Educació Física dossier 1r TRI a 1r ESO

1. UNITATS DIDÀCTIQUES PRIMER
TRIMESTRE

2. UD 1. LA SESSIÓ D´EDUCACIÓ FÍSICA
La sessió d’educació física consta de tres parts:
1. ESCALFAMENT: Conjunt d´exercicis físics previs
a l´activitat física principal
2. PART PRINCIPAL: És la part en la que anem a
treballar elsobjectius de la sessió d´Educació
Física.
3. TORNADA A LA CALMA: És la part a on es fan
exercicis o activitats calmants i relaxants.

3. UD 2. L’ESCALFAMENT
DEFINICIÓ: Conjunt d´exercicis físics previs a
l´activitat física principal.

4. EFECTES EN L´ORGANISME DE L´ESCALFAMENT:
Augmenten les pulsacions.
Augmenta la freqüència respiratòria.
Augmenta la temperatura muscular.
Augmenta la coordinació.
Augmenta la cocentració.

5. TIPUS D´ESCALFAMENT
GENERAL: Exercicis globals independent de la part
que anem a treballar després.
ESPECÍFIC: Exercicis que estàn relacionats amb
l´esport que practicarem després.

6. PARTS DE L´ESCALFAMENT
– MOBILITAT ARTICULAR (2 MIN)
– CARRERA CONTINUA O JOCS PER AUGMENTAR
PULSACIONS (2 MIN)
– ESTIRAMENTS (2 MIN.)
– EXERCICIS AMB MÉS INTENSITAT (2 MIN)

7. UD 3 QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
VELOCITAT
FORÇA
FLEXIBILITAT
RESISTÈNCIA

8. LA RESISTÈNCIA
RESISTÈNCIA AERÒBICA: Intensitat moderada
durant molt de temps
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: Intensitat elevada
durant un menor temps

9. LA FORÇA
És la capacitat del nostre organisme per vèncer
un pes o contrarestar una resistència.

10. LA VELOCITAT
És la capacitat del nostre organisme per realitzar
un moviment en el menor temps possible.

11. FLEXIBILITAT
És la capacitat del nostre organisme per
aconseguir la major amplitud articular.

12. UD 4. CONDICIÓ FÍSICA I SALUT

13. CONDICIÓ FÍSICA I SALUT
La condició física: És l´estat de formafísica
d´una persona.
Tenir una bona condició física farà que puguem
realitzar les tasques diaries sense cansar-nos
massa.
La salut: És un estat de benestar físic, psíquic i
social

14. BENEFICIS DE L´ACTIVITAT FÍSICA
L’activitat física influeix molt positivament sobre els següents òrgans i sistemes:
Aparell Circulatori: augment de la capilarització, manté l’elasticitat arterial i millora el
funcionament del cor. Disminueix el risc de malalties del cor.
Sistema Respiratori: Augmenta l’eficàcia pulmonar i disminueix el risc de malalties
com l’asma (controla les crisis asmàtiques).
Aparell Locomotor: millora la capacitat física, augment del to muscular facilita la
calcificació dels ossos, major possibilitat de moviment i elasticitat i disminueix el
risc de degradament del sistema ossi i articular, evitant lesions musculars o
desviaments de columna.
Sistema Nerviós: l millora la coordinació, allibera tensió, afavorint el descans i la
relaxació. Disminueix el nivell d’ansietat i agressivitat.
Metabolisme: elimina greix i el colesterol i disminueix el risc d’obesitat.
Pell: ajuda a mantenir la pell neta i cuidada i disminueix el risc de malalties de la pell.

15. CONSELLS PER REALITZAR ACTIVITAT
FÍSICA
No tenir cap problema de salut que t´impedeixi
fer exercici físic.
Utilitzar roba adequada, còmoda i transpirable.
Utilitza sabatilles d’esport adequades.

16. CONSELLS PER REALITZAR ACTIVITAT
FÍSICA II
Dutxa´t sempre després de l´exercici físic.
Posa´t roba neta i seca després d´acabar la
pràctica esportiva

17. BENEFICIS D´UNA BONA CONDICIÓ
FÍSICA
Millora dels sistemes,respiratòri,cardiovascular,
nerviòs i aparell locomotor.
Estalvies lesions.
Et sents millor amb més optimisme i alegría.
Reduïxes tensions i preocupacions.

18. COM PODEM MILLORAR LA NOSTRA
CONDICIÓ FÍSICA
Podem millorar fent exercicis de :
RESISTÈNCIA.
RELAXACIÓ.
COORDINACIÓ I VELOCITAT.
COORDINACIÓ MUSCULAR
FORÇA I FLEXIBILITAT.

19. UD 5 ELS TESTS: UNA FORMA PER
CONÈIXER LA MEVA CONDICIÓ FÍSICA
Finalitats :
1.-Conèixer la meva condició física.
2.-Com avaluació inicial o final d´un entrenament
de millora.
3.- Conèixer els punts febles i forts de les nostres
capacitats.

20. TEST RESISTÈNCIA: COURSE NAVETTE
Us heu de col.locar darrera d'una de les línies.
En sentir el primer registre acústic comença la prova i
s’ han de tocar les línies coincidint amb els següents.
S'anota la quantitat de vegades que podeu trepitjar la
línia sense perdre el ritme.

21. TEST VELOCITAT AGILITAT 5X10
• CURSA D’ANADA I TORNADA 5 x 10
• Heu de córrer una distància de 5 m sense
relliscar i tornar deu cops.

22. TEST FLEXIBILITAT
Flexió del tronc asseguts
Heu de seure descalços amb la planta dels peus en contacte amb
la cara del calaix, sense doblegar les cames, i us heu de
flexionar endavant amb els braços estesos i intentar arribar el
més lluny possible de la regleta, aguantant dos segons en
aquesta posició per enregistrar el resultat.

23. FLEXIÓ DE BRAÇOS MANTINGUDA
L'individu ha d'agafar la barra amb els dits cap
endavant i la barbeta per sobre la barra, sense
tocar-la. Es cronometra el temps que aguanta
sense baixar la barbeta del nivell de la barra.

24. SALT DE LLARGADA A PEUS JUNTS
El individu ha de col·locar-se darrera de la línia
marcada, amb els peus junts.Han de fer un
salt cap endavant i caure el més lluny possible
S'ha de mesurar des de la petjada més propera a
la línia marcada.

25. TESTS FORÇA: ABDOMINALS EN 30 SG
Us heu d’estirar panxa amunt amb les cames
agafades a l'espatllera ( es pot substituir per
un company). Heu de flexionar el tronc fins
tocar els genolls amb els colzes.

26. CLICA I CALCULA TU MATEIX