Percorso di educazione al digitale così organizzato： GIOVEDÌ 03 OTTOBRE 2019 // STRESS DIGITALE • Le tecniche con cui le tecnologie digitali ci rendono consumatori dipendenti e perché • Sovraccarico cognitivo e informativo • Nomofobia, ovvero panico da telefono spento e altre dipendenze digitali • Cosa dicono le ricerche scientifiche GIOVEDÌ 10 OTTOBRE 2019 // DIGITAL BALANCE Riequilibrare il proprio rapporto con la tecnologia. • Cos’è il sovraccarico digitale e come fare un bilancio digitale • Interazioni e distrazioni a casa, nella socialità, al lavoro • Strumenti per stabilire un nuovo rapporto con le tecnologie • L’uso consapevole delle tecnologie nell’Infosfera (tra reale e virtuale). GIOVEDÌ 17 OTTOBRE 2019 // MINDFULNESS E TECNOLOGIA Stabilire un rapporto equilibrato e soddisfacente con il mondo digitale. •Rispondere agli stimoli con consapevolezza • Allenamento all’attenzione nel momento presente • Buone pratiche e tecniche per disattivare il pilota automatico ************** DOCENTI Debora Leardini: Psicologa, Psicoterapeuta ad approccio integrato e Formatrice nell’ambito della Gestione dello Stress, Prevenzione del Burnout, Comunicazione Efficace, Mindfulness MBSR e Riabilitazione Psicosociale in Italia e in Svizzera. Matteo Adamoli: Docente universitario di Digital Storytelling e Pedagogia della Comunicazione presso lo IUSVE. Consulente aziendale per attività comunicative volte alla progettazione e all’uso strategico, narrativo e sociale dei media. Ideatore del format creativo Bookasface e giornalista pubblicista.

1. di Debora Leardini e Matteo Adamoli

2. Percorso

3. Stress digitale
03 ottobre 2019

4. RIVOLUZIONE STRESS STRESS DIGITALE

5. RIVOLUZIONE DIGITALE

6. Rivoluzione degli attrezzi: dura o dolce ?
Scrittura, stampa, digitale…
Rivoluzione del bronzo, del ferro….. industriale
Le rivoluzioni si fanno intorno solo a strumenti duri?

7. THE GAME

8. MAPPA COLONIZZAZIONE

9. INFOSFERA

10. MEDIA(TIZZA)ZIONE degli individui

11. MEDIA(TIZZA)ZIONE delle istituzioni

12. 1928 1982 2000 2010
2017

13. In cosa siamo immersi
• Dai 12 anni fino all’età adulta vediamo sullo schermo più di 20.000 omicidi
• Cambiamento di percezione dello spazio, del tempo, del corpo
• Formattati dai media, e in particolare dalla pubblicità
• Attenzione ?!? Notifiche
• Durata delle immagini: 7 secondi
• Tempo di risposta agli stimoli digitali : 15 secondi

14. Alcuni dati
• Cambiamento di percezione dello spazio, del tempo, del corpo
• Cambiamento delle relazioni umane
• Attenzione o Dispersione ?!
• Gadget elettronici e user friendly
• Multitasking – Task switching
• Sistemi di raccomandazione ( filtri e trappole informative)

15. Internet in 60 secondi

16. Internet Live Stats

17. Formattati dai media

18. Facebook chi?

19. Modello economico

20. Monopolio

21. STRESS

22. A cavallo tra gli anni '20 e '30 del secolo scorso
Selye, a seguito dei suoi studi, definì lo stress
come
una condizione aspecifica che permette
all'organismo di adattarsi a qualunque
sollecitazione gli venga imposta, mentre
stressor - o agente stressante - è il fattore che
spinge l'organismo all'adattamento.

23. Lo stress può essere negativo, ma il più delle volte è positivo: lo stress è una
medaglia a due facce. La prima faccia della medaglia è che, fino ad un certo
punto, gli stressor danno tono all'organismo e alla psiche. Si parla in questo
caso di Eustress, o stress benefico (un grado ottimale di stress migliora lo stato
di salute, rende meno sensibili alla monotonia, migliora le capacità di
concentrazione, apprendimento, memoria, ecc.)
La seconda faccia della medaglia è che il continuo accumularsi di stressor
porta ad un'attivazione fisiologica e psicologica eccessiva, Distress,
imponendo sforzi esagerati e innaturali e portando l'individuo dapprima ad una
fase di sopportazione - resistenza, e successivamente ad un periodo di
esaurimento e logorio. Si noti che quando questo succede suonano una serie di
campanelli d'allarme - sintomi organici e psicologici - che ci avvisano che
stiamo entrando in questa fase.
Nell'uomo gli stressor più comuni sono di tipo psicologico e sociale.

24. Lo stress, di per sé, non è nè positivo né negativo. L’organismo
risponde in modo praticamente uguale ad eventi spiacevoli e
piacevoli, positivi e negativi:
La differenza invece si pone tra eustress e distress: se
l’esperienza non è voluta e si protrae nel tempo sentiamo di non
dominare l’ambiente.

25. STRESS DIGITALE

26. Ma oggi, a distanza di quasi un secolo dagli esperimenti
di Selye è cambiato qualcosa?
Sicuramente il principio che sta dietro al concetto di
stress è sempre valido, ed anzi più attuale che mai.
Piuttosto, quelli che si sono evoluti, e in una direzione
che Selye sicuramente non poteva ipotizzare, sono gli
agenti stressanti.
Pensiamo fondamentalmente alla
sovraesposizione agli stimoli,
a ciò che in linguaggio 2.0
si chiama essere multitasking.

27. Più di 3 miliardi di persone nel mondo posseggono almeno uno
smartphone, quando non addirittura due, e secondo un recente
sondaggio pubblicato dalla King University almeno il 50% dei più
giovani riconosce di esserne dipendente.
Compulsione nel controllo costante: in media ogni 15 minuti al
giorno prendiamo in mano il telefono per verificare di essere
stati cercati, se sono uscite nuove notizie, se ci sono mail in
attesa o messaggi mancati, per stare sui social.

28. PAURA DI PERDERE QUALCOSA DI IMPORTANTE
Una leva utilizzata dalle app per dirottare la nostra
mente è la paura di perdere qualcosa d’importante.
Ci fanno capire o credere che al loro interno
possiamo trovare qualcosa di importante per noi (un
conoscente che avevamo perso di vista, una notizia
significativa, un’opportunità lavorativa) e in questo
modo ci ritorniamo periodicamente, oppure ci
iscriviamo alla newsletter o attiviamo le notifiche.
Il punto è che sempre nella vita ci stiamo perdendo
qualcosa di importante, ma nel frattempo la cosa
migliore da fare è vivere il momento presente.

29. La dipendenza da smartphone va di pari passo con
la NOMO, No-mobile-phone Phobia e con la
FOMO, Fear Of Missing Out,
il terrore di restare senza telefono ed essere tagliati
fuori dai discorsi o di perdersi momenti capitali nel
flusso
eterno e infinito dei contenuti online, per un
BISOGNO DI CONTROLLO E DI APPARTENENZA
SOCIALE.

31. LA CIOTOLA SENZA FINE
In un famoso Esperimento , il professor Brian
Wansink ha dimostrato come le persone, se messe
a mangiare davanti a una ciotola che si riempie di
continuo, mangiano molto di più.
Sfruttando lo stesso principio, YouTube e Netflix
applicano la tecnologia dell’autoplay, che fa subito
iniziare un video appena finisce quello che stavamo
vedendo. E anche i feed di aggiornamento delle
pagine – come ad esempio quelle di Facebook –
non hanno una fine, presupponendo che potremmo
andare avanti all’infinito.
Ecco un tipico esempio di mente presa in
ostaggio: iniziamo di nostra volontà a fare una
cosa, poi veniamo trascinati a farne tante altre che
non avevamo previsto.

32. La slot machine è un gioco che fa perdere
tanti soldi, lo sanno tutti, eppure ha un
successo incredibile in tutto il mondo. Una
delle spiegazioni sta nel meccanismo della
ricompensa variabile e intermittente, che
tiene incollato il giocatore, motivato dall’attesa
della prossima ricompensa.
Cos’altro spinge alcune persone a
controllare il telefono fino a 150 volte al
giorno? Controllare l’email, vedere quanti like
ha ricevuto il nostro post su Facebook o
Instagram, scorrere il feed di un social
qualsiasi.
Ecco l’effetto slot machine in azione. E la
mente è sempre sotto scacco.
EFFETTO SLOT MACHINE

33. I nostri strumenti finiscono per “intorpidire” qualsiasi
parte del corpo essi “amplifichino”.
Gli strumenti per la mente amplificano e intorpidiscono
le nostre capacità naturali più umane e più intime,
quelle del ragionamento, della percezione, della
memoria e dell’emozione.
IDENTITA’ DIGITALE

34. Quanto più esternalizziamo la risoluzione dei
problemi e altri compiti cognitivi ai nostri
computer, tanto più riduciamo la capacità del
nostro cervello di costruire strutture stabili di
conoscenza – schemi, in altre parole – che
possano in seguito essere applicati ad altre
situazioni.
In pratica, più brillante è il software, più
imbranato è l’utente (Van Nimwegen).
IDENTITA’ DIGITALE

35. Le stimolazioni della Rete, possono essere
rinvigorenti e ispiratrici. Ma sono anche estenuanti
e fonte di continue distrazioni. Una lenta erosione
della nostra umanità, e anche dei nostri sentimenti
di benevolenza.
Una mente calma e attenta non è necessaria
soltanto per pensare in modo approfondito: è
indispensabile anche per esercitare comprensione
ed empatia. Le emozioni più elevate emergono da
processi neurali intrinsecamente lenti.
Più siamo distratti, meno siamo capaci di
sperimentare quelle forme di empatia, di
compassione e anche le altre emozioni più
caratteristiche della nostra umanità.
IDENTITA’ DIGITALE

36. CHAT E RELAZIONI
N.B. L’eccessivo uso, durante l’età dello sviluppo, di approcci
virtuali alla socializzazione accresce l’incompetenza sociale delle
nuove generazioni.

37. IMMIGRATI O NATIVI DIGITALI?

38. Il mondo di Internet ha degli abitanti, non
virtuali ma reali, che vivono in questo spazio
Da una parte, l’immigrato digitale, nato in un
ambiente analogico e poi immigrato in uno
“spazio” digitale.
Dall’altra, il nativo digitale, nato e cresciuto
nell’ambiente digitale, con la presenza di
tutte le nuove tecnologie compreso,
ovviamente, Internet
(Prensky, 2001; Tonioni, 2013).

39. Più tardi veniamo esposti al sistema digitale (comunque dopo l’età dello
sviluppo) più facilmente riusciamo a mantenere intatte le capacità cognitive
che vengono compromesse da un uso intenso dei media digitali.
Un adulto che comincia ad utilizzare i media digitali dispone di sufficiente
esperienza nella ricerca, memorizzazione e gestione delle informazioni,
perché ha sedimentato nel suo cervello un passato «analogico».
Un bambino che non ha ancora sviluppato la corteccia prefrontale (che guida
il comportamento previsionale, la pianificazione di schemi di azione nel
tempo, la capacità di relazione con il mondo esterno) e che viene
precocemente esposto ai media, crea da zero le sue capacità cognitive di base
sul modello digitale, con tutte le conseguenze osservate.
LA “RISERVA COGNITIVA”

40. CONSEGUENZE

41. INTERNET ADDICTION DISORDER –IAD-
Comportamento non adattivo nell’utilizzo di Internet, correlato a
una compromissione o a un disagio clinicamente significativo in diversi aspetti di vita.
Tale dipendenza è costituita, secondo lo studioso, da un effetto di
tolleranza.
In questo caso per tolleranza si intende un bisogno incontrollato di
utilizzare Internet per periodi di tempo sempre più lunghi al fine
di ottenere una gratificazione.
La dipendenza da Internet, così come le altre dipendenze, porta i
soggetti a una particolare sindrome di astinenza,
che si sperimenta nel momento in cui si riduce o si elimina l’utilizzo di
Internet.
Le conseguenze dell’astinenza possono essere devastanti per il
dipendente.
Oltre a un’estesa agitazione psicomotoria, il dipendente da Internet
Può provare sentimenti negativi quali ansia, frustrazione e depressione.
Inoltre sono presenti continui pensieri ossessivi e intrusivi, contornati da persistenti fantasie e
sogni a occhi aperti.
Questi aspetti causano nel soggetto un’inclinazione nelle sue relazioni sociali e professionali.

42. Accessibilità, Controllo ed
Eccitazione aumentano le
probabilità che il soggetto
ripeta nel tempo quel-
l’azione, entrando così in un
circolo vizioso che
trasformerà il comporta-
mento da normale in
patologico.
Kimberly Young (1998)
MODELLO ACE

43. STUDI DI NEUROBIOLOGIA
Casha and colleagues, 2012
üDisequilibrio tra il sistema della serotonina e della dopamina,
mediatori fondamentali per la regolazione dei
comportamenti coma la disinibizione
comportamentale e il meccanismo di
gratificazione
üLa serotonina regola prevalentemente
l’inibizione comportamentale e
l’aggressività
üLa dopamina è collegata ai meccanismi del
piacere/gratificazione e a quei comportamenti di
attivazione della curiosità e ricerca delle novità
INSORGENZA DI DIPENDENZA DA INTERNET

44. Ricerca italiana
Sono stati intervistati 6.671 persone tra gli 11 e i 25
anni per fare una fotografia alle nuove generazioni
e al rapporto con lo smartphone. In media, circa la
metà degli studenti - il 45% - passa su Internet
almeno 5-6 ore al giorno, con la stessa intensità sia
durante la settimana (quando dovrebbero essere
più impegnati) che nel week-end. Con picchi ancora
più alti tra chi ha meno di 19 anni. In base
all'analisi, si stima che l'utente medio controlli tra le
10 e le 20 volte all'ora, in pratica fino a un check
ogni 3 minuti, se gli sono arrivate - sullo
smartphone o sul computer - nuove notifiche.

45. Oltre 6 giovani su 10, poi, pubblicano almeno un autoscatto
a settimana sui vari social network. Nel 14% dei casi si sale
fino ad uno al giorno. Nel 13% persino più volte nell'arco
delle 24 ore. Lo strumento preferito per fare è lo
smartphone (con il 60% di consensi), seguito a lunga
distanza dalla webcam (14%). Per condividere, però,
bisogna essere sicuri che tutto sia perfetto; per questo la
metà del campione, prima di postare un selfie ne scatta
almeno quattro. Mentre 1 su 3, se vede che non riceve
abbastanza like, è molto propenso a cancellarlo.
Ricerca condotta da Skuola.net, Università di Roma
'Sapienzà e Università Cattolica di Milano per conto della
Polizia di Stato, 2018

46. PER CONCLUDERE
Esistono dei vantaggi che il digitale ha introdotto nelle
nostre vite e che sono indiscutibili.
Oggi, però, comincia ad essere evidente che esistono anche
effetti meno positivi
Nella misura in cui riconosciamo che le tecnologie digitali
possono incidere positivamente o negativamente sulla
nostra qualità della vita, il benessere digitale si configura
come la capacità di disinnescare gli aspetti critici riuscendo
al contempo a sfruttare le opportunità che il digitale e l’iper-
connessione ci mettono a disposizione, cioè il lato migliore.

47. SOLUZIONI?
CONOSCENZA
CONSAPEVOLEZZA
ASSUNZIONE DI RESPONSABILITA’
INTENZIONE
Ma ne parliamo con calma giovedì 10
ottobre….vi aspettiamo
Grazie per l’attenzione e NO STRESS!

49. DIGITAL BALANCE
10 ottobre 2019

50. OPPORTUNITA’
• Circolazione del sapere
• Sistema a rete, orizzontale
• Condivisione e diffusione
• Gestione della complessità (videogame)
• Sviluppo del pensiero algoritmico e procedurale (
in sinergia con il pensiero astratto - codici)
• Cambiamento del pensatore e del pensato
(oggetto)
• Intelligenza inventiva
• Intuizione innovatrice e vivace

51. CRITICITA’
• Isolamento
• Sentimenti negativi (noia)
• Disturba il sonno
• Distrazione continua ( Multitasking/ Task
Switching)
• Scrivere con interfaccia grafica
• Mancanza di un interazione manipolativa con
oggetti fisici
• Con un click ottieni tutto
• Perdita di tempo

52. CRITICITA’
• La diminuzione di socializzazione
‘tradizionale’ ovvero tra due o più
persone che comunicano tra loro;
• L’attenzione dispersa o il “switching
cost” - l’attenzione frammentata. (se
una lettura viene sempre interrotta, il
pensiero prova in continuazione a
ritrovare il filo, ma può farlo solo in
modo frammentario e superficiale e,
di conseguenza, l’apprendimento
sarà superficiale).

53. «Quell'ambito delle scienze
dell'educazione , della comunicazione e
del lavoro educativo che considera i
media come risorsa integrale per
l'intervento formativo».
(Rivoltella, 2001).
Media Education

54. • Educazione nei media: l’attenzione si concentra
sul soggetto e sulle sue modalità di utilizzo dei
media;
• Educazione ai media: il focus è spostato sui
media che diventano oggetto di ricerca. In questo
ambito si studiano i livelli di conoscenza del
soggetto e si parla di alfabetizzazione (media
literacy) e di competenze;
• Educazione con i media: l’oggetto di ricerca sono
i media intesi come strumenti per il
miglioramento dei processi di apprendimento
dell’individuo (Tecnologie dell’educazione)
Media Education

55. 1) PRESA DI CONSAPEVOLEZZA

56. DIETA MEDIALE ?

57. BILANCIO DIGITALE- «Dieta Mediale»
• Quanti e quali media usi abitualmente in una
giornata?
• Quanto tempo dedichi a essi?
• Si tratta di un utilizzo individuale o collettivo?
• Quali media usi per lavoro?
• Quali nel tempo libero?

58. 2) DIGITAL BALANCE
• Cambiare il rapporto
con la tecnologia,
decidendo di usarla
quando veramente
lo vogliamo;
• Pensare ai benefici
(es. tempo;
concentrazione;
produttività; sonno;
efficienza; creatività;
calma …).

59. DIGITAL MINDFULNESS
17 ottobre 2019

60. MINDFULNESS
Mondo digitale
FATTORI DI RISCHIO
STRATEGIE
PROTETTIVE

61. MINDFULNESS

62. Mindfulness è la traduzione in inglese della parola
Sati, che nella lingua pali (lingua liturgica del
Buddhismo), si riferisce all’espressione “attenzione
consapevole”, “consapevolezza”.
Letteralmente l’ideogramma completo si riferisce
all’atto di vivere il momento presente con il cuore.
Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn,
Mindfulness significa “porre attenzione in un modo
particolare: intenzionalmente, nel momento
presente e in modo non giudicante” (1994).
MINDFULNESS

63. La pratica della Mindfulness ruota attorno a due concetti
fondamentali: quello di consapevolezza e quello di concentrazione.
La consapevolezza non è altro che la capacità di agire quanto più
possibile in modo intenzionale, dirigendo uno sguardo puntuale
ma non giudicante a ogni cosa si faccia, si dica, si pensi.
La concentrazione è lo sforzo positivo della mente che si allena per
dirigere l’attenzione verso il suo oggetto in maniera pura, senza
l’interferenza del pensiero che risente dell’esperienza passata o
delle proiezioni sul futuro.

64. Se resta ancorata a ciò che accade qui e ora, la mente esprime la
sua potenzialità piena lavorando con l’unico materiale possibile: la
realtà di quel che c’è nel momento in cui sorge. Così facendo, non si
affatica nell’inseguire il passato e il futuro, non si affatica a
rimpiangere, soffrire per l’incertezza e il confronto, la frustrazione,
l’ansia e le tante emozioni conflittuali che la vita di ogni giorno
ingenera.

66. Pilota automatico versus approccio mindfulness
Noi nella maggior parte della nostra quotidianità siamo poco
mindfulness, cioè tendiamo ad essere guidati più dal “pilota
automatico”. Per pilota automatico si fa riferimento a tutti
quegli schemi abituali e automatizzati che utilizziamo per fronteggiare
la realtà. Attraverso questi schemi siamo più portati a reagire alle
situazioni, invece di scegliere, in maniera consapevole, il modo
in cui comportarci e vivere la realtà.

67. https://youtu.be/mjtfyuTTQFY

71. Mondo Digitale
FATTORI DI RISCHIO

72. PAOLO SUBIOLI

73. STRATEGIE PROTETTIVE

74. PAOLO SUBIOLI

76. FILM DI APPROFONDIMENTO

77. FILM DI APPROFONDIMENTO

78. FILM DI APPROFONDIMENTO
Il mio profilo migliore (Celle que vous croyez)
- Un film di Safy Nebbou.
Una riflessione profonda sull'amore ai tempi dei social network.
DA STASERA
17 OTTOBRE AL
CINEMA

79. TESTI DI APPROFONDIMENTO

80. TESTI DI APPROFONDIMENTO

81. Debora Leardini
Psicologa, Psicoterapeuta ad approccio
integrato e Formatrice nell’ambito
della Gestione dello Stress,
Prevenzione del Burnout,
Comunicazione Efficace, Riabilitazione
Psicosociale e istruttrice Mindfulness
MBSR in Italia e in Svizzera.
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Tel. ufficio 049/8900506

82. Matteo Adamoli
Docente universitario di Digital
Storytelling e Pedagogia della
Comunicazione presso lo IUSVE.
Consulente aziendale per attività
comunicative volte alla progettazione e
all’uso strategico, narrativo, etico e
sociale dei media. Ideatore del format
creativo Bookasface e giornalista
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