Sistema de valoració FMS

2. • FMS ÉS UN SISTEMA PER AVALUAR LA QUALITAT DELS PATRONS DE MOVIMENT. ELS OBJECTIUS
FINALS SÓN MINIMITZAR ELS RISCOS DE LESIÓ I MILLORAR EL RENDIMENT DELS ENTRENAMENTS.
FMS ES BASA EN 7 TESTS SENZILLS. AQUESTS TESTS ANALITZEN DIFERENTS ASPECTES QUE
AFECTEN LA CAPACITAT DE MOVIMENT. EN CADA UN D'ELLS OBTENS UNA PUNTUACIÓ, DE 0 A 3,
AMB LES SEGÜENTS INTERPRETACIONS.

3. • 3
2
1
• 0

4. 3 si el pal queda entre la meitat
de la cuixa i el maluc.
2 si queda entre el genoll i la
meitat de la cuixa.
1 si queda per sota del genoll.
0 si sents dolor.

5. 3 tors paral·lel a les cames o més recte.
Malucs per sota del genoll. Genolls
paral·leles als peus (no cap a dins). Pal
paral·lel al sòl, a sobre dels peus.
2 si per realitzar l'exercici correctament
has elevar els talons o requereixen una
excessiva curvatura lumbar. Si no ho
aconsegueixes, eleva els talons
recolzant sobre una superfície d'uns
pocs centímetres per fer l'exercici més
senzill.
1 si ets incapaç de complir els criteris
fins i tot elevant els talons (el tronc se't
va cap endavant, els genolls col·lapsen
internament o el pal s'avança als peus.
0 si notes dolor durant el moviment.

6. 3 si es compleix el següent: els
malucs, genolls i turmells romanen
alineats en el pla sagital, i no hi ha
moviment a la columna lumbar. El pal
roman paral·lel a terra durant tot
l'exercici, i no toca el marc de la
porta.
2 si es completa l'exercici però obrint
el genoll, trencant l'alineament o amb
moviment a la zona lumbar, o si el
pal toca el marc de la porta.
1 si hi ha pèrdua d'equilibri (el pal no
es manté paral·lel a terra) o es toca
l'obstacle amb el peu.
0 si notes dolor durant el moviment.

7. 3 si es manté el contacte del pal en
els 3 punts indicats (cap, esquena
toràcica i sacre), el pal es manté
vertical a terra, no hi ha pèrdua
d'equilibri i el genoll del darrere toca
el terra just darrere del taló de la
cama contrària . Tots dos peus es
mantenen alineats sobre la taula o la
cinta marcada a terra.
2 si no es manté el contacte del pal
durant tot l'exercici o no roman
vertical a terra (s'inclina el tors).
1 si s'aprecia pèrdua d'equilibri.
0 si notes dolor, independentment de
com hagis fet l'exercici.

8. •
3 si no doblegues el cos en cap
moment. Les teves espatlles i malucs
es mouen al mateix temps, en el
mateix pla.
2 si per realitzar l'exercici
correctament has de baixar les mans
de la seva posició prescrita. Els
homes situant les mans amb els
polzes a l'altura de la barbeta i les
dones amb els polzes a la a l'altura
de les espatlles.
1 si no pots fer l'exercici amb les
mans com indica el nivell 2, o si
s'aprecia que es "trenca" el bloc en
algun lloc (generalment es queda
retardada maluc).
0 si hi ha dolor.

9. 3 si realitzes l'exercici
correctament per un únic costat,
sense perdre l'equilibri.
2 si només pots fer l'exercici amb
les extremitats de costats
oposats.
1 si no pots realitzar cap dels
anteriors sense perdre l'equilibri,
o no pots estirar completament
el braç o cama, o no arribes a fer
que es toquin el colze i genoll en
el moviment creuat.
0 si hi ha dolor

10. •
•
1.
2.
3.
4.