في هذا الملف سيتم الاطلاع على توزيع الحصص

1. ‫اإلنسان‬ ‫تغذية‬ ‫أسس‬
‫الغذائية‬ ‫الحصص‬ ‫توزيع‬
‫محمد‬ ‫سرحان‬
‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬

2. ‫الطاقة‬
▪
‫بالعمل‬ ‫للقيام‬ ‫القوة‬ ‫هي‬ ‫الطاقة‬
.
‫ب‬ ‫تقاس‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬
،
‫إ‬ ‫ا‬ً‫ع‬‫جمي‬ ‫نحتاج‬
‫الطاقة‬ ‫لى‬
ً‫ئ‬‫داف‬ ‫ونبقى‬ ، ‫الحياة‬ ‫قيد‬ ‫على‬ ‫ونبقى‬ ، ‫لننمو‬
‫ين‬
‫نشيطين‬ ‫ونكون‬
.
‫الطاقة‬
‫للحياة‬ ‫ضرورية‬
‫المختلفة‬ ‫واألنشطة‬ ‫والنمو‬ ‫الجسم‬ ‫عمليات‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫لتغذية‬ ‫ضرورية‬ ‫وهي‬ ،
.
▪
‫هذه‬ ‫وتشمل‬
:
▪
‫ينبض‬ ‫القلب‬ ‫إبقاء‬
.
▪
‫األعضاء‬ ‫عمل‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
.
▪
‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫درجة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
▪
‫العضالت‬ ‫تقلص‬
.
‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬

3. ▪
‫الغ‬ ‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫مختلفة‬ ‫كميات‬ ‫إلى‬ ‫المختلفون‬ ‫األشخاص‬ ‫يحتاج‬
‫ذائية‬
‫على‬ ‫اعتمادا‬
:
▪
‫سن؛‬
▪
‫جنس؛‬
▪
‫الجسم؛‬ ‫مقاس‬
▪
‫النشاط‬ ‫مستوى‬
▪
‫الجينات‬
.
‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬

4. ‫الطاقة‬
▪
‫وا‬ ‫والبروتين‬ ‫الكربوهيدرات‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫الطاقة‬ ‫توفير‬ ‫يتم‬
‫لدهون‬
‫نستهلكه‬ ‫الذي‬ ‫الطعام‬ ‫في‬
.
▪
‫الك‬ ‫المغذيات‬ ‫هذه‬ ‫من‬ ‫كل‬ ‫يوفرها‬ ‫التي‬ ‫الطاقة‬ ‫كمية‬ ‫تختلف‬
‫بيرة‬
.
▪
‫الكربوهيدرات‬
(
‫والسكريات‬ ‫النشا‬
)
:
4
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
‫جرام‬ ‫لكل‬
.
▪
‫يوفر‬
‫البروتين‬
4
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
‫جرام‬ ‫لكل‬
.
▪
‫الدهون‬
‫ت‬ ‫حيث‬ ، ‫للطاقة‬ ‫كثافة‬ ‫الغذائية‬ ‫العناصر‬ ‫أكثر‬ ‫هي‬
‫وفر‬
9
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
‫جرام‬ ‫لكل‬
.
‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬

5. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬
‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬
(
BMI
)

6. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬
‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬
(
BMI
)

7. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬
‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬
(
BMI
)
C
‫اإلرتفاع‬
:
1.70
‫م‬
‫الوزن‬
:
51
‫كجم‬
B
‫اإلرتفاع‬
:
1.95
‫م‬
‫الوزن‬
:
82
‫كجم‬
A
‫اإلرتفاع‬
:
1.63
‫م‬
‫الوزن‬
:
78
‫كجم‬

8. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

9. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

10. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

11. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

12. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

13. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

14. ❑https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬

15. ‫الغذائية‬ ‫المرجعية‬ ‫القيم‬
▪
‫الكربوهيدرات‬ ‫متطلبات‬
:
▪
2000
‫كالوري‬
×
50
٪
=
1000
‫كالوري‬
▪
1000
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
/
4
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
/
‫جم‬
=
250
‫جم‬
▪
‫البروتين‬ ‫متطلبات‬
:
▪
2000
‫كالوري‬
×
20
٪
=
400
‫كالوري‬
▪
400
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
/
4
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
/
‫جرام‬
=
100
‫جرام‬
▪
‫الدهون‬ ‫متطلبات‬
:
▪
2000
‫كالوري‬
X 30
٪
=
600
‫كالوري‬
▪
600
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
/
9
‫كالوري‬ ‫كيلو‬
/
‫جم‬
=
67
‫جم‬
‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
–
‫أعد‬ ‫منصة‬

16. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬

17. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬
# of
Serving
CHO Protein Fat Energy
Starch 8 120 24 4 640
Fruit 3 45 0 0 180
Red. M 1 12 8 5 120
W. Milk 2 24 16 16 300
Veg. 5 25 10 0 125
Other C 1.5 22.5 0 0 90
Lean M 3 0 21 9 165
High-M 3 0 21 24 225
Fat 0 0 0 10 90
Total 249 g 100 g 68 g 1935 C

18. ‫الدولية‬ ‫العربية‬ ‫األكاديمية‬
-
‫أعد‬ ‫منصة‬