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Uploaded byMonica Bormetti
Benessere Digitale
Il documento esplora il concetto di benessere digitale e l'importanza di un uso consapevole dei media digitali. Si analizzano gli effetti negativi delle video-chiamate e delle distrazioni digitali sulla concentrazione e sulla creatività, oltre a proporre otto strategie per gestire in modo efficace l'uso dei dispositivi tecnologici. L'accento è posto sulla necessità di bilanciare l'uso del digitale con momenti di disconnessione e riflessione.
Benessere Digitale
- 1. smartbreak.it Benessere digitale Cos’è eperché è importante
- 2. Chi sono Monica Borme, Psicologae consulente sul benessere digitale Creatrice di Smart Break, proge:o per la promozione di un uso consapevole dei media digitali. Autrice di #Egophonia, gli smartphone fra noi e la vita (Hoepli).
- 3. Che effetti hannole video-chiamate? Zoom fa4gue: La videochiamata richiede più a:enzione di una chat faccia a faccia per l’elaborazione di segnali non verbali. Un ritardo di 1,2 secondi in una conversazione via telefono o video-call porta le persone a pensare che l’altro sia poco a:ento e più freddo*. *KatrinSchoenenberg et al (2014) Foto credits: pexels.com
- 4. Perché siamo sempre connessia Internet? Meccanismi psicologici alla base dei comportamenti automatici nell’uso dei dispositivi digitali Foto credits: pexels.com
- 5. Perché sblocchiamo iltelefono per fare una cosa e poi vi rimaniamo agganciati?
- 6. L’esperimento della scodella Fonte: Schoenenberget al. (2014) Foto credits: pexels.com
- 7. Ciò che vedo influenzaciò che faccio e come me lo spiego 0 75 150 225 300 scodella normale scodella truccata Calorie effettivamente consumate Stima delle calorie consumate Fonte: Schoenenberg et al. (2014)
- 8. Autoplay di Netflix eYoutube Social media newsfeed Mail e Chat Molti ambienti digitali sono costruiti senza una fine, e noi fatichiamo a smettere.
- 9. Vi capita dicontrollare il telefono anche senza un motivo specifico?
- 10. La variabilità nelricevere il premio insegna a ripetere il comportamento. Dunque la componente di sorpresa gioca un ruolo fondamentale nel portare anche le persone a compiere o meno un certo comportamento. Fonte: Skinner Foto credits: pexels.com I primi esperimenti sul rinforzo variabile
- 11. Le notifiche eil rinforzo variabile Il sistema di noHficazione è costruito seguendo lo stesso meccanismo delle slot machines: il rinforzo variabile. Foto credits: pexels.com
- 12. Che effetto halo smartphone su di me? Effetto su concentrazione e creatività Foto credits: pexels.com
- 13. L’illusione del multitasking Il nostrocervello non è cablato bene per il mul@tasking. L’aBenzione divisa è possibile quando uno dei due compi@ è più rilevante rispeBo all’altro. Quando pensiamo di fare mul@-tasking, in realtà è uno switch-tasking. Foto credits: pexels.com
- 14. La durata dell’a+enzione nellosvolgimento di a4vità digitali è pari a 40 secondi. Quanto riusciamo a gestire le distrazioni digitali?
- 15. Le continue interruzionihanno effetti a diversi livelli da un punto di vista psicologico. Breve termine: meno apprendimento, più stress. Lungo termine: allenamento cerebrale a una modalità poco efficace. Foto credits: pexels.com Concentrazione e uso del digitale
- 16. In caso dicarico cognitivo elevato produciamo risposte più banali. Il nostro pensiero per associazione libera ha meno risorse. Foto credits: pexels.com Il rapporto tra creatività e sovraccarico cognitivo
- 17. Fase Alfa: Pensiero libero FaseBeta: Compito Foto credits: pexels.com Come funziona la creatività nel nostro cervello
- 18. La creatività el’uso del digitale Il problema è quando riempiamo ogni momento e non lasciamo più vagare la mente. Foto credits: pexels.com
- 19. Come riequilibrare l’uso dei dispositivi tecnologici? 8strategie per usare in modo consapevole i propri dispositivi digitali Foto credits: pexels.com
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- 22. Rinforzare la propria concentrazione •Mindfulness • Modellismo 1 Pra@care aJvità che allenino al one-tasking e alla concentrazione prolungata.
- 23. Osservare le proprie abitudinidigitali 2 Notare in quali momen@, luoghi o situazioni si ha la tendenza ad usare maggiormente il digitale e per che mo@vo. • App tracking • Annotazione personale
- 24. 3 • Esercizio fisico •Pause struBurate Individuare delle abitudini che si ritengono sane e adeguate per sé, da inserire nella quo@dianità per sos@tuire lo scrolling compulsivo dei disposi@vi Introdurre nuove routine
- 25. Mettere in agendalo svago digitale 4 Ritagliarsi dei momen@ per usare quelle App o servizi digitali con l’obieJvo di intraBenersi. • Un momento della giornata • Un App specifica
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- 27. Definire tempi eluoghi offline 5 • In che momenti della giornata / luoghi sono più distratto? • In che momenti della giornata / luoghi il digitale non aggiunge un preciso valore aggiunto alla mia giornata?
- 28. Gestire le notifiche 6 •Individuare momen@ della giornata in cui liberarsi dalle no@fiche. • Individuare servizi (chat, App, ecc) per cui liberarsi delle no@fiche.
- 29. Gestire la mail 7 •Individuare momen@ della giornata in cui leggere e inviare le mail. • Usare servizi che ges@scano la tua casella (Esempio: Google digital wellbeing experiment)
- 30. 8 Poco funzionali Cancellabili Incancellabili Altre schermatePrima schermata Funzionali Gestione delle schermate
- 31. Il punto nonè semplicemente abbassare il tempo d’uso del digitale ma usarlo in modo intenzionale
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