2. “ ENSENYAR A DUBTAR DEL QUÈ S’ENSENYA” Ortega y Gasset AVALUACIÓ INICIAL
3. PLANIFICACIÓ Anàlisi previ de tots els factors objectius, externs i interns que poden influir en el resultat d’una tasca proposada (Álvarez del villar). Proposta teòrica constituïda per la descripció, previsió, organització i disseny de tots i cada un dels aconteixements de l’entrenament perquè el seu destinatari pugui aconseguir els resultats desitjats en la competició esportiva. (Seirul·lo 2004) QUAN PLANIFIQUEM NO ENS REFERIM EXCLUSIVAMENT A L’ENTRENAMENT...PARLEM D’UN CONCEPTE MÉS AMPLI
4. FITXATGES RELACIÓ AMB LA JUNTA RELACIÓ AMB LA PREMSA RELACIÓ AMB ELS JUGADORS RELACIÓ AMB REPRESENTANTS HORARI ENTRENAMENTS PROGRAMACIÓ MICROCICLE RELACIÓ AMB L’AFICIÓ MILLORAR TÈCNICAMENT MILLORAR TÀCTICAMENT MILLORAR FÍSICAMENT ESTABLIR OBJECTIUS SELECCIONAR ELS CONTINGUTS EL·LABORAR LES SESSIONS ESTABLIR REGLAMENT RÈGIM INTERN COORDINAR ARTICLE
5. PERIODITZACIÓ Si la planificació és el projecte previ, la periodització de l’entrenament és la distribució en etapes del projecte. PROGRAMACIÓ Distribució cronològica dels diferents mètodes d’entrenament en funció d’un objectiu.
6. L’entrenament és un concepte col·lectiu per a totes les mesures d’increment i manteniment del rendiment esportiu . Grosser (1986) RECORDES QUÈ ÉS L’ENTRENAMENT? Procés pedagògic amb la finalitat d’assolir els resultats esportius més elevats possibles . Godik & Popov (1993) L’entrenament esportiu s’ha d’entendre com a un procés estructurat, temporal i orientat a incrementar les prestacions de l’esportista . Moreno, M. / Mata, F. et al. (1995) o
8. AIXÍ DONCS, CAL PLANIFICAR PER: - No oblidar-nos de cap dels conceptes que cal treballar - Facilitar la programació diària - Afavorir el control i l’avaluació de l’entrenament. - Treure el màxim rendiment possible del nostre equip - Millorar com a entrenadors! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Bmp4qaNWgt0
9.
10. PRINCIPIS DE LA PERIODITZACIÓ 1- PRINCIPI DE REPETICIÓ I CONTINUÏTAT Per tal que l’entrenament sigui efectiu, i l’individu s’adapti, cal que es repeteixi en el temps. Si no hi ha continuïtat no es millora…es provoca un “caos biològic”
11. A nivell d’iniciació i el manteniment Per entrenar la resistència cal fer-ho com a mínim 2 cops per setmana (3). Cal tenir en compte que la sobrecompensació dura poc (3 dies-1 setmana). En el treball de la força la sobrecompensació dura més temps (fins a dues setmanes) A nivell d’alt rendiment Cal entrenar cada día. Es treballa amb càrregues acumulades. Exemple triatló. Hem de saber els temps de recuperació parcials
12. 2- PRINCIPI DE LA PERIODITZACIÓ DE LA CÀRREGA Un individu no pot mantenir el màxim estat de forma durant molt de temps (màxim 6-8 setmanes). Es creen el que s’anomenen pics de forma. Si volem fer coincidir el nostre pic de forma amb el calendari de competició caldrà establir estratègies d’entrenament…serà la periodització. Existeixen diverses propostes de treball en funció de les característiques del nostre esport
13. Parlarem més endavant dels diferents models, però en qualsevol cas podem establir una terminologia més o menys comuna: SESSIÓ : 1-2 hores dia MICROCICLE : sol ser d’una setmana MESOCICLE: aproximadament un mes SUBPERÍODE: sol ser d’1-3 mesos PERÍODE: entre 1- 9 mesos CICLE ANUAL D’ENTRENAMENT
14. MICROCICLES La durada és de 3 a 14 dies, però normalment correspon a una setmana d’entrenament. Durant el microcicle hi ha variacions de les càrregues de treball (volum i intensitat). S’alternen càrregues d’intensitat elevada amb càrregues de recuperació Dins del microcicle hi podem trobar competicions. En aquest cas s’intentarà arribar a la competició en sobrecompensació
15.
16.
17. - Com programem un microcicle d’entrenament? Nº sessions d’entrenament Objectius i continguts Dia de partit Temps de recuperació de les càrregues Tipus de microcicle (periodització)
18. OPCIONS Dins d’un mateix microcicle trobarem una fase d’estimulació i una fase de recuperació (habitualment s’alternen per assimilar la càrrega de treball)
19.
20.
21.
22.
23. LA MEVA OPCIÓ PERSONAL DE CÀRREGA Cerca incrementar el rendiment, prioritàriament d’una capacitat condicional, però també s’incrementa la càrrega en aspectes tècnics-tàctics. DE MANTENIMENT Mantenir una dosi de treball adequada de les diferents capacitats condicionals i tènico-tàctiques. DE DESCÀRREGA Disminuir les càrregues d’entrenament per tal de sobrecompensar.
24. 1- DISSENY D’UNA TASCA PER TAL DE MILLORAR LA CAPACITAT AERÒBICA ESPECÍFICA (DE JOC) D’UN ESPORT COL·LECTIU (NO FUTBOL) 2- DISSENY D’UNA TASCA PER TAL DE MILLORAR LA CAPACITAT ANAERÒBICA LÀCTICA ESPECÍFICA D’UN ESPORT COL·LECTIU (NO FUTBOL) 3- DISSENY D’UNA TASCA PER TAL DE MILLORAR LA POTÈNCIA AERÒBICA ESPECÍFICA D’UN ESPORT COL·LECTIU (NO FUTBOL)
25. MESOCICLE De la combinació dels microcicles en surten els diferents mesocicles. Solen tenir una durada aproximada d’un mes (de 3 a 6 microcicles). Quan agrupem 3 o 4 mesocicles ens trobem amb un macrocicle.
26.
27.
28.
29.
30. SOU CAPAÇOS DE VALORAR EL TIPUS DE MICROCICLES I DE MESOCICLES ? DIMARTS DIJOUS
38. TIPUS DE MESOCICLE? TENIM UN PROBLEMA!...ESTEM PARLANT D’UN ESPORT COL·LECTIU...COM CARAI CONTROLEM LA CÀRREGA I ARA QUÈ TOCA?...
39.
40.
41.
42. MAGNITUD DE CÀRREGA Variable que computa els esforços de tipus físic, tècnic, tàctic i psicològics exigits a tot futbolista que intervé en l’entrenament. 1- PUNTUACIÓ SUBJECTIVA DE LA MAGNITUD DE CÀRREGA Podem establir un barem (ex: 1-10), fet que ens permetrà discernir la dinàmica de càrregues (en esport col·lectius pot ser habitual que ens equivoquem...).
43.
44.
45.
46. COORDINAR LA CONDICIÓ FÍSICA AMB LA TÈCNICA Anys 60 entrenament a base de “partidillos”. A partir del 70 es comença a entrenar la condició física per millorar el rendiment en el joc. Anys 80 treball de condició física a partir de l’atletisme. -Cal tenir un mínim de domini tècnic per poder treballar alhora la condició física relacionada amb la tècnica. -Qualsevol increment de condició física ha de suposar una millora tècnica. -Potser, en iniciació, cal treballar primer la tècnica i després la condició física?
47. 3- PRINCIPI DE LA PREFERÈNCIA I DE LA COORDINACIÓ SISTEMÀTICA Quan entrenem en un esport cal conèixer molt bé les prioritats condicionals, coordinatives, psicològiques...i alhora també cal conèixer el nostre esportistes per adaptar l’entrenament als requeriments de l’esport 4- PRINCIPI DE LA REGENERACIÓ PERIODITZADA Per “crear” un esportista d’alt nivell es requereixen com a mínim 8 anys. És un procés lent on cal tenir en compte que l’esportista requereix mecanisme de regeneració físics i psicològics. També cal evitar cremar massa ràpid les etapes de desenvolupament del nen.
