1. La càrrega i factors que
intervenen
Marc Blog
https://fonamentsblogmarc.blogspot.com.es
2. Concepte de càrrega
l’aplicació de càrregues de treball físics, tècnic i tàctic de diferent magnitud i
orientació durant les sessions d’educació física
3. Tipus de càrrega
•Càrrega externa: són les dades que ens indiquen el treball realitzat expressat
per uns paràmetres que diran la quantitat i la qualitat del treball. La càrrega externa és
mol important per classificar les càrregues, orientar-les pel desenvolupament d’una capacitat
determinada i per planificar el treball.
•Càrrega interna o fisiològica: és l’efecte de la càrrega sobre l’organisme i es caracteritza pel nivell
de les reaccions biològiques provocades pels sistemes funcionals. Aquesta càrrega interna ens ajuda
a decidir el nivell de treball, apreciar l’adaptació de l’esportista i comparar la recuperació
de l’organisme davant de diferents càrregues externes.
•Càrrega psíquica: és la vivència interna de l’esportista sobre el treball realitzat.
4. Factors que intervenen en
desenvolupament de la condicio fisica
La intenstiat de l’estimul
El volum de treball
Duracio de l’estimul
Descans entre estimuls
La freqüencia dels estimuls d’entrenament o densitat de carrega
5. Intensitat
Representa el component quantitatiu de la càrrega d’entrenament
Es defineix per treball/ temps(t)= potencia
3 tipus diferents d’intensitats:
Absoluta: es la prestació esportiva en si mateix
Relativa fa referencia a les máxima possiblitats del subjecte.
Mitja: fa referencia a la intenstiat realitzada en una sessio o en un cicle de treball.
6. Com mesurar la intensitat
En funcio de l’esport:
En esports de prestacio es mesura en velocitat
Esports de prestacio de la força: mesura el pes
Esports de força –velocitat: es mesura en els porpis resultat Esportiu
Esports de situación i tècnic-combinatoris
7. Com mesurar la intensitat
Index wint
Mesura la intenstiat relativa
Wint =potencia actual/potencia máxima
El resultat no pot ser superior a 1
8. Com mesurar la intensitat
En funcio de parametres fisiològics
Escales de persentatge
30-50 % Baixa
51-70% intermitja
71-80% mitja
81-90% submaxima
91-100% máxima
>100% supra-màxima
9. Com mesurar la intensitat
Freqüencia caridaca
>185 máxima
170-185 alta
170-150 mitja
150-120 baixa
10. Com mesurar la intensitat
La intensitat en esports tècnic-combinatoiris
El tems total de treball t
El numero total d’elements gimnàstics p
El grau de dificultat dels elements po
i=p/t
i=po/t
i=po/t+N
11. El volum
Es l’aspecto quantitatiu de la càrrega
VOLUM RELATIU quantitat total de treball que dedica a l’entrenament un esportista o
equip
VOLUM ABSOLUT es la quantitat real o efectiva de treball relaitzat per un esportista
de forma individual. Sepre s’agafa el temps
12. Com mesurem el volum
•Pels esports de prestació de resistència: les unitats de mesura poden ser les de
distància (quilometres, metres...) o les unitats de temps (hores, minuts, segons...).
•Pels esports de prestació de força i força-velocitat: utilitzarem les unitats de pes
(quilos, tonelades...) o la quantitat de repeticions que es fa.
•Pels esports de d’equip, tècnic-combinatori o de combat: s’utilitzarà el temps
global de treball, el número de sessions o també la freqüència d’entrenament.
13. El descans
Es la falta d’activitat físico-esportiva, es a dir, la no aplcacio d’estimuls
Es un component basic de les càregues de treball ja que:
ACCELERA el proces de recuperacio i regeneracio
DISMINUEIX el greu de fatiga
AFAVOREIX la supercompensacio
FACILITA l’execucio de posteriors càrregues
14. El descans
El objectius dels descans son:
AFAVORIR ELS EFECTES ENTRENANTS
ASSEGURAR LA RESTAURACIO DE LA CAPACITAT DE TREBALL, DISMINUINR LA FATIGA
DUES ETAPES
FASE RAPIDA DE RETORN A L’EQUILIBRI va desde minuts fins a hores
FASE CONSTRUCTIVA LENTA va de diez inclos mesos
15. Factors que afecten al descans
La edat
Nivell d’entrenament
Diferences entre sexe
Factors externs(clima altitud diferencia horaria)
Podem diferencia 3 tipus de descans
Descans actiu es en treball anerobic lactic i de força-resistencia
Descans passiu treballs de coordinacio, competicio treball tecnic i força velocitat
Canvi d’activitat
16. Freqüencia
Es refereix generalment al numero de sessions realitzades i es considerea un
indicador del volum
La freqüència dels estímuls de l’entrenament dependrà de:
La duració i intensitat dels estímuls aplicats.
L’estat d’entrenament de l’esportista.
Els objectius que persegueix l’esportista.
La fase de la temporada (al principi de la temporada els descans són més llargs).
Característiques específiques de l’esport.
17. Duració
La duracio es el temps que dura el treball, l’estimul.
Com mesurem la duració?
En el treball cíclic: l’estímul es mesura per la duració de l’exercici en unitats de temps. En
aquest tipus de treball la duració de l’estímul disminueix quan augmenta la intensitat, i
viceversa.
En el treball acíclic: la duració es mesura amb el temps específic que s’ha utilitzat per
realitzar un o un conjunt de repeticions. En aquest tipus de treball, la duració de l’estímul
augmenta quan augmentem la intensitat i viceversa.