1. L'escalfament Educació Física

2. Els músculs treballen més efectivament si estan calents. Una forma fàcil de comprovar-ho és observar si és més fàcil córrer després d'estar asseguts una bona estona o quan ja portem uns minuts caminant. L'escalfament és un conjunt d'exercicis que fem abans d'una activitat física per posar-nos en marxa. Una sessió d'entrenament, un partit o qualsevol altra activitat física começa amb l'escalfament.

3. Tot escalfament ha de seguir unes normes de durada, intensitat, progressió i mobilitat

4. L'escalfament està relacionat amb l'activitat que volem realitzar. No és el mateix preparar-se per una cursa de 100m que per un partit de bàsquet! A l'escalfament general: Per començar fem una activitat suau i progressiva que involucri tot el cos. Seguim amb exercicis de mobilitat general, cal que totes les articulacions es preparin per a l'activitat. Acabem fent exercicis d'estiramentsdels principals grups musculars. A l'escalfament específic: Es realitza després de l’escalfament general i és específic de cada modalitat esportiva.

5. I tu, per què no escalfes?

6. Objectius de l’escalfament, per a què serveix? 1. Millorar el rendiment de l’activitat que s’està a punt de realitzar. 2. Disminuir el risc de sofrir una lesió, ja que provoca un augment de la temperatura que facilita el moviment muscular.

7. Fases de l’escalfament: Tenim una primera fase d’exercicis de preactivació, una segona fase d’exercicis d’activació general i una tercera fase d’exercicis d’activació específica. Fase d’exercicis preactivació general Amb aquesta primera fase volem començar a activar el cos de forma molt sua i progressiva. - Exercicis de mobilitat articular. L’objectiu és moure les articulacions que volem que actuïn a la segona part de l’escalfament 4 a 5 exercicis. - Exercici de cursa de 2 a 4 minuts per augmentar les pulsacions (ritme cardíac) - Exercicis d’estirament 5 a 6. Fase d’exercicis d’activació general (exercicis dinàmics generals) És la part més llarga de l’escalfament de 7 a 10 minuts i es realitzen de 7 a 10 exercicis de 5 a 10 repeticions. Amb aquesta part pretenem augmentar les pulsacions i preparar els grups musculars per l’esforç següent.

8. Efectes que produeix en l’organisme 1- Activació de la funció del cor i l’aparell circulatori (arriba més oxigen als músculs). 2- Augmenta la temperatura corporal. 3- Estimula les qualitats nervioses (millora la coordinació, incrementa l’agilitat...) 4- Prepara psicològicament per a l’activitat posterior (ens fa està més concentrats) Normes. Com s’ha de fer un bon escalfament? 1. L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar fatiga. 2. No ha de tenir esforços intensos de llarga durada (més de 7”). 3. Durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part de grups musculars i articulacions de l’organisme. 4. Ha de ser immediat a la pràctica esportiva, si passa massa temps es produirà un refredament del cós. 5. Els exercicis han de ser coneguts, per no provocar dificultats afegides. A per l'activitat...!!!