GAC ( GLUTIS, ABDOMINALS I CAMES)

2. • Practicar GAC és realitzar un conjunt d'exercicis dedicats a enfortir i a tonificar aquestes tres zones
del cos que moltes vegades són les més afectades per la vida sedentària. L'acumulació de greixos
en aquestes zones sol ser freqüent, sobretot en les dones, i els problemes derivats de la seva falta
d'entrenament són la flacciditat de la pell, la mala circulació i la falta de to.
• Després d'un escalfament previ destinat a activar i a preparar el nostre cos per a l'exercici que es
va a realitzar, es procedeix a realitzar un conjunt d'exercicis localitzats destinats a tonificar glutis,
cames i abdominals.
• Inicialment, aquesta activitat pot resultar una mica dura ja que es treballen músculs que no solem
exercitar massa durant la nostra vida diària. Tot i així, al portar més o menys un mes realitzant un
mínim de dues sessions per setmana, els resultats es poden notar perfectament. Amb la seva
pràctica s'aconsegueix definir el gluti, enfortir les cames i en combinació amb el treball
cardiovascular, reduir cintura i lluir un ventre més pla.

3. • Es tonifiquen i enforteixen els glutis, les cames i l'abdominal.
• La figura embelleix i es defineix.
• La seva pràctica corregeix desviacions de columna i millora la postura.
• Els exercicis focalitzats permeten millorar notablement la força en glutis,
abductors, quàdriceps, isquiotibials i bessons.
• Evita i prevé la incontinència urinària.

4. • Per reduir volum i tonificar Glutis, cames i Abdominals, les classes més efectives són les que
combinen treball cardiovascular global amb els exercicis localitzats. Aquestes sessions requereixen
un nivell d'esforç mitjà i solen durar aproximadament 60 minuts, dividits en diferents fases:
• Escalfament: 10 minuts d'activitat lleugera per preparar el cos al ritme de la música.
• Treball cardiovascular: 25 minuts de treball aeròbic.
• Exercicis localitzats: solen treballar cames, glutis i abdominals seguint aquest mateix ordre, o
alternant diferents exercicis de cada per permetre la recuperació del grup muscular abans del
següent exercici. Aquesta fase sol durar 25-30 minuts.
• Estiraments: 5 minuts de relaxació i d'estirament de les zones musculars que s'han treballat.