L'ESCALFAMENT

1. L'ESCALFAMENTL'ESCALFAMENT
Silvia Leiva Garcia
2 ESO A

2. ÍNDEXÍNDEX
1. Escalfament:
- Definició i millores que produeix al nostre
organisme
Es divideix en tres parts:
- Posta en acció
- Exercicis especifics
- Relaxació i preparació mental

3. Què és l'escalfament iQuè és l'escalfament i
milloresmillores
Què és l'escalfament?
● Són exercicis físics, que es fan abans de fer una activitat que
es necessitis un esforç superior o normal
Millores que produeix a l'organisme:
● Increment de la temperatura corporal
● Disminueix el risc de lesió
● Preparació psicològica

4. Posta en accióPosta en acció
La posta en acció es compon per :
●
Una cursa suau
●
Estiraments
●
Velocitat
●
La podem fer en aproximadament 5 minuts, que ocupara dividit en
una hora tot l'escalfament en ¼.

5. Exercicis específicsExercicis específics
Per exemple, si desprès de l'escalfament vas a fer waterpolo,
hauras de fer mes o menys aquets exercicis:
● Pases
● Xuts
● I diferents combinacions
Aquests exercicis ens ocuparan un temps aproximat de 10
minuts, i en total portarem 15 minuts.

6. Relaxació i preparació mentalRelaxació i preparació mental
● Relaxació: hem de relaxar cames i braços, per a
quan hem de fer-ho nosaltres estar ben preparats.
● Preparació mental: vol dir pensar repasar la
jugada, el que haig de fer i fixar-me en els punts
dèbils dels contrincants.
Això ens ocupa un temps de 5 minuts (¼ del total)

7. ConclusionsConclusions
Personalment crec que l'escalfament es
essencial fer-ho quan estas apunt de començar
un esport, activitat...
Es fonamental perquè et beneficia sempre.
Un escalfament ha de ser progressiu i
continuat, com es representa en aquest gràfic:

8. LA FORÇALA FORÇA

9. ÍNDEXÍNDEX
2. Força
- Què és la força?
- Tipus de força i propietats de cadascuna
- Evolució de la força
- Sistemes d'entrenament

10. Què és la força?Què és la força?
La força és la capacitat de realitzar una
contracció muscular amb moviment, pot ser
amb un objecte de gran pes.

11. Tipus de forçaTipus de força
● Força ISOMÈTRICA:
iso= igual (el muscul ni es contrau ni s'estira, per
tant no hi ha moviment)
mètrica= que té la mateixa mesura
● Força ISOTÒNICA:
Si que hi ha moviment, es classifica en:
- Concentrica: s'escurça
- Exentrica: s'allarga

12. Evolució de la forçaEvolució de la força
Quan som petits tenim poca força, pero a
mesura que ens anem fent grans, anem
augmentant la nostra força. Fins que arriba aun
punt que comença a disminuir.

13. Sistemes d'entrenamentSistemes d'entrenament
Per al desenvolupament de la força:
- Autocàrregues
- Sobrecàrregues
- Entrenament amb circuit

14. ConclusionsConclusions
Personalment crec que la força es important
per a la vida. Hem d'estar preparats encara que
sigui una mica. I anar a entrenar una dos o tres
vegades per setmanes per a no perdre la força
física. Encara tan si volem com si no, la força
anirà disminuint any darrere any.