Dokumen ini membahas tentang kepantasan dan latihan yang dapat meningkatkan kepantasan. Latihan seperti fartlek, larian pecut, jogging dan merentas desa dapat meningkatkan kepantasan, daya tahan kardiovaskular dan otot, serta menjaga disiplin diri. Latihan harus dimulai secara perlahan dan intensitasnya ditingkatkan secara bertahap.

1. 5.8 KEPANTASAN

2.  Kepantasan adalah kebolehan individu
melakukan pergerakan berturut-turut
dengan pantas dalam masa yang singkat
mengikut arah.
 Kelajuan individu berkait rapat dengan
masa tindakbalas dan masa bergerak.
 Kelajuan ditentukan dari hasil jarak
langkah dan kekerapan melangkah.

3.  Meningkatkan dan menguatkan daya tahan
kardiovaskular pemain.
 Membina daya tahan otot serta meningkatkan
keupayaan untuk melakukan aktiviti pada tahap
yang tinggi.
 Membina dan meningkatkan kepantasan,
kekuatan dan kelenturan.
 Berupaya menghindarkan kelesuan serta
kebosanan semasa latihan.
 Memberi kesempatan tubuh badan berehat
sebelum menjalankan aktiviti seterusnya.
 Membentuk disiplin kendiri ketika melakukan
latihan.

4.  Latihan Fartlek
- Fartlek Terkawal:Berada dalam grid yang telah ditetapkan dan
tidak jauh. Jarak laluan, tahap, kelajuan larian dan kesukaran telah
ditetapkan.
- Fartlek Bebas:Tiada grid latihan yang khusus dalam dalam satu-satu set
latihan dan jarak yang jauh .Contoh lari mengeliling kampung atau
merentas desa.
 Larian pecut
 Jogging
 Merentas desa
Adalah perlu memulakan aktiviti secara perlahan, dengan intensiti dan
frekuensi
rendah seterusnya ditingkatkan secara perlahan-lahan mengikut
keselesaan.