Il documento discute l'ansia e la dipendenza da smartphone e media digitali, evidenziando l'eccessivo uso non consapevole di questi dispositivi. Si sottolinea l'importanza di sviluppare una cultura per un utilizzo consapevole e equilibrato della tecnologia, poiché la dipendenza digitale può avere conseguenze fisiche e psicologiche significative. Il testo invita infine a intraprendere un 'digital detox' per ristabilire un sano rapporto con il digitale.

1. Fabrizio Piciarelli
Familyandmedia
Pontificia Università della Santa Croce
Roma, 27 aprile 2016
Come combattere l’ansietà del digitale?
La lente di lettura di Familyandmedia

2. Una domanda per iniziare.
Quante volte al giorno
prendiamo in mano e usiamo
il nostro smartphone? Anche
solo per vedere se sul display
c’è qualche notifica di avviso o
se qualcuno ci ha cercato.
Fonte: OnePoll - 2014
Per un uso complessivo di
quasi 3 ore e mezzo al giorno.

3. Quello però che è davvero
sorprendente è che non ne
s i a m o a s s o l u t a m e n t e
consapevoli.
Specifici test hanno rilevato
infatti che le persone usano il
proprio smartphone il doppio di
quanto credono realmente di
farlo.
Si è persa completamente la
consapevolezza e il controllo sul
mezzo. Usare il proprio
smartphone è diventato un
automatismo, cui non facciamo
più caso.
Fonte: David Ellis, Lancaster University - 2015

4. La domanda di fondo allora è: siamo
ormai rassegnati a un perenne coming
up to next, ad una continua aspettativa,
ansia e dipendenza dal digitale, oppure
è ancora possibile trovare un giusto
equilibrio? Siamo di fronte a un crescente
distacco tra vita reale e virtuale, che
sta mettendo in pericolo le nostre
relazioni? Vale la pena imparare a fare
dei buoni propositi digitali, magari con
delle piccole rinuncie?
Per iniziare a darsi delle risposte, è bene
avere allora la consapevolezza della
necessità di creare e diffondere una
“cultura” per un utilizzo corretto e
appropriato dei new media e delle reti
sociali.
E’ il primo passo per costruire nel nostro
futuro una famiglia e una società
equilibrata, libera e sana.

5. C’è un forte interesse e bisogno di informazione, che suggerisca spunti
di riflessione, chiavi di lettura e di navigazione nella complessità
moderna.
Quali stimoli per una nuova cultura del digitale?
Fonte: www.familyandmedia.eu
Ar#coli
pubblica#
sul
sito
www.familyandmedia.eu
Numero
le8ori
Cosa
sta
facendo
Internet
ai
nostri
cervelli?
22.394
L’uso
di
Internet
e
la
trasformazione
dei
rappor#
sociali.
20.255
Nuovi
mezzi
di
comunicazione
e
famiglia:
quando
i
media
entrano
in
camera
da
le8o.
13.551
Quando
le
pedofilia
si
annida
nei
social
network.
11.368
Social
network
e
privacy:
il
manuale
della
sopravvivenza.
10.098

6. I grandi temi in agenda
Fonte: www.familyandmedia.eu

7. Siti su famiglia e media:
tante voci per sopravvivere alla moderna ansia del digitale

8. Alcuni spunti di riflessione…

9. Prima riflessione: dipendenza dal digitale? Ecco
tutti i sintomi dell’intossicazione
Proviamo a rispondere insieme a queste tre semplici domande:
• avete il bisogno di prendere in mano il vostro cellulare senza un motivo
durante i tempi morti della giornata?
• tenete lo smartphone acceso sul comodino quando andate a letto?
• portate in bagno il vostro cellulare per paura di non sentirlo?
Se avete risposto sì ad una o addirittura a tutte e tre le domande, non
preoccupatevi. Siete nella media. Avete solo bisogno di fare un po’ di digital detox.
Il digital detox non è una lotta contro il digitale, ma è consapevolezza, uso
intelligente del digitale. E’ disintossicazione. Qualche semplice esempio: disattivare
le notifiche email e dei social networks, resistere alla tentazione di prendere lo
smartphone ogni 5 minuti, non usarlo durante i pasti, spegnerlo di notte..

10. Conseguenze indesiderate di un
comportamento digitale non equilibrato
Se invece preferite uscire di casa senza portafoglio, piuttosto che senza
smartphone, allora la dipendenza dal digitale è più seria..

11. A livello fisico:
• soffrire di Text claw o artiglio del’SMS, che causa l’infiammazione dei tendini ed il
tunnel carpale;
• il collo da sms. L’84% dei giovani del Regno Unito accusano dolori di schiena
causati dall’eccessiva curvatura in basso del collo per utilizzare gli strumenti digitali;
• insonnia, in quanto le luci lcd degli strumenti digitali sopprimono la produzione
naturale di melatonina fino al 22%.
A livello psicologico:
• la sindrome della vibrazione fantasma, che si verifica ogni volta in cui,
erroneamente, controlliamo lo smartphone credendo che stia vibrando;
• esiste una relazione diretta e causale tra l’utilizzo assiduo dei social networks e i
nostri stati emotivi e psicologici: paura, ansia, solitudine, gelosia, tristezza, scarsa
capacità di concentrazione. In generale, chi usa frequentemente i social, mostra
percentuali molto più alte in negativo dei propri stati d’animo, rispetto a chi ha invece
un utilizzo normale e controllato. (*)
Alcuni esempi di una eccessiva dipendenza dal digitale
(*) Fonte: Happiness Research Institute, Copenaghen - 2015

12. Seconda riflessione: cosa ci sta togliendo il digitale?
Che cosa ci sta togliendo il digitale?
Ad esempio in termini di capacità di
ragionamento e calcolo, di memoria e di
attenzione? Quali valori importanti della
nostra vita, come l'amicizia, l’amore o le
r e l a z i o n i i n t e r p e r s o n a l i s t a
condizionando?
Ha senso oggi parlare di downshifting
tecnologico? E’ possibile cioè rimettere
la tecnologia al proprio posto,
riuscendo a trovare un modo sano per
far convivere la società dell'informazione
con aspetti della nostra vita che stiamo
trascurando?
La tecnologia non va criticata né
demonizzata, perché è utile, ma è come
il cibo. Se andiamo in overdose,
provoca l’obesità.

13. Terza riflessione: social network e depressione.
I risultati di un recente studio in USA
• Spendendo il proprio tempo in attività di poco conto sui
social network si alimenta un sentimento di spreco di
tempo, che influisce negativamente sul nostro umore
nel corso della giornata.
• Le rappresentazioni felici ed idealizzate della propria
vita privata sui social network (ad esempio mettere le
foto delle vacanze), suscitano forti sentimenti di
invidia e una visione distorta della realtà, che
inducono a pensare che le vite degli altri siano sempre
più felici e più riuscite delle proprie.
• Passando il tempo più del dovuto sui social network, si
aumenta il rischio di esposizione a fenomeni negativi
come il cyber-bullying, il grooming e altre interazioni
negative simili, che possono provocare sentimenti di
forte ansia e depressione.
• Entro il 2030, la dipendenza da social sarà la prima
causa di disabilità nei Paesi ad alto reddito.
Fonte: University of Pittsburgh, School of the Health Sciences - 2016

14. Conclusioni
• Il digitale è entrato ormai in ogni aspetto della nostra vita quotidiana. La
tecnologia è utile, in alcuni casi può salvarci perfino la vita. Ma il rischio di una
dipendenza psicologica è molto forte.
• Essere informati sui rischi e sui pericoli di una intossicazione tecnologica,
attivando le necessarie forme di prevenzione e difesa, è il primo ma
fondamentale passo per evitare qualsiasi abuso e dipendenza nel tempo.
• Manca una cultura per un utilizzo consapevole e cosciente dei media. Così
come esiste una vasta e diffusa cultura per una corretta e sana alimentazione,
che ci preservi dalle malattie e ci permetta di condurre una vita equilibrata,
altrettanto necessaria è una “dieta” tecnologica, per evitare eccessi dannosi
che possono nuocere al corpo e alla mente.
• Familyandmedia, insieme a molti altri siti web, vuole contribuire a diffondere
questa cultura, per un utilizzo corretto e appropriato dei new media e delle reti
sociali. E’ un passo importante per costruire una famiglia e una società
equilibrata, libera e sana.

15. Grazie per l’attenzione!