللعبة‬
‫باالضافة‬
‫الى‬
‫قوة‬
‫وسرعة‬
‫االداء‬
‫وطول‬
‫فت‬
‫رة‬
‫االداء‬
‫لذلك‬
‫يحتاج‬
‫المصارع‬
‫الى‬
‫جميع‬
‫انواع‬
‫القوة‬
.
‫واهميتها‬ ‫العضلية‬ ‫القوة‬
‫المصارعة‬ ‫في‬

62. ‫هي‬
‫مقدرة‬
‫عضلة‬
‫او‬
‫مجموعة‬
‫من‬
‫العضالت‬
‫على‬
‫انتاج‬
‫قوة‬
‫للتغلب‬
‫عل‬
‫ى‬
‫مقاومة‬
‫معينة‬
‫او‬
‫مواجهتها‬
‫ويكون‬
‫مقدار‬
‫القوة‬
‫يتناسب‬
‫مع‬
‫حجم‬
‫المقاوم‬
‫ة‬
‫لمواجهتها‬
‫او‬
‫للتغلب‬
‫عليها‬
.
‫العضلية‬ ‫القوة‬ ‫تعريف‬

63. 1
-
‫تكوين‬
‫جسماني‬
‫متماسك‬
2
-
‫عالج‬
‫وقائي‬
‫ضد‬
‫التشوهات‬
‫والعيوب‬
‫الجسمانية‬
3
-
‫عامل‬
‫مهم‬
‫في‬
‫االنجاز‬
‫الرياضي‬
4
-
‫عامل‬
‫مهم‬
‫من‬
‫الناحية‬
‫الصحية‬
5
-
‫حماية‬
‫االجهزة‬
‫الداخلية‬
‫من‬
‫الضربات‬
‫القوية‬
‫القوة‬ ‫فوائد‬

64. ‫هناك‬
‫تقسيمات‬
‫عديدة‬
‫النواع‬
‫القوة‬
‫ومن‬
‫هذه‬
‫التقسيمات‬
‫هي‬
:
1
-
‫القوة‬
‫العظمى‬
2
-
‫القوة‬
‫النسبية‬
3
-
‫القوة‬
‫القصوى‬
4
-
‫القوة‬
‫المميزة‬
‫بالسرعة‬
5
-
‫تحمل‬
‫القوة‬
‫القوة‬ ‫انواع‬

65. ‫وهي‬
‫قوة‬
‫عضلية‬
‫اكبر‬
‫من‬
100
%
‫من‬
‫القوة‬
‫العضلية‬
‫لالنسان‬
،
‫تظهر‬
‫في‬
‫حاالت‬
‫خاصة‬
‫و‬
‫مواقف‬
‫معينة‬
.
‫مثال‬
(
‫عند‬
‫تعرض‬
‫لموقف‬
‫يهدد‬
‫الحي‬
‫اة‬
‫مثل‬
‫الخوف‬
‫و‬
‫الفزع‬
‫وغيرها‬
)
‫العظمى‬ ‫القوة‬

66. ‫هي‬
‫مقدار‬
‫القوة‬
‫التي‬
‫تقع‬
‫على‬
‫كل‬
‫كيلوغرام‬
‫م‬
‫ن‬
‫وزن‬
‫الجسم‬
‫و‬
‫تستخرج‬
‫من‬
‫تقسيم‬
‫القوة‬
‫القصوى‬
‫على‬
‫وزن‬
‫الجسم‬
.
-
‫او‬
‫هي‬
‫القوة‬
‫العضلية‬
‫التي‬
‫يمكن‬
‫ان‬
‫يخرج‬
‫ها‬
‫الفرد‬
‫الرياضي‬
‫نسبتا‬
‫الى‬
‫وزن‬
‫جسمه‬
.
‫مثال‬
‫على‬
‫ذلك‬
/
‫رياضي‬
‫وزنه‬
80
‫كغم‬
‫يرفع‬
‫وزن‬
120
‫كغم‬
....
‫قوته‬
‫النسبية‬
‫هي‬
120
÷
80
=
1.5
‫هو‬
‫مقدار‬
‫القوة‬
‫النسبية‬
‫النسبية‬ ‫القوة‬

67. ‫هي‬
‫اقصى‬
‫قوة‬
‫يستطيع‬
‫الجه‬
‫از‬
‫العضلي‬
‫والعصبي‬
‫انتاجها‬
‫ف‬
‫ي‬
‫حالة‬
‫انقباض‬
‫ارادي‬
‫و‬
‫لمرة‬
‫واحدة‬
.
‫القصوى‬ ‫القوة‬

68. ‫اوال‬
/
‫تعتمد‬
‫على‬
‫تنمية‬
‫القوة‬
‫عن‬
‫طريق‬
‫زيادة‬
‫التض‬
‫خم‬
‫العضلي‬
‫بزيادة‬
‫مساحة‬
‫المقطع‬
‫العرضي‬
‫لليفة‬
‫الع‬
‫ضلية‬
.
‫ثانيا‬
/
‫تعتمد‬
‫على‬
‫تحسين‬
‫كفاءة‬
‫العمل‬
‫العصبي‬
‫و‬
‫رفع‬
‫مستوى‬
‫نظم‬
‫انتاج‬
‫الطاقة‬
‫وكذلك‬،
‫من‬
‫خالل‬
‫تحسين‬
‫عمل‬
‫االلياف‬
‫العضلية‬
‫بأنواعها‬
‫المختلفة‬
‫وزيادة‬
‫مخزون‬
‫مصادر‬
‫الطاقة‬
‫وكفاءة‬
‫عمل‬
‫االنزيمات‬
‫لسرعة‬
‫انتاج‬
‫الطاقة‬
‫لالزمة‬
‫لالنقباض‬
.
‫وهناك‬
‫طريق‬
‫ثالثة‬
‫هي‬
‫الدمج‬
‫بين‬
‫الطريقتين‬
‫والذي‬
‫يحدد‬
‫الطريقة‬
‫المستخدمة‬
‫هو‬
‫نوع‬
‫الفعالية‬
‫التخصصية‬
‫القصو‬ ‫القوة‬ ‫تنمية‬ ‫طرق‬
‫ى‬

69. ‫تمرين‬
‫بنج‬
‫بريس‬
‫الشدة‬
:
95
%
‫الحجم‬
:
2
×
3
‫الراحة‬
:
3
‫دقيقة‬
‫من‬
‫خالل‬
‫المثال‬
‫يتضح‬
‫لنا‬
‫ان‬
‫الشدة‬
‫تكون‬
‫عالية‬
‫جدا‬
‫والتكرارات‬
‫قليلة‬
‫القوة‬ ‫لتدريب‬ ‫مثال‬
‫القصوى‬

70. ‫هي‬
‫قدرة‬
‫الجهاز‬
‫العصبي‬
‫و‬
‫العضلي‬
‫على‬
‫انتاج‬
‫قوة‬
‫سري‬
‫عة‬
.
‫و‬
‫توافق‬
‫لدمج‬
‫بين‬
‫القوة‬
‫و‬
‫السرعة‬
‫لتكون‬
‫واحدة‬
.
‫مثال‬
(
‫ركض‬
,
‫الرمي‬
,
‫القفز‬
)
.
‫بالسرعة‬ ‫المميزة‬ ‫القوة‬

71. ‫تمرين‬
‫رفعة‬
‫الخطف‬
‫الشدة‬
:
80
%
‫الحجم‬
:
10
×
5
‫الراحة‬
:
2
‫دقيقة‬
‫من‬
‫خالل‬
‫المثال‬
‫يتضح‬
‫لنا‬
‫ان‬
‫الشدة‬
‫تكون‬
‫دون‬
‫القصوى‬
‫والتكرارات‬
‫تكون‬
‫متوسطة‬
‫نوعا‬
‫ما‬
.
‫الممي‬ ‫القوة‬ ‫لتدريب‬ ‫مثال‬
‫زة‬
‫بالسرعة‬

72. ‫ومقدرتها‬ ‫العضلة‬ ‫قابلية‬ ‫هي‬
‫ضد‬ ‫العضلي‬ ‫العمل‬ ‫على‬
‫لفترة‬ ‫و‬ ‫خارجية‬ ‫مقاومات‬
‫التعب‬ ‫دون‬ ‫طويلة‬ ‫زمنية‬
(
‫اي‬
‫اثناء‬ ‫التعب‬ ‫على‬ ‫التغلب‬
‫المجهود‬
.)
‫القوة‬ ‫تحمل‬

73. ‫تمرين‬
‫دبني‬
‫الشدة‬
:
70
%
‫الحجم‬
:
‫لغاية‬
‫التعب‬
×
3
‫الراحة‬
:
3
‫دقيقة‬
‫من‬
‫خالل‬
‫المثال‬
‫يتضح‬
‫لنا‬
‫ان‬
‫الشدة‬
‫تكون‬
‫متوسطة‬
‫والتكرارات‬
‫كثيرة‬
‫جدا‬
‫القو‬ ‫تحمل‬ ‫لتدريب‬ ‫مثال‬
‫ة‬

74. ‫القوم‬ ‫نوع‬
‫العضلي‬ ‫االلياف‬ ‫عدد‬
‫ة‬
‫المشاركة‬
‫االنقباض‬ ‫سرعة‬
‫العضلي‬
‫استمرار‬ ‫زمن‬
‫العضل‬ ‫االنقباض‬
‫ي‬
‫القوم‬
‫القصوى‬
‫اكبر‬
‫ممكن‬ ‫عدد‬
‫بطرء‬
-
‫ثبات‬
15
‫ثانية‬
‫القوم‬
‫بالسرع‬ ‫المميزم‬
‫ة‬
‫عدد‬
‫جدا‬ ‫كبير‬
‫اسرع‬
‫ما‬
‫يمكن‬
‫جزء‬
‫الر‬ ‫الثانية‬ ‫من‬
‫ثانية‬
‫واحدم‬
‫مطاولة‬
‫القوم‬
‫عدد‬
‫قليل‬
‫انقباضات‬
‫سرع‬ ‫مات‬
‫ة‬
‫واطئة‬
45
‫عدد‬ ‫الر‬ ‫ث‬
‫الدقائق‬ ‫من‬ ‫كبير‬
‫الخصائص‬
‫ألنوا‬ ‫المميزة‬
‫ع‬
‫العضلية‬ ‫القوة‬

75. ‫لكم‬ ً‫شكرا‬
‫لحسن‬
‫استماعكم‬