1. Principis de l’entrenament: Síndrome general d’adaptació, o teoria de l’estrès de Hans Seyle. 1.- Alarma. 2.- Resistència. 3.- Esgotament.

2. 1.- Principi Individualitat. L’entrenament s’ha d’adaptar a les característiques individuals.

3. 2.-Principi d’adaptació. El cos és capaç de millorar el rendiment per efecrte de l’entrenament, després d’un periode de repós

4. 3.- Principi de la progressió. Càrrega d’entrenament = Volum X Intensitat Si no s’incrementa la càrrega d’entrenament acaba no produint cap efecte.

5. 4.- Principi de la continuïtat. Mínim 2 sessions setmanals, i millor 3.

6. 5.- Principi de l’alternança. Després de la càrrega, és necessari el descans.

7. 6.- Principi de la variació. Cal utilitzar en major nombre de recursos, es a dir de mitjans d’entrenament.

8. Parts d’una sessió: 1 .- Part inicial o escalfament . 8’-12’. Ha de ser dinàmica. (Cal entrar en calor realment). Cal moure tots els músculs del cos. Progressiu. Pot ser general o específic Cal fer estiraments i poden ser dinàmics. 2.- Part principal :40’-45’. Cal treballar l’objectiu plantejat. 3.- Part final : 5’-10’. Estiraments i/o relaxament.

10. Mostra d’exercicis per posar en pràctica un escalfament:

11. Concepte de salut : Definició: (OMS) Estat de complert benestar físic, mental i social, i no només absència de malalties. Aspectes que hi incideixen: - Activitat física. - Hàbits higiènics. - Alimentació adequada.

12. Beneficis activitat física: Disminueix estat d’ansietat. Ajuda a mantenir el pes ideal. Ajuda a prevenir malalties (malalties cardio-vasculars, osteoporosisi, pèrdua de flexibilitat, disminució de massa muscular, etc…) Ajuda a prevenir lesions. Cal, però, evitar excessos, que poden provocar problemes i fer-ho de manera controlada .

15. Variables de l’entrenament : Freqüència : Nombre de sessions a la setmana. Intensitat : es refereix a la ritme de córrer, el pes dels exercicis de força, etc.. Temps : Quanta estona dura la sessió. Tipus d’activitat : Quin tipus d’exercicis realitzem.

16. Capacitats més importants per la salut: Força muscular. Resistència Cardiovascular. Flexibilitat.

18. Grups musculars més importants per estirar en totes les sessions: 1.- Quàdriceps 2.- Isquiotibials 3.- Bessons 4.- Glutis 5.- Abductors 6.- Pectoral 7.- Triceps 8.- Generals del tronc

19. Exercicis contraindicats : 1.- Abdominals : No cames estirades No forçar el clatell No mantenir cames subjectades

21. Exercicis correctes d’abdominals:

22. 2.- Flexió profunda de genolls: Cal evitar-la.

23. 3.- Exercici de pas de tanques:

24. 4.- Moviments amb el coll: No fer rotacions complertes, ni forçar el moviment.

25. 5.- Moviments d’aixecar pesos: Sempre amb flexió de cames i l’esquena recte

26. Grups musculars més importants per estirar en totes les sessions: 1.- Quàdriceps 2.- Isquiotibials 3.- Bessons 4.- Glutis 5.- Abductors 6.- Pectoral 7.- Triceps 8.- Generals del tronc