La camminata, due passi tra natura e sapere
Vincenzo D'Onofrio. Consigli tecnici per una pratica sportiva accessibile a tutti
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/walking-la-camminata-due-passi-tra-natura-e-sapere
Pagine da Meccanica muscolare. La tecnica corretta di 73 esercizi con i sovraccarichi
di: Everett Aaberg
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/meccanica-muscolare
Pagine da Allenamento con i pesi. Manuale di istruzione di base per allenatori e praticanti
di: T. R. Beachle - B. R. Groves
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-con-i-pesi
A scuola di fitness
Pierluigi De Pascalis
ANNO EDIZIONE: 2015
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860284587
PAGINE: 350
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/a-scuola-di-fitness
Nel libro troverai informazioni sulla Gymball, il suo uso come gioco, come attrezzo per il fitness e per la preparazione atletica. Vengono descritti ben 50 esercizi in modo dettagliato e cinque metodi funzionali con l'uso di questo unico attrezzo
Pagine da Meccanica muscolare. La tecnica corretta di 73 esercizi con i sovraccarichi
di: Everett Aaberg
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Pagine da Allenamento con i pesi. Manuale di istruzione di base per allenatori e praticanti
di: T. R. Beachle - B. R. Groves
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A scuola di fitness
Pierluigi De Pascalis
ANNO EDIZIONE: 2015
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860284587
PAGINE: 350
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Nel libro troverai informazioni sulla Gymball, il suo uso come gioco, come attrezzo per il fitness e per la preparazione atletica. Vengono descritti ben 50 esercizi in modo dettagliato e cinque metodi funzionali con l'uso di questo unico attrezzo
Presentazione di Riccardo Tumiati sul ruolo della valutazione posturale nella prevenzione degli infortuni nello sport durante la serata di aggiornamento dell'AIPAC Emilia Romagna del 13-12-2010
Posture e sport. La prevenzione dei traumi da carico iterativo
Vincenzo Canali
Posture e Sport – La forza e la flessibilità nei rapporti di flesso-estensione si pone l’obiettivo di applicare allo sport di qualsiasi livello ed alla vita di relazione, un sistema tridimensionale preventivo dei traumi da carico iterativo e l’ottimizzazione dei gesti tecnici come applicabilità della forza in un range motion che permetta alla fase dinamica di ogni gesto, di essere efficace senza produrre pericolose compensazioni sulle strutture più deboli.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/posture-e-sport-la-prevenzione-dei-traumi-da-carico-iterativo
Partendo dal gioco della pallanuoto e dalla sua evoluzione, Melchiorre e Campagna affrontano molti degli argomenti utili all'allenatore di specialità per rendere più moderna ed efficace la preparazione fisica per il pallanuotista.
Una preparazione fisica che deve essere specifica e che viene trattata nel volume partendo dal modello di prestazione e arrivando alla proposta di metodiche allenanti per l'allenamento fisico natatorio pallanuotistico, di tipo generale in acqua e per la forza in palestra. Il tutto focalizzato sulle diverse fasce di età, sul livello agonistico e sulla prevenzione della patologie correlate.
Oltre alle ricerche svolte dagli autori per creare un nuovo modello di allenamento, nel manuale sono presenti anche molte informazioni provenienti dallo studio della letteratura scientifica internazionale dedicata all'argomento, opportunamente rielaborate e trasformate in indicazioni pratiche per l'allenatore.
Ne deriva un indispensabile strumento, di grande attualità, per tutti i tecnici del settore e che coniuga l'indispensabile rigore scientifico con numerose opportunità applicative.
Scopri di più su http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-fisico-del-pallanuotista-melchiorri-campagna
La mobilità del bacino e della sacro iliacaMauro Testa
Un'articolazione semi dimenticata, una parte del corpo difficile da analizzare e controversa nella sua mobilità. Abbiamo forse dimenticato qualcosa? Potrebbe essere questa causa di infortuni agli hamstring e non solo? Facciamo o proviamo a fare un pò di chiarezza.
Presentazione di Riccardo Tumiati sul ruolo della valutazione posturale nella prevenzione degli infortuni nello sport durante la serata di aggiornamento dell'AIPAC Emilia Romagna del 13-12-2010
Posture e sport. La prevenzione dei traumi da carico iterativo
Vincenzo Canali
Posture e Sport – La forza e la flessibilità nei rapporti di flesso-estensione si pone l’obiettivo di applicare allo sport di qualsiasi livello ed alla vita di relazione, un sistema tridimensionale preventivo dei traumi da carico iterativo e l’ottimizzazione dei gesti tecnici come applicabilità della forza in un range motion che permetta alla fase dinamica di ogni gesto, di essere efficace senza produrre pericolose compensazioni sulle strutture più deboli.
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Partendo dal gioco della pallanuoto e dalla sua evoluzione, Melchiorre e Campagna affrontano molti degli argomenti utili all'allenatore di specialità per rendere più moderna ed efficace la preparazione fisica per il pallanuotista.
Una preparazione fisica che deve essere specifica e che viene trattata nel volume partendo dal modello di prestazione e arrivando alla proposta di metodiche allenanti per l'allenamento fisico natatorio pallanuotistico, di tipo generale in acqua e per la forza in palestra. Il tutto focalizzato sulle diverse fasce di età, sul livello agonistico e sulla prevenzione della patologie correlate.
Oltre alle ricerche svolte dagli autori per creare un nuovo modello di allenamento, nel manuale sono presenti anche molte informazioni provenienti dallo studio della letteratura scientifica internazionale dedicata all'argomento, opportunamente rielaborate e trasformate in indicazioni pratiche per l'allenatore.
Ne deriva un indispensabile strumento, di grande attualità, per tutti i tecnici del settore e che coniuga l'indispensabile rigore scientifico con numerose opportunità applicative.
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La mobilità del bacino e della sacro iliacaMauro Testa
Un'articolazione semi dimenticata, una parte del corpo difficile da analizzare e controversa nella sua mobilità. Abbiamo forse dimenticato qualcosa? Potrebbe essere questa causa di infortuni agli hamstring e non solo? Facciamo o proviamo a fare un pò di chiarezza.
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88 esercizi con descrizione tecnica e analisi anatomica
Il gioco del basket richiede diverse qualità fisiche, forza, potenza ed elasticità in particolare, che permettono di raggiungere buoni livelli prestazionali. Quanto più tempo verrà dedicato al miglioramento delle qualità fisiche, tanto più migliorerà la capacità di prevenire e gestire lesioni da infortunio e verranno favoriti eventuali processi riabilitativi.
Il primo capitolo del libro ha carattere introduttivo, dal capitolo 2 al 7 gli autori propongono esercitazioni dettagliate, corredate da chiarissime tavole anatomiche che illustrano i muscoli impegnati, per incrementare la forza, il salto, la velocità e l’accelerazione. I capitoli 8 e 9 sono dedicati alle tecniche di prevenzione e di riabilitazione e il 10 alla programmazione.
Uno strumento pratico con basi scientifiche certe e collaudato nella patria del basket.
Apparatus muscular, anatomical and physiological characteristics. Research realized by a group of students of Liceo Classico Monti Cesena: Mazzotti, Pitingaro, Zannoli, 4Bc. Prof. William Costantini
Strength & Conditioning, n°29
ANNO EDIZIONE: 2019
GENERE: Rivista
CATEGORIE: Rivista Strength & Conditioning
PAGINE: 96
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Editoriale
Antonio Urso
Trappole, mazze da baseball e polpacci: considerazioni sulla partenza ungherese
Andrew Charniga, Jr.
Frontiere delle conoscenze.Concetti di meccanobiologia applicati all’allenamento della forza (seconda parte)
Donato Formicola
I meccanismi che regolano l’ipertrofia muscolare (seconda parte)
Carlo Menghini, Luca Riva, Mauro Rocca
Gli studi cruciali sulla resistenza in età infantile nei maschi e nelle femmine realizzati negli ultimi decenni del XX secolo
Vincenzo Manzi
La donna e l’uomo e l’attività fisica auspicata per loro: alcune riflessioni di carattere generale, in un contesto mondiale dalle grandi differenze
a cura della Redazione
Il triangolo delle abilità e logica fuzzy
Fabio Tumazzo
Carico naturale o sovraccarico per la preparazione atletica di giovani pallavoliste?
Andrea Mancinelli
DOMS. Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Significato ed inquadramento (seconda parte)
Michele Castellano Vitaterna
Applicazioni dell’elettroencefalografia in ambito sportivo (seconda parte)
T. Thompson, T. Steffert , T. Ros , J. Leach , J. Gruzelier (a cura di Marco Ivaldi)
La misurazione in ambito riabilitativo
Gennaro Gatto, Vincenzo D’Onofrio, Antonella Spani
Riflessioni
Pasquale Bellotti
Grosse novità ci attendono
Guido Martinelli
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Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/strength-conditioning-n29
Yoga Anatomy,
Leslie Kaminoff
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro
IN LINGUA ITALIANA - Seconda edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
La nuova edizione è stata aggiornata, ampliata e migliorata con più illustrazioni anatomiche a colori e informazioni più approfondite, fornendo una conoscenza più dettagliata delle strutture e dei principi che sottostanno allo yoga e ad ogni suo movimento.
Dalla respirazione alle posizioni in piedi alle inversioni, il testo illustra come gli specifici muscoli rispondano ai movimenti delle articolazioni, come le variazioni di una posa possano aumentarne o ridurne l'efficacia, come la spina dorsale, la respirazione e la posizione del corpo siano strettamente collegati tra loro.
L'ampliamento dei capitoli sul respiro e sulla colonna vertebrale, i nuovi capitoli sugli apparati scheletrico e muscolare, la rivisitazione completa delle sezioni delle asana fanno di questa nuova edizione di yoga anatomy una risorsa preziosa: non solo per i professionisti e gli insegnanti di yoga e di tutte le altre forme di movimento utile per la salute, ma anche per chi è all'inizio del proprio percorso o chi, invece, pratica yoga con passione ormai da anni.
Molto calciatori di tutte le categorie giovanili nascondono, dietro la qualità tecnica, vizi posturali inficianti il gesto tecnico stesso.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/categorie/calcio-1
Lo scouting del portiere. Ricerca, selezione e promozione del talento nel calcio
S.Baroncini - D.Borri - M. Borri
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 9788860287205
PAGINE: 80
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Il calcio è da sempre in evoluzione e insieme al gioco si evolvono le caratteristiche del portiere. Mutamento che ha favorito la nascita di nuove figure professionali, tra le quali quella dell’osservatore specifico del ruolo. Una figura innovativa che presenta caratteristiche peculiari utili ad agevolare i Club nella complessa ricerca e selezione dei numeri uno.
Ecco, quindi, il primo manuale tecnico-pratico sullo scouting dei portieri; incentrato sul Settore Giovanile, ma che offre anche spunti per l’atleta evoluto. Una guida semplice, professionale, rivolta agli appassionati, ai portieri e agli addetti ai lavori.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lo-scouting-del-portiere-ricerca-selezione-e-promozione-del-talento-nel-calcio
Vincere nel calcio con il cervello inconscio
M. Seno - C. Bourrel
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Metodologia
ISBN: 978886028709X
PAGINE: 216
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Obiettivi primari degli Autori nel proporre i principi metodologici che ispirano questo manuale sono:
- il privilegiare il gioco reale con partite ridotte volte al miglioramento di tutte le abilità tecniche ordinarie,
- perfezionare i gesti specifici ai ruoli lavorando su situazioni “reali,
- mantenere l’abilità tecnica di gesti “rari” poco utilizzati in partita,
- eliminare particolari forme di “conformismo” nelle sedute di allenamento meglio utilizzando il tempo risparmiato.
Concetto didattico di base quello che nega ogni forma di apprendimento basata sull’ascolto di istruzioni verbali sul “come si dovrebbe fare”, puntando invece su esperienze pratiche e relative decisioni e scelte dei vari comportamenti volti a risolvere problemi legati alle situazioni di gioco: sostengono infatti gli Autori che di fatto “il tempo di pratica specifica intensiva è la chiave di ogni apprendimento e di ogni allenamento efficace!”
Da puntualizzare inoltre che gli argomenti e le riflessioni sviluppate in questo nuovo libro sono basate sulla ricerca scientifica che conferma la superiorità dell’intelligenza inconscia, nell’interpretare le situazioni di urgenza nel gioco, sull’utilizzazione di forme di forza muscolare animalesca. Si tratta in fondo del trasferimento al gioco della soluzione adottata dalla specie umana come forma di sopravvivenza ed evoluzione suggerita da Madre Natura.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/vincere-nel-calcio-con-il-cervello-inconscio
Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Scopri di più https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/semplificare-per-divertire-formare-e-allenare-con-la-pallavolo-volley-s3
Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro
Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenamento-pliometrico-libro-sannicandro-cofano
Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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The document is a position statement from the National Strength and Conditioning Association on weightlifting for sports performance. It discusses how weightlifting can improve athletic performance through increased muscle strength, power, and rate of force development. Weightlifting exercises like the clean and snatch recruit more muscle fibers and activate the nervous system differently than other forms of resistance training. The statement recommends incorporating weightlifting exercises into training programs for athletes in many sports to help enhance performance.
L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
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Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
Dimostrazioni video di utilizzo del bilanciere e degli esercizi con le macchine rendono il testo uno strumento prezioso per tutti coloro che si preparano all’esame di certificazione NSCA e per tutti gli specialisti che progettano programmi per atleti e praticanti di tutte le età e di ogni livello.
Il manuale costituisce un riferimento aggiornato e la raccolta più attuale e completa di tecniche di allenamento di resistenza; al suo interno presenta:
100 esercizi in totale, ciascuno descritto passo a passo, al fine di proporre la tecnica esecutiva più sicura ed efficace;
fotografie di ogni esercizio, che ne mostrano distintamente tutti i dettagli tecnici;
videoclip online (accessibili tramite QR-Code) che permettono di visionare la dinamica esecutiva corretta, evidenziando nel contempo gli errori più comuni.
La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
Scopri di più: https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/esercizi-per-lallenamento-in-palestra
1. Camminare(versione8):Costill III edizione 13/11/13 08:53 Pagina 3
La camminata
3
prima parte
1.1 DALLA TRAVE ALLA COLONNA VERTEBRALE
Se pensiamo a Darwin e alla filogenia, che studia l’origine, la storia
della specie, nonché i diversi processi evolutivi che hanno caratterizzato il genere umano, si comprende come l’uomo sia passato da una
posizione quadrupedica con maggiore consumo di energia (dovuto
all’intervento di più masse muscolari) ad una posizione bipedica economicamente più conveniente.
Di contro con l’ascesa del bipedismo, il corpo risulta essere sostenuto
da due arti la cui difficoltà maggiore è rappresentata dalla distribuzione del peso.
L’andatura varia da una fase di doppio appoggio nella deambulazione
ad una fase di monoappoggio nella corsa, con una posizione completamente diversa del baricentro rispetto ai quadrupedi.
Nei bipedi, per raggiungere e mantenere l’equilibrio, si sono avute in 3Le modificazioni
particolare, nel corso di milioni di anni, delle modificazioni strutturali
a carico del bacino e della gabbia toracica.
Le ali iliache si sono allargate e ruotate in avanti per consentire un
migliore ancoraggio sul femore, sviluppando una maggiore muscolatura antigravitaria come quella del grande gluteo.
Quest’ultimo collega, quindi, il rachide vertebrale con la coscia ed è
situato in posizione strategica dietro l’articolazione dell’anca e perciò
concorre, insieme con altri muscoli, al controllo della posizione eretta,
evitando la caduta in avanti.
Infatti, la colonna vertebrale umana, nel subire le diverse trasformazioni dovute a fattori gravitazionali, ha prodotto col passar del tempo una
riduzione della base d’appoggio (in cui il baricentro è situato a 2 cm
dalla 2a vertebra sacrale) ed un innalzamento della postura.
La presenza di una serie di curve (lordosi e cifosi) trova una spiegazione biomeccanica, legata alla necessità di adempiere alle funzioni
diverse che una colonna vertebrale presenta nel momento in cui si
raddrizza e rinuncia al sostegno degli arti superiori.
Esse hanno fatto sì che il corpo si trovasse sempre in una posizione
eretta di riposo, capace di reagire in modo elastico alle sollecitazioni
ed alle pressioni verticali provocate dal bipedismo.
Le curve servono anche per distribuire il peso degli organi.
Caratteristica delle curve è l’interposizione e il ruolo dei dischi intervertebrali, formati da un cuscinetto di tessuto gelatinoso, che riduce
l’attrito tra le vertebre ed è capace di reggere gli sforzi, i carichi meccanici di compressione a cui è sottoposta la stessa colonna vertebrale.
L’altra modificazione importante riguarda la gabbia toracica, che ha un
piano prevalentemente trasverso rispetto a quello dell’animale predi-
2. Camminare(versione8):Costill III edizione 13/11/13 08:53 Pagina 29
La camminata
29
seconda parte
2.1 LA VISITA MEDICA
Per la tutela sanitaria delle attività sportive a tutti i livelli, a partire dal
1950 con la Legge N° 1055 e fino ad oggi, diverse e sempre più
approfondite sono state le norme emanate in Italia.
Alla Federazione Medico Sportiva Italiana (FMSI) viene affidato il
compito dei controlli sanitari e i suoi medici associati certificano l’idoneità all’attività agonistica e non agonistica.
Per quest’ultima, anche se è sufficiente la visita del medico di famiglia
o del pediatra per il rilascio della relativa certificazione generica di
“buona salute”, è consigliabile (secondo noi) eseguire almeno una
visita cardiologica con relativo elettrocardiogramma (ECG) a riposo,
per valutare le condizioni cardiovascolari e una spirometria per il controllo della capacità polmonare del soggetto, specie se bambino.
Per tutti coloro, invece, che intendono cimentarsi nell’arte della camminata sportiva, è obbligatorio sottoporsi a periodiche visite mediche
“specifiche”, per verificare il proprio stato di salute.
Le linee guida riportano una serie di accertamenti diagnostici e non,
ma obbligatori: anamnesi (analisi della storia clinica), esame dell’urine, spirometria, visita cardiologica, elettrocardiogramma (ECG) a
riposo e dopo step test.
L’ECG da sforzo dopo i 35 anni viene eseguito su tapis roulant o su
cicloergometro.
Naturalmente dopo la visita medica, spetta al camminatore esaminare 3Autoanalisi
e controllare il proprio generale stato di salute, che lo responsabilizza
nell’intraprendere questa nuova attività.
La gestione del proprio benessere dipende da ognuno di noi, l’interessante è sapere ascoltare il proprio corpo, capire i segnali che esso ci
manifesta e non eluderli.
In autocontrollo si può esaminare:
• il peso corporeo, la cui rilevazione è consigliabile una volta a settimana, ad esempio il lunedì allo stesso orario, comunque sempre
dopo i bisogni fisiologici. Come dispositivo si può utilizzare una
bilancia impedenziometrica (o ad impedenza bioelettrica), che
rileva oltre al peso corporeo, la massa muscolare, la percentuale
di grassi, la percentuale di acqua (liquidi) e analizza anche il
range o la zona di rischio per la salute;
• le variazioni dell’indice di massa corporea (IMC) affinché resti
nella norma (vedi Tabella 2.1 e Figura 2.1);
• la frequenza cardiaca (FC), che è un valore fondamentale e rappresenta la risposta al cammino;
3. Camminare(versione8):Costill III edizione 13/11/13 08:53 Pagina 45
La camminata
45
terza parte
3.1 L’ANALISI DEL PASSO
Per delineare la sequenza del cammino è opportuno dividerla in diversi movimenti.
Secondo Jacquelin Perry, essa può essere frazionata in otto fasi o sottosequenze.
In questo lavoro ci limiteremo a descrivere sommariamente i concetti
più salienti.
Il passo costituisce l’unità funzionale di riferimento del ciclo di progressione del cammino.
Si combina di intervalli di accelerazione e decelerazione nel cui compito motorio temporale può essere descritta ancora una serie di eventi
biomeccanici, ma che funzionalmente avviene tra l’appoggio di un tallone e il consecutivo appoggio dello stesso tallone omolaterale.
Mentre il semipasso, o transito ad appoggio controlaterale, è la distanza riferita allo spazio, che si forma tra l’appoggio del tallone sinistro e
l’appoggio del tallone destro, definita anche ampiezza del semipasso.
3Sequenza del cammino
La sequenza del cammino (che diversi Autori indicano come ciclo del
passo interessante la singola sequenza di un arto) la analizzeremo
divisa in due periodi basilari: di appoggio e di oscillazione.
3Fasi del cammino
La fase di appoggio rappresenta il momento di supporto – definito
anche tempo frenante – proprio perché il piede aderisce pienamente al
suolo e l’intero peso grava sull’arto inferiore, che è completamente
esteso riguardo al corpo.
La stabilizzazione di quest’ultimo è resa possibile grazie alla co-contrazione muscolare temporanea (contrastando uno l’azione dell’altro)
del quadricipite e degli ischio-tibiali.
Aumentando la velocità del passo diminuisce questa fase.
La fase oscillatoria rappresenta il momento propulsivo – definito
anche tempo di sospensione – proprio perché il piede è sollevato dal
suolo per oscillare e l’arto in esame è flesso e proiettato sulla linea di
avanzamento. In questa fase si verifica un’asimmetrica distribuzione
del carico del peso del corpo.
L’azione di spinta avviene grazie ai muscoli della gamba, della coscia
e dell’anca.
I muscoli posteriori della gamba (popliteo, tricipite della sura, flessore
lungo dell’alluce e delle dita) estendono il piede sui metatarsi (Figura
3.1), mentre i laterali della gamba (Figura 3.2), in particolare il peroneo lungo, concorrono con il muscolo plantare ad accentuare la curva
sulla volta plantare.
4. Camminare(versione8):Costill III edizione 13/11/13 08:53 Pagina 69
La camminata
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quarta parte
4.1 CONSUMO CALORICO
Dall’ossidazione dei nutrienti (lipidi, proteine, glucidi e alcol) si ricava
energia utile per compiere qualsiasi tipo di lavoro, che non sarebbe
possibile eseguire senza l’intervento dell’ossigeno, fondamentale
affinché possano avvenire tutti quei processi chimico-metabolici, che
consentono la liberazione della stessa.
L’organismo umano può essere considerato come un sistema chiuso
in cui l’energia in ingresso (introito calorico) deve essere pari a quella
in uscita (esborso calorico), in modo da creare uno stato di equilibrio
energetico (Giampietro, 2005).
Lo sbilanciamento dell’uno e dell’altro determina inevitabilmente un
aumento o una riduzione del peso corporeo.
L’unità di misura dell’energia è la chilocaloria (Kcal) o caloria (cal) o 3Definizione di caloria
grande caloria.
A livello internazionale, l’unità di misura dell’energia è il Joule (J) o
Chilojoule (kJ) che corrisponde a 0,23892 Kcal; di conseguenza, 1
Kcal è uguale a 4,186 kJ.
La caloria viene definita come la “quantità di calore necessaria per
innalzare da 14,5 a 15,5 °C la temperatura di un litro di acqua distillata alla pressione di un’atmosfera (1atm)”.
L’energia che si ottiene dalla scissione degli alimenti viene veicolata e
immagazzinata all’interno delle cellule sotto forma di molecole di ATP
(adenosintrifosfato), in quantità assolutamente limitata.
Una mole di ATP libera circa 12,5 Kcal.
Per le funzioni cellulari dell’organismo, l’ATP viene liberata quando il
legame fosforico viene sciolto con successiva formazione di ADP
(adenosindifosfato) e fosforo inorganico (Pi), mediante la seguente
formula: ATP = ADP + Pi + energia.
Preso atto delle quantità limitate, l’ATP può essere risintetizzata attra- 3Le vie metaboliche
verso tre vie metaboliche:
• la via anaerobico-alattacida è quella più rapida ed utilizza la fosfocreatina (PC), che è un composto altamente energetico;
• la via anaerobico-lattacida utilizza come substrato energetico la
scissione del glicogeno (glicolisi anaerobica);
• l’unica via in presenza di ossigeno è quella aerobica, che riceve energia dai processi ossidativi e dai substrati energetici glucidi e lipidi.
È il sistema più utilizzato dalla camminata, considerato che essa raggiunge la sua massima efficienza con stimoli moderati.
5. Camminare(versione8):Costill III edizione 13/11/13 08:55 Pagina 121
La camminata
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5.1 L’ALIMENTAZIONE
Assodato il miglioramento dello status psicofisico derivante da una
regolare vita in movimento, appare chiara l’importanza di un bilanciato
e controllato apporto calorico nel nostro organismo.
Nel momento in cui si effettua un movimento, si produce un corrispondente consumo calorico, conseguendo così un sano equilibrio
metabolico.
La camminata, la stabilizzazione del tronco e il potenziamento generale del corpo naturalmente non sono sufficienti per ottenere tornaconti
positivi sulla forma fisica e sulla salute.
Il beneficio a lungo termine è possibile solo se a tutto ciò viene associata una sana nutrizione non solo nella quantità, ma anche nella qualità degli alimenti, seguendo un vero e proprio piano alimentare.
Questo lavoro propone il modello alimentare mediterraneo, la cui correttezza è comprovata scientificamente.
Il motologo suggerisce di associare al movimento un abbinamento
ideale di carattere alimentare.
Spetterà poi ad un esperto nutrizionista curarne i dettagli.
Chiaramente rimane scontato il principio secondo cui alcuni cibi grassi devono essere contenuti senza eliminarli del tutto.
Tale asserzione deriva dal fatto che il nostro organismo necessita di
tutte le sostanze contenute in tutti gli alimenti, non dimenticando che
proprio gli abbinamenti sbagliati o le quantità eccessive possono
risultare la causa di scompensi o danni sulla nostra salute.
L’alimentazione, come dimostrano numerose ricerche scientifiche,
rappresenta una delle strategie più importanti per la prevenzione cardiovascolare.
Le proprietà di alcuni alimenti e l’adozione di un corretto approccio
alimentare consentono di mantenere un giusto controllo del peso corporeo, ma anche di agire su fattori di rischio modificabili.
Oggi un’alimentazione “sana”, però, appare sempre più difficile da
perseguire di fronte alla pressante offerta di prodotti di catene commerciali e al frenetico ritmo della vita moderna che spinge le persone
verso il consumo di alimenti che forniscono non solo più calorie, ma
causano effetti deleteri per il sistema cardiocircolatorio (e non solo).
Un regista americano, pochi anni fa, scelse di girare una pellicola e di
essere lui stesso protagonista mangiando per un mese e per tre volte
al giorno esclusivamente in una di queste famose catene.
Alla fine del tour era notevolmente ingrassato, passando da 80 a 93
chilogrammi.
Dopo pochi giorni di fritti, salse, salsine e zuccheri, il documentarista
ha iniziato a vomitare accusando dolori al fegato.
quinta parte
6. Camminare(versione8):Costill III edizione 13/11/13 08:55 Pagina 137
La camminata
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6.1 LA CAMMINATA: UN FARMACO AD AMPIO SPETTRO
Ippocrate, famoso medico greco del V secolo a. C., sosteneva che
camminare fosse la migliore medicina.
La saggezza popolare riteneva che l’uomo avesse due medici: “la
gamba sinistra e la gamba destra”.
Affermazioni che ci dimostrano che i nostri avi già riconoscevano i
benefici salutari della camminata.
Secondo il New England Journal of Medicine, il camminare a piedi per
alcuni chilometri al giorno, consente di far scendere i livelli di colesterolo LDL (lipoproteina a bassa densità) e di innalzare quelli del colesterolo HDL (lipoproteina ad alta densità), con notevole aiuto per
cuore e vasi, riducendo il rischio di cardiopatie e di ictus, migliorando
la funzionalità respiratoria e prevenendo le malattie oncologiche.
Il movimento costante rappresenta il farmaco, l’anticoagulante naturale: è il fluidificante del sangue che attiva alcuni globuli capaci di disostruire il circolo ematico, di fortificare e di consolidare il lume
endoteliale, tutelandolo da alterazioni che potrebbero produrre lesioni
e ulcerazioni con conseguente formazione della placca ateromasica.
Alcuni studi confermano anche una netta trasformazione positiva dell'umore; questo perché, durante la camminata, grazie alla sollecitazione delle grandi masse muscolari, viene prodotta dall’organismo una
quantità maggiore di alcune molecole: endorfina e serotonina che
sono le responsabili dello svolgimento delle funzioni antidepressive.
Camminando ad intensità moderata, si ha una maggiore protezione
delle strutture cerebrali, determinando così un ritardo nel declino
cognitivo, associato alla demenza e al morbo di Alzheimer.
La camminata moderata è il fertilizzante della neurogenesi ed in chiave
ottimistica è il capolavoro per la futura cardiogenesi.
Il diabete mellito di tipo II può essere efficacemente combattuto con
una dieta appropriata e con una costante attività camminatoria.
Infatti, “lo spostarsi a piedi” aumenta la riserva di glucosio da parte
del sistema muscolo-scheletrico mediante una maggiore ricettività
dell'insulina, favorendo così il calo della glicemia.
Servendoci di una programmazione di allenamento, si mantiene al
minimo la produzione di radicali liberi e si rafforzano al massimo gli
enzimi naturali, i meccanismi interni di difesa.
Camminare è un’esercitazione motoria e rappresenta l’antiossidante
fisio-biologico che dona a chi lo pratica quotidianamente salute,
benessere e longevità in piena autonomia.
Altri studi provenienti dalla Norvegia hanno sottolineato che l'incidenza del cancro al seno nelle donne in menopausa era diminuita del
33% svolgendo un’attività motoria regolare; anche le donne più giova-
sesta parte