Càrrega física

1. LA CÀRREGA
FÍSICA

2. Càrrega física→ Valor del W realitzat durant
✶ Classe d’EF
✶ Entrenament
✶ Competició
Conjunt d’estímuls
aplicats a
l’individu.
TIPUS
Externa
Dades que ens indiquen la
qualitat i quantitat del W
Interna
Efecte sobre l’organisme. Ens ajuda
a decidir el nivell de W, apreciar
l’adaptació de l’esportista i
comparar la recuperació de
l’organisme davant de diferents
càrregues externes.
Psíquica
Vivència interna de
l’esportista
FACTORS TENEN
PER CONTROLAR-LA
Intensitat
Volum
Duració
Descans
Freqüència
Zintl 1991- Components que
defineixen els paràmetres
qualitatius i quantitatius.

3. • prestació esportiva en si mateixa, sense referències a
les màximes possibilitats del subjecte.
Absoluta
• Ens relaciona la potència que pot desenvolupar en un
moment amb la màxima.
Relativa
• fa referència a la intensitat realitzada en una sessió o
en un cicle de treball
Mitja
Salt d’alçada a 2’50m
Salt d’alçada al
80% =2’00m
Intensitat relativa
i Volum de treball
durant la sessió o
cicles
I MITJA =
sumatori de ( I relatives x Volums parcials) / sumatori Volums parcials

4. Com podem mesurar la intensitat?
• Esports de prestació ( Km/h, m/s...)
• Esports de prestació de la força (kg que mouen respecte al màx)
• Esports de força-velocitat (la marca en salts...)
• Esports de situació i tècnic-combinatoris (Quantitat d’accions per unitat de temps)
En funció de l’esport
• Wint= potencia actual/ potència màxima
Índex wint
• Percentatges/ FC/ Nivell de lactat sanguini/ consum màxim d’O2
En funció dels paràmeteres fisiològics
• El t’ de W (t)
• El nº total d’elements gimnàstics (P)
• Grau de dificultat dels elements (Po)
La intensitat en esports tècnic-combinatoris
Segons GADJOS

5. VOLUM
➢ El volum és l’aspecte quantitatiu de la càrrega, i ens indica la
quantitat de sol·licitació de la càrrega que realitza
l’esportista.
➢ Es pretén sumar tots els elements homogenis del treball i
reflexar d’aquesta manera la quantitat total d’activitat
realitzada.
Relatiu Absolut
És la quantitat
total de treball
que es dedica a
l’entrenament
un esportista o
equip.
És la quantitat
real o efectiva de
treball realitzat per
un
esportista de
forma individual.
Sempre s’agafa el
temps.
Exemple: si un entrenament ha començat a les
20:00 i ha acabat a les 22:00 hi ha hagut
un volum relatiu de 2 hores però el volum
absolut de treball ha estat de 1 hora i 30
minuts perquè hi ha hagut moltes pauses de
descans.

6. Com mesurarem el volum?
• les unitats de mesura poden ser les de distància (quilometres,
metres...) o les unitats de temps (hores, minuts,segons...).
Esports de prestació de resistència:
• utilitzarem les unitats de pes (quilos, tonelades...) o la quantitat
de repeticions que es fa.
Esports de prestació de força i força-velocitat
• s’utilitzarà el temps global de treball, el número de sessions o
també la freqüència d’entrenament.
Esports de d’equip, tècnic-combinatori o de
combat:

7. RECUPERACIÓ ➢ La falta d’activitat físico-esportiva, és a
dir, la no aplicació d’estímuls
d’entrenament.
- Accelera, disminueix, afavoreix,
facilita, prevé -
• Objectius:
- Afavorir els efectes entrenats.
- Assegurar la restauració de la capacitat de
treball, disminuint la fatiga.
Dues etapes
Fase ràpida de
retorn a l’equilibri
on la duració va des de
minuts fins a hores i serveix
per reduir el cansansi.
Fase constructiva
lenta
La que pot durar dies, inclòs
mesos, per portar a terme
els processos d’adaptació

8. Factors que afecten al descans
Edat
Nivell d’entrenament
Diferències de sexe
Factors externs
• Descans actiu:
Que seria la realització de cert treball
a baixa intensitat durant el temps de
descans.
• Descans passiu o inactivitat:
És la no realització de cap activitat
durant el procés de recuperació.
• Canvi d’activitat:
La realització d’altres formes
d’exercicis acceleren la regeneració i
l’equilibri nerviós a l’emplear diferents
grups musculars amb uns processos
coordinatius i fins i tot metabòlics
diferents.
Tipus de descans

9. FREQÜÈNCIA➢ Es refereix generalment al número de
sessions setmanals realitzades i per això es
considera a vegades com un indicador de
volum.
✓ La freqüència dels estímuls de l’entrenament dependrà de:
- La duració i intensitat dels estímuls aplicats.
- L’estat d’entrenament de l’esportista.
- Els objectius que persegueix l’esportista.
- La fase de la temporada (al principi de la temporada els descans són més llargs).
- Característiques específiques de l’esport.

10. DURACIÓ ➢ El temps que dura el treball, l’estímul. ( Aïllat o
sèrie d’estímuls com pot passar en el treball
acíclic.
COM MESURAR LA DURACIÓ?
Treball cíclic: l’estímul es mesura per la duració de l’exercici en unitats
de temps.
La duració de l’estímul quan la intensitat.
Treball acíclic: la duració es mesura amb el temps específic que s’ha
utilitzat per realitzar un o un conjunt de repeticions.
La duració de l’estímul quan la intensitat